30 de junio de 2013

Ultramaratón North Face Ecuador de 80 km | La competencia de 80k que fue de 60k

Césped congelado alrededor de la laguna chiquita de Mojanda


A las dos de la mañana llegó a casa Giovanny quien participaría en los 50k. A las 2h15 pasamos retirando a Marco y nos dirigimos a Malchinguí.

A eso de las tres de la mañana llegamos a la zona de la competencia. Hacía un tremendo frío que nos obligó a buscar protección en una carpa donde nos encontramos con amigos y conocidos que también participarían en los 80 km .

Con un par de minutos de retraso arrancó la carrera. Como habíamos planificado, el equipo se mantendría unido durante todo el evento. Trepamos los primeros 21 km a buen ritmo.  En tres horas habíamos subido hasta la zona de las lagunas. Estuvimos acompañados de Richard Erazo y Denisse Nankervis hasta el kilómetro 26.

En la laguna de Mojanda con Denisse Nankervis | Foto de Richard Erazo

En este punto ingresamos a un chaquiñán de 9 km en el que pretendíamos recuperar tiempo. Ingenuos. Nos encontramos con un sendero por el cual era difícil caminar peor trotar. No se veía el piso.  Cada paso debía dárselo con mucha precaución. Caíamos en huecos y pateábamos piedras. Demoramos casi dos horas. Descubrimos que nuestras previsiones de tiempo eran demasiado optimistas

A partir del kilómetro 35 empezó una dura prueba para tobillos, rodillas y cadera. Los descensos eran muy pronunciados. Sin embargo, Ximena bajaba a espectacular ritmo. Nos marcó el paso a gran velocidad. 

Llegamos a una explanada de césped totalmente vertical.  Debe ser la de los 46% de inclinación mencionada en la ficha técnica.  El problema era que no existía camino. Había que bajarla y punto. Marco, quien iba adelante, fue el soporte de la flaca durante todo el descenso.  La única manera posible era esa. Ximena debía apoyarse para paso a paso y muy lentamente descender por este peligroso tramo.

Ximena y Marco después del descenso por la pared de césped

Al acercarnos a los 40 km empezaron a aparecer toda clase de dolores.  A Marco y Ximena les dolía las rodillas y a mi la cadera. Muertos de sed llegamos al abasto para encontrarnos con la desagradable sorpresa que ya no había agua. De ahí en adelante debíamos sobrevivir con naranjas. 

De pronto debíamos subir y subir y subir.  Alrededor de 10 km de trepada caminando.  Después de tremendo esfuerzo llegamos al siguiente puesto de abasto para confirmar que en efecto se había terminado el agua.

Pasado el kilómetro 50 empezaron las subidas y bajadas que también experimentaron los competidores de 50k. Pedreríos flojos verticales. Después de más de nueve horas de competencia, estos tramos eran una verdadera tortura.  Mi cadera desencajada se volvía a poner en su lugar cuando trotábamos en los cortos tramos que podíamos.  Pero cuando encontrábamos otra subida o bajada aparecían nuevamente los dolores.

Faltando un poco más de un kilómetro para llegar a los 60 km, nos informan que cambiaron la hora de corte para este punto.  Ya no sería a las cinco de la tarde sino a las tres de la tarde. Justo la hora en la que recibíamos esta mala sorpresa.

Llegamos al sector de Alogincho antes de las 15h10 donde nos encontramos con unos ocho corredores que habían sido detenidos unos minutos antes. La organización decidió que los que no llegaban antes de las 15h00 no podían continuar. No hubo argumento que les haga cambiar de opinión. Todos explicábamos que no nos informaron de este cambio. Les indicábamos que en cuatro horas si era posible cubrir los últimos 20k. Que si mantuvimos el promedio de 11h00 en los 60k era posible llegar a tiempo. Pero no. La competencia terminó ahí.

Marco y Ximena estaban indignados. Yo me sentí aliviado. Nos esperaban cerca de cuatro horas por un recorrido igual de duro. Los abastos ya no tenían agua. Las rodillas de Marco y Ximena estaban al límite y mi estado descuageringado al salir de cada trepada o descenso era patético. Estaba seguro que si nos dejaban pasar llegábamos  antes de las 15 horas, pero que sería muy pero muy doloroso.

Nos subimos al bus y retornamos a Malchinguí. Apenas arribamos buscamos a los organizadores. Conversamos con Martín Sáenz, quien admitió que hubo un error en la organización al no comunicar a los corredores que lo que se había dicho en el congresillo técnico había sido modificado. 

Ya en ese punto, con el cuerpo entumecido después de esos brutales 60 km pero con un enorme orgullo de mi flaca, quien demostró una fuerza física y mental increíble decidimos emprender el retorno a casa. 

Un enorme abrazo de agradecimiento a Marco quien fue un gran apoyo en todo momento. Un gran atleta y un gran caballero. Dejaremos pasar un poco de tiempo para pensar en que nueva locura nos embarcaremos.

¡CARPE DIEM!

Actualización a las 10h30 del domingo 30 de junio de 2013

Acabo de conversar con Richard Erazo.  Me confirma que pasaron unos pocos minutos antes de las 15h00 y que les avisaron que ya iban a cerrar la puerta.  Reclamaron por la gran cantidad  de competidores que estaban a pocos minutos pero debían seguir.

A los 70k les cerraron la última puerta literalmente en sus espaldas, a las 17h00.  Los últimos 10 km les tomó 1h45.  Las subidas y bajadas de empedrado flojo se repitieron hasta el final. Terminaron en 14h45  ¡Grande Richard! ¡Grande Denisse! ¡FELICITACIONES ULTRAMARATONISTAS!


Ultramaratón North Face Ecuador de 80 km | Seis cosas que me habría gustado saber antes de participar




El mapa oficial lo pueden cambiar faltando una semana. Añadirán complejidad pero no tiempo de corte.
El mapa del perfil que desde inicios de mayo estuvo publicado en el sitio oficial, lo cambiaron a diez días de la competencia.
  • Modificaron la cuesta inicial de 15 km a 24 km.
  • La elevación máxima de 3 498 m a 3 801 m
  • El descenso del km 15 al 42 (en 7k bajar 1 248 msn) se convirtió en uno abrupto desde el km 35  (en 5k bajar los mismos metros).
  • La inclinación máxima pasó de 40,2% a 46,1%.

No es una competencia de potencia aeróbica. Se trata de destrezas y uso de herramientas.
Que tu entrenamiento te asegure que puedas correr durante más de doce horas no es suficiente. 
  • Debes estar preparado para caminar por chaquiñanes cuyo piso está cubierto por vegetación. Si planificaste cubrir 9 km "planos" a buen ritmo (los programados después de coronar en la laguna de Mojanda). Lo harás en el doble del tiempo porque plano no significa transitable.
  • Te toparás con descensos por pendientes "verticales". Llegarás a lomas de césped que no tienes la menor idea de como bajarlas. Es aquí donde los bastones les son de gran ayuda a los que saben manejarlos. Una 'bajadida' de 15' se puede convertir fácilmente en 30'.

Lo que observas en el mapa como pequeñas subidas y bajadas requieren capacidades de escaladores.
Habrá subidas con gradas irregulares con piedras flojas de gran variedad de tamaño. A poca distancia tendrás que descender por el mismo tipo de 'escalinata'. Tu tiempo seguirá multiplicándose.


Lo que informen en el congresillo sobre la alimentación y la hidratación es fantasía
  • Ofrecieron bebidas de carbohidrato en todas las estaciones de abasto. No cumplieron.  A partir del tercer abasto brillaron por su ausencia.
  • Ofrecieron agua en todas las estaciones de abasto. Falso. Desde el km 40 hasta el 60 debimos conformarnos con naranjas porque "el agua se acabó".
  • Ofrecieron comida caliente y hasta sopa de pollo. Comida caliente significa torta de huevo con fideo, punto.

Los tiempos límites de arribo en las diferentes distancias no tienen lógica matemática
Establecieron para las competencias de 10k y 50k  un límite mínimo de velocidad de promedio de 5km/h. Dos horas para los 10k y 10 horas para los 50k. Para los 80k fijaron un tiempo máximo de 15 horas. La velocidad promedio requerida para mayor distancia y mayor dificultad fue mayor … 5,33 kmh.


Lo que se informe sobre las puertas de cierre es otra fantasía.
En el congresillo técnico dijeron ante todo el auditorio, con la presencia de todos los organizadores y técnicos de la carrera, que habría dos puertas de cierre.  La primera alrededor de los 40k a las 15h00 y una segunda a los 60k a las 17h00.
En plena competencia cambiaron.  Impidieron que los competidores que llegaban a los 60 km alrededor de las 15h00 (nuestro caso a las 15h10) continúen participando.
Al final te dirán lo sentimos, nos equivocamos al no informarles de este cambio de última hora antes que empiece la competencia.
Asegúrate de verificar por todos los medios esta información. Podrás hacer los ajustes necesarios.






27 de junio de 2013

Ultramaratón North Face Ecuador de 80 km | Mapa de abastos




Con la información recibida en el congresillo técnico del martes en la noche, preparé el mapa de abastos.  Esta información nos ayuda a visualizar la ubicación de los puntos de hidratación y snacks (H/S) y los de hidratación y comida caliente (H/C).

¡Fuerza ultramaratonistas!


23 de junio de 2013

Ultramaratón North Face Ecuador de 80 km | Semana -01




Lunes 24 de junio de 2013, aquel lejano día, llegó.  La semana de la competencia se inicia mañana.  Es una semana de 95 km. El martes correremos ocho, el miércoles siete y el sábado ochenta kilómetros.

Desde el lunes 25 de febrero hasta ayer hemos recorrido 1 356 km de un total programado de 1 451 km.  Nos falta los últimos 95 km.  La noche del viernes 28 al sábado 29 será muy corta. El sábado saldremos de Quito a las dos de la mañana para arribar a Malchinguí alrededor de las tres de la madrugada.  

A las 4h00 empezaremos una aventura desconocidaXimena, Marco y yo  hace pocos meses estabámos nadando en las frías aguas de Cuicocha con el objetivo de cubir los cinco kilómetros de la vuelta completa. El sábado estaremos explorando la ruta Malchinguí - Mojanda de 80 km.

Nuestro plan es conservador.  Esperamos mantener una velocidad promedio de 7 km/h.  Queremos coronar la primera cima (23k | 3 801 msnm) alrededor de las siete de la mañana.

Después tendremos un pronunciado descenso hasta 2 393 msn (40k) que buscaremos alcanzar antes de las 10h00.  Habremos cubierto los primeros 40 km en alrededor de seis horas.

El tramo desde los 40k hasta los 60 es duro.  La inclinación es alta. Subiremos de 2 393 m a 3 000 msn, bajaremos a 2 600 m y volveremos a trepar a 3 000 msn. El objetivo es pasar por este punto antes de la una de la tarde.

Los últimos 20 km, una experiencia que espero contar uno por uno, serán la gran prueba. Si queremos hacer un sub12, deberemos cubrirlos en menos de tres horas. Ojalá tengamos en el momento de la verdad ese colchón previsto de tres horas.

¡El papel aguanta todo! Veamos como nos va.

¡CARPE DIEM!

17 de junio de 2013

Ultramaratón North Face Ecuador de 80 km | Semana -02

Nuestros primeros 10k en montaña en el mes de marzo de 2013 | Richard, Marco, Giovanny y la flaca

Faltan apenas 12 días para ese gran reto que nos impusimos por allá a finales de febrero de este año.  Ante la imposibilidad de entrenar natación por el cierre de la piscina de la CDP decidimos prepararnos para una ultramaratón de 80 km que para rematar se desarrollaría en montaña.

El desafío incluía un acuerdo. Lo haríamos en equipo. Junto con la flaca, estarían Marco (Domínguez) y Giovanny (Obando). En la partida de los 80 km estaremos Ximena, Marco y yo. Dos horas más tarde partirá Giovanny, quien optó por participar en los 50 km. Y a las 9h00 Ingrid y Salomé arrancarán sus 21k.  Todos los detalles de THE NORTH FACE ENDURANCE CHALLENGE se encuentran en este enlace.

Tenemos acumulados 1 325 km de entrenamiento. Esta semana cubriremos un total de solo 31 km: 10 km mañana, 9k el miércoles, 5k el jueves y 7k el sábado. Cuatro días de entrenamiento ¡Nada más!

Adjunto las recomendaciones que mi amigo y entrenador de maratón Raúl Ricaurte entrega a sus corredores antes de cada competencia de 42 km:

"Consejos para los últimos 10 días (a partir de este miércoles 19 de junio de 2013):
  • Las personas que puedan darse unas dos o tres sesiones de masaje, con un especialista una vez por semana se ayudarían con una buena descarga muscular, pero si no lo han hecho hasta la semana de la carrera mejor ya no hacerse.
  • Recomiendo a mis atletas tomar 30 pastillas de Benutrex tomadas una con cada comida y un tubo de Berocca con magnesio, una tableta diaria."

¡Carpe diem!



9 de junio de 2013

Ultramaratón North Face Ecuador de 80 km | Semana -03


Al fondo el Cotacachi | Ruta Malchingui - Mojanda | Foto de Richard Erazo

Bajamos el volumen, pero la carga de todas las semanas previas todavía está presente. Estos 65 km representan un poco menos del 60% de la semana pasada, sin embargo los hemos sentido con similar dificultad.

A los tiempos que regresamos a esa hermosa ruta de Cumbayá. Aprovechando que la Salo debía ir a la Universidad San Francisco decidimos correr en el Chaquiñán. Fueron 16 km con buenas sensaciones que nos permitió confirmar que estamos preparados para bajar y trepar con ritmo sostenido desde el principio hasta el final.  El premio lo recibimos en la casa de Marco que preparó un espectacular asado. Definitivamente el mejor que he probado. Tan bueno que nos acabamos todo el cupo de carne roja del mes :-)
Esta mañana fuimos a ese gran pulmón de Quito, el Parque Guangüiltahua. Recorrimos por rutas nuevas con muchas subidas y bajadas hasta completar los 16k programados.

Solo faltan tres semanas. La descarga continúa. La próxima semana correremos un total de 49 km con dos trotes de 8 km el sábado y 8 km el domingo:

Lunes
Descanso

Martes
  • Sesión aeróbica de 13 km
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Miércoles
  • Sesión de intervalos: 15' de calentamiento + 3 x 2k (a ritmo de 10k con 4' de trote de recuperación) + 15' de enfriamiento
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Jueves
  • Sesión aeróbica de 10 km
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Viernes
Descanso

Sábado
  • Sesión aeróbica de 8 km con cuestas y campo traviesa
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Domingo
  • Sesión aeróbica de 8 km con cuestas y campo traviesa
  • Estiramiento



7 de junio de 2013

Nadie le dice esto a los principiantes




Nadie le dice esto a los principiantes

Hubiera querido que alguien me lo dijera.

Todos los que realizamos trabajo creativo, lo hacemos porque tenemos buen gusto.

Pero hay una brecha.

Durante el primer par de años hacemos cosas que no son tan buenas. Intentan ser buenas. Tienen potencial, pero no son. Pero su gusto, aquello que lo mantiene ahí, es todavía matador. Y su gusto es la razón por la que su trabajo le desilusiona.

Mucha gente nunca pasa de esta fase, renuncian.

La mayoría de la gente que conozco que hacen trabajos interesantes y creativos pasaron por años en esta fase. Sabemos que nuestro trabajo no tienen esa cosa especial que queremos que tenga.

Todos pasamos por esto.

Y si solo está empezando o si todavía se encuentra en esta fase, debe saber que es normal y lo más importante que puede hacerlo.

Trabaje mucho. Propóngase que cada semana terminará una historia.

Solo a través de un gran volumen de trabajo va a cerrar esa brecha.

Y su trabajo será tan bueno como sus ambiciones

Y me he tomado mucho tiempo para descubrir como hacer esto de todos los que conozco.

Va a tomar un tiempo. Es normal que tome un tiempo.

Solo tiene que pelear a su manera.


3 de junio de 2013

Ultramaratón North Face Ecuador de 80 km | Semana -04



¡Misión cumplida! Sobrevivimos a las cinco semanas fuertes de entrenamiento y a las largas extremas de estos fines de semana.  Ayer subimos desde Malchinguí hasta la laguna de Mojanda y retornamos al punto de partida. Fueron 42 km durísimos que nos dieron una idea de como será la competencia del 29 de junio. Este entrenamiento le permitió graduarse de maratonista a nuestro amigo Marco (Domínguez), quien jamás había corrido esta distancia, pero que ayer la cubrió con mucha fuerza y solvencia. ¡Felicitaciones Marco!

Marco, Flaca, Giovanny, Heino y yo | Foto de Richard Erazo
Con poco tiempo de recuperación, esta madrugada fuimos trotando hasta el parque metropolitano donde completamos los 80k que correspondían a la semana (-5). Fue una exigente prueba física y mental que logramos finalizarla en más de cinco horas. Ingrid, esposa de Marco, nos acompañó durante 29k demostrando que está súper preparada  para su prueba TNF 21k.

Ya llevamos recorridos más de 1 200 km.

A partir de esta semana entramos en modo de recuperación y supercompensación. Los piques de los miércoles se reducen a tres y las largas bajan considerablemente.

La tabla es la siguiente:


Lunes
Descanso

Martes
  • Sesión aeróbica de 13 km
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Miércoles
  • Sesión de intervalos: 15' de calentamiento + 3 x 2k (a ritmo de 10k con 4' de trote de recuperación) + 15' de enfriamiento
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Jueves
  • Sesión aeróbica de 10 km
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Viernes
Descanso

Sábado
  • Sesión aeróbica de 16 km con cuestas y campo traviesa
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Domingo
  • Sesión aeróbica de 16 km con cuestas y campo traviesa
  • Estiramiento