Ironman 2010, Semana 04 (natación)

El plan de entrenamiento del texto SWIM WORKOUTS FOR TRIATHLETES para la semana de natación que iniciamos el martes –con una adaptación a 2,1 Km– será el siguiente:

(I) Endurance 02 ... 2,1 Km

• 6 x 75 (:20)
• 2 x 200 (:20)
• 1 x 100 moderado (:20)
• 2 x 300 (:30)
• 1 x 100 moderado
• 1 x 400 (:40)
• 1 x 50

(II) Endurance (Speed) 02 ... 2,1 Km

• 10 x 50 (:15) + 300 PULL
• 300 a ritmo de competencia + :03 (:20)
• 3 x 100 a ritmo de competencia (:20)
• 200 a ritmo de competencia + :03 (:20)
• 2 x 100 a ritmo de competencia (:20)
• 100 a ritmo de competencia + :03 (:20)
• 100 a ritmo menor al de competencia
• 100 de enfriamiento

(III) Endurance 03 ... 2,1 Km

• 300 de pecho + 200 de patada/aletas
• 4 x 200 ... 150 + 50 de patada (:30)
• 600 PULL con regreso más rápido (1:00)
• 8 x 25 suave a la ida, fuerte al regreso (:15)

La jornada semanal de natación terminará con una larga de 2,2 Km el día viernes, con lo que completaremos un total de 8,5 Km en el agua.