29 de enero de 2012

A veces los sueños que se convierten en realidad ...


“A veces los sueños que se convierten en realidad son los sueños que nunca supo que tenía.” 




El beneficio del entrenamiento de fuerza


Artículo original: Worth the Weight (Joann Zeiger | Triathlete Magazine)

A pesar de los bien conocidos beneficios del entrenamiento de fuerza, difícilmente encontrará triatletas que dediquen 30 minutos de sesiones de pesas en el gimnasio. De acuerdo con Chuck Wolf, un fisioterapista especializado en biomecánica, los atletas masters necesitan el entrenamiento con pesas para contrarrestar los efectos de la envejecimiento y la acumulación de movimientos repetitivos.

El entrenamiento con pesas puede ayudar a desarrollar músculos, tendones, plantas, ligamentos y huesos más fuertes,  y a prevenir lesiones comunes como los problemas de la cadera. Los músculos más fuertes también aumentan la potencia, mejoraran la economía del ejercicio (la capacidad para nadar, ciclear y correr más rápido debido al reducido consumo de oxígeno) y potenciar la tasa metabólica.

Los estudios que examinaron el entrenamiento de fuerza para el desempeño de resistencia están generalmente enfocados en dos tipos de trabajo: entrenamiento explosivo (pliométricos) y de resistencia (levantamiento de pesas).

Los estudios que examinaron el entrenamiento explosivo mostraron una mejora en los tiempos de 3k y 5k de atletas bien entrenados y concluyeron que se debe al aumento en la economía de la carrera. Un estudio del 2005 mostró resultados similares con la bicicleta: el entrenamiento explosivo aumentó la potencia de los sprints y la potencia de resistencia en ciclistas bien entrenados debido al aumento en la eficiencia del ejercicio y el aumento del VO2 max.

El entrenamiento de resistencia también mostró beneficios, especialmente en la mejora de la carrera y la economía del ciclismo. Otra ganancia medible es el tiempo incrementado para el agotamiento, tanto para el ciclismo como para correr.

¿Desea sacar el mejor provecho de su entrenamiento? Integre un programa de fuerza que consista en una combinación de entrenamiento explosivo y de resistencia. Durante la pretemporada,  realice de tres a cuatro entrenamientos por semana y durante la temporada regular enfóquese en mantener un programa de mantenimiento de dos días por semana.

27 de enero de 2012

Mucha gente compra cosas que no necesita ...


“Mucha gente compra cosas que no necesita con dinero que no tiene para impresionar a gente que ni siquiera le agrada.” 





Que mundo más maravilloso


Artículo original: What a Wonderful World (María Popova | brainpickings.org)

Por cerca de medio siglo, David Attenborough ha cautivado al mundo como uno de los contadores de historias más prominentes de la historia natural. Conocido por sus series para la BBC Life y Planet Earth, el rey de espectaculares documentales sobre la naturaleza regresa con Frozen Planet. El avance le pondrá una sonrisa a su día —una adaptación del clásico de Louis Armstrong “What a Wonderful World”, leído por Attenborough con escenas increíble de la naturaleza. Tome aire y disfrute.


Y este es el trailer de Frozen Planet:




18 de enero de 2012

Poema 'IF' | Rudyard Kiplin

No soy traductor y menos poeta, pero ensayé colocar las ideas de las frases del poema IF (Rudyard Kiplin) que inspira a una de las atletas más grandes de la historia, Chrissie Wellington. Ahora entiendo porqué la súper triatleta inglesa lo considera como una gran fuente de inspiración.


6 de enero de 2012

No regrese a ver a los demás ...


“La manera como participa en el juego no involucra a los demás en situación alguna, porque no se puede controlar a los demás. Solo podemos controlarnos a nosotros mismos. Así que es como correr en una competencia. La energía que se necesita para regresar a ver donde están los demás es la suya. Y si están muy cerca, se asustará. Así que lo que digo a mi equipo todo el tiempo es lo siguiente: no desperdicien su tiempo regresando a ver para saber donde están los demás o que es lo que están haciendo. Solo necesitan correr lo más rápido que puedan. Necesitan dar todo lo que tengan, todo el tiempo, para ustedes mismos.” 

—  Oprah Winfrey



¿Ya tiene sus metas deportivas para el 2012? Ocho recomendaciones para fijarlas [Triatlón]