28 de octubre de 2012

Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana -04]


Lunes
  • 1h00 de fuerza.

Martes
  • 1h00 de piscina (200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 5 x 200 m + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento )
  • 0h45 de carrera en Z2 con cuestas

Miércoles:
  • 1h00 de ciclismo M5(20): 20' de calentamiento + 30 minutos entre Z4 y Z5 + 10 minutos de enfriamiento

Jueves
  • 1h00 de natación: 200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 6 x 200 m en Z2 + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento.
  • 0h30 de carrera: 10' de calentamiento + 5 x (30" de pique + 1'30" de recuperación) + 10´de enfriamiento.

Viernes
  • 1h00 de bicicleta … sesión de pedaleo con una pierna: 20' de calentamiento + 7 x [1' con la derecha + 1' con la izquierda + 1' de recuperación] + 19' de enfriamiento

Sábado
  • 1h00 de natación: 2 000 m a ritmo aeróbico.
  • 1h00 de carrera: 15' de calentamiento + 5 x [3' en Z5 + 3' de recuperación] + 15' de enfriamiento

Domingo
  • 2h30 de bici en grupo pedaleando en todas las zonas.  Sea agresivo y suba con fuerza las cuestas ¡Diviértase!

Total: 10h45




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