27 de febrero de 2009

Algunas veces nos deben herir y debemos fallar

"Algunas veces nos deben herir para crecer; debemos fallar para saber.  Algunas veces nuestra visión se aclara solo después que nuestros ojos estuvieron bañados con lágrimas"


– Vía Overflowing  


24 de febrero de 2009

Todos podemos empezar ahora

"Nadie puede retroceder en el tiempo y empezar de nuevo, pero todos pueden empezar ahora y construir un nuevo final."


– María Robinson

– Vía Blog de Alwyn Cosgrove


Amigos y Enemigos


Artículo original:  Friends and Enemies  (Chris Guillebeau)


Todo buen movimiento social tiene un enemigo.  Necesita amigos, naturalmente, pero cuando está dispuesto a crear un cambio real, también necesita un enemigo común.


Mis amigos son aquellos que quieren cambiar al mundo.  Mis enemigos son los que quieren pararles.


Amigos – el año pasado me he conectado con toda clase de gente que lee este portal.  No me gusta categorizar a las personas, pero muchos de ellos son artistas o empresarios de alguna clase.  Otros son viajeros o expatriados, otros estudiantes buscando descubrir que hacer con sus vidas  e inclusive otros con estilos de vida totalmente diferentes al mío.


Estoy a favor de la diversidad y no estoy en el negocio de decir a la gente lo que tiene que hacer.  Aunque puedo decir, que el hilo común entre todos es una frustración con el status quo y un  deseo de vivir en base a nuestros términos.


Enemigos –Por otro lado, mis enemigos son críticos, cínicos y porteros que desean evitar que la gente sea libre.  Estas personas no añaden valor al mundo –de hecho, quitan valor al querer 'bajonear' a otra gente.


Podría pensar que son blancos fáciles.  A nadie le gusta la gente negativa ¿verdad? Bien, permítame asegurarles que esta gente está por todos lados.  Puede usualmente tener una ganancia de corto plazo al ser un 'idiota' sin que la mayoría de la gente le llame la atención.


La mayoría de la gente, por supuesto, no es la clase de persona que cambia al mundo.  Para aquellos de nosotros que si queremos crear un cambio positivo, es momento de dejar de estar a la defensiva.  Es algo malo que necesita ser corregido.  No podemos permitir a la gente que nos gane mediante gritos.  No se merecen esa clase de poder.

20 de febrero de 2009

Al final ganas

"Primero te ignoran, luego se ríen de ti, después pelean contigo, luego ganas."


– Gandhi

– Vía @chrisguillebeau


La Autenticidad


Artículo original:  Authenticity  (Seth Godin)


Si actúa como pato (todo el tiempo), es un pato.  No importa si el pato piensa que es un perro, sigue siendo un pato aunque el resto estemos preocupados.


La autenticidad, para mi, es hacer lo que se promete, no "ser quien eres".


Eso porque "ser" es demasiado amorfo y somos notoriamente malos para juzgarlo.  La visión interna es siempre borrosa.  "Hacer", por otro lado, es un acto que puede ser visto por todos.


Como el internet y una cultura de conexión dan un gran premio a la autenticidad (porque si es consistente, va a ser atrapado) es fácil confundir el comportamiento auténtico con una crisis existencial  ¿Es suficientemente bueno, suficientemente amable, suficientemente generoso y suficientemente valiente para ser un héroe o líder auténtico?


La Madre Teresa estaba llena de dudas.  Pero fue una auténtica santa, porque siempre actuó como tal.


Podría gastar su tiempo preguntándose si lo que usted dice que es, es en realidad usted.  O podría actuar como tal todo el tiempo.  Esos es suficiente, gracias.  Deje la angustia para después.

19 de febrero de 2009

Cómo se consigue destreza

"Mares tranquilos no hacen marinos habilidosos"


– Proverbio africano

– Vía Overflowing


Camine Despacio para que no Tropiece


Artículo original:  Walk Slowly So You Don’t Trip (Scott Young)



"Tome su estimación más conservadora para la cantidad de tiempo que necesita.  Luego duplíquela.  Ese es su plazo final más real."  –Software Development Maxim


"La gente tiende a sobrestimar lo que conseguirá en un año, pero subestima lo que conseguirá en cinco."  –Steve Pavlina



Mientras más tiempo se de para completar una meta, más probable es que la alcance.  Con cualquier meta debajo de 1-2 años, probablemente está sobrestimando la cantidad que puede conseguir.  Al asumir nuevas metas con lentitud deliberada, incrementa la oportunidad de poder conseguir éxito duradero.


Lentitud Deliberada


La lentitud deliberada ha perdido su atractivo como virtud.  Aunque la mayoría de la gente recuerda la vieja fábula sobre la lenta tortuga exitosa en contra de la rápida liebre, se ve a la lentitud como un pecado en la cultura actual.  Camine a través de cualquier tienda de libros y verá promesas para perder de peso, hacer dinero y ser exitoso en menos tiempo del que pueda imaginarse.


Pierda veinte libras en una semana.  Duplique sus ingresos en un año.  Cambie cualquier mal hábito de forma instantánea.  Aunque estas promesas vendan más libros, minan el poder de la lentitud deliberada.


¿Qué pasaría si la meta de perder 20 libras no es en un mes sino en un año?  Primero, la posibilidad de éxito se incrementaría dramáticamente.  Los pasos necesarios para perder 20 libras en un mes son más drásticos que para un año.  Segundo, estará más dispuesto a desarrollar hábitos de alimentación y ejercicio que le mantendrán su peso bajo control después de alcanzar la meta.  Éxito permanente, aunque demore más en alcanzarse, es mejor que cualquier logro efímero.


Casi cualquier meta es alcanzable, pero no podría serlo por el plazo que se ponga.  Si la meta es la lectura de 1000 libros, es relativamente fácil en 30 años, agotadora en 7 años y casi imposible en tres años.  Fijarse la meta para ser millonario es casi imposible en un año, difícil en 10 y casi segura en 40 años, bajo el supuesto que siga un plan.


La Paciencia está Subestimada


La paciencia debe ser la base de la lentitud deliberada.  Casi cualquier meta es asequible dentro de un marco de tiempo suficientemente largo.  Sin embargo, mientras más largo es ese tiempo, más paciencia debe emplear para mantener su comportamiento consistente a través de ese tiempo.  Si se ha fijado una meta de invertir US$100 mensuales, pero se rinde en menos de un año, no alcanzará incrementos significativos en su inversión.


La paciencia le fuerza a enfocarse en el proceso hacia la meta, en lugar de solo el resultado.  La persona que 'pica' al inicio de una maratón se está enfocando solo en el final, no en los pasos que da con sus pies.  Después que acepte que mantener el ritmo es necesario, se enfocará en sus pasos.  Después que acepte la lentitud, podrá disfrutar el camino hacia la línea final.


La Lentitud es Más Rápida


En una valiosa paradoja de Lao Tzu, la lentitud en realidad consigue resultados más rápidos que la alternativa.  Cuando realiza el esfuerzo para tomarse más tiempo del que cree que es necesario, se asegura de no retroceder.  Como correr en hielo, coloca un pie cuidadosamente en frente del siguiente, así no tropieza.


Si tengo una meta de estado físico, hago deliberadamente un progreso más lento de lo necesario.  En lugar de ganar 10 libras de músculo en un mes (como mucha gente ambiciosamente busca), colocaría esa meta para 3-6 meses.  Demorándome más, puedo enfocarme en hacerlo apropiadamente, realizando los cambios necesarios en la dieta y en la salud.  También, al realizar cambios de manera lenta, puedo comer de forma saludable, sin comer dietas no saludables solo para forzar la adaptación de mi cuerpo.


El Desarrollo Personal inicia con un Paso Firme


La auto-mejora es difícil.  Pienso que es más difícil de lo que la gente piensa.  Realizando un cambio permanente, aunque sea muy pequeño, requiere esfuerzo, tiempo y más de unos pocos errores.  En un horizonte de corto plazo, inclusive los cambios más pequeños son casi milagrosos.


El poder de enfocarse en el desarrollo personal es ese retorno compuesto.  Las inversiones que realizan en un área, permiten mejorar otra.  Ser saludable le da más energía para trabajar más fuerte, le da más dinero para educarse.  Esta espiral ascendente significa que a largo plazo, los cambios pequeños pueden tener un impacto enorme.


Un error común es confundir estos horizontes de corto y largo plazo.  Al asumir las funciones de auto-mejora de la misma forma en seis meses o en seis años, comete dos errores.  Primero, sobrestima grandemente la cantidad que realmente puede cumplir en seis meses.  Segundo, subestima el poder que tiene la lentitud deliberada en seis años.


Debido a esta distinción, estaría increíblemente optimista si sentiría que podría permanentemente incrementar en 30% mis ingresos del próximo mes.  Sin embargo, consideraría completamente razonable que pueda triplicar mis ingresos en los próximos seis años.


Si no me meto en la lentitud deliberada, corre el riesgo de regresar al principio.  Un incremento temporal del 50% en mis ingresos es de lejos menos valioso que un incremento permanente de 5%.  El uno fue conseguido de manera firme, y puede ser usado para el crecimiento futuro.  El otro se romperá si se aplica presión.

18 de febrero de 2009

Porqué levantarse antes del amanecer

"Nadie que se levante antes del amanecer 360 días al año falla en enriquecer a su familia."


– Proverbio chino

– Vía @chrisguillebeau


La proteína toma la delantera en el menú post-entrenamiento


Artículo original:  Protein pulls ahead on the post-workout menu (Janice Lloyd/USA TODAY)


Si es un atleta inclinado al ejercicio vigoroso, es el momento de atacar a su recuperación, dicen los nutricionistas deportivos.


La creencia desde los finales de los años 60 que promovía que los ávidos deportistas y los atletas de élite se rehidraten y se recarguen con carbohidratos es parte del pasado.  La proteína ha ganado mucha popularidad.


Estudios muestran que los carbohidratos combinados con un poco de proteína crean una mejor recarga muscular y respuesta de construcción que reduce el cortisol, una hormona que quiebra al músculo, dice Nancy Clark de la American Dietetic Association's sports nutritionists.


El tiempo es también importante.


"Cuando nuestros atletas llegan a la meta, están entrenados para ir directo a la funda de alimentación", dice Troy Flanagan de la U.S. Ski and Snowboard Association. Flanagan está con el equipo de esquí en el campeonato mundial de Val d'Isere, Francia, donde Lyndsey Vonn ganó su segunda medalla de oro el lunes.  "Pueden tomar una bebida deportiva, una leche o yogurt", dice.  "La funda de alimentación está en el sitio donde pueden comer inmediatamente."


Clarck dice que se debe entender que el cuerpo realiza dos actividades fundamentales: recargar combustible para la energía y reconstruir los músculos.  Los carbohidratos –granos, frutas, vegetales– se digieren en glucosa que es la gasolina de los músculos.  Lo extra se almacena en los músculos como glucógeno para mantener la glucosa sanguínea normal (nivel de azúcar) y abastecer al cerebro.  Durante ejercicio prolongado, los niveles de glucógeno en los músculos y el hígado se terminan.  El agotammiento del glucógeno se asocia con la fatiga.


Un estudio de 1966 mostró que después del ejercicio, los atletas reemplazaban el glucógeno muscular más rápidamente mediante el consumo de carbohidratos (como pasta, papas, arroz) comparado con una dieta alta en proteínas o grasas (como pollo frito, omelet de queso, carne).  Estas sustancias altas en proteína permanecían agotadas de glucógeno por cinco días, mientras aquellas dietas altas en carbohidratos reemplazaban el glucógeno en dos días.


Los carbohidratos no construyen ni reparan músculos.  Es la proteína la que hace ese trabajo.  Clarck dice que en el ajuste fino de la ciencia de la recuperación, los estudios han empezado a reintroducir pequeñas cantidades de proteínas con los carbohidratos para ver si el combo aceleraría la recuperación muscular sin sacrificar la recarga de glucógeno.


John Ivy, un kinesiólogo de la Universidad de Texas, ha sido uno de los científicos líderes en las ideas de avanzada sobre la proteína.  Inventó una bebida deportiva usada por Michael Phelps y sus compañeros de equipo que estaba diseñada para reducir el dolor y promover la recuperación cuando se consume tan pronto terminar la competencia o el entrenamiento.


"Inmediatamente después del ejercicio, los músculos están muy sensible a los nutrientes que se ingiere", dice Ivy.


El olímpico Billy Demong come tan pronto como puede después de un desafiante entrenamiento –aunque no sienta hambre.  Compite en sky a campo traviesa y salto como un especialista nórdico combinado.


"Comer dentro de los próximos 30 minutos de un entrenamiento duro o prolongado es crítico en la recuperación", dice.  "Y en realidad dentro de 10 minutos es casi el doble de bueno para la recarga rápida de las reservas".


Le gusta una "coca-cola o una fanta inmediatamente y un sánduche de mantequilla de maní con mermelada apenas termina, seguido por un largo enfriamiento para la recuperación".


Kikkan Randall, un esquiador a campo traviesa en los Juegos Olímpicos del 2002 y 2006,  asimismo dice, "la nutrición después del entrenamiento es súper importante".


Sus artículos preferidos son las bebidas deportivas y los gels o los sánduches de mantequilla de maní o miel.  Pero le gusta beber leche con chocolate o chocolate caliente cuando es posible.


Y dice, que no le disgusta comerse de forma ocasional una dona.


"Las donas son probablemente un poco altas en grasa y bajas en la cantidad apropiada de proteína, pero sus carbohidratos y la energía que regresan al cuerpo es una buena motivadora", dice mediante un correo electrónico.  "Es la forma de recompensarme".


La recompensa de Vonn después de una competencia es una bebida deportiva, seguida de una bebida energética para obtener glucosa extra.


Todavía se debate la relación de carbohidratos y proteínas  ¿Cuál funciona mejor: cuatro partes de carbohidratos por una de proteínas, o 2 a 1?  Demos va la por relación 4 a 1 cuando escoge una bebida de recuperación.


Clark dice que experimente y descubra cual le funciona a usted.  Es una gran promotora de usar comidas naturales para la recuperación porque tienen vitaminas, minerales y otras cualidades protectoras de la salud.



Comidas con alto contenido de proteínas


Comida Cantidad Gramos de proteína

Lecha 1 taza 6

Lentejas 1/2 taza 7

Clara de huevo 1 3

Pechuga de pollo 4 oz. 30

Atún 6 oz. 30-40

Tofu 4 oz. 11

Nueces 1/4 taza 6

Mantequilla de maní 2 cucharitas 9


17 de febrero de 2009

Tres maneras de adquirir sabiduría

"Hay tres maneras de adquirir sabiduría: primero, por la reflexión, que es la más noble; segundo, por imitación, que es la más sencilla; y tercero, por la experiencia, que es la más amarga."


– Confucio

– Vía Microsiervos

Cosas que todo periodista debería saber en el 2009


Artículo original:  Ten things every journalist should know in 2009  (John Thompson/Journalism.co.uk)

16 de febrero de 2009

Hay que fabricar las circunstancias

"La gente que tiene éxito en este mundo es aquella que busca las circunstancias que quiere, y si no las encuentra, las fabrica."


– GBShaw

– Vía @chrisguillebeau


¡Sea Mental! La Sicología de la Fuerza


Artículo original:  Get Mental! The Psychology of Strength  (Josh Hewett/StraightToTheBar.com)


"La fuerza viene de adentro"


La mente (especialmente la subconsciente) tiene un increíble poder que muchos desconocen.  Nuestra mente tiene la capacidad de hacernos más fuertes, más musculares, más atléticos, más poderosos e inclusive más ricos y felices. En este artículo explicaré como su mundo interno crea su mundo externo.


La verdad es que es nuestra mente la que determina cuales serán los resultados que alcanzaremos.  El proceso es algo así:  sus pensamientos y creencias dirigen sus emociones, que se convierten en acciones que causan sus resultados.  Desafortunadamente, la mayoría ponemos nuestras propias barreras sicológicas que interfieren con nuestro desempeño y que limitan nuestro éxito.  La milla en cuatro minutos fue un de los más famosos ejemplos de una barrera sicológica.


Los cuatro principios básicos del acondicionamiento mental son los siguientes:

  1. Fíjese metas inteligentes.
  2. Cree una imagen mental clara y fuerte de esas metas usando entrenamiento de visualización e imaginería.
  3. Reforzar esas ideas con frecuencias usando afirmaciones.
  4. Mantenga un enfoque positivo en sus objetivos y emplee intervenciones como las técnicas de detención de pensamientos negativos.

El campo de la sicología del ejercicio y el deporte está significativamente más envuelta que esto, pero estos principios le darán un punto de partida para desarrollar un programa de entrenamiento mental.


Metas Inteligentes


Para recordar los principios clave de la fijación de metas efectivas, éstas deberían ser:

  • Específicas.
  • Medibles
  • Orientas a la acción
  • Realistas
  • Limitadas por el tiempo
  • Evaluadas
  • Reversibles

Relajación Progresiva


Para que el entrenamiento de visualización/imaginería sea efectivo necesita estar en un estado de relajación con la menor cantidad posible de distracciones:

  1. Seleccione un lugar silencioso y tranquilo donde no pueda ser interrumpido.
  2. Antes de empezar, realice ejercicios suaves de estiramiento para aliviar la tensión muscular.
  3. Colóquese cómodo, sentado o recostado.  Cierre los ojos.
  4. Empiece a respirar de forma suave y profunda, con calma y sin esfuerzo.
  5. Suavemente tense, y luego relaje, cada parte de su cuerpo, empezando por los pies hacia arriba hasta llegar a la cara y la cabeza.
  6. Enfóquese en cada área, contando hacia atrás de 10 a 1, relájese más profundamente con cada número.  Piense en el abrigo, pesadez y relajación.
  7. Empuje los pensamientos que le distraen a la parte posterior de su mente; imagínelos flotando y alejándose con cada respiración.
  8. No intentente relajarse; simplemente deje ir la tensión de sus músculos y déjelos que se relajen solos.
  9. Deje a su mente vacía.  A alguna gente le ayuda la visualización de lugares tranquilos y pacíficos como un jardín o una pradera.
  10. Permanezca así de 15 a 20 minutos, y realice su entrenamiento de visualización (vea más abajo).  Después haga algunas respiraciones profundas y abra los ojos, pero permanezca sentado o acostado por algunos momentos antes de levantarse.

Mientras está en este estado de relajación es el momento perfecto para practicar el entrenamiento de visualización por unos pocos minutos.  Ésta es una parte importante de su programa de acondicionamiento mental.  Los puntos clave para recordar cuando practica su visualización creativa son:

  1. Su imaginería debería ser lo más vívida y clara como sea posible.
  2. Siempre visualice escenarios positivos y controlables.
  3. Trate de imaginar en tiempo real: la visualización de una experiencia debería durar tanto como un evento real (por ejemplo: 1 minuto).  Con frecuencia imaginamos eventos más rápidamente de lo que en realidad los experimentamos.  Modele su imaginería en "tiempo real".
  4. Visualiza ambos, el proceso de conseguir la meta, como también el resultado positivo.

Aquí están algunas sugerencias simples de visualizaciones que puede hacer:

  • Véase levantándose en la mañana bastante emocionado sobre sus metas.  Véase tan emocionado que no puede quedarse más en la cama.
  • Mentalmente ensaye sus rutinas de entrenamiento, encuadrando con perfección el desempeño en tiempo real.
  • Imagine con detalles vívidos cuanto más rápido, fuerte, muscular, poderoso, atlético se está volviendo y como su cuerpo responde suavemente.
  • Visualice cuan exitoso será en la competencia o en el entrenamiento.  Mírese imbatible.
  • Imagine que ha conseguido esas metas  ¿Cómo se siente? ¿Qué ve? ¿Qué está escuchando? Observe cada detalle como si fuera real.

15 de febrero de 2009

¿Qué es enfocarse?


"La gente piensa que enfocarse significa decir sí a aquello en lo que te enfocas, pero no es así. Significa decir no a otras cientos de ideas buenas que hay."


– Steve Jobs

– Vía Microsiervos


14 de febrero de 2009

Cuál Disciplina de Auto Defensa Deberíamos Aprender

Artículo original:  The VERY BEST SELF DEFENSE discipline to learn (TipsBase.com)


La respuesta es Judo y Muay Thai (kick boxing).


Primero quite de su cabeza al Karate y al Tae Kwon DoPermítame explicarle.  El Karate y el TKD (Tae Kwon Do) son de muy lejos inferiores al box como fue probado en 1973 mediante dos diferentes combates auspiciados por la ABC Wide World of Sports y la Karate Illustrated Mag.  Los dos campeones mundiales de karate fueron vencidos en los terceros asaltos por boxeadores no clasificados.  Y otra vez cuando ESPN inició las peleas World Karate Assn, boxeadores desconocidos vinieron y destacaron en casi todas las divisiones.  Después cambiaron las reglas para que de manera obligada realizaran al menos 8 patadas.  Así que se empezó a ver boxeadores realizando patadas patéticas para cumplir la cuota para después vencer a los karatecas con sus manos.


El Muay Thai triunfa sobre las otras disciplinas porque es boxeo más patadas simples y rápidas.  Las patadas de MT generan mucho más poder que las patadas de K/TKD.


Con todo el respeto para disciplinas como el Krav Maga (KM), hay un expansión de los fundamentos que aprenderá en Judo/MT.  El KM está diseñado para ser una explosión de fuerza mortal .  Está basado en la presunción de que cada pelea es cuestión de vida o muerte.  Como he dicho el combo Judo/MT puede añadir un poco a mejorar el KM.  Un peleador puro de KM no estaría bien preparado para sostener una pelea con un peleador MMA


Descubra, por favor, que la mayoría de las películas de peleas son absurdas.  Es de locos querer patear a alguien en la cabeza a menos que ya esté vencido por el cansancio o no esté mirando.  Cualquier atleta promedio agarrará su pierna y estará en problemas.  Las manos son en promedio cinco veces más rápidas para golpear en la cabeza que un pie.


Normalmente el tipo con más habilidades para la lucha en el suelo gana con más frecuencia.  No importa cuan buen pegador sea, si no tiene la capacidad para herir severamente con los primeros golpes perderá con un peleador con mejores destrezas en el suelo. De acuerdo al FBI y estudios de la policía la mayoría de las peleas terminan en el suelo y eso ocurre a poco rato de empezar la riña.  Así que debería sabe algo de lucha.


El judo domina a todas las disciplinas de lucha, le incrementará su capacidad para permanecer sobre sus pies si desea, pero lo más importante es que le enseñará como lanzar al suelo al contrincante de forma rápida y contundente.  Generalmente las peleas que se ganan por golpes es porque ambos peleadores han decidido golpear.  Las habilidades en el piso en la mayoría de veces ganan.


Quiere ver un combate entre TKD y MT, mire este vídeo:




Por último:  no importa cuan bueno piense que sea, recuerde que nadie es más rápido que un dedo en un gatillo ... no sea estúpido.  Y si también está armado, todo su entrenamiento le ayudará a salir más rápido que el otro tipo.  Cuídese.

12 de febrero de 2009

No es gratificación instantánea

"No se trata de gratificación instantánea.  Debe trabajar duro para conseguirlo, sudarlo, renunciar a dormir los domingos por la mañana."


– Lauren Fessenden en Daily Kick in the Butt de RunnersWorld.com

– Vía Stephy


Lectura Rápida Exitosa: Punto de Partida

Artículo original:  Speed Reading Successfully: A Starting Point (Thursday Bram/Lifehack.org)



Barreras para la lectura rápida


Por ahí existen sistemas de lectura rápida que proclaman que pueden lograr que lea 20 000 palabras por minuto (alrededor de 300 palabras por minuto es lo típico en un lector universitario sin este tipo de entrenamiento).  Lo mejor, esas 20 000 palabras por minuto dicen le permiten solo dar un vistazo.  Es probable que provea comprensión mínima –raramente usada.  Las velocidades más reales están en el rango entre 600 y 2 000 palabras por minuto:  a esas velocidades un lector puede usualmente comprender las palabras de la página.


No interesa cual sistema use, la mayoría empieza eliminando las malas prácticas de lectura y luego acelerando la velocidad a través de una serie de ejercicios.  Los malos hábitos de lectura pueden incluir:


  • Leer en voz alta – o subvocalizar
  • Repasar sobre pasajes ya leídos
  • Mover los ojos a lo largo de la página mientras se lee
  • Usar la misma velocidad de lectura para todo lo que se lee.


La subvocalización se considera con frecuencia la más grande de las barreras para la lectura rápida.  Esto se debe a que así se enseña a leer en la mayoría de las escuelas – los estudiantes aprender a hacer sonar las letras en lugar de reconocer palabras completas – la mayoría de los lectores hacen sonar las palabras, especialmente aquellas que no están en su vocabulario de lectura normal.  La subvocalización, sin importar su valor para el aprendizaje inicial de lectura, vuelve lentos a la mayoría de lectores.  Eso se debe a que decir una palabra en voz alta o subvocalmente, toma más tiempo que reconocerla.


Aprendiendo a Leer Rápido


Hay miles de libros para lectura rápida, sistemas y paquetes de software.  Para la mayor parte, esos sistemas son igualmente efectivos.  También es posible entrenarse usando recursos que se pueden encontrar en Internet.  No importa como enfoque su aprendizaje, descubrirá que necesita completar (y con frecuencia repetir) una serie de ejercicios. La mayoría de los sistemas se basan en ejercicios simples, repetidos a mayores velocidades para entrenar a sus ojos para tomar e interpretar la información más rápido.


Algunas fuentes gratuitas de recursos para lectura rápida incluyen:



Software para Léctura Rápida


Existen numerosos programas de lectura rápida que prometen conseguir mejorar sus habilidades a un nivel más rápido.  Los precios pueden variar dramáticamente: podría encontrar un paquete que podría funcionara por menos de $20, pero hay paquetes que cuestan más de $200.


Hay algunos enfoques comunes en los paquetes comerciales de software.  El pionero en los programas de lectura rápida, Vortex Speed Reading, ubica palabras al frente del lector una a la vez –el método fuerza a los lectores a enfocarse solo en punto a la vez, en lugar de mover sus ojos para leer.  Algunos de los paquetes de lectura disponibles en la actualidad siguen el model de Vortex.


Otros presentan las palabras en una distribución en serie. Otras opciones guían a los lectores a través de líneas de texto a ciertas velocidades, con frecuencia resaltando ciertas palabras para entrenar a los lectores para dirigir sus atención al centro de la página.


Estas opciones de software le pueden dar un punto de partida para estudiar, si está interesa en seguir esa ruta:



Lectura Rápida en la Computadora


En muchos casos, la velocidad a la que lee la página de un libro será idéntica a la que lee palabras en una pantalla de computador.  Sin embargo, algunos lectores reportan no poder aumentar su velocidad de lectura en la pantalla más allá de 1 000 palabras –no importa cuán rápido lean las páginas.  Parece ser que el problema está conectado a las tasas de refrescamiento de las pantallas CRT: como un lector rápido progresa a través de la página, imágenes fantasmas pueden aparecer como un resultado del refrescamiento de la pantalla.  Es una especie de desconexión entre el ojo y el cerebro lo que causa que a las imágenes refrescadas rápidamente se superpongan fantasmas.  Los lectores que usan pantallas LCD no tienen ese problema.


Algunos lectores también encuentran que los monitores de los computadores impiden su lectura de velocidad; la mayoría de los sistemas de lectura rápida recomendaban que los lectores dependan de la visión periférica en lugar del movimiento de sus ojos a través de las páginas.  Con los monitores de computadora grandes, puede resultar difícil alcanzar los textos de los extremos laterales.  Una solución simple es reducir el tamaño de la ventana que está leyendo.


11 de febrero de 2009

Calvin & Hobbes (comic)


  • ¡¿15 dólares el vaso?!  
  • ...  Correcto  ¿Quieres uno?
  • ¿Cómo explicas el precio de 15 dólares?
  • ...  Oferta y demanda
  • ¿Cuál demanda? ¡No veo demanda alguna!
  • ... Hay mucha demanda
  • ¿Así?
  • ...  ¡Seguro!  ¡Como el único accionista de esta empresa, demando ganancias monstruosas de mi inversión!
  • ...  ¡Y como presidente y director de la compañía, demando un salario anual exhorbitante!
  • ...  ¡Y como único empleado, demando un alto pago por hora y toda clase de beneficios! y luego están los costos actuales de producción!
  • ¡Pero parece que solo arrojaste un limón en algo de agua con lodo!
  • ...  Tengo que recortar los gastos en algún lado si quiero ser competitivo.
  • ¿Y si me enfermo?
  • ...  "¡Salida la mercadería no se aceptan devoluciones!"  Debería cobrarte más si siguiera las regulaciones sanitarias y ambientales.
  • Estás loco.  Me voy a mi casa a tomar otra cosa.
  • ¡Claro! ¡Déjame sin trabajo!  ¡Es esa actitud anti-negocios la que arruina la economía!
  • Necesito ser subsidiado.

10 de febrero de 2009

¿Que quieren las mujeres?

"Las necesidades sexuales de las mujeres no son un misterio científico  ¿Desea aumentar el libido femenino? Deshágase de los fármacos y libere nuestras mentes con remuneraciones iguales, cuidado asequible para los niños y una distribución equitativa de las tareas dentro del hogar.

Se pregunta ¿porqué las mujeres juegan sexualmente roles pasivos?  La respuesta tiene muy poco que ver con la evolución que con las formas en las que las mujeres están avergonzadas por expresar deseo agresivo y con la idea dominante de que las mujeres que buscan su propia satisfacción están pidiendo ser violadas.

Lo que esta mujer quiere es el fin de 'clichés' agotados disfrazados como ciencia y el inicio de un mundo en el cual las mujeres sean tratadas como individuos, que puedan o no gustar de la intimidad, o de cualquier número de cosas; un mundo en el cual cualquiera que se pregunte lo que una mujer quiere sepa que la mejor cosa a hacer es preguntarle"


– Respuesta de una lectora al artículo del NYTimes WHAT DO WOMEN WANT?

– Vía marilink

Solo hay dos tipos de ciclistas

"Solo hay dos tipos de ciclistas: los que ya se han caído y los que se van a caer"


–  Stephy, a propósito de nuestro primer entrenamiento de ciclismo

y de la caída de Mario al no lograr destrabar su zapato del pedal. 


9 de febrero de 2009

¿Señor, Doctor, Importa?


Artículo original:  Mister, Doctor, or Does it Matter? (Art Carden/Stepcase Lifehack)


Mi madre era secretaria en la iglesia Glennwood en Morris, Alabama por alrededor de ocho o nueve años.  Mis padres asistieron a Glennwood por un tiempo y el pastor (David Bays) es alguien a quien respeto y admiro mucho.  Inclusive cuando me mudé a San Luis, después de casarme, y después que Shannon y yo nos mudamos a Memphis, seguimos recibiendo el folleto de noticias de Glennwood. Disfrutaba estar informado de lo que pasa allí.  

Los folletos que llegaban a mi casa cambiaron sutilmente después de mi disertación en mayo, 2006.  "Sr. y Sra. William Arthur Carden" se convirtió en "Dr. y Sra. William Arthur Carden".  Con una marca registrada de orgullo materno, estoy seguro que mi madre cambio "Sr." por "Dr." en la lista de distribución de la iglesia.


Conseguir un PhD es un acontecimiento por el cual es correcto sentirse orgulloso; sin embargo, también provee, a muchos, una ocasión para engreimiento que bordea la arrogancia y la descortesía.  Pocos días antes de la navidad del 2007 hojeaba la copia del Birmingham News de mis familiares políticos cuando me topé con una carta enviada a la "Sta. Manners" de alguien que le enviaba una tarjeta de navidad a una prima con un PhD.  La tarjeta había sido dirigida a "Sr. ... " en lugar de "Dr. ...".  En lugar de responder con estilo, como uno esperaría de alguien con un doctorado, aparentemente respondió anotando el remitente como "Dr. ...", una copia del diploma y una nota diciendo que se acostumbra referirse a alguien de su estatura como "Dr. ..." o "Primer nombre ..., PhD."


Mi pensamiento: wow. Eso es algo muy inseguro.


Llamó mi atención porque admitiré que algunas veces me incomodo ser dirigido como "Sr. Carden" cuando me he ganado el derecho de ser llamado "Dr. Carden", presumiblemente.  Cuando me pongo arrogante al respecto, recuerdo a Michael Myers en una de sus películas de Austin Powers como el "Dr. Malvado", recuerda a la gente que el "no gastó cinco años en la escuela médica del Mal para ser llamado señor, muchas gracias."  Que gracioso.


El economista Tyler Cowen ha escrito al respecto de como, aparentemente, la gente que visiblemente se refiere a ella misma como "Dr." o "Nombre Apellido, PhD" es aquella con argumentos o reclamos de ser algo débiles y que necesita ser reforzada con un aire de autoridad.  Mientras admitiré que las calificaciones y afiliaciones son señales importantes–estoy más predispuesto a escuchar a un economista PhD de Harvard en una discusión sobre el salario mínimo que lo que estoy respecto a alguien que nunca ha estudiado economía pero que sin embargo mantiene una fuerte opinión sobre la materia–depender de la autoridad es la manera más débil de argumentación o evidencia.  Hay mucha gente inteligente diciendo cosas sin sentido.  No obstante, tienen credenciales para respaldarse.  A medida que la gente permanece en la escuela más tiempo y que sus expectativas de vida aumentan, las letras "PhD" tendrán de lejos menos señales de valor.


La dirección del premio Nobel del Dr. F.A. Hayek estaba titulada "la pretensión del conocimiento", y mientras buscaba reprender a aquellos que pensaban que la planeación central (o política macroeconómica coherente) era posible, ahora habla a aquellos que piensan que son algo cuando no lo son.  Solo porque tiene un PhD no significa que automáticamente ha ganado la gloria, el respeto y la aprobación.  Aunque se acostumbre (de forma acertada) que la gente se dirija a usted de forma apropiada o con deferencia en las áreas en la que es un experto, es grotescamente inmaduro insistir en ello.


¿Así que cuál es el mensaje para los nuevos PhD y aquellos que tienen doctorados?  Para los amigos y parientes, se acostumbra a referirse a alguien como "Doctor" en la comunicación formal.  Eso no le da a alguien el derecho de rasgarse las vestiduras si alguien olvida decirle "Doctor" o "PhD" o lo que sea.  Si tiene algo importante que decir, hágalo en base a sus méritos.  Si desea ser respetado y querido, sea respetable y adorable.  No dependa del hecho de haber gastado cinco, seis, siete o lo que sea de años moliéndose en la universidad para ganarse a los demás.

Probabilidades de sentir la peor comezón mientras realiza alguna actividad (gráfico)

Artículo original:  Likelihood of experiencing the worst itch ever while performing various activities  (GraphJam.com)



Actividad vs. Probabilidad de ocurrencia de la comezón


Actividad

  • Mirando la TV
  • Escribiendo en un examen
  • Conduciendo
  • Llevando algo pesado
  • 30 segundos en la interpretación de la parte de guitarra en un solo de seis minutos de duración de una melodía de una banda de rock.

Probabilidad de ocurrencia de la comezón

  • Probablemente nunca
  • Alguna ocasión
  • 50/50
  • Muy probable
  • Inevitable
  • Está perdido

4 de febrero de 2009

Disminuya el Riesgo de Diabetes con Ejercicio Intenso


Artículo original:   Lowering Diabetes Risk With Intense Exercise  (GoHealthyGoFit.com)


Encontré una gran historia en The Baseline Of Health Foundation titulada El Ejercicio Intenso Rebaja Drásticamente el Riesgo de Diabetes.  En éste, el autor dice que:


"Un estudio nuevo descubrió que ejercicios intensos muy cortos previenen problemas cardíacos y de diabetes más eficazmente que los entrenamientos que provocan sudor de larga duración.  De hecho, las sesiones de mini-ejercicios que trabajan bien son los suficientemente cortas que casi podría completarlas durante el tiempo que demora un corte comercial de TV."


Este estudio muestra que los Entrenamientos de Intervalos de Alta Intensidad, llamados piques, son beneficiosos para la prevención de la diabetes ¿Cómo exactamente funciona?


La magia funciona por la manera en la que el cuerpo utiliza la glucosa.  El Dr. Timmons explica que el metabolismo del azúcar se aloca cuando circula exceso de glucosa en la sangre en lugar de permanecer en los músculos, donde pertenece.  Pero cuando realiza ejercicio, sus músculos empiezan a usar las reservas de glucógeno y empiezan a extraer el exceso de glucosa de la sangre.  Los piques cortos extraen el glucógeno más agresivamente que los largos porque, "si trota oxida el glucógeno pero no está reduciendo el glucógeno de sus músculos", dice el Dr. Timmons.  "La única forma para conseguir este glucógeno es a través de contracciones musculares muy intensas".

3 de febrero de 2009

Bee (abeja)

Cualquiera puede enfadarse

"Cualquiera puede enfadarse. Pero enfadarse con la persona correcta en el momento correcto por la razón correcta y de la manera correcta... eso no puede hacerlo cualquiera."


–  Aristóteles

– Vía Mi Mesa Cojea


2 de febrero de 2009

La Cadencia en el Ciclismo

Artículo original:  Cycling Cadence  (BeginnerTriathlete.com)



La física y la fisiología de la alta y baja cadencia del ciclismo.  El trabajo de ambas es útil para incrementar su "cadencia cómoda", o su comodidad dentro de una amplio rango de cadencias.

Física

El trabajo requerido para mover una bicicleta se mide en watts.  Definirlo es muy simple,  watts = fuerza x cadencia, o cuan duro debe presionar los pedales multiplicado por el número de veces por minuto que aplica esta fuerza.

Dos ciclistas, Bob y Bill, pesan igual, tienen bicicletas idénticas, aerodinámica idéntica y están paseando juntos a la misma velocidad en un camino plano.  Como están yendo a la misma velocidad y hemos controlado todas las otras variables, están realizando el mismo trabajo, por ejemplo, paseando a los mismos watts.  Sin embargo, Bob va a 70 RPM mientras Bill rota a 110 RPM.  El estilo de pedaleo de Bob dictamina que presiona fuerte a los pedales en cada ciclo.  Pero lo hace menos frecuentemente que Bill,  quien empuja de manera ligera pero con mucha más frecuencia.

Fisiología

El ciclismo de baja cadencia nos pide presionar con más fuerza a los pedales, pero ¿qué significa a nivel de nuestros músculos de la pierna?  Para generar esa contracción de fuerza mayor, sus músculos de las piernas reclutan más fibras musculares rápidas vs fibras lentas.

Fibras lentas:
  • Queman de manera primaria grasa como combustible, una fuente casi ilimitada inclusive en los atletas delgados.
  • Son muy resistentes a la fatiga: están construidas para ir e ir, todo el día.
  • Se recuperan rápidamente cuando se les permite descanso.
Fibras rápidas:
  • Queman glucógeno como combustible.  Este glucógeno,  almacenado dentro de los músculos, existe en poca cantidad,  alrededor de 2000 calorías en un bien entrenado y alimentado atleta.
  • Se fatigan rápidamente,  no están diseñadas para ir todo el día.
  • Necesitan mucho tiempo para recuperarse antes de ser usados otra vez.
Fósforos

CyclingPeaksSoftware.com desarrolló está analogía.  Pienso que es muy buena, pero me gusta elaborarla un poco.  Imagine que sus piernas son una caja de fósforos: de rápido quemado y de quemado lento.  El propósito del entrenamiento es aumentar el tamaño, número y sabor (relación de lentos y rápidos) de sus fósforos, dependiendo de la demanda de la competencia.  Los deportes que requieren piques potentes de velocidad favorecen a los atletas con muchos fósforos rápidos.  Los deportes de resistencia favorecen a los fósforos lentos.  Puede usar cualquiera de los fósforos para realizar el trabajo en la carrera pero el número total de fósforos en la caja es finito. Y una vez que prende un fósforo, se va – no lo puede regresar.

Ahora, regresemos a la discusión de la cadencia.  Está yendo por un camino plano, acercándose a una colina que le tomará un minuto subir.  Es probable que haga una de estas cuatro cosas:
  1. Cambiar al plato que le sea más confortable o más poderoso para usted.  Se sentirá bien cuando suba a 60-70 RPM así que hágalo, cambiando a la mitad del cassette.
  2. Subir a 60 RPM ya que se presentó a la competencia con un cassette trasero 21-11.
  3. Decir  "La colina solo me toma un minuto subirla.  No deseo perder velocidad así que me levanto del asiento, me paro y subo la cuesta.  Me recuperaré en la bajada."
  4. Cambiar al piñón 25 y subir la cuesta a 85-90 RPM.
Opción #1:  Baja cadencia = mayor fuerza = alto requisito de fibras rápidas = prender fósforos que puede necesitar al final de la carrera.  Olvide "sentirse" poderoso.  El poder es watts para las ruedas, punto.  Si puede subir una cuesta a la misma velocidad (igual watts) a 60 RPM ó 90 RPM, escoja 90 RPM.  Conserve sus fósforos de encendido rápido para usarlos más tarde.

Opción #2:  Mire la opción #1 y siempre traiga suficientes marchas a la carrera.  Según mi experiencia, la única gente que adjunta aspectos sexuales a la competencia a las marchas es aquella que no sube.  Tengo (no es mentira) seis cassettes colgando en mi cochera que los coloco de acuerdo al terreno de la competencia.  Tengo todo desde 27-12 hasta 19-11.  Puede aplanar cualquier cuesta si tienen suficientes marchas en su bicicleta.

Opción #3:  Pararse = pico de potencia = alto requisito de fibras rápidas = sabe el ejercicio.  Por ir con medidor de potencia por muchos años le puedo decir que si no tienen un medidor es MUY difícil pararse en la bicicleta y no consumir gran cantidad de watts por una pequeña cantidad de tiempo.  Se puede "sentir" bien,  pero las oportunidades son muy altas de haber prendido algunos fósforos con su pequeño esfuerzo.

Opción #4:  ¡Bingo! Suba la colina, queme lento, no los fósforos rápidos para que pueda usarlos en la carrera, queme los últimos al cruzar la meta.

¿Cuál es la cadencia óptima?

Bien, le he mostrado el valor de la alta cadencia y la baja cadencia.  Pero ¿cuál es la óptima cadencia?  Según mi experiencia, la mayoría de los atletas deberían ir con una cadencia de 88-95+ RPM.  A continuación algunas notas:
  • Note que esta cadencia es correcta en línea con una cadencia de carrera óptima.  Creo que es difícil ir a 90+ RPM si ha estado cicleando por horas a 80 RPM.  Está pidiendo a sus piernas que hagan un gran ajuste,  además de la dificultad de la transición del ciclismo a la carrera.
  • Los ciclistas más experimentados y fuertes estarán cómodos dentro de un amplio rango de cadencias.  Cuando empecé a ciclear, cualquier cosa bajo 88 RPM la sentía como fuerte, mientras 95+ sentía demasiado rápido.  Siempre estaba buscando la marcha correcta.  Ahora, después de muchas, muchas millas, puedo ir de manera cómoda en 78-82 o 100-105.  Mi grupo de herramientas es muy grande (vea más abajo).
Cadencia y entrenamiento

Algunos entrenadores prescriben intervalos de baja cadencia como un método para entrenar a su cuerpo a empujar fuerte a los pedales. Sin embargo, considere la importancia de la especificación:  si quiere correr más distancia, corra más distancia; si quiere nadar más rápido, nade más rápido; si quiere ir en la bicicleta más lejos, vaya en la bicicleta más lejos.  Si quiere ir en la bicicleta más rápido a 92 RPM,  vaya en la bicicleta más rápido (watts altos, trabajo de salida mayor) a 92 RPM.

Habiendo dicho eso, las cadencias baja y alta son útiles para aumentar su "comodidad de cadencia", o su comodidad dentro de un amplio rango de cadencias.  Lo que quiero decir que tiene piernas fuertes, con capacidad de recuperación, bien adaptadas que pueden manejar un amplio rango de cadencias, incluyendo esa alta contracción de alta fuerza/alto wattage  que puede pasar si corre fuera de las marchas/decide trepar fuera del asiento.  Tiene una gran caja de herramientas para manejar un amplio rango de condiciones.

La herramienta más común es un período de intervalos de baja cadencia colocadas al inicio de temporada.  Mi guía:
  • Principiante:  herramienta útil al inicio de temporada para fortalecimientos específicos por deporte y rápida "comodidad de cadencia" en sus carreras de ciclismo.
  • Intermedio: útil para inicio de temporada, ver arriba.  Sin embargo, después de 4-6 semanas de intervalos de baja cadencia, transición para umbral láctico, intervalos con cadencia normal.  Reservar la baja cadencia para entrenamientos de ritmo – cuestas para construir o retener la comodidad de la cadencia.
  • Avanzado:  watts altos a cadencias específicas de carrera es más útil.  Estos atletas ya han desarrollado comodidad de cadencia y un período de intervalos de cadencia baja, creo, con frecuencia un paso innecesario.  Reservo el trabajo de baja cadencia para:
      1. Cambios de ritmo, ver arriba.
      2. La última hora de recorridos largos, para forzar el reclutamiento de fibras rápidas cuando ya está al límite.
  • Atletas que entrenan con potencia: la capacidad para medir watts mientras se ciclea a muy bajas cadencias crea posibles excepciones a esta guía.  El atleta de entrenamiento en potencia puede transformar a su bicicleta en una pieza de equipo de gimnasio y es, creo, más justificado añadir intervalos de baja cadencia a su rutina de entrenamiento.
En resumen:
  • Enfoque su entrenamiento para desarrollar velocidad (wattage) a su específica cadencia de su carrera – la cadencia a la que desea competir.  Mi sugerencia es 88-92+ RPM, con ciclistas menos experimentados y más débiles buscando el más alto valor de este rango.
  • Suplementar este entrenamiento de carrera específica con baja cadencia/fuera del asiento para construir fortaleza y expandir su rango de cadencias cómodas.  Vea mi guía arriba para construir intervalos de baja cadencia en su temporada de entrenamiento particular.
  • ¡Traiga las marchas apropiadas a la competencia! y cuando dude, traiga más marchas. Pienso que un cigüeñal compacto es una excelente herramienta a ser considerada por todos los ciclistas.
  • Traiga a la carrera esas piernas rápidas, fuertes y resistentes.  Colóquelas en una bicicleta con las marchas adecuadas.  Ejercítese de manera inteligente, a ritmo disciplinado y suba las cuestas limitando el número de fósforos que prende en el recorrido, prendiendo el último al cruzar la meta.