29 de abril de 2013

Competencia vs. posibilidad


Artículo original: Competence vs. possibility | Seth Godin

A medida que ganamos experiencia, nos volvemos mejores, más competentes y más capaces de hacer nuestras cosas.

Es fácil enamorarse de esa competencia, apreciarla y protegerla. ¿Cuál es el inconveniente? Nos cerramos a la posibilidad.

La posibilidad, la innovación y el arte son esfuerzos que no solo traen el olorcillo de fracaso. También requieren que hagamos algo en lo que no estamos seguros de ser buenos. Después de todo, si somos muy buenos en algo el resultado está asegurado, no habría sentido alguno de la posibilidad.

Con frecuencia dejamos de sorprendernos a nosotros mismos (y al mercado) no porque ya no seamos buenos sino porque somos buenos. Tan buenos que evitamos las oportunidades que traen posibilidad.





28 de abril de 2013

Ultramaratón North Face Ecuador de 80 km | Semana -09


Esta semana fue de descarga y preparación para el ciclo más fuerte del entrenamiento.  Las largas de los dos días del fin de semana apenas sumaron 24k, pero desde el martes empezaremos a subir y subir desde 56k (91k en la semana) hasta llegar a los 80k (115 en la semana).




La tabla para la semana -09 es la siguiente:

Lunes
Descanso

Martes
  • Sesión aeróbica de 13 km
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Miércoles
  • Sesión de intervalos: 15' de calentamiento + 4 x 2k (a ritmo de 10k con 4' de trote de recuperación) + 15' de enfriamiento
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Jueves
  • Sesión aeróbica de 10 km
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Viernes
Descanso

Sábado
  • Sesión aeróbica de 26 km con cuestas y campo traviesa
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Domingo
  • Sesión aeróbica de 30 km con cuestas y campo traviesa
  • Estiramiento.


21 de abril de 2013

Ultramaratón North Face Ecuador de 80 km | Semana -10

La ciudad de Quito desde la ruta que sube a las Antenas del Pichincha


Hemos entrenado ocho semanas con cerca de 640 km recorridos, la mayoría de ellos en montaña. Para el ultra de 80 km del 29 de junio de 2013 nos falta diez más, unos 760 km adicionales.

El martes iniciaremos la de menos volumen de todo el entrenamiento. El fin de semana sumará entre los dos días apenas 24 km: 16k el sábado + 8k el domingo.

Esta reducción busca supercompensar nuestro estado físico para el ciclo de cinco semanas que nos permitirá llegar a la jornada más fuerte de todo el plan. El sábado 1 de junio de 2013 debemos cubrir la distancia de una maratón, 42k en montaña. Al día siguiente, el domingo 2 de junio, el reto será 38k más. Conseguiríamos el objetivo del entrenamiento: tener la resistencia y fuerza para alcanzar la distancia total de la competencia, 80 km, cinco semanas antes de la competencia.

La tabla para la semana -10 es la siguiente:

Lunes
Descanso

Martes
  • Sesión aeróbica de 13 km
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Miércoles
  • Sesión de intervalos: 15' de calentamiento + 4 x 2k (a ritmo de 10k con 4' de trote de recuperación) + 15' de enfriamiento
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Jueves
  • Sesión aeróbica de 10 km
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Viernes
Descanso

Sábado
  • Sesión aeróbica de 16 km con cuestas y campo traviesa
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Domingo
  • Sesión aeróbica de 8 km con cuestas y campo traviesa
  • Estiramiento.

18 de abril de 2013

Conservación de la energía en la conversación


Artículo original: Conservation of energy in conversation | Seth Godin

Si escala (se atora en el tráfico, se enoja con el portero, se frustra con su jefe), solo ha añadido energía (negativa) a la conversación.

Si escala (con entusiasmo, con un abrazo, con palabras motivadoras), ha añadido energía (positiva) a la conversación.

Cuando se añade energía, ésta debe ir a algún lado. Con frecuencia, la persona con la que conversa o la devuelve o la incrementa. Una persona talentosa y madura puede tomar su energía negativa y de-escalarla, o inclusive asimilarla para permitir que la conversación se calme o termine. Pero no cuente con eso.

Seguro, puede 'ganar' una conversación abrumando a su oponente con la energía que él no pueda manejar. Pero por supuesto, no son sus oponentes y usted realmente no gana. Preocuparse por la energía a suma o quita de las interacciones es una técnica sofisticada que cambia de forma radical los resultados de las conversaciones que llenan su día. Entregue buen material, absorba el malo y enfóquese en el resultado, no en la bravuconada.



14 de abril de 2013

Ultramaratón North Face Ecuador de 80 km | Semana -11


Llegando a la Laguna de Mojanda

Este sábado entrenamos con nuestros amigos del club de maratonistas Ruta 42 quienes habían planificado una jornada en montaña partiendo desde el sector de las Pirámides de Cochasquí.  El objetivo era llegar a la laguna de Mojanda.

El recorrido de un poco más de 26 km es duro, pero los paisajes y la excelente companía lo hicieron muy llevadero.  Subimos desde los 3 100 msnm hasta cerca de los 4 000 m.


Arriba: Eduardo, María Isabel, Carlos, Ingrid, Ximena, Salomé, David, Paquita, Heino, Eduardo.
Abajo: Rubi, Marco y Richard | Fotógrafo: Mario Jarrín 

David Aldas y Mario Jarrín | Foto de la página FB de David Aldas
Con las atletas de la casa | Foto de David Aldas

La próxima semana sumaremos 93 km más para nuestra preparación para el North Face 80k. Entre sábado y domingo debemos lograr 58k.

SEMANA -11

Lunes
Descanso

Martes
  • Sesión aeróbica de 13 km
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Miércoles
  • Sesión de intervalos: 15' de calentamiento + 4 x 2k (a ritmo de 10k con 4' de trote de recuperación) + 15' de enfriamiento
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Jueves
  • Sesión aeróbica de 10 km
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Viernes
Descanso

Sábado
  • Sesión aeróbica de 24 km con cuestas y campo traviesa
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Domingo
  • Sesión aeróbica de 34 km con cuestas y campo traviesa
  • Estiramiento.


7 de abril de 2013

Ultramaratón North Face Ecuador de 80 km | Semana -13 y -12


Mary Ledesma | 1959 - 2013

El fin de semana pasado fue muy triste.  Nuestra amiga Mary Ledesma falleció como consecuencia de una dolorosa enfermedad.

Mary era una gran deportista. Su fuerte era la natación.  Aunque en la bicicleta era también muy buena.  Junto a Christian (Loaiza) entrenamos y participamos en el Florida Ironman 2010.  Los tres cumplimos el objetivo de ser finishers de este extremo triatlón de 226k.

A pesar de la gran fortaleza física y mental de Mary, el cáncer le mantuvo durante ocho meses en tratamientos y terapias que no fueron suficientes para evitar el desenlace fatal del domingo anterior  ¡Descansa en paz Mary!

No pude subir el entrenamiento de la semana -13, aunque lo coloqué en mis cuentas de Facebook y Twitter.  Sin embargo, lo comparto para futura referencia:

SEMANA -13

Lunes
Descanso

Martes
  • Sesión aeróbica de 13 km
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Miércoles
  • Sesión de intervalos: 15' de calentamiento + 5 x 2k (a ritmo de 10k con 4' de trote de recuperación) + 15' de enfriamiento
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Jueves
  • Sesión aeróbica de 10 km
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Viernes
Descanso

Sábado
  • Sesión aeróbica de 12 km con cuestas y campo traviesa
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Domingo
  • Sesión aeróbica de 30 km con cuestas y campo traviesa
  • Estiramiento
Llegamos a un semana con tres días de recuperación y súpercompensación. La tabla para el ultra 80k de esta semana indica descanso el lunes y el martes, pero el fin de semana tenemos 50 km. El sábado 20k y el domingo otra vez 30k.


SEMANA -12

Lunes
Descanso

Martes
Descanso

Miércoles
  • Sesión de intervalos: 15' de calentamiento + 4 x 2k (a ritmo de 10k con 4' de trote de recuperación) + 15' de enfriamiento
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento

Jueves
  • Sesión aeróbica de 10 km
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento

Viernes
Descanso

Sábado
  • Sesión aeróbica de 20 km con cuestas y campo traviesa
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento

Domingo
  • Sesión aeróbica de 30 km con cuestas y campo traviesa
  • Estiramiento.