31 de agosto de 2011

Steve Jobs: siga a su corazón y su intuición

“Su tiempo es limitado, no lo gaste viviendo la vida de otra persona. No se deje atrapar por el dogma que implica vivir entre los resultados de los pensamientos y creencias de otros. No permita que el ruido del pensamiento de otras personas ahogue su voz interior. Y lo más importante: tenga el coraje de seguir su corazón y su intuición. De algún modo estos ya saben lo que usted quiere llegar a ser. Todo lo demás es secundario.” 
— Steve Jobs

Cómo perder peso a pesar de la homeóstasis


Artículo original: How to Lose Weight Despite Homeostasis (Anna Monette Roberts)

Homeóstasis es el método del cuerpo para mantener estabilidad interna sin importar la influencia externa que afecta su funcionamiento normal. Básicamente, su cuerpo quiere almacenar grasa “por si acaso” y de manera obstinada la desviará a otra área de su cuerpo en lugar de liberarla como energía, aunque su entrenamiento y alimentación sean correctos. Puede perder peso en sus brazos, espalda y piernas pero su cintura mantendrá el peso. Puede luchar contra la tendencia de su cuerpo para mover la grasa por los alrededores en lugar de perderla con unas útiles recomendaciones.
    • Concéntrese en las zonas descuidadas. Busque organizar las rutinas de ejercicios para tener un entrenamiento total del cuerpo. Intente entrenamientos de intervalos para presionarse a salir de la homeóstasis y así quemar más grasa. Si las medidas de los dobleces de su piel revelan que ha ganado peso en ciertos lugares, preste más atención a esa área. Realice unas repeticiones extras o únase a clases en grupo que apunten a esa zona para construir músculo en esa área y tonificarla.
    • Cambios graduales de dietas. Hay millones de dietas pasajeras que intentan convencerle de ser el método rápido, eficiente, delicioso y libre de dolor para perder peso. Sin embargo, la verdad es que cada individuo necesita un plan de dieta personalizado, que está ampliamente basado en el acierto y el error. En lugar de tensionar a su organismo con una dieta extrema, introduzca de manera gradual items saludables. Por ejemplo, empiece con un ritual mañanero de un batido verde.
    • Carbohidratos de los vegetales. Mi entrenador me dijo que coma la mayoría de mis carbohidratos de las frutas y los vegetales en lugar de los granos. Intente llenar su plato predominantemente con vegetales que cargarlo con pan, arroz u otros granos. Mientras las investigaciones han demostrado que los humanos están programados para tener ansiedad por el azúcar (también conocida como carbohidratos), el comer más vegetales le ayudará a sentirse menos inflado, más regular y con más energía.

30 de agosto de 2011

Steve Jobs: estética y calidad


“Cuando eres un carpintero haciendo una linda cajonera no vas a usar un pedazo de madera contraparchada en la parte de atrás, aún cuando sabes que estará frente a una pared y por lo tanto nadie la verá. Igual sabes que está ahí, entonces usas una pieza hermosa de madera. Para poder dormir bien por las noches, la estética, la calidad tiene que ser llevada a cabo en absolutamente todos los aspectos del producto.” 
— Steve Jobs

Los signos de alerta al defender el status quo


Artículo original: The warning signs of defending the status quo (Seth Godin)

Cuando se enfrenta a una idea nueva ¿realiza alguna de estas acciones?:
  • ¿Considera el costo del cambio antes de considerar los beneficios?
  • ¿Resalta el dolor de algunos en lugar del beneficio de muchos?
  • ¿Exagera como son de buenas las cosas ahora en lugar de disminuir el miedo al cambio?
  • ¿Resta credibilidad, autoridad y experiencia a la gente detrás del cambio?
  • ¿Escarba en las cosas raras que podrían ir mal en lugar de amplificar la probabilidad de que las cosas puedan salir bien?
  • ¿Se enfoca en los costos de corto plazo en lugar de los beneficios de largo plazo, porque el corto plazo es más importante para usted?
  • ¿Pelea por retener los beneficios y estado ganado solo a través de la estabilidad y antigüedad?
  • ¿Adopta el instinto para aceptar de los costos consistentes actuales en lugar de tragarse un gasto de una sola vez?
  • ¿Frena la implementación y la toma de decisiones en lugar de acelerarlas?
  • ¿Acepta los costos irrecuperables?
  • ¿Se imagina que su competencia tendrá el mismo miedo al cambio que usted? Aunque la competencia todavía no haya ingresado al mercado y no tenga nada que perder ...
  • ¿Enfatiza la preparación de la emergencia al gasto de una condición crónica y degenerativa?
  • ¿Compara lo mejor de lo que tiene ahora con lo posiblemente peor de lo que el cambio podría traer?
Descubrir estas señales puede dar a su equipo la fortaleza para dar un salto hacia adelante.


28 de agosto de 2011

¿Está dispuesto a aprender?


“A un hombre de pocas luces se le pueden explicar las cosas más complejas si aún no tiene una idea preconcebida sobre ellas; sin embargo, es imposible explicar a un hombre inteligente las cosas más sencillas si éste está convencido de que conoce a la perfección aquello que le están intentando transmitir.” 
— Leon Tolstoi



La tragedia de perderse algo


Artículo original: The Tragedy of Missing Out (Leo Babauta)
Padre e hijo, hambrientos, fueron a pescar en un pequeño bote.

El padre ayudó a su hijo a pescar su primer pez, y fue uno hermoso. “Buen trabajo, hijo,” dijo el padre.

“Si, pero estoy preocupado de haber perdido uno mejor,” dijo el hijo. “¿Y si logro pescar un pez más grande y sabroso?”

“Quizás deberías intentarlo,” le dijo el padre.

Y así lo hizo el hijo, atrapando un pez más grande una hora más tarde. “Una verdadera belleza,” dijo el padre.

“¿Y si hay más peces?” preguntó el hijo.

“Quizás deberías intentarlo,” le dijo el padre.

Y el hijo lo hizo, pescando un pez más grande, y preguntándose si habría mejores peces, atrapando otro y otro más.

Al final del día, el hijo estaba agotado. El padre le preguntó, “¿Como estuvo el sabor del pescado?”

El hijo titubeó. “No estoy seguro. Estuve demasiado ocupado buscando mejores peces que no saboreé ninguno.”

El padre sonrió con satisfacción, palmoteando su barriga. “No te preocupes. Estuvieron deliciosos.”


Somos como el hijo. Algún momento de nuestras vidas nos preocupamos de estar perdiéndonos algo.

Es por eso que estamos tan ocupados — no queremos perdernos cosa alguna. Nos embarcamos en docenas de metas y aspiraciones, porque no queremos perdernos nada.

Pero la realidad cruda es la siguiente: las perderemos, no importa lo que hagamos. Es inevitable. No podemos hacerlo todo, aunque la vida durara el doble de tiempo. No podemos ver todos los pueblos o ciudades, leer todos los libros interesantes, ver todas las películas importantes. Siempre nos perderemos algo.

A continuación las segunda y más importante verdad: si siempre se está preocupando de lo que se perderá, se perderá de disfrutar lo que ya tiene.

No haga una lista de lectura de un kilómetro de largo — enfóquese en el libro que tiene en sus manos. No llene el itinerario de su próximo viaje con cada atractivo de la ciudad que visitará —camine por los alrededores y disfrute lo que encuentre. No se preocupe de viajar por todo el planeta —disfrute el mundo que está a su alrededor. No se preocupe de lo que se está perdiendo en el internet o en las noticias — como lo está haciendo es suficiente.

Deshágase de las largas listas de las cosas por hacer y de las metas a conseguir. Son un intento vano para no perderse las cosas. Se las perderá, pero intentando realizar todo, se perderá las cosas maravillosas que está haciendo en este momento.

Lo que importa es lo que está haciendo en este momento. Deje que lo demás se vaya y disfrute del pez que ya atrapó.

23 de agosto de 2011

No hiera de forma deliberada


“No hiera a alguien de forma deliberada solo porque le hirió a usted por accidente.” 



Áreas clave del entrenamiento


Artículo original: Doing it Properly – Training and Moving (Zen to Fitness)

Existen cuatro áreas clave para enfocarse cuando se entrena: forma o técnica, frecuencia, ritmo y descanso.

Levantar pesas y entrenar diariamente no son actividades necesarias para conseguir un cuerpo saludable porque cuando se entrena es importante hacerlo apropiadamente. He visto a muchas personas pasar horas en el gimnasio todas las semanas realizando entrenamientos poco efectivos y descuidando las cosas que son más importantes para estimular la mente y el cuerpo …

Forma - Hacer el ejercicio con la técnica adecuada es fundamental, pero al mismo tiempo no se debe llegar a la obsesión y sacrificar la intensidad. Los movimientos deben ser suaves y fluidos con un ritmo regular. Es importante sentir el músculo trabajado —después de algunas series de press de banca debería sentir el bombeo en su pecho y tríceps. Si los músculos trabajados no sienten el entrenamiento es probable que esté yendo demasiado rápido sin un esfuerzo consciente para conseguir las contracciones adecuadas.

Los mismos principios se aplican al yoga o al correr. Mantenga su espalda recta y muévase fluidamente con una postura fuerte. Sienta el trabajo completo del cuerpo —es mejor menos con buena técnica que más con mala.
Frecuencia - Dos o tres entrenamientos semanales son óptimos y la mayoría debería hacerlo. Más de esto puede sobreentrenarse o lesionarse —especialmente cuando el entrenamiento es de una buena intensidad y adaptación. El resto del tiempo muévase, juegue y manténgase activo. Si el músculo duele es una buena señal para tomarse unos días de reposo y definitivamente evite entrenar a los músculos adoloridos.

Aunque el dolor se haya disipado, su cuerpo estará en proceso de reparación y reconstrucción por un par de días. Una buena señal para volver a entrenar es cuando uno se siente descansado y realmente quiere correr o levantar pesas —a veces esto toma semanas desde el punto de estar inactivo hasta llegar a este estado.

Ritmo - Cuando se realiza ejercicios de resistencia, el ritmo más útil para una adaptación general es 3-1, tres segundos abajo o negativo y uno arriba. Bajar lentamente hasta contar tres y realizar el empuje/halado tan rápido como sea posible manteniendo la forma y la resistencia del músculo.

En realidad los negativos lentos también pueden ser una buena mezcla de entrenamientos —intente saltar a la barra para una flexión y baje usando de 10 a 15 segundos, repita 5-8 veces. Es la parte negativa de los ejercicios la que afecta y dispara la reparación de los músculos después de todo.

Descanso - No soy partidario del reloj entre las series cuando se realiza ejercicios de resistencia —parece tener más sentido esperar hasta sentirse listo, con las pulsaciones bajas y los músculos sintiéndose fuertes otra vez. Esto normalmente es alrededor de 1-2 minutos pero puede ser a los 30 segundos.

En términos de descanso entre las sesiones encontrará que cada persona es diferente. Puede que le tome tres días sentirse fresco después de un entrenamiento, mientras que otra persona puede estar lista a las 24 horas. No solo depende de la capacidad de recuperación de la persona sino también del nivel de estado físico y la cantidad de tiempo de entrenamiento.

22 de agosto de 2011

Don Quijote soy


“Don Quijote soy, y mi profesión la de andante caballería. Son mis leyes, el deshacer entuertos, prodigar el bien y evitar el mal. Huyo de la vida regalada, de la ambición y la hipocresía, y busco para mi propia gloria la senda más angosta y difícil. ¿Es eso, de tonto y mentecato?”
- Don Quijote de la Mancha



Recomendaciones para mejorar el quemado de grasa


Artículo original: Get Past Your Sticking Point (Zen to Fitness)

Muchas personas consiguen empezar de manera adecuada una vida más saludable: se ejercitan y comen saludablemente —su metabolismo y cuerpo cambian favorablemente. La dificultad se presenta cuando el período de la luna de miel finaliza y el cuerpo se adapta y todavía existe un poco de exceso de peso. Para aquellos que desean obligar a su cuerpo a una pérdida de peso con ejercicio extremo o inanición este momento es frustrante. Una estrategia más sabia y de largo plazo es la paciencia y convencer al cuerpo en volverse más delgado de manera gradual. Existen tres cosas extremadamente útiles en esta situación:

1. Desintoxicación del hígado - El hígado es la clave tanto para el metabolismo de los carbohidratos como para el de las grasas. En primer lugar el hígado es el encargado de mantener la glucosa de la sangre dentro de un rango normal, porque es el que almacena la glucosa después de una comida y luego la libera para producir la glucosa de la sangre horas después de la comida (glycogenolisis). En términos de los mecanismos de grasa el hígado metaboliza toda clase de ácidos grasos para quemar grasa y proveer energía. Por esta razón es esencial mantener un hígado limpio y en buena salud no solo para producir energía sino para quemar grasa de manera efectiva.

La mejor manera para empezar a ayudar al hígado es empezar el día con jugo de un limón en agua caliente. Esto dispara las fases uno y dos: desintoxicación del hígado e inicio del sistema digestivo para el día —asegúrese de no usar agua hirviendo porque reducirá los efectos positivos del limón. Esto debería estimular el hígado de 12 a 24 horas por lo que una vez al día es suficiente.

El jugo de limón, específicamente el fitoquímico d-limonene, actúa como un tónico del hígado y ayuda a la digestión a través de la limpieza y desintoxicación de las rutas y ayuda a que el hígado produzca más bilis. — John Meadows

2. Almidón resistente - Es un tipo de fibra que se encuentra en ciertos alimentos que reconstruye las bacterias buenas del estómago y estimula la quema de grasa haciendo que nuestros cuerpos usen los carbohidratos como combustible durante el día y por lo tanto mejorando la oxidación lípida.

El almidón resistente aumenta significativamente la oxidación lípida post-prandial y por lo tanto podría disminuir la acumulación de grasa a largo plazo. — Fuente

En las personas que comen muy poco la simple adición de un medio guineo en la dieta puede a veces activar la pérdida de grasa y reducir el peso corporal en un par de semanas.

3. Sicología - Su actitud mental es importante, parece que nos frustramos más cuando tratamos de forzar algo para hacerlo realidad. Es más fácil decirlo que hacerlo pero todo lo que se necesita es un poco de paciencia e intuición cuando comemos y un programa de ejercicios sensible que se enfoque en realizar ejercicios que disfrute. Añada a esto el creer que algún día alcanzará sus metas y que tendrá un metabolismo fuerte que es eficiente en el quemado de la grasa y el manejo de toda clase de comida. La conexión mente-cuerpo es muy fuerte y creo que necesitamos un estado sicológico firme para alcanzar nuestras metas.

Podría ser peor


“Ánimo: hay cosas peores que levantarse por la mañana. Por ejemplo, no levantarse por la mañana.”


Lecciones de vida de un boxeador


Artículo original: Life Lessons From A Boxer (Zen to Fitness)

El boxeo es un entrenamiento impresionante. Ya sea que simplemente golpee una funda de arena por 10 minutos unas pocas veces a la semana, o haga alguna clase de acondicionamiento en el gimnasio que integre golpes o que en realidad practique boxeo, este entrenamiento es incomparable. Sus hombros, espalda, abdominales y prácticamente todo su cuerpo tienen un gran acondicionamiento.

A continuación algunas lecciones de vida aprendidas en el cuadrilátero:

Practique de manera adecuada
El consejo más importante que me ha dado mi entrenador es simple. “actúa como si la funda que pegas te devolverá los golpes.” En lugar de entrenar con una funda de arena pesada e inanimada, empecé a visualizarla como un oponente. Pasé del estado de inconsciencia al de consciencia. Empecé a imaginar lo que podría hacer mi rival y el entrenamiento empezó a tener sentido.

Cuando me enfrento a una persona real estoy más preparado porque practico para una cosa real, me visualizo en un escenario de la vida real y mis entrenamientos son más intensos. Practicar de la forma correcta significa visualizar el éxito y luego tomar las acciones de manera consciente para conseguirlo.

Practicar con frecuencia
La consistencia es lo más importante. Esto aplica para todo. Si deja de boxear una semana, retrocederá. Si desea hacer algo o cambiar algo en su vida se debe actuar —consistentemente. Nunca olvidaré lo que alguien me dijo en ese primer año (lo llamaba Action Figure porque era exactamente como lucía). Vi a Action Figure acercarse a mi e inmediatamente dejé las pesas de 15 lbs  para tomar unas de 30 (aunque no podía levantarlas). Sin impresionarse, Action Figure tomó unas de 90 e hizo una serie de levantamientos y me miró. “Hijo,” dijo “¿Cuánto tiempo llevas entrenando?” Casi un año le contesté “¿Quieres saber el secreto para ser grande? Persiste. He estado entrenando por diez años.” Casi diez años más tarde, le puedo dar el mismo consejo —persista.

Practicar duro

Odiaba cada minuto del entrenamiento, pero me repetía que no debo renunciar. Sufre ahora y vive el resto de tu vida como un campeón. —Muhammad Alí

Puede practicar con frecuencia y de manera adecuada, pero si no lo está haciendo con dureza no va a ir muy lejos. Al principio verá resultados, seguro, pero me refiero a los resultados exponenciales. Practicar duro es la diferencia entre perder 10 libras en un año … o en un mes. Es algo muy obvio: todos saben que si se trabaja duro se consigue resultados más rápidos. Lo que desconocen es como la intensidad del entrenamiento actúa como la tasa de interés compuesto. Si practica duro por dos semanas, verá una ligera mejora respecto a una intensidad mediana. Si practica duro por un año, verá una enorme diferencia ¿Quiere resultados exponenciales? Haga que cada día cuente.

21 de agosto de 2011

La lección más útil aprendida de estudiante


“Empiece las tareas más temprano de lo que piensa que necesita, y busque terminarlas antes del plazo acordado”

La verdad sobre el entrenamiento de abdominales


Artículo original: The Truth About Ab Training (Zen to Fitness)

Con frecuencia tenemos confusiones cuando se trata de entrenar a nuestro tronco —en general se piensa que deberíamos realizar incontables flexiones y sentadillas para conseguir una sección media fuerte y saludable.  Esto podría estar muy lejos de la verdad.

El entrenamiento de los abdominales con flexiones  está muy lejos de lo ideal para el fortalecimiento del tronco y de permitirle cumplir con su función primaria …

El papel más importante de los abdominales es la protección de la columna - Lou Schuler

Esa es la verdad, nuestro tronco tiene una función principal que es la de proteger nuestra columna de las lesiones. La columna es vital para el funcionamiento y por lo tanto necesita toda la protección que pueda conseguir de los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda. Cuando entrenamos el tronco con flexiones nos estamos enfocando solamente en los abdominales rectos (el ‘six-pack’) y olvidando los músculos más profundos y la espalda baja.

Los músculos más profundos que hacen el verdadero trabajo duro no son entrenados y no puedan hacer correctamente su función de proteger la columna. Al enfocarse en los abdominales exteriores es posible que se mejore la apariencia pero se sacrifica la salud de la región media. —cuando estos músculos crecen demasiado causan una mala postura.

Para conseguir un tronco saludable y tener músculos funcionales que nos puedan salvar de las lesiones y mejorar nuestro desempeño se tiene los siguientes métodos:

Estabilización: A través de los ejercicios básicos como la plancha frontal, plancha lateral y cualquier forma que obligue a su tronco a contraer y estabilizar el cuerpo. Intente trabajos de 60-90 segundos de estabilización algunas veces a la semana, idealmente trate de llegar a mantener la postura por tres minutos (es difícil pero garantiza un tronco muy fuerte libre de lesiones).
Estabilización dinámica: Similar a los ejercicios de estabilización pero añadiendo elementos dinámicos (movimiento). Cosas como abdominales con rodillo usando la bola suiza o un rodillo (ver este video). Esto permitirá a su tronco contraerse y estabilizarse a un nivel profundo mientras realiza movimientos para un mayor desafío para mantener la alineación.

Si logra introducir ambos métodos en su entrenamiento construirá una sección media impresionante que será fuerte desde el interior.

20 de agosto de 2011

Cómo trabajar mejor


  • Haga una cosa a la vez.
  • Conozca el problema.
  • Aprenda a escuchar.
  • Aprenda a realizar preguntas.
  • Distinga las cosas con sentido de las que no tienen sentido.
  • Acepte que el cambio es inevitable.
  • Admita sus errores.
  • Diga las cosas de forma simple.
  • Tome las cosas con tranquilidad.
  • Sonría.


¿Qué significa ser fuerte?


Artículo original: What Is Strong? (Zen to Fitness)

“En cada ocasión que enfrentamos a nuestros miedos, ganamos fuerza, coraje y confianza en lo que hacemos.” Desconocido

Este artículo trata sobre la fortaleza en todos los caminos de la vida —A veces olvidamos que la fortaleza engloba a la mente y al cuerpo y que es la mente la que dirige al cuerpo.

Ser fuerte es ser uno mismo ante la adversidad y ser transparente con uno mismo. Esto puede tener varios significados dependiendo de la situación —las cosas como la presión en el trabajo y la sociedad puede afectarnos mucho. Persista en lo que ame y hágalo bien. La fortaleza también puede venir de la experiencia —a veces tememos cosas que nunca las hemos experimentado o hecho. Cuando hacemos esas cosas que nos asustan, 9 de 10 veces descubrimos que el cuadro que construimos en nuestra cabeza es mucho peor que la realidad.

Ser fuerte es dar lo mejor. Todo lo que podemos hacer en la vida es dar lo mejor. Ya sea en el deporte, trabajo o en alguna actividad de la vida diaria se puede ganar fortaleza del conocimiento de haber dado todo. Esto puede cambiar de tiempo en tiempo. No siempre tenemos la misma cantidad de energía y entusiasmo para ciertas cosas porque los niveles de desempeño pueden variar.

Ser fuerte es descubrir que se tiene el control. Un cambio de perspectiva y darse de cuenta de lo que podemos o no controlar. Muchas de las cosas sobre las que nos preocupamos o tensionamos y que drenan nuestra fuerza son cosas que no podemos controlar. Si hay algo que le tensiona primero escríbalo en un pedazo de papel y analice si puede hacer algo al respecto, y segundo que es lo que va a hacer y cuales son las posibles soluciones. A través de esta actividad podemos exteriorizar nuestros pensamientos y poner las cosas en perspectiva.

Ser fuerte es cuidarse a uno mismo. En términos de fortaleza física necesitamos entrenar, aunque este artículo es sobre el aspecto sicológico de la fortaleza. La fortaleza no es solo fuerza bruta sino también la fuerza corporal como un todo, los músculos, la agilidad, etc … Para construir la fortaleza física necesitamos hacer una amplia variedad de entrenamiento que nos permita construir musculatura, mejorar el movimiento y construir la estamina. Esto se traduce sobre cada día de la vida y la fuerza que construimos durante el entrenamiento (físico o mental) nos ayuda a manejar lo que sea.

¿Convertir la debilidad en fortaleza? Nadie es perfecto y todos tenemos nuestro talón de Aquiles, pero esto no significa que no podamos convertir nuestras debilidades en fortalezas. Existe una simple regla que se puede aplicar en cualquier área de nuestras vidas:
  • Descubra en lo que es bueno.
  • Aplique su fortaleza a los puntos débiles
Por ejemplo al correr —puede que no sea bueno corriendo pero que sea fuerte e intenso en el gimnasio. En lugar de ir por esos largos trotes de baja velocidad haga trotes ligeros con piques que aprovechen su fortaleza y potencia.

O si es un trabajador lento —use el tiempo que se toma para realizar su trabajo de forma meticulosa y descubra que ese tiempo extra se debe a que hace más que aquellos que trabajan más rápido. La gente apreciará la atención a los detalles.

La idea es simple pero siempre funciona y nos permite ver y usar nuestras fortalezas para trabajar nuestras debilidades en lugar de enmascararlas e ignorarlas.


19 de agosto de 2011

Sea muy feliz


“Sea tan feliz que cuando otros le vean también sean felices.”


El tao del viajero


Artículo original: The Tao of Travel (Leo Babauta)

Viajar no tiene que ser tensionante. Puede ser simple, si lo desea.
  1. Empaque ligero. Un pequeña mochila sin mucho peso. Según mi experiencia solo necesito un par de jeans, 2-3 camiestas, 2-3 interiores, 2-3 pares de medias y quizás un saco liviano. Lavo las cosas en la ducha y las seco en la noche. Llevo mi laptop para poder trabajar en la mañana. Una novela (yo llevaría mi Kindle). Los elementos básicos de aseo: desodorante, cepillo de dientes, rasuradora, detergente líquido para lavar, hilo dental.
  2. Sin agenda. Con frecuencia pido recomendaciones y consigo una lista de cosas increíbles. Pongo todo en Google Maps, para poder ver donde está todo. El no tener agenda significa no estar presionado para hacer algo cada día, lo que le permitirá disfrutarse de forma completa.
  3. Camine mucho. La mejor manera para explorar algo es caminando. Camine por todo lado. Piérdase.
  4. Coma ligero. Como lo que quiera, pero no mucho. Me gusta mezclar frutas con vegetales con las cosas pesadas para no sentirme tan pesado.
  5. Encuentre espacio para relajarse. Mucha gente trata de hacer demasiado y está apurada todo el día. Encuentre parques y disfrútelos. Si llueve, camine en la lluvia. Lea mucho.
  6. Esté presente. No esté con su teléfono o el computador todo el tiempo. 
  7. Sonría a la gente. Converse con las personas locales. Pida recomendaciones. Descubra sus vidas.
  8. Haga ejercicios. Una mezcla de flexiones de pecho, sentadillas, abdominales.
  9. No se quede uno o dos días. Si en realidad desea conocer la ciudad, permanezca una semana o más.
  10. Alquile un departamento. Si puede quedarse una semana, es más barato.
  11. Lea una buena novela.
  12. Lleve una botella metálica de agua. Empaque una botella vacía para que pueda pasar los filtros de seguridad y luego llénela.
  13. Lleve un diario. Solo escriba sus pensamientos.
  14. Viaje localmente
“El destino de uno no es un lugar, sino una nueva forma de ver las cosas” —Henry Miller

17 de agosto de 2011

Instrucción de vida

“Deje todo un poco mejor de lo que lo encontró.”


Guayasman 2011 (distancia IM70,3)

Para el Guayasman hay que tener un entrenamiento muy exigente y en lo posible bajo condiciones de mucho calor y humedad, pero confiaba que con un ritmo controlado podría cubrir la distancia con relativa comodidad. Es por eso que cuando me preguntaban cuales eran mis expectativas para este triatlón de 113 Km, respondía "divertirme y  mejorar mi marca personal".

La competencia fue el pretexto, junto con el feriado y una escapada de tres días de la oficina, para armar el paseo con toda la familia y mostrar a nuestra querida invitada Clémence las maravillosas playas manabitas. Antes de las siete de la mañana del viernes partimos en compañía de IM Mary rumbo a Pueblo Nuevo, Manabí.

La semana de descarga (descanso, dieta lipoproteica y carga de carbohidratos) estaba muy lejos de lo programado, pero el paseo familiar justificó todo.  El sábado salimos desde Pueblo Nuevo rumbo a Guayaquil, y después de cerca de 3h30 de viaje, dejar instalados a los chicos y vagar perdidos dentro de esta inmensa ciudad fuimos a retirar la bici del equipo FUERZA QUITO antes de ir a DM3 a inscribirnos y retirar los chips para la competencia.

Entre revisar todo el equipo y conversar con los dueños de la casa en Guayaquil nos dieron las doce de la noche.   A la madrugada siguiente nuestra gran anfitriona, Ela, nos había preparado un gran desayuno y además, sabiendo nuestra gran facilidad para perdernos por las calles porteñas, nos guió hasta la salida para la vía a la costa ¡Muchas gracias Ela y Armando!

Antes de las seis de la mañana estábamos en el Parque de Deportes Náuticos de Chongón preparando los elementos para las dos transiciones.  Esperábamos arrancar a las siete, pero la puntualidad no es una de las fortalezas de este evento.

Cinco minutos antes de la señal de partida nos informaron de cambios de última hora en el circuito de natación. No serían ni las dos vueltas al triángulo equilátero de 300 m, ni tres a uno de 200 m ... debíamos dar dos vueltas a una nueva figura geométrica —una especie de trapezoide rectangular alargado, que se suponía tenía un perímetro de 900 m. Sonó el disparo (al menos eso creo) y todos nos sumergimos en las oscuras aguas del lago. Me sentí bastante cómodo. Los entrenamientos de navegación en Cuicocha dieron resultados porque logré mantener el rumbo sin problemas, aunque debo trabajar mucho más en la velocidad.

La etapa ciclística sería de una sola vuelta a un circuito de 90 Km con tráfico abierto.  Este recorrido tiene muchas subidas y muchas bajadas que demandan una buena preparación en cuestas y en la aerodinámica de los descensos.  Las sensaciones en esta segunda parte del triatlón también fueron buenas. Quería alcanzar a Mary que, como siempre, había salido mucho antes del agua y rodaba a toda velocidad para poder entregar su posta a Ximena. Sin embargo, de manera inesperada (a pesar de estar muy pendiente de evitar posibles elementos punzantes) la llanta trasera se desinfló. Con molestia pero con tranquilidad (y poca destreza y velocidad) realicé el cambio del tubo mientras me pasaban los ciclistas que ya les había alcanzado en los kilómetros anteriores. Paco Carpio se detuvo a ofrecerme su ayuda ... ¡Gracias Paco!

Había perdido demasiado tiempo pero me sentía con la energía suficiente como para recuperarlo.  Llegué al sitio de transición con las pulsaciones subidas debido al largo pique y después de un cambio de ropa muy relajado, salí al circuito de cuatro vueltas para el medio maratón.

Fue muy motivador ver a mis amigos de Ruta 42, especialmente a Mario Jarrín y Marthita Rodríguez quienes habían armado su propia estación de abastecimiento. La temperatura y la humedad  habían subido a los niveles que había pronosticado el sábado mi apreciado amigo Waldemar Sánchez ... "verifiqué con varias fuentes que mañana será un día muy soleado," nos dijo.

"Sentí la superficie como un sartén muy caliente," comentaba más tarde Ximena. Los súper triatletas estaban a pocos kilómetros de culminar su participación, los de élite tenían al menos unos 30 minutos más y el resto de mortales empezábamos un medio maratón que bien podría ser calificado como 'extremo'.

Al pasar por la marca del primer kilómetro y reconocer que faltaban al menos dos horas, ya no de diversión sino de un proceso de cocido a fuego lento (cuyos desagradables efectos mi cuerpo los conocía muy bien), empecé a escuchar con mucha fuerza al lado racional de mi mente que se negaba, cuál animal que siente que es llevado al matadero, a continuar.

Decidí completar la primera vuelta.  Faltaban más de 15 Km, el cielo estaba completamente despejado y el reflejo sofocante del piso me parecía insoportable. Por si eso fuera poco, en las estaciones de hidratación habían agotado el agua y la única oferta del momento era agua del lago para enfriar al cuerpo.

Las voces internas eran escandalosas. Por un lado el lado racional suplicando parar, y por el otro el ego deportivo que me ha ayudado ha conseguir todas las metas alcanzadas. "Detente, que no estás preparado para estas condiciones" ... "Sigue y sufre las consecuencias de menospreciar a esta dura prueba." La parte agradable de la competencia se había terminado hace rato y la decisión que debía tomar era la de renunciar o continuar con un seguro proceso progresivo de deshidratación e insolación. Había entrenado, por supuesto, pero no con el rigor y volumen necesarios para correr los últimos 21 Km del triatlón bajo tremendo calor.

Finalmente me detuve después de 99 Km de competencia. En ese instante desapareció de mi cabeza ese severo y asombrado jurado mental que me había estado ordenando cumplir la penitencia infernal. Detuve mi cronómetro después de casi cinco horas de competencia y regresé caminando con una sensación de triunfo sobre mi lado masoquista. Mi ego deportivo estaba mal herido, pero mi cuerpo se sentía muy aliviado. Al primero lo curaré con un entrenamiento más inteligente y respetuoso de las condiciones generales de la competencia escogida.
Pero en ese infierno quedó Ximena, quien tenía al menos una hora más de carrera. Jamás le había visto transpirar tanto, pero la pronta atención de Mary (que cumplió a perfección con todo su plan de carrera en el agua y en la bici) con sales y agua logró mantenerla con el ritmo de carrera que les llevó a conseguir un merecido segundo lugar en la categoría femenina de postas con 6h12: 42' en el agua, 3h16 en la bici y 2h05 en los 21 Km ... ¡Bravo campeonas!

No quiero terminar este relato sin expresar mi admiración y respeto a todos esos grandes deportistas que entrenan en Quito y que finalizaron esta dura competencia ... ¡FELICITACIONES CAMPEON@S!

Santiago Gutiérrez - 4h36
Elio Loor - 4h45
Santiago Miño - 4h52
Raúl Manotoa - 5h14
Stephany Brazinsky - 5h14 (campeona femenina)
Juan Carlos Barrionuevo - 5h19
Juan Lanusse - 5h45
Richard Erazo - 5h45
Geovanni Obando - 6h32
Galo Pico - 6h33
Carlos Cruz 6h42
Patricia Pachón - 6h46
Gilton Guillén - 6h57
Francisco Carpio - 7h19
Juan Carlos Morales - 7h24


3 de agosto de 2011

Tome decisiones que le acerquen a sus sueños

“La mayoría de la gente se sabotea a ella misma porque no está atenta. Cuando esté tomando una decisión importante, primero pregúntese si le acerca o le aleja de sus metas. Si la respuesta es que le acerca, apriete el gatillo. Si le aleja, escoja otra opción. Tomar decisiones conscientes es un paso crítico para convertir sus sueños en realidad.”
—  - Jillian Michaels


2 de agosto de 2011

Responsabilidad y autoridad

Artículo original: Responsibility and authority (Seth Godin)

Los ejecutivos de las organizaciones tradicionales con frecuencia dicen, “quiero más autoridad.” Quieren decir que desean el poder para conseguir que se ejecuten las cosas, el manto de la autoridad que les permitirá conseguir que las cosas se hagan.

Esta es una forma de pensar de la era industrial. La administración a través de la autoridad es vertical, conservadora, medible y perfecta para el organigrama. Es esencial en las organizaciones que son estables, basadas en los activos y contrarias al riesgo.

Existe un enfoque diferente, uno basado en la responsabilidad en lugar de la autoridad. “Cualquiera que asuma la responsabilidad para conseguir que se hagan las cosas es bienvenido para solicitar la autoridad para hacerlo.”

¡Ah! usted quedó en evidencia. Y también su jefe.


El secreto del éxito es ser como un pato

“El secreto del éxito es ser como un pato —suave y sereno en la superficie, pero pataleando furiosamente debajo.”