30 de junio de 2010

Hay que perder de vista la orilla

"Uno no descubre nuevos continentes sin aceptar que debe perder de vista la orilla durante un largo tiempo."

 – André Gide

Nueva fórmula da frecuencia máxima cardíaca para las mujeres



Una nueva fórmula basada en un largo estudio de Northwestern Medicine entrega un estimado más preciso de la máxima frecuencia cardíaca de una mujer saludable que debería considerarse durante el ejercicio. 

"Ahora sabemos por primera vez lo que es normal para una mujer, y es una FCM (frecuencia cardiaca máxima) menor que la de los hombres," dice Martha Gulati de Northwestern Medicine. "Usando la fórmula estándar, éramos más propensos a decirle a las mujeres que tenían peor prognosis de lo que en realidad sucedía."

"Las mujeres no son hombres pequeños," dice Gulati. "Existe una diferencia de género en la capacidad de ejercicio que una mujer puede alcanzar. Pueden ocurrir diferentes respuestas fisiológicas. "Gulati fue la primera en definir la capacidad de ejercicio normal de nivel de estado físico para las mujeres en un estudio en el 2005."

La vieja fórmula ––220 menos la edad–– usada por casi cuatro décadas, se basó en estudios de hombres.  La nueva fórmula para las mujeres, basada en la nueva investigación, es 206 menos el 88% de la edad.

A la edad de 50, la fórmula original daba una FCM de 170 latidos por minuto para los hombres y para las mujeres (nota mía ... en realidad usamos 226-edad ... 176). La nueva fórmula de las mujeres da una FCM de 162 lpm.  Muchos hombres y mujeres usan la FCM para multiplicarla por 65 o por 85 por ciento para determinar su nivel aeróbico cuando se ejercitan.

La nueva fórmula se basó en un estudio con 5 437 mujeres sanas mayores de 35 años en el St. James Women Take Heart Project.

29 de junio de 2010

Más allá del dolor


"Muchos pasan toda la vida acompañados de la creencia equivocada de no poder soportar el dolor. Pero ya lo han hecho. Lo que no han hecho es sentir todo lo que está más allá de ese dolor."

 – Kahlil Gibran

Formas Simples Para Ser Encantador


Artículo original:  35 Simple Ways to Be Beautiful (Lori Deschene - TinyBuddha)

  1. Sonría.
  2. Esté disponible para alguien que lo necesite aunque no haya algo por recibir a cambio.
  3. Haga un sacrificio por alguien que ama.
  4. Admita un error, aunque es difícil decir que uno se ha equivocado, y trabaje en realizar enmiendas.
  5. Comparta sus limitaciones, colocando a un lado su ego, para hacer que alguien se sienta menos solo.
  6. Cree algo que ayude a la gente. Una canción, un blog, un grupo de soporte, algo sin fines de lucro que inspire.
  7. Ayude a un niño a sentirse bien sobre el o ella.
  8. Diga a alguien que le aprecia, aunque se sienta vulnerable.
  9. Perdone a alguien sin necesidad de escuchar las palabras , "lo siento."
  10. De a alguien un largo abrazo incómodo cuando lo necesite.
  11. Cree energía positiva alrededor suyo mediante pensamientos positivos y actuando con intenciones positivas.
  12. Acepte a los demás como son  en lugar de intentar cambiarles a la manera como quiere que sean.
  13. Trate a los demás como quiere que le traten.
  14. Note algo simple pero hermoso en el mundo que le rodea.
  15. Reconozca la belleza en los otros, en lugar de sentirse amenazado o en competencia con ellos.
  16. Sea el cambio que quiere ver en el mundo.
  17. Explote su poder personal  y haga algo que haga la diferencia en el planeta.
  18. Encuentre fortaleza en un momento desafiante. No es fácil hacerlo, y usted merece el crédito por ello.
  19. Hable amablemente del mundo que lo rodea en lugar de  chismear o quejarse.
  20. Explote su potencial y haga algo que marque la diferencia en el mundo.
  21. Mida a una persona por sus mejores momentos, no por sus peores.
  22. Entréguese la misma cortesía –enfóquese en lo bueno que ha hecho, no en sus errores.
  23. Sea elegante, tolerante, cuando alguien le hiera en lugar de ser cruel o sarcástico.
  24. Haga reír a alguien.
  25. Haga llorar a alguien de alegría.
  26. Mantenga la mente abierta en lugar de atorarse con un juicio o una asunción.
  27. Ame lo que esté tentado a temer.
  28. Sea la voz del optimismo cuando la gente a su alrededor lo necesite.
  29. Muestre humildad con sus conquistas.
  30. Maneje el rechazo o fracaso con gracia.
  31. Muestre evidente entusiasmo por algo que le emocione.
  32. Escuche lo que le quieren decir, no solo lo que dicen.
  33. Imagine un mundo donde la gente conozca la paz, y hago algo pequeño para crearlo.
  34. Honre los valores que le importan.
  35. Acéptese y ámese.

28 de junio de 2010

No es imposible


Alicia: Eso es imposible.
El sombrero loco: Solo si tu lo crees.



Comer Saludablemente – Una Visión A Largo Plazo

Artículo original:  Eating Healthfully- A Long Term Vision (Leo Babauta - Zen Habits)

'De a un hombre un pez y lo alimentará por un día; enséñele a pescar y lo alimentará por toda la vida.' –Lao Tzu

La cita de Lao Tzu también se aplica a la nutrición.

Es una lástima que tanta gente esté obsesionada con dietas para bajar rápidamente algunas libras y alcanzar el peso deseado. Y si, las dietas extremas de cualquier forma realizan el trabajo pero solo mientras el cuerpo recupera el peso en el que se siente cómodo.

Veo gente peleando con sus cuerpo con dietas en una semana y comiendo chatarra en la siguiente.  Esto es pelear contra la homeastasis natural de los cuerpos en todo sentido, una semana está consumiendo menos de lo que debería y la siguiente está sobrecargándose con comidas demasiado azucaradas o procesadas para compensar la hambruna previa, colocando presión extra al cuerpo para lidiar con el sobreflujo de comida y químicos.  Otros crónicamente se subalimentan.

Tristemente este proceso le pasa factura a su cuerpo y mientras podría manejarlo en sus años de niñez y adolescencia a medida que crecemos el daño se hace más profundo y afecta nuestro metabolismo dejándonos en una ruta gradual para ganar más y  más peso.

Contraste esto con gente que conoce que come prácticamente lo que quiere y permanece delgada y saludable –¿Cuál es el secreto?  Es muy simple.  Nunca pelearon con sus cuerpos, nunca dejaron que sintieran hambre, sus metabolismos nunca se dañaron y esto les permitió buenos niveles de energía y un peso corporal saludable estable.

No es algo inalcanzable sino algo que podemos obtener al conseguir una relación saludable con la comida.

El primer paso es dejar de ver a la comida como algo especial o mágico y eso se consigue alimentándose correctamente de forma consistente con tres comidas sólidas por día.

La verdad es que cuando comemos de forma saludable, comidas completas tres veces al día, nuestros cuerpos alcanzan un nivel de nutrición que no se ha visto en años, desaparece la ansiedad por comer y la comida deja de ser especial y se convierte en algo que podemos disfrutar y esperar pero que no es tan especial.  Comerá de manera natural en los momentos de alimentación, se llenará más rápidamente sin mucho esfuerzo, ese apetito feroz desaparecerá y comerá más inteligentemente.  Solo es el resultado de un cuerpo bien alimentado y nutrido en lugar de tener que forzar un control de porciones.

El siguiente paso es el añadir comidas vivas a su dieta, especialmente si tiende a comer principalmente alimentos blancos y cocinados.  En lugar de privarse de alimentos, introducirá más comidas saludables.  Estoy hablando de grandes ensaladas con sus comidas:
  • Lechuga
  • Tomates
  • Zanahorias
  • Zuccini
  • Apio
  • Un bonito aderezo de sal en grano, pimienta, limón y aceite de oliva
Al tener esto al inicio de cada comida puede tener una oportunidad, al principio es posible que no le guste pero quizás con un poco de esfuerzo esto cambiará pronto.  Intente hacerlo al menos en una de las comidas.

Conclusión

No se trata de aumentar su metabolismo comiendo de forma regular sino de alimentarse correctamente permitiendo que la salud ocupe su lugar.  Una vez que empiece a nutrir a su cuerpo  empezarán a ocurrir buenas cosas.  Aumentará su energía, desaparecerán las ansias por azúcar y estimulantes como el café y su apetito se regulará.  Empezará a extrañar las comidas naturales y saludables.

Comer de forma saludable debería ser una visión de largo plazo, nunca busque soluciones rápidas cuando se refiera a la salud –la clave es la consistencia.  Construir una buena relación con la comida le dejará con más tiempo para hacer las cosas que ama.

27 de junio de 2010

Aplazando la vida


"Una de las cosas más trágicas que conozco sobre la naturaleza humana es la tendencia que tenemos para aplazar la vida. Siempre estamos soñando en el mágico jardín de rosas que está en el horizonte – en lugar de disfrutar las rosas que florecen afuera de nuestras ventanas en este momento."


– Dale Carnegie

¿Qué es un regalo?



Artículo original:  Gifts, misunderstood (Seth Godin)

¿Qué es un regalo?

Un certificado de regalo de un tío rico es un presente, no es realmente un regalo.

Un favor es algo que hacemos a alguien esperando a cambio otro favor igual o mayor.

Un presente es algo que cuesta dinero, claro, y es gratis, pero no considero que sea un regalo.

Un regalo le cuesta algo al que lo da. Puede ser dinero, pero es probable que involucre un sacrificio o un riesgo o una exposición emocional.  Un verdadero regalo es una conexión sincera, algo que cambia tanto al que da como al que recibe.

Que sea gratuito no le hace un regalo. Lo gratuito puede ser una estrategia de mercado, pero que sea gratis no lo hace un regalo.

La  manera como entiendo lo que es un regalo es que el que lo da realiza un sacrificio, crea un intercambio disparejo, le acerca al que lo recibe, crea cambio y lo hace todo con el espíritu correcto. Cualquier cosa menor a eso podría ser comercio inteligente, pero no asciende al mágico nivel de regalo.  Un día de trabajo por un día de pago es el mantra ganar/perder de la era industrial.  Es más moderno ver al día de trabajo como una oportunidad para generar regalos que perduren.

26 de junio de 2010

El primer paso


"De el primer paso, no más, no menos, y el siguiente será revelado."


– Ken Roberts

Miedo a navegar



Artículo original:  Fear of shipping (Seth Godin)

La navegación está llena de riesgos y peligros.

Cada vez que levanta su mano, envía un correo electrónico, presenta un producto o realiza una recomendación, se expone a la crítica.  No solo a la crítica sino a las consecuencias negativas que vienen con el desperdicio de dinero o la molestia de alguien con el poder de hacerle quedar mal.

No existe discusión sobre nuestro miedo para navegar.

No está claro que tenga muchas elecciones.  Pasarse la vida evadiendo, escondiéndose en la esquina podría parecer menos riesgoso, pero de hecho es una certeza que le llevará al hastío y eventualmente al fracaso.

Si de todas formas tiene que navegar, entonces, la pregunta es ¿porqué molestarse en darle gusto al miedo?

En una competencia de larga distancia, todos se cansan.  El ganador es aquel que descubre donde poner ese cansancio, como administrarlo hasta que la competencia termine.  Seguro, está cansado.  Todos lo están.  Ese no es el punto.  El punto es correr.

Lo mismo pasa con la navegación, creo.  Todos tenemos miedo  ¿Dónde pone su miedo?

Nuestro cuerpo nos recuerda como vivir



"Tenemos dos ojos y solo una lengua, lo que significa que necesitamos ver dos veces y hablar una vez. Tenemos dos orejas y solo una boca, así que necesitamos escuchar más y hablar menos. Tenemos dos manos y un estómago, así que tenemos que trabajar el doble que lo que comemos. Tenemos dos partes en el cerebro, la izquierda y la derecha, y un corazón, así que podemos pensar dos veces pero amar solo una ¿No es asombroso que nuestro cuerpo nos recuerde como vivir de forma correcta?"


El Escritor Que No Podía Leer [video]


Artículo original:  The writer who couldn’t read [video]  (Holy Kaw!)

El novelista canadiense Howard Engel sufrió una apoplejía, que le ocasionó una pérdida de la capacidad para leer –más específicamente, su cerebro no podía procesar texto como una referencia fija.  A pesar de su frustrante condición, Engel trabajó duro para desarrollar una manera para recuperar su destreza para la lectura.  En este video producido por el animador Levni Yilmaz, Engels comparte su historia de como engañó a su cerebro para leer otra vez.

23 de junio de 2010

Disfrute su salud



"Hay mucha gente en este mundo que gasta más tiempo cuidando su salud que disfrutándola."


–  Josh Billings

Ciencia y Tecnología En El Diario Popular (24/VI/2010)

Un sicólogo de la universidad de Pensilvania refuta que el cerebro consuma glucosa extra, un azúcar simple, cuando la gente ejerce el auto control.

Necesitamos desafiar a los papás para que se involucren en las vidas de sus hijos, aunque no estén presentes diariamente en sus casas.  Pueden aprender como ayudar a cuidar a los infantes y a estar disponibles cuando crezcan.

Una dieta rica en antioxidantes naturales mejora la sensibilidad a la insulina en los obesos adultos resistentes a la insulina y amplia el efecto de la medicina metformin indica un estudio preliminar en Italia.

Los niños jóvenes son hábiles negociadores cuando se trata de relaciones y de juego, revela una tesis de la Universidad de Gotemburgo, Suecia. La tesis examina lo que los niños negocian, como lo hacen y las estrategias que usan

La salida de una nueva versión de Nook en Estados Unidos ha empujado la guerra de precios en los lectores de libros electrónicos.

La compañía llegó a los 60 millones de usuarios en febrero, y ha estado creciendo rápidamente, especialmente en los mercados internacionales.

El fenómeno iPad no deja de sorprender incluso a los más optimistas: las ventas del dispositivo siguen y Apple acaba de comunicar con una nota de prensa oficial que ya se han vendido tres millones de iPads, en un período de 80 días.

Desde hacía tiempo se rumoreaba que algo estaba cocinando Google en relación con su servicio Voice, ese que permite realizar llamadas internacionales a precios muy interesantes, disponer de un número en el que agrupar varios o enviar y recibir SMSs.

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20 de junio de 2010

Sobre el Internet


"Si piensa que el Internet es inútil, hágalo útil. Si piensa que la Wikipedia está llena de errores, corrija los que encuentre, o cállese. Si piensa que Internet solo consiste de cámaras de eco de personas mal informadas, ingrese ahí y añada una visión informada."


–  Paul Bradshaw 

7 Piezas De Sabiduría De Sócrates

Artículo original:  7 Pieces of Wisdom from Socrates (DumbLittleMan.com)


Se considera a Sócrates uno de los fundadores de la filosofía occidental.  Conocemos de Sócrates básicamente de los relatos de otros escritores: de su estudiante Platón, de Jenofonte, el historiador, así como Aristófanes.

A través de los escritos de Platón (básicamente) hemos llegado a comprender la profundidad de la sabiduría de Sócrates.  Ahora quiero discutir siete lecciones de vida basadas en las enseñanzas de Sócrates.  Sócrates dijo, "No puedo enseñar nada a nadie; solo puedo hacerles pensar."  Este artículo fue escrito para hacerlo pensar.  Dijo, "la educación es la leña de la llama, no el contenido de un envase." Dejemos que sus palabras, enciendan su llama.

1. Sea feliz

"El que no está contento con lo que tiene, no estará contento con lo que le gustaría tener."

Tener una hermosa casa y un fabuloso carro no le hará feliz.  La felicidad es el nacimiento desde adentro, es una decisión, es su elección.  Las cosas nunca le harán feliz, la felicidad es una elección.

2. Los fieles son las heridas de un amigo

"No piense en esos fieles que le adulan con palabras y acciones; sino en aquellos que reprueben sus errores."

Lo escrito dice, "los fieles son las heridas de un amigo, pero los besos de un enemigo son falsos."  Un verdadero amigo reprobará sus errores; le dirá cuando "se está pasando la línea." Tenga cuidado de los amigos, que solo dicen palabras corteses. Un verdadero amigo le dirá la verdad, y a veces las verdades duelen.  Sócrates dijo, "no te enojes conmigo si te digo la verdad."

3.  Estudie

"Emplee su tiempo en mejorar a través de las escrituras de otros hombres para que gane fácilmente lo que a otros les ha costado mucho."

Se da cuenta que puede leer un libro en unas pocas horas y aprender lo que a alguien le tomó veinte años aprender.  Puede literalmente tomar el cerebro de alguien por $20.  Aprenda a cultivar la dicha de la lectura, y obtendrá fácilmente lo que a otros les ha costado sudor.

4.  Manténgase haciendo

"Hacer es ser."

Como dice la cita, "sea el cambio de lo que quiere ver."  No solo hable sobre eso, sea el ejemplo, sea el líder.  Sócrates dijo, "Permítale al que movería el mundo que primero se mueva el mismo." Si usted puede moverse, fácilmente moverá a otros.

4.  Gane una buena reputación

"La forma para ganar una buena reputación es comportarse como desea parecer."

Solomón dijo, "un buen nombre es mejor que los rubíes." Y la manera de ganar un buen nombre es ser como quiere ser percibido. Sea en la oscuridad de la manera como quiere ser percibido en la luz. Si puede dominar eso, nunca tendrá necesidad  de preocuparse de su reputación.  Sócrates dijo, "no importa vivir, sino vivir correctamente."

6.  Evite las palabras falsas

"Las palabras falsas no solo son malas en si mismas, sino que infectan el alma con maldad."

¡Trabaje por la precisión de su discurso! No estire la verdad, no doble la verdad, solo hable la verdad.  ¡Las exageraciones infectan el alma! Puede ser tan verdadero y preciso en su discurso como el hombre más honesto que haya caminado en la tierra.

7.  Tenga cuidado de una vida ocupada

"Cuídese de la esterilidad de una vida ocupada."

19 de junio de 2010

Nuestras citas favoritas


"Quizás nuestras citas favoritas digan más sobre nosotros que sobre las historias y la gente a las que citamos."


–  John Green

Evite que el cable de sus 'headphones' se enrede


Artículo original:  Keep headphone wires from getting tangled  (Lifehacker)

  1. Con su mano derecha haga el símbolo de cuerno (los dedos tercero y cuarto doblados, segundo y quinto extendidos).
  2. Use su pulgar para sostener los audífonos contra su palma.
  3. Enrolle el cable alrededor del segundo y quinto dedo usando una forma de 8.  Esta es la parte clave, el cruzado previene los nudos.
  4. Cuando queden entre 15 y 20 cm de cable, enrolle el sobrante alrededor del centro de la figura del 8 algunas veces.
  5. Asegure el cable sobrante como guste.  A veces lo aseguro a través de uno de lazos del 8, a veces a través del centro, a veces no del todo.
El ajuste del enrollado determina cuan bien se sostiene, pero si usa enrollado flojo, puede simplemente halar los audífonos y todo se desenrolla sin un solo nudo.

18 de junio de 2010

El mejor tratamiento


"Los mejores tratamientos del manual del médico son una buena risa y un largo sueño."


– Proverbio irlandés

Fantásticos usos del bicarbonato


Artículo original:  40 fantastic uses for baking soda (Melissa Breyer - Yahoo!Green)

Cuidado personal
  • Como pasta dental.  Una pasta hecha de bicarbonato y una solución de 3 por ciento de peróxido de hidrógeno puede ser usada como una alternativa a las pastas dentales sin flúor.  Puede también usarlo con su cepillo dental para una limpieza extra.
  • Para refrescar su boca.  Coloque una cucharita en un vaso de agua.  Los olores son neutralizados no solo cubiertos.
  • Aplicación de remojo.  Una solución de dos cucharitas disueltas en agua (de preferencia caliente) ayuda a liberar partículas, neutralizar olores y a mantener limpieza.  Puede usarse con cepillo de limpieza.
  • Como exfoliante. Haga una pasta de tres partes de bicarbonato con una parte de agua.  Puede ser usada como exfoliante diario para su piel.
  • Como desodorante.  Palmee bicarbonato debajo de sus brazos para neutralizar el olor corporal.
  • Como antiácido.  El bicarbonato es un antiácido seguro y efectivo para aliviar la acidez, el ardor estomacal y la indigestión.
  • Para tratar picaduras de insectos y comezones.  Haga una pasta de bicarbonato y agua y aplique en la zona afectada, sacuda algo de bicarbonato en su mano y frótese en la piel húmeda después de ducharse.
  • Como suavizado y limpiador de manos.  
  • Ayuda a su pelo.  Un poco de bicarbonato en la palma de su mano junto con su shampoo ayudará a remover el residuo de los productos de limpieza y dejará su pelo más limpio y manejable.
  • Para limpiar cepillos y peinillas. Remueva el residuo de pelos sumergiéndolos en una solución de una cucharita de bicarbonato en un recipiente de agua.
  • En la bañera.  Añada una media taza de bicarbonato al agua de la tina para neutralizar los ácidos de la piel y quitar el aceite de transpiración.  También hace que la piel se suavice. O puede enfocarse en sus pies.  Disuelva 3 tabletas de bicarbonato en agua caliente y sumerja los pies.  Frote suavemente.
Limpieza
  • Para limpiar baños y lavabos.
  • Para lavar la vajilla.
  • Para refrescar las esponjas.
  • Para limpiar el microondas.
  • Para pulir la grifería.
  • Para remover manchas de café de la vajilla.
  • Para limpiar el horno.
  • Para limpiar los muebles.  Remueve marcas (hasta de crayones) de las paredes y de los  muebles.
  • Para limpiar las cortinas de los baños.
  • Potencia el detergente de la lavadora.  Coloque media taza de bicarbonato.
  • Para limpiar los implementos deportivos.
  • Para remover manchas de grasa y aceite.
  • Para limpiar las baterías.
  • Para limpiar el auto.  Use bicarbonato para limpiar las luces, los cromados, las ventanas, las llantas, los asientos de vinil, las alfombras de piso.  Use una solución de un cuarto de taza de bicarbonato en un cuarto de agua caliente, y aplique con esponja.  Elimine olores esparciendo bicarbonato directamente en la tela o en los asientos del carro y alfombras.  Espere 15 minutos (o más para olores muy fuertes) y aspire el bicarbonato.
Desodorizar
  • Desodoriza el refrigerador.  Coloque una caja abierta en la parte trasera del refrigerador para neutralizar los olores.
  • Desodorizar los tarros de basura y reciclables.  Esparza bicarbonato en el fondo de los tarros de basura para eliminar malos olores.
  • Remover los olores de las alfombras.
  • Refrescar los armarios.  Coloque una caja abierta en el interior.
  • Desodorizar los artículos de las mascotas.
  • Desodorizar los zapatos deportivos.
Misceláneos
  • El bicarbonato es muy útil para las tareas de 'camping': para lavar la vajilla, las ollas, las manos, desodorante, pasta dental, extinguir de fuego, etc.
  • Para extinguir fuego.  Cuando el bicarbonato se caliente emite dióxido de carbono, lo que ayuda a suavizar las llamas.  Arroje puñados de bicarbonato a la base de la llama.
  • Limpieza de frutas y vegetales.

17 de junio de 2010

Me rehuso a ser dominado


"Puedo ser cambiado por lo que me pasa pero me rehuso a ser dominado por eso."


– Maya Angelou

Programa De Entrenamiento Competitivo De 30 Semanas Para El Ironman – Fase De Progresión

Libro:  Atletas de Hierro (Don Fink) (Página 104)


Desde la próxima semana arrancamos con la segunda fase de nuestra preparación para el ironman de Florida.  A continuación podrá leer lo que al respecto de esta fase escribe Don Fink:

"Las prioridades de esta fase son aumentar la potencia y la velocidad mientras seguimos incrementando progresivamente la duración.  Al final de estas diez semanas estaremos preparados para iniciar la fase final de preparación para el ironman.

Esta fase comienza con doce horas la semana [-21] y progresa hasta 16 la [-11].  Aunque la duración total solo aumente cuatro horas en este período de diez semanas, el entrenamiento se vuelve progresivamente más intenso y duro.

Se añade una tercera sesión semanal de natación y éstas pasan de 2 500 m a 3 000 m.

Gradualmente empezamos a introducir sesiones en Z4 (90 - 95% de la frecuencia cardíaca máxima –entrenamiento anaeróbico) de gran intensidad tanto en ciclismo como en atletismo.  Durante la semana [-19]  los segmentos en Z4 suman solo quince minutos, en torno al 3% del total de tiempo dedicado a la bicicleta y a correr a pie.  Aunque gradualmente cada semana, de modo que en la [-11]  los segmentos en Z4 suman un total de 60 minutos, o en torno al 8% del tiempo total corriendo y en bicicleta.

Añadimos una segunda sesión de transición semanal para seguir mejorando nuestra capacidad y destreza para correr bien después del ciclismo.

La sesión larga de ciclismo se incrementa a cuatro horas, mientras que la sesión larga de carrera a pie aumenta a dos horas.

Durante la semana [-13] tenemos la primera competición.  Sugerimos que sea un triatlón olímpico (1,5 Km de natación, 40 Km de ciclismo y 10 Km de carrera a pie), aunque, si no disponemos de una carrera de este tipo, habrá que encontrar alguna con distancias lo más parecidas posible.  

Después de este triatlón, tenemos una semana de entrenamiento aeróbico puro (en Z1 y Z2) para recuperarnos y prepararnos para el trabajo que queda por delante.

En resumen, la fase de entrenamiento progresivo:
  • Comienza con 12 horas de entrenamiento por semana y concluye con 16 horas semanales.
  • Promedia unas 13 horas semanales."

16 de junio de 2010

Mente abierta


"Prefiero tener una mente abierta por el asombro que una cerrada por la fe."


Ciencia y Tecnología En El Diario Popular (17/VI/2010)


No hay otro medio que esté promoviendo la creatividad a sus límites como el video.  YouTube Play, un proyecto de colaboración entre YouTube y el museo Guggenheim, quiere reconocer y mostrar los videos más destacados de todo el planeta.

Apple ha manifestado sus críticas a los videos en el formato Flash de la empresa Adobe, para lo que Steve Jobs ha presentado múltiples argumentos, sin embargo resulta muy ilustrador el artículo del blogger ecuatoriano Eduardo Arcos sobre las ventajas de este estándar del futuro.

Este lunes, Microsoft presentó en nuevo sistema de control sin controles de su consola de video Xbox 360. Estará a la venta a fines de año. El equipo fue mostrado en aplicaciones con uso de sable láser y gestos para controlar la fuerza, carreras, juegos deportivos, de baile, etc.

Apple presentó en esta semana una actualización de su Mac mini con el diseño de un único bloque de aluminio, con fuente integrada, puerto HDMI y lector de tarjetas SD.

Mientras Sudáfrica y el resto del continente pueden estar buscando formas de energía renovable, el  más grande de los eventos deportivos tendrá todo menos un beneficio ambiental dice un reporte, que indica que esta competición emitirá seis veces más CO2 que el de Alemania 2006.

Científicos descubrieron una responsabilidad biológica posible en el desarrollo de desórdenes alimenticios durante la pubertad: un tipo de estrógeno llamado estradiol.

La Comisión Europea editó un folleto que busca ayudar a los ciudadanos a entender qué son los alimentos e informar sobre las iniciativas científicas relacionadas con la alimentación.

Inclusive antes de hablar, los bebés organizan la información sobre el tiempo, los números y el espacio en formas complejas, explica un reciente estudio.

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13 de junio de 2010

¡Deje de quejarse!



"Si hay comida en su refrigeradora, ropa en su armario, un techo sobre su cabeza y un lugar para dormir es más rico que el 75% de la población mundial
Si tiene dinero en el banco, en su billetera y algo de monedas, está entre el 8% que posee la mayor riqueza del planeta.
Si se despertó esta mañana con más salud que enfermedad, está más bendecido que el millón de personas que no sobrevivirán esta semana.
Si no ha experimentado el peligro de la guerra, la agonía de la prisión o tortura, o los retorcijones del hambre, tiene más suerte que las 500 millones de personas vivas que están sufriendo.
Si puede leer este mensaje, es más afortunado que las 3 mil millones de personas que no lo pueden leer del todo."


Ironman 2010 [semana -21], tabla de entrenamiento

From Ironman (tablas)

Esta ha sido una muy buena semana de entrenamiento en la cual además de cumplir las tablas del triatlón he realizado dos sesiones de pesas y los ejercicios de fuerza en las noches.

El sábado hicimos un chequeo de 2h45 en la bici que me permitió tener más seguridad en esta fundamental etapa del ironman, logré completar 89 Km (en el Guayasman del año pasado, en este mismo tiempo, cubrí un poco más de 77 Km).  Para cerrar con broche de oro, participamos en los 15 Km de la tradicional competencia quiteña. Hasta el kilómetro ocho cumplíamos con el ritmo esperado, pero las subidas en el sector de la 5 de junio y de San Blas y la gran cantidad de gente tuvieron efecto (no mucho) en el desempeño de la flaca, sin embargo logró mejorar su marca en más de cinco minutos  (posición 45 en su categoría ... hubo 14 822 atletas).

Y ya estamos en la última semana de la etapa de preparación.  El martes empezaremos el entrenamiento más cargado de esta fase, llegaremos a un total semanal de 11 horas.  El trote del miércoles (después de 45' de bici) se duplica: de 15' subimos a 30'.  La bici del jueves (después de la piscina) sube a 1h15'. Y el fin de semana llegamos a un total de 4h30 ... tres horas en la bici (el sábado) y 1h30 de trote (el domingo).

Cumpliremos el primer tercio del entrenamiento y las sensaciones son de las mejores.  En las diez semanas de la próxima etapa (la de progresión) debemos incluir sesiones en aguas abiertas.  ¡¡Cuicocha, allá vamos!!

11 de junio de 2010

Sea cuidadoso



"El talento es un don divino. Sea humilde. La fama es dada por el hombre. Sea agradecido. La vanidad se da uno mismo. Sea cuidadoso."

– John Wooden

Trabajo Por Hora Vs. Trabajo Vital


Artículo original:  Hourly work vs. linchpin work (Seth Godin)

Existe un abismo entre el trabajo por horas y el trabajo vital.

Debería pagar a la gente por horas cuando existan sustitutos disponibles.  Cuando depende de 'freelancers' puede colocar un valor en su tiempo basado en lo que el mercado está pagando.  Si existen seis podólogos en el pueblo, y todos pueden sanar sus pies, la tasa está basada en su tiempo y esfuerzo, no en el uso de por vida de sus pies.

Por otro lado, si no hay sustitutos de corto plazo, no paga lo que el mercado dice, sino lo que la persona vale. Gran diferencia.

Considere, por ejemplo, alguien preparando una serie de conciertos para los cuales intenta vender suscripciones e inclusive hacer que los músicos vendan boletos.

Podría buscar muy buenos músicos e imaginar que pagarles $500 o más por hora sea una muy justa compensación.  Después de todo, eso es más de lo que un podólogo consigue por el cuidado de sus pies.

Pero cuando encuentra alguien vital, alguien al que le resulta fácil fácil vender las suscripciones o que traerá una audiencia con él, la pregunta no es ¿cuánto tiempo le tomó que se organicen los músicos?, la pregunta es ¿qué es lo que trajo en términos de valor, verdad?  Una persona indispensable, es alguien con un raro activo, tiene pocos sustitutos y pagarle por horas no tiene sentido.

Así, si un músico va a vender 300 suscripciones y usted gana $200 por cada suscripción por ese esfuerzo, esa persona le ha dado un valor agregado de $60 000.  ¿A quién le importa si lo hizo en un minuto?  Lo que se discute es quien se lleva la porción del valor añadido ...

Tuve un profesor en la universidad que hacía consultoría en ingeniería.  Un nueva torre de oficinas en Boston tenía un problema serio -- había una mancha café  que venía por la panelería de yeso (por toda la panelería), sin importar cuanto quita manchas usaran.  Si tenían que reparar toda la panelería, era un desastre multimillonario.  Habían agotado todas las posibilidades y estaban a un día de rendirse y aceptar la pérdida.  Contrataron a Henry como un último esfuerzo para resolver el problema.  Miró las paredes y dijo, "creo que tengo la solución, pero les costará $45 000 si tengo éxito".  Aceptaron de forma instantánea, porque si funcionaba, el proyecto sería salvado.

Henry pidió un lápiz y una hoja de papel y escribió en ella el nombre de un químico de una conocida ferretería y la entregó a ellos.  "Esto servirá".  Y les facturó $45 000.

9 de junio de 2010

Descubra quien es



"La mayor meta de la vida es descubrir quien realmente es.
Detrás de toda confusión, existe una flor que se abre un pétalo a la vez, revelando  lentamente al mundo su intensa belleza.
Todas las oportunidades –eventos, obstáculos, gente, libros– están disponibles para ayudarle a descubrir quien es usted."


Ciencia y Tecnología En El Diario Popular (10/VI/2010)

De acuerdo a WomenHeart.org, las mujeres tienen más probabilidades de morir de un ataque cardiaco que los hombres, y su calidad de vida después de un ataque es peor que la de los hombres que sobreviven.
Estar afuera en la naturaleza hace que la gente se sienta más viva –y esa sensación de vitalidad existe está más allá de los efectos energizantes  de la actividad física y la interacción social, muestra un reciente estudio.

Los pacientes de cáncer a los que les han dicho que descansen y eviten el ejercicio pueden –y deberían– encontrar formas para estar físicamente activos durante y después del tratamiento ... 

Un estudio de la universidad de Minnesota, EEUU muestra de manera definitiva que aquellos que tienen bajos niveles de colesterol LDL puede tener un incremento en su expectativa de vida.

Sony abrirá una variedad de carpas en siete países (incluyendo South Africa) donde los visitantes podrán experimentar el mundo 3D, con imágenes vívidas en tres dimensiones de fútbol así como películas, música y juegos de video.

Cafeína de Google no es una nueva aplicación escritorio-nube.  En lugar de eso es un cambio masivo que potencia la búsqueda de Google.  Cafeína permanecerá invisible, pero usted la usará todo el tiempo.

Este es un video hecho por Apple. Las videollamadas en el iphone al fin llegaron. Este video muestra el funcionamiento de la nueva característica del teléfono de Apple, FaceTime. Además de las dos cámaras, hay dos micrófonos.

En el enlace encontrará detalles de las nuevas características del nuevo teléfono iPhone presentado en el evento realizado por Apple en la ciudad de San Francisco, EEUU este lunes. 

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