28 de octubre de 2012

Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana -04]


Lunes
  • 1h00 de fuerza.

Martes
  • 1h00 de piscina (200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 5 x 200 m + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento )
  • 0h45 de carrera en Z2 con cuestas

Miércoles:
  • 1h00 de ciclismo M5(20): 20' de calentamiento + 30 minutos entre Z4 y Z5 + 10 minutos de enfriamiento

Jueves
  • 1h00 de natación: 200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 6 x 200 m en Z2 + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento.
  • 0h30 de carrera: 10' de calentamiento + 5 x (30" de pique + 1'30" de recuperación) + 10´de enfriamiento.

Viernes
  • 1h00 de bicicleta … sesión de pedaleo con una pierna: 20' de calentamiento + 7 x [1' con la derecha + 1' con la izquierda + 1' de recuperación] + 19' de enfriamiento

Sábado
  • 1h00 de natación: 2 000 m a ritmo aeróbico.
  • 1h00 de carrera: 15' de calentamiento + 5 x [3' en Z5 + 3' de recuperación] + 15' de enfriamiento

Domingo
  • 2h30 de bici en grupo pedaleando en todas las zonas.  Sea agresivo y suba con fuerza las cuestas ¡Diviértase!

Total: 10h45




Ironman 70.3 | Miami 2012 | Resultados | Ecuador

He recopilado los resultados de los 28 ecuatorianos que finalizaron el exigente triatlón de 113 km que se desarrolló esta mañana en la ciudad de Miami, EEUU.

¡FELICITACIONES CAMPEON@S!



20 de octubre de 2012

Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana -05]

Lunes
  • 1h00 de fuerza.

Martes
  • 1h00 de piscina (200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 5 x 200 m + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento )
  • 0h45 de carrera en Z2 con cuestas

Miércoles:
  • 1h00 de ciclismo M5(20): 20' de calentamiento + 20 minutos entre Z4 y Z5 + 20 minutos de enfriamiento

Jueves
  • 1h00 de natación: 200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 8 x 50 m de máxima velocidad con 30" de recuperación + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento.
  • 0h30 de carrera: 10' de calentamiento + 5 x (30" de pique + 1'30" de recuperación) + 10´de enfriamiento.

Viernes
  • 1h00 de bicicleta … sesión de cadencia: 90 rpm o más.

Sábado
  • 1h00 de natación: 2 000 m a ritmo aeróbico.
  • 1h00 de carrera a ritmo de competencia. Iniciar con un ritmo suave de calentamiento, buscar la velocidad de competencia y subir con fuerza las cuestas.

Domingo (con transición rápida)
  • 2h30 de bici en grupo pedaleando en todas las zonas.  Sea agresivo y suba con fuerza las cuestas ¡Diviértase!

Total: 10h45




14 de octubre de 2012

El salto de Felix Baumgartner | IMPRESIONANTE







Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana -06]


Lunes
  • 1h00 de fuerza.

Martes
  • 1h00 de piscina: 8 x 200 m

Miércoles:
  • 0h45 de carrera en Z2.

Jueves
  • 1h00 de natación: 200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 5 x 200 m (los últimos 50 m a toda velocidad) + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento.

Viernes
  • LIBRE

Sábado
  • 1h00 de ciclismo: 20' de calentamiento + 12 km de 'chequeo' a la máxima velocidad posible + 20' de enfriamiento.

Domingo (con transición rápida)
  • 1h00 de bici en Z1 y Z2 (incluir aceleraciones de 20 segundos cada 4 km) + 30' de trote: 10' suaves + 5 x [30" de pique + 1'30" de recuperación] + 10' suaves.

Total: 06:15




13 de octubre de 2012

5 km de aguas abiertas en Cuicocha | Ecuador [Triatlón]




Ximena había hecho todo lo posible para evitar que regresemos a Cuicocha.  A pesar de ya haber nadado por tres ocasiones en este hermoso lago y de haber cubierto con solvencia los 1,9 km en el mar de Playas, considera que la temperatura del agua de esa enorme piscina natural es  insoportable. Demasiado fría. Según este sitio, se encuentra a 3 100 msnm y a 9 ºC.

En la semana [-08] estaba previsto que la sesión del sábado sea en aguas abiertas, pero se nos cruzaron eventos particulares que la flaca los presentaba como argumentos irrefutables para no realizar este entrenamiento. Solo bastaba mencionar la palabra Cuicocha para que el humor de la triatleta de la casa cambie a un estado de tensión y molestia. Esteban (García), Marco (Dominguez) y Giovanny (Obando) estaban preparados para dar la vuelta completa de alrededor de 5 km, por primera vez en su vida, pero el viernes les llamé a comunicar que postergábamos el reto para este feriado.

Ximena se mostraba contrariada. Presentaba otras atractivas alternativas, pero había olvidado que teníamos las entradas para el partido de Ecuador vs. Chile, y que no podíamos ir, por ejemplo, a su querida provincia de Manabí. Después del entrenamiento de ayer por la mañana, Marco nos dijo que ese mismo día viajaba a Atuntaqui y nos preguntó la hora de encuentro en Cuicocha. A las seis de la mañana, le dije.


El despertador sonó a las tres de la mañana y a las cuatro en punto estábamos ya en camino hacia la provincia de los lagos. Minutos antes, había cometido el gravísimo error de decir, "ya se lo que deberíamos hacer para la próxima vez que vayamos a Cuicocha" —iba a sugerir que viajemos la noche anterior y nos alojemos en alguno de los buenos hoteles de Cotacachi. La respuesta fue inmediata … "nunca más regresaré a Cuicocha."

Recuerdo la hora a la que ingresamos al agua, 6h24. Marco me consultó ese dato y el tiempo estimado para estos 5 km … 1h45, le respondí. Ni Ximena ni Marco habían nadado más de 2,5k seguidos, pero estaba seguro que tenían la destreza y capacidad para estos 5k. No me cabía la más mínima duda.

Nos tomó pocos minutos la adaptación al frío. Nos organizamos para que la flaca vaya en el centro, Marco a la derecha y yo a la izquierda. El clima era ideal, despejado y con muy poco viento —lo usual cuando se arranca a esa hora.

Cubrimos el primer kilómetro con un ritmo constante y relajado. Las imágenes que iba capturando mi cerebro eran espectaculares. El cielo azul se reflejaba en el agua, donde mis dos compañeros de aventura avanzaban sin problema. Ansiaba tener en mis manos una cámara para fotos submarinas para eternizar esos cuadros que cualquier triatleta apreciaría tenerlos como afiches de inspiración.

De repente, Ximena se frenó. Se sentía incómoda con sus gafas, y quería que le ayude a mantenerse a flote para arreglarlas. Demoramos un par de minutos y emprendimos otra vez hacia el hermoso canal que queda entre el islote más grande, el Teodoro Wolf, y el borde de la laguna. Nadaríamos unos 200 metros y se detuvo una vez más. Sus gafas no hacían suficiente succión, pero después de otro par de minutos logró ubicarlas mejor.

Entramos otra vez en ritmo. Miraba a la derecha y los dos triatletas avanzaban de forma sólida. Miraba a la izquierda y disfrutaba del hermoso paisaje del bosque que rodea al lago. Es en este punto que siempre siento una conexión espiritual indescriptible. Me encanta ese sonido particular de la respiración y del cuerpo avanzando. Estaba en ese estado de éxtasis cuando la flaca se frenó a raya.  

"¡Estoy desesperada! ¡Ya no puedo más! ¿Cuánto falta?" gritó. Llevábamos alrededor de una hora y debíamos recorrer más de dos kilómetros más para llegar al muelle. "Estamos en el punto de no retorno," comentó Marco. Era un bloqueo sicológico, porque le sobraba energía. Revisó la situación y comprendió que la única posibilidad que teníamos era seguir. Tan claro tuvo la película que imprimió un ritmo fortísimo, que obligó a sus escoltas a abandonar el "paseo" y entrar en modo de persecución.

Estaba algo preocupado porque cuando se termina de bordear el segundo islote, el José María Yerobi, se presentan vientos encontrados que producen oleaje.  Mientras más ventoso, más agitadas son las aguas. Llegamos a este punto y el viento era mínimo. Marco se detuvo y le gritó a Ximena ¡Mira! ¡Ahí esta el muelle! Tal fue su emoción que salieron disparados en feroz carrera.

Después de 1h54, arribamos a la meta. Ximena y Marco habían cubierto sus primeros 5 km en aguas abiertas y estaban listos para correr sin problema una hora más. 

Mientras comentábamos las experiencias de esta aventura, veíamos que las partes del cuerpo no cubiertas por el traje de neopreno estaban algo moradas. Vi que el lóbulo de la oreja derecha de Ximena tenía ese particular color debido al frío.

Mientras reviso esta nota escucho a lo lejos "nunca más regresaré a Cuicocha porque no quiero perder mi oreja por congelación." Me río y le pido que me sugiera un título para este relato y me da dos: "Debut y despedida" y "Una vez y nunca más". 






11 de octubre de 2012

En época de cambios: pelear en contra o a favor


Artículo original: Fighting with vs. fighting for | Seth Godin


Cuando existe un cambio en su tribu o su organización o su círculo de confianza, se enfrenta a dos alternativas:

Puede pelear con la persona que está creando el cambio, irse en contra y defender el status quo.

O puede pelear por la persona, respaldar la causa, a la tribu y la relación, y enfocar sus esfuerzos en hacer las cosas inclusive mejor de lo que las hacía antes del cambio.

Hay emociones y esfuerzos similares, pero los resultados son muy diferentes.




8 de octubre de 2012

La ineludible curiosidad

Artículo original:  The curious imperative | Seth Godin



Ahora que la información es ubicua, los deberes cambian. Ya no está bien mantenerse ignorante.

Si desconoce el significado de una palabra, investigue.

Si se va a reunir con alguien, averigüe quien es con anticipación.

Si parece demasiado bueno para ser cierto, revise en Google antes de tomar la decisión.

Si no sabe que consultarle a su médico, prepare las preguntas antes de realizar la cita.

Si es importante, haga los deberes.

Le confieso que me sorprendo cuando me encuentro con gente inteligente y trabajadora que no tiene idea alguna de como funciona su industria, como trabajan sus herramientas …

Nunca tuvo sentido estar orgulloso de ser ignorante, pero estamos en un época nueva. Investigue.





6 de octubre de 2012

Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana -07]


Lunes
  • 1h00 de fuerza.

Martes
  • 1h00 de piscina [200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 4 x 200 m + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento] 
  • 1h00 de carrera en Z2 con cuestas

Miércoles:
  • 1h00 de ciclismo M4(20): Empezar suave y calentar hasta llegar a Z4. Incrementar gradualmente hasta Z5 y luego reducir gradualmente hasta volver a Z4. El crecimiento y decrecimiento dura 2 minutos. Se debe continuar con los segmentos de incremento y reducción ('crisscross') de la zona baja Z4 a la alta Z5 por el tiempo especificado de 20 minutos … 20 de calentamiento + 20 de 'crisscross' + 20 de enfriamiento.

Jueves
  • 1h00 de natación: 200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 8 x 50 m de máxima velocidad con 30" de recuperación + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento … la meta de este entrenamiento es nadar de forma muy rápida—no conservadora, solo enfréntelo. En este tipo de trabajo, puede encontrar que la velocidad disminuye en los siguientes piques. Está bien. La meta es ir lo más rápido que se pueda.
  • 0h30 de atletismo: 10' de calentamiento + 5 piques de 30" (con 1'30" de recuperación) + 10' de enfriamiento.

Viernes
  • 1h00 de ciclismo … rodar en plato chico en Z1.

Sábado
  • 1h15 de natación a ritmo aeróbico.
  • 1h00 de atletismo a ritmo de competencia.

Domingo (con transición rápida)
  • 2h00 de bici en Z2 + 30' de trote en Z2

Total: 11:15





Antes de actuar ...

Crédito

"Antes de actuar, escuche.
Antes de reaccionar, piense.
Antes de gastar, gane.
Antes de criticar, espere.
Antes de orar, perdone.
Antes de renunciar, intente."
—Ernest Hemingway







La única gente con la que conviene estar en la vida ...

Visto aquí


"La única gente con la que conviene estar en la vida es con aquella que nos ayuda en los momentos duros y que ríe con nosotros después de superarlos."