30 de septiembre de 2012

Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana -08]


Mañana iniciamos el primer bloque de entrenamiento pre-competitivo. El entrenamiento es o muy rápido o muy lento. Se debe evitar pasar demasiado tiempo en Z3 durante este período. Es muy importante estar bien descansado  antes de los entrenamiento de máxima velocidad. Si el entrenamiento no incluye un trabajo de velocidad, debe ser o de recuperación, o de técnica o tiene como objetivo mantener el estado aeróbico.

Este bloque incluye dos sesiones con transiciones (semanas -07 y -06). La primera sesión es de resistencia y entrena las piernas para correr justo después del trabajo de ciclismo. La segunda añade algún trabajo corto de velocidad.

Lunes: 1h00 de fuerza.

Martes
1h00 de piscina [200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 4 x 200 m + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento] + 
1h00 de carrera [15' de calentamiento + 5 x (3' en Z5 + 3' de recuperación) + 15´de enfriamiento].

Miércoles:  1:00 de ciclismo a 90 rpm.

Jueves
Natación … 1h00  [200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 8 x 50 m de máxima velocidad con 30" de recuperación + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento]

… la meta de este entrenamiento es nadar de forma muy rápida—no conservadora, solo enfréntelo. En este tipo de trabajo, puede encontrar que la velocidad disminuye en los siguientes piques. Está bien. La meta es ir lo más rápido que se pueda.

Atletismo … 0h30 de trote suave.

Viernes … 0h45 de ciclismo en Z2.

Sábado
Natación … 1h00 a ritmo aeróbico en aguas abiertas (¿Cuicocha?)

Atletismo … 1h00 de trote a ritmo aeróbico

Domingo: 2h30 de bici a ritmo de competencia (en grupo) con pedaleo en todas las zonas. Diviértase.

Total: 11:15

Maratón de Berlín 2012 | Resultados | Ecuador

Acabo de revisar la página oficial de la llamada "maratón más rápida del mundo" y ya han pasado la meta de los 42,2 km alemanes la mayoría de los participantes ecuatorianos. He preparado el cuadro de abajo con sus tiempos.

¡FELICITACIONES CAMPEON@S!  Ahora a descansar y disfrutar de todas esas endorfinas.






26 de septiembre de 2012

9 lecciones de vida para todo empresario

9 Life Lessons for Every Entrepreneur | Harvey Mackay

  1. Nunca pierda la capacidad para entusiasmarse.
  2. Nunca pierda la capacidad de indignación.
  3. Nunca juzgue a la gente. No le encasille demasiado rápido. Pero en un momento de apuro, nunca asuma que la persona es mala; primero asuma que es buena, y que en el peor de los casos que se encuentra en el área gris entre lo bueno y lo malo.
  4. Nunca se impresione por la riqueza o se desilusione por la pobreza.
  5. Si no puede ser generoso cuando es difícil serlo, no lo será cuando sea fácil.
  6. El mayor constructor de seguridad es la capacidad para hacer algo--casi todo--bien.
  7. Cuando se consigue seguridad, se debe buscar la humildad, usted no es tan bueno.
  8. La forma para ser de verdad útil es buscar lo mejor que pueden ofrecer los otros cerebros. Úselos para complementar el suyo, y prepárese para darles el crédito cuando le han ayudado.
  9. Las más grandes tragedias de la humanidad y de los eventos personales surgen de los malos entendidos. Por lo tanto ¡comunique!



22 de septiembre de 2012

Quiero experimentar más de lo que recuerdo [Video]


 "ZU SCHNELL VORBEI" aus dem Album "AN UND FÜR SICH" (Regie: Baris Aladag)



TABLAS DE ENTRENAMIENTO: Triatlón 226 km | IM 140.6


ENTRENAMIENTO DE 30 SEMANAS


Ironman 2010 | Distancia de 226 km | IM 140.6 | CTDeportes






TABLAS DE ENTRENAMIENTO: Triatlón 51,5 km | Olímpico


Punta Blanca 2012 | Distancia de 51,5 km | CTDeportes





TABLAS DE ENTRENAMIENTO: Triatlón 113 km | IM 70.3


ENTRENAMIENTO DE 24 SEMANAS


Guayasman 2012 | Distancia IM 70.3 | CTDeportes





Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana -9]


Semana de descarga.  Reducimos el volumen a apenas 6:15. Una hora de fuerza, 1:30 de natación, 2:15 de bicicleta y 1:30 de carrera.

Lunes: 1h00 de fuerza.

Martes: 0:45 de natación (200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 400 m aeróbicos + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento).

Miércoles:  1:00 de ciclismo a 90 rpm.

Jueves: 0:45 de piscina (200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 4 x 200 m en Z2 + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento) + 0h:30 de carrera (10' de calentamiento + 5 x (30" de pique + 1'30" de recuperación) + 10´de enfriamiento).

Viernes: Libre

Sábado: 1:00 de carrera a ritmo de competencia. Iniciar con un ritmo suave de calentamiento, buscar la velocidad de competencia y subir con fuerza las cuestas.

Domingo: 1:15 de bici en Z2.

Total: 06:15



18 de septiembre de 2012

¿Le molestan las opiniones de los demás?

Do Other People’s Opinions Bother You? | Om Swami


La vida es como un péndulo. Oscila entre lo positivo y lo negativo, lo bueno y lo malo, lo correcto y lo equivocado, lo verdadero y lo falso, altos y bajos, grueso y delgado, y un montón de dualidades. Sin embargo, todo eso es subjetivo. No puede afectarle a menos que usted lo permita. Permítame narrarle una pequeña historia:

Había una vez un monje. Practicó por años meditación, contemplación y tolerancia, pero no podía conseguir la iluminación. Todavía se sentía perturbado por el mundo que le rodeaba, especialmente cuando la gente no se daba cuenta de su santidad o no estaba de acuerdo con él sobre lo que consideraba era la verdad. Se sentía mal cuando la gente le maltrataba, y bien cuando le trataba bien. Quería estar en un nivel superior, permanecer indiferente ante tantas ofertas mundanas, pero no podía.

Un día se acercó a su gurú y le confesó su inquietud y confusión interna. Su maestro le escuchó pacientemente y le dio una clave y las direcciones para una cierta habitación.

"Anda y medita allí por tres días sin moverte. Deja la puerta abierta y mantén silencio. La verdad se te presentará," le instruyó el maestro.

Obedeció a su maestro y fue al lugar a meditar. Muy a su pesar, era una mercado, cerca a un concurrido vestíbulo, en el centro de una ciudad poblada. Estaba escéptico de poder meditar en búsqueda de la calma interior en un lugar tan ruidoso. No obstante, procedió. Tan pronto como quitó el seguro de la puerta, un nauseabundo hedor lo recibió. Muy pronto descubrió que había un baño justo sobre su habitación. Por un momento se sintió enojado con su gurú. Luego pensó que el gurú debía tener una razón.

El cuarto estaba sucio, sin ventanas y cerrado como una alacena abandonada. Había filtraciones en las paredes y el piso estaba húmedo. El desagüe de arriba estaba goteando. Asumió la posición de loto e inició su meditación. De vez en cuando, escuchaba el sonido del vaciado del baño. Comprendió que estaba meditando debajo de un baño público. Su inquietud solo se incrementó.

Millones de preocupaciones le sepultaban. Le preocupaba si el drenaje colapsaba, si la gente que pasaba le hablaba, como sabría que pasaron las 72 horas, si se desmayaría por el hedor, si alguien interrumpiría su meditación, etc..

Al tercer día, cuando estaba abrumado con esa clase de pensamientos, la tubería reventó y toda la materia fecal cayó sobre su cabeza. Antes de saber que hacer, aparecieron dos hombres.

"¿Quién es este hombre?" preguntó disgustado uno al ver al monje manchado de excremento.

"¡Dios sepa! Algunos dicen que es un hombre santo y otros dicen que está lleno de mierda."

Apenas escuchó eso, el monje se sintió iluminado. Comprendió que el mundo solo puede tener una de esas dos opiniones acerca de él y que todos están atados a tener alguna opinión. En esencia, ninguna de las opiniones en realidad importan a menos que usted lo permita. No le pueden afectar o molestar, a menos que usted las acepte. No se pueden multiplicar a menos que las responda. Esas opiniones no son eternas a menos que usted reaccione ante ellas. No tienen significado intrínseco a menos que usted las contemple. No pueden cambiarle a menos que usted las cultive.

Todos los que le conocen van a tener una opinión sobre usted. Muchos que no tienen ni idea sobre usted son propensos a tener inclusive una opinión más fuerte acerca suyo. Aquellos con los que se reúne forman lo que sienten basados en la experiencia de ellos. Y muchos que nunca se han reunido con usted, forman la suya en base a la opinión de otros. Esa es la naturaleza de este mundo material. Las más grandes democracias, religiones, sectas y cultos se basan en este principio. Todos tienen el derecho de tener una opinión. Y usted tiene el derecho de aceptar, rechazar o ignorarla. Es su elección la que afecta su estado de felicidad.

Si empieza a escucharse a usted mismo, cuando su voz interior encuentra una audiencia en usted, las externas importan menos y menos. Cuando, como le ven el resto deja de molestarle, una manta de paz se tiende y le protege. Y aquel que está en paz está, sin duda, feliz. La felicidad es el resultado de sus acciones, físicas y mentales.

Cuando otros tratan de descargar su negatividad y opiniones sobre usted, usted tiene una elección, una opción para rechazar, descartar o dejarla ir. Si la deja ir, permanecerá en paz; su estado de dicha permanecerá inalterable. Sepa cuando, que y donde quedarse versus irse. Ese conocimiento se consigue con la práctica, con la conciencia. Se trata de actitud y perspectiva.

¡Adelante! No deje que las circunstancias o la gente le digan la manera como sentirse acerca de usted mismo.




16 de septiembre de 2012

Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana -10]


Lunes: 1h00 de fuerza.

Martes: 1h15 de piscina (200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 6 x 200 m + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento ) + 0h30 de carrera (10' de calentamiento + 5 x (30" de pique + 1'30" de recuperación) + 10´de enfriamiento).

Miércoles:  1h30 de ciclismo en Z2.

Jueves: 1h15 de piscina (200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 1 200 m aeróbicos + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento) + 1h00 de carrera: 20' de calentamiento + 6 x (3' en Z4-5 + 1' de recuperación) + 15' de enfriamiento.

Viernes: 1h15 de bicicleta … 20' de calentamiento + 6 x (3' en Z4-5 + 1' de recuperación) + 15' de enfriamiento..

Sábado: natación (20' de calentamiento + 1 200 m aeróbicos + 15' de enfriamiento) + 1h15 de carrera aeróbica con cuestas.

Domingo: 3h00 de bici: 1h00 en Z1-Z2 + 1h00 en Z3-Z4 + 1h00 en Z1-Z2.

Total: 13h00





El hábito de empezar

The Habit of Starting | Leo Babauta

La principal razón por la cual las personas fracasan al crear y desarrollar hábitos nuevos es que no se mantienen haciéndolos.

Parece obvio: si no se mantiene haciendo un hábito, éste nunca se convertirá en uno ¿Cuál es la solución para este problema tan obvio?  Descubrir una manera de hacerlo permanentemente.

Cuando se lo ve de esta manera, la clave de crear un hábito no es cuánto del hábito se realiza cada día (ejercitarse 30 minutos, escribir 1 000 palabras, etc.), sino si se lo hace del todo. Así que la clave es solo empezar.

Permítame enfatizar eso: la clave para formar un hábito es empezar a hacerlo todos los días.

¿Qué quiero decir con empezar? Si quiere formar el hábito de meditar, solo siéntese en el cojín todos los días. Si desea conseguir el hábito de correr, solo amárrese los cordones de sus zapatos y salga de su casa. Si quiere tener el hábito de escribir, siéntese, cierre todo lo demás de su computador y empiece a escribir.

Cómo empezar cuando se siente resistencia

Es fácil decir que se debe formar el hábito de empezar ¿Qué sucede cuando uno se despierta y no siente la necesidad de hacer yoga o salir a correr?

Primero veamos porqué no se siente la necesidad de empezar. Usualmente es por una de las siguientes razones:
  1. Nos sentimos cómodos con lo que hacemos (leyendo en internet, probablemente), y el hábito resulta menos interesante (es muy difícil). Nos aferramos a la comodidad.
  2. Es muy difícil empezar — para formar el hábito se necesita un montón de equipo de su bodega, o manejar 20 minutos al gimnasio, o conseguir muchos ingredientes, etc.
Así que la solución es conseguir que el inicio del hábito sea más fácil y cómodo.  A continuación algunas formas para hacer eso:
  • Enfóquese en cosas pequeñas —solo empiece. Ni siquiera tiene que hacerlo 5 minutos —solo empiece. Es tan fácil que es duro decir no.
  • Prepare todo lo que necesita para empezar temprano. Si necesita algo de equipo, prepárelo con anticipación, la noche anterior, o en la mañana si debe hacerlo en la tarde o al menos una hora antes. De esta manera cuando sea el momento de empezar ya no habrá barrera.
  • Busque que el hábito pueda hacerse en cualquier lugar, en lugar de tener que manejar hacia otro sitio.
  • Si tiene que manejar o caminar a algún lado, procure que tenga que encontrarse con alguien allí. Así es menos probable que se quede en casa (o en el trabajo), y más probable que vaya —e ir para allá es lo mismo que empezar. Esto funciona porque está haciendo que sea menos cómodo no empezar —la idea de dejar esperando a un amigo no es agradable.
  • Diga a la gente que va a formar el hábito de empezar su hábito todos los días por 30 días. Al tener este tipo de contabilidad se motivará para empezar, y se volverá menos cómodo no hacerlo.
  • Empiece con la versión más fácil del hábito para que sea fácil empezar. Por ejemplo, si busca formar el hábito de la lectura, no empiece con obras densas sino con libros de fácil lectura. Si quiere empezar a hacer yoga, no lo haga con rutinas complejas sino con series de saludos al sol.
Hágalo tan fácil como sea posible para empezar y difícil para no empezar. Dígase que lo único que tiene que hacer es amarrarse los cordones y salir de la casa, y le resultará difícil no hacerlo. Cuando haya comenzado, se sentirá bien y es probable que quiera continuar.

El inicio es el amanecer: un momento de iluminación que señala que algo maravilloso llegó. Aprenda a amar ese momento de iluminación y los problemas con los hábitos se desvanecerán como la noche.



15 de septiembre de 2012

Demostración de fuerza de judoca de 64 años [Video]





Las notas no miden la inteligencia ...

Leído aquí

"Las notas no miden la inteligencia y la edad no define la madurez."




Cuando hemos dado todo ...

At some point ... 


"En algún punto descubriremos que hemos hecho demasiado por alguien o por algo, que el único siguiente paso posible por dar es parar. Dejarlo. Alejarnos. No significa que nos rindamos, y no es que no deberíamos intentarlo. Es solo que tenemos que trazar la línea de la  determinación y de la desesperación. Lo que de verdad es nuestro será eventualmente nuestro, y lo que no, no importa lo duro que lo intentemos, nunca lo será."




Las dos categorías del amor ...


"Al gente que ama de verdad puede ser dividida en dos categorías: aquella que nos entiende y aquella que perdona nuestros peores pecados. Es muy raro encontrar a alguien capaz de estar en las dos." Jonathan Carroll





10 de septiembre de 2012

¿Cuándo sentirá que nada sin esfuerzo?

When Is It Going To Feel Effortless?


Nadar sin esfuerzo es una frase que se escucha con frecuencia a nadadores y entrenadores ¿Pero qué significa para usted cuando nada o ve nadar a otros?

Hay una gran diferencia en lo que parece sin esfuerzo para un nadador de élite y lo que en realidad significa sin esfuerzo en el agua.

Por ejemplo, Jono van Hazel, quien compitió en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004 en los 50 metros libres, parece que no realiza esfuerzo al nadar a un ritmo de 1:10 cada 100 m. Y también es su ritmo para la distancia de 1 500 m —aunque no es algo que pueda sostener todo el día. Si en realidad no existiera esfuerzo, el intentar ir un poco más fuerte le permitiría desafiar la marca mundial de 1 500 m de Sun Yang, lo que por supuesto no puede.

La frase sin esfuerzo ha sido usada con un buen significado por los entrenadores durante muchos años. La idea de no pelear con el agua sino de trabajar con ella, es lo que los nadadores de élite como Jono hacen. Sin embargo, muchos nadadores han entendido que no deberían trabajar duro nunca en el entrenamiento o no sentir nada que no sea cómodo al nadar.

Cuando nadamos no debería ser sin esfuerzo. Como al ciclear y correr, podemos sentirnos fuertes, ligeros y rítmicos. Se trabaja de forma eficiente con el agua pero en realidad no es sin esfuerzo. La natación no se supone que sea de esa manera.




Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana -11]


Esta semana se enfoca en la fuerza y en la velocidad.  Completaremos un total de doce horas de entrenamiento:

Lunes: 1h00 de fuerza.

Martes: 1h00 de piscina (200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 4 x 200 m + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento ) + 0h30 de carrera (10' de calentamiento + 5 x (30" de pique + 1'30" de recuperación) + 10´de enfriamiento).

Miércoles: Una hora de bici de intervalos … 20' de calentamiento + 6 x (3' en Z4-5 + 1' de recuperación) + 15' de enfriamiento.

Jueves: 1h15 de piscina (200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 4 x 200 m (últimos 50 m en Z3) + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento) + 1h00 de carrera: 20' de calentamiento + 6 x (3' en Z4-5 + 1' de recuperación) + 15' de enfriamiento.

Viernes: 1h15 de bicicleta … sesión de plato chico en Z1.

Sábado: … natación (20' de calentamiento + 1 200 m aeróbicos + 15' de enfriamiento) + 1h15 de carrera aeróbica con cuestas.

Domingo: 2h30 de bici: 1h00 en Z1-Z2 + 1h00 en Z3-Z4 + 0h30 en Z1-Z2.


6 de septiembre de 2012

21 pensamientos diferentes de la gente rica


21 Ways Rich People Think Differently

  1. La gente promedio piensa que el dinero es la raíz de todo mal. La gente rica cree que la pobreza es la raíz de todo mal.
  2. La gente promedio considera al egoísmo como  un vicio. Los ricos piensan que es una virtud.
  3. La gente promedio tiene una mentalidad de lotería. Los ricos tienen una mentalidad de acción.
  4. Los pobres piensas que el camino de los ricos está pavimentado con la educación formal. Los ricos creen en la adquisición de un conocimiento específico.
  5. La mayoría vive de las viejas glorias. Los ricos sueñan en el futuro.
  6. La gente promedio ve al dinero a través de los ojos de la emoción. La gente rica piensa en el dinero de manera lógica.
  7. La gente promedio obtiene dinero haciendo cosas que no aman. Los ricos siguen a su pasión.
  8. La gente promedio se pone expectativas bajas para no desilusionarse. Los ricos están listos para el desafío.
  9. La gente promedio piensa que se debe hacer algo para ser rico. Los ricos creen que se tiene que ser algo para ser rico.
  10. La gente promedio cree que se necesita dinero para hacer dinero. Los ricos usan el dinero de los demás.
  11. La mayoría piensa que los mercados están manejados por la lógica y la estrategia. Los ricos saben que son ellos (las personas) los que son manejadas por la emoción y la codicia.
  12. La gente promedio vive más allá de sus medios. Los ricos debajo de los suyos.
  13. Los pobres enseñan a sus hijos como sobrevivir. Los ricos enseñan a sus hijos como enriquecerse.
  14. Los pobres permiten que el dinero les tensione. Los ricos encuentran paz mental en la riqueza.
  15. La gente promedio prefiere ser entretenida que educada. Los ricos preferirían ser educados a entretenidos.
  16. Los pobres consideran que los ricos son arrogantes. Los ricos solo quieren rodearse con gente de mentalidad afín.
  17. Los pobres se enfocan en el gasto. Los ricos en la ganancia.
  18. Los pobres juegan a la segura con su dinero. Los ricos saben cuando tomar riesgos.
  19. La gente promedio ama la comodidad. Los ricos encuentran comodidad en la incertidumbre.
  20. La gente promedio no realiza la conexión entre el dinero y la salud. Los ricos saben que el dinero puede salvar su vida.
  21. La gente promedio cree que debe escoger entre la familia y la riqueza. La gente rica sabe que pueden tenerlo todo.




2 de septiembre de 2012

Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana -12]


Ya está definida la próxima competencia.  Nos prepararemos para el triatlón olímpico (1,5k + 40k + 10k) que se desarrollará el próximo domingo 25 de noviembre de 2012 en el Mar Club de Punta Blanca.

El sitio en internet de la organización indica que el evento arrancará a las 7h00 con dos vueltas  de natación al circuito cuadrado de 750 m de perímetro. Los 40 km de ciclismo y los 10 km de carrera se realizarán por el camino asfaltado de la zona.