CONSEJOS DE UN TRIATLETA PARA MANTENER UN GRAN ESTADO FÍSICO

El triatleta Chris Boettcher escribió en su cuenta de twitter estos 49 consejos para mantener un gran estado físico.  Hay mucha experiencia destilada en estas recomendaciones:

1. Los niños sólo se moverán tanto como lo hagan sus padres.
2. Entrena tu diafragma. Es el músculo más subestimado e infrautilizado que tienes.
3. Tu tronco tiene poco que ver con tus músculos del sixpack..
4. Un entrenamiento concentrado de 45 minutos es más productivo que 2 horas sin estructura.
5. Establece un rango completo de movimiento antes de comenzar a desarrollar fuerza.
6. Entrenamiento con pesas para tu metabolismo.
7. Haz cardio por tu salud mental.
8. Camina por su longevidad.
9. Correr no es malo para las rodillas. Las caderas, los tobillos y los pies débiles lo son.
10. Los movimientos repetitivos (nadar, correr, andar en bicicleta) crean desequilibrios. Los ejercicios con una sola pierna son clave para encontrar y abordar las debilidades.
11. Seguirás con el cardio si encuentras una versión que te guste.
12. Entrenamientos duros y una dieta de mierda es igual a un alto riesgo de lesionarse
13. La aptitud física es mental. Habla positivamente sobre ti mismo y cree en tu éxito futuro.
14. El mejor calentamiento es un movimiento simple en todo el rango de movimiento.
15. Los paseos familiares después de las comidas no deberían ser negociables. Mejoran la sensibilidad a la insulina, la recuperación de los entrenamientos y el estado de ánimo general.
16. La hidratación comienza los días previos al ejercicio, no la mañana del mismo.
17. Rara vez el área del dolor es la fuente de su problema.
18. El día de las piernas es el día más importante para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo.
19. El estiramiento estático es mejor después de la actividad y cuando se mantiene durante más de 60 segundos.
20. Compite sólo contra el chico que está en el espejo, no contra el chico que ya lleva diez años en el gimnasio.
21. La vida se trata de superar resistencias. No hay mejor manera de aprender esto que a través del ejercicio.
22. Comprométete a hacer ejercicio durante una semana. Acumule algunas victorias tempranas y la bola de nieve puede convertirse en un cambio de vida.
23. Encuentra un zapato de caída cero con una puntera ancha. Los zapatos tradicionales matan tus pies.
24. Los niños necesitan ver a sus padres dispuestos a esforzarse y competir.
25. Una dieta alta en proteínas no es sólo para culturistas. Si estás respirando es por ti.
26. Encuentre su "por qué" y concéntrese en él diariamente mientras trabaja para lograr un estilo de vida saludable.
27. El entrenamiento de la zona dos es donde construyes el motor para los deportes de resistencia.
28. Haga ejercicio de tres a cinco veces por semana, pero muévase a diario.
29. El fitness sostenible no debería parecer una carga. Mantenlo divertido.
30. La cura para el dolor después del entrenamiento es el movimiento y la hidratación.
31. No necesitas levantar 600 libras, pero necesitas trabajar tu cadena posterior.
32. Hay pocos beneficios por correr más de tres veces por semana. Sáltate algunas carreras y agrega algo de entrenamiento de resistencia.
33. Te duele la espalda porque tus glúteos están débiles y te sientas demasiado. Empiece a caminar cada hora y realice algunos simples ejercicios de compresión de glúteos a lo largo del día.
34. Quítate los zapatos y camina más afuera. Comience con superficies suaves e irregulares para fortalecer sus pies y tobillos.
35. Encuentre un compañero de entrenamiento para desarrollar la responsabilidad y la disciplina. La automotivación a menudo te fallará.
36. Date margen para disfrutar un día pero nunca te pierdas dos veces.
37. Tu estilo de vida promueve una mala postura. Entrena tu espalda el doble de veces que tu pecho.
38. El entrenamiento de fuerza es para todas las edades.
39. No necesitas hacer un Ironman pero necesitas una fecha en el calendario.
40. La luz solar diaria mejorará tu sueño, rendimiento y longevidad.
41. Entrenar con frecuencia cardíaca es la forma más efectiva de entrenar para eventos de resistencia.
42. El equilibrio y la estabilidad son fundamentales para el movimiento. Independientemente de la edad, debería poder mantener el equilibrio sobre una pierna. Si no puedes empezar a practicar.
43. La mayoría de las personas estarían mejor con más tiempo bajo tensión, con menos peso y centrándose en la buena forma...
44. El único entrenamiento previo que necesitas es sal, un poco de cafeína y algo de fruta.
45. La sobrecarga progresiva es clave para ganar fuerza.
46. Nunca podrás superar una mala dieta.
47. El peso pesado no hace daño a las personas, la mala forma sí.
48. Realice un seguimiento de todos sus entrenamientos para maximizar su progreso.
49. Algunos de los mejores entrenamientos se realizan simplemente con el peso corporal.

"El fitness consiste en construir un sistema sostenible que disfrutes y que puedas seguir de por vida. No todos tendrán el mismo aspecto, pero lo importante es que tengas uno en primer lugar.

Prueba cosas nuevas, participa en la competencia y explora de lo que tu cuerpo es capaz de hacer. La creación de un estilo de vida saludable comienza con el impulso."