14 de octubre de 2012

Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana -06]


Lunes
  • 1h00 de fuerza.

Martes
  • 1h00 de piscina: 8 x 200 m

Miércoles:
  • 0h45 de carrera en Z2.

Jueves
  • 1h00 de natación: 200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 5 x 200 m (los últimos 50 m a toda velocidad) + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento.

Viernes
  • LIBRE

Sábado
  • 1h00 de ciclismo: 20' de calentamiento + 12 km de 'chequeo' a la máxima velocidad posible + 20' de enfriamiento.

Domingo (con transición rápida)
  • 1h00 de bici en Z1 y Z2 (incluir aceleraciones de 20 segundos cada 4 km) + 30' de trote: 10' suaves + 5 x [30" de pique + 1'30" de recuperación] + 10' suaves.

Total: 06:15




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