30 de marzo de 2010

¿A eso le llama vida?

"Escuche–usted apenas respira, ¿y a eso le llama vida?"
 – Mary Oliver

Para Padres: Reglas Para Poner Reglas A Los Niños

Artículo original:  The Rules About How Parents Should Make Rules (Alix Spiegel)

Las reglas en la casa de Cameron (8 años) son claras:  los niños deben realizar sus tareas escolares apenas llegan a casa; la hora de ir a dormir es a las 19h30 y no está permitido pinchar al hermano con un lápiz.

Aunque Cameron, como la mayoría de los niños de 8 años no siempre ejecuta estas reglas a la perfección, cuando se le presiona, dice que las aprecia.  Te mantienen seguro, explica, así que son buenas.

Pero si se repasa el tema de las reglas, encontrará eventualmente que existen algunas que Cameron no cree que sean justas o que valgan la pena – las reglas que piensa están bien no obedecerlas.  Por ejemplo, no cree que su mamá deba regular sus relaciones personales – los chicos que le agradan y con los que le gusta pasar el tiempo.  "Puedo escoger mis propios amigos", dice.

De acuerdo con Larry Nucci, un sicólogo investigador del Instituto de Desarrollo Humano de la Universidad de California, Berkeley, la posición de Cameron respecto de las reglas es típica.  Nucci cree que si se mira más de cerca a las reglas que los niños obedecen y las que rechazan, se encontrarán patrones claros.

Los niños escogen las reglas que obedecen

Nucci argumenta que las reglas pueden ser quebradas en cuatro categorías diferentes.

Hay reglas morales:  no pegar, compartir. Hay reglas de seguridad: no cruzar la calle solo, no correr con las tijeras. Hay reglas sociales: debes decir "señor" y "señora".

"Y hay una cuarta categoría, que tienen que ver con lo que los niños consideran es de su incumbencia y que son privadas", dice Nucci.  "Amistades, compañeros de juego. Algunas actividades de recreación como el deporte que quieren practicar o los juguetes con los que quieren jugar.  Y de alguna forma en la manera en que se expresan a través de su apariencia – vestimenta, por ejemplo".

Y es en esta cuarta categoría, dice Nucci, en la que ocurren la gran mayoría de conflictos entre hijos y padres.

"Los niños no argumentan del todo con los padres – o lo hacen muy poco – cuando sus padres vienen con reglas de seguridad razonables o reglas sobre no robar o no golpear a otros chicos", dice Nucci. "Virtualmente todos los conflictos son sobre áreas personales".

Búsqueda de autonomía
De hecho, Nucci dice que en estudios observacionales – estudios en los cuales los investigadores van al ambiente casero y codifican las interacciones entre los padres y sus hijos – los niños parecen resistirse a las reglas morales apenas el 10 por ciento del tiempo; el 70 por ciento es en las áreas que perciben que están dentro de su dominio personal, dice Nucci.

Esto es algo delicado, porque resulta que padres e hijos no siempre se ven a los ojos sobre los temas que constituyen de ámbito personal.

Nucci ofrece el ejemplo del baño.

"Los niños lo ven como: 'es mi cuerpo, es mi vida, soy feliz así, no quiero bañarme".  Y la mamá dice, 'no, no es saludable, no hueles bien, necesitas bañarte", dice.

"Lo que el chico está haciendo es discutiendo sobre una área de discreción y autonomía. Y la madre es tá diciendo, 'no, esta regla es parte de las convenciones generales de la familia'".

Nucci dice que los investigadores descubrieron que esta clase de conflictos aparecen en todas las culturas.  Y, de hecho, Nucci cree que es importante que los padres respeten un espacio personal del niño, porque que es más importante para el bienestar sicológico.

"Lo que encontramos es que está enlazado con los requisitos de la gente para tener un sentido de autonomía e integridad sicológica", dice.

Nucci apuntó los estudios de culturas cruzadas de adolescente: "sabemos que cuando los padres se sobre inmiscuyen, cuando empiezan a controlar cosas que son verdaderamente personales, esos niños incluso en el área rural de China sufren depresiones".

Control vs. percepción de control
Pero la idea sobre que los padres no deberían meterse con reglas en ciertas áreas de las vidas de los niños no es compartida de forma universal por los sicólogos de niños.

"No es sobre la no intervención sino en como intervenir", dice Alan Kazdin, director del Yale Parenting Center.

Kazdin no cree que solo hay esferas de la vida donde los niños deben tener autonomía. Dice que si los padres están buscando complacencia, la primera cosa es el enmarcar de forma apropiada las reglas y no acercarse a los niños de forma autoritaria, porque eso causará un comportamiento opuesto.

"Cuando quiera que el niño haga algo, no importa cual sea la regla, lo que indica el estudio es que es el tono de voz en la petición, y si incluye alguna alternativa", dice Kazdin.

"Así que si le dice a su hijo de cuatro años, ¡vamos afuera, ponte el abrigo rojo que hace frío!'  Le da al niño una clase de ultimatum que conducirá a un comportamiento contrario", dice.

"Si le dice lo mismo: 'vamos afuera, por favor ponte el abrigo rojo o si deseas el verde".  Esa presentación aumenta grandemente la posibilidad de complacencia en cualquier niño".

Una diferencia básica en esos dos enfoques es éste:  Nucci argumentará que es importante para los niños tener en realidad control sobre parte de sus vidas, mientras Kazdin dice que lo importante para ellos es la percepción de control.

Eso no solo es para los niños, dice, sino para toda la gente. Incluido los padres.

27 de marzo de 2010

¿Hay algo bueno que no ha hecho?

"Todo hombre es culpable de todo lo bueno que no hizo"
 – Voltaire

Índice De Masa Corporal (BMI)

Artículo original:  Using BMI to Calculate Required Weightloss (Weight Ladder)

Todos han escuchado del índice de masa corporal (BMI) mediante el cual, excepto en gente musculosa, conociendo la estatura de uno se puede calcular el rango apropiado de peso.

Se considera normal un BMI entre 18,5 y 25 ... más de 30 es obesidad

El cálculo del BMI es relativamente directo ... W es el peso en libras y H la estatura en pulgadas (703 es el factor de conversión del sistema métrico):

[W ÷ (H)2] x 703 = BMI

Para conocer cual es el peso correspondiente a una determinada estatura y un valor de BMI, se realiza el ejercicio de álgebra y se obtiene la siguiente fórmula:

W=(BMI ÷ 703) x (H)2
Para obtener el límite inferior del rango de peso que se considera normal (conociendo la estatura en pulgadas) tenemos:

W=(18,5 ÷ 703) x (H)2
W=0, 0263 x (H)2
El límite superior de este rango sería entonces:

W=(25 ÷ 703) x (H)2
W=0, 0356 x (H)2
Finalmente, por ejemplo, para una persona de 1,74 m de estatura (68,5 pulgadas), su cuadro de peso sería:

BMI
Peso (lbs)


Obeso
30
200
Normal alto
25
167
Normal bajo
18.5
123

26 de marzo de 2010

Quejarse es absurdo

"Quejarse es absurdo. O actúa o lo olvida."

 – Stefan Sagmeister

¿Qué Puede Aprender De Un Mal Profesor?

Artículo original:  What you can learn from a lousy teacher... (Seth Godin)
Si tiene un profesor (de cualquier clase) al que no puede complacer, del que no puede aprender, que es incapaz de llevarle a donde necesita ir porque está defendiendo su status quo y demuestra sus errores a través de cualquier reporte de calificaciones que use, usted podría considerarse a usted mismo como el que falla.  O podría recordarse que ...

  1. Las notas son una ilusión.
  2. Su pasión e inteligencia son una realidad
  3. Su trabajo vale más que la mera congruencia a una respuesta clave
  4. La persistencia ante una figura autoritaria escéptica es una destreza poderosa
  5. La adaptación es una estrategia de corto plazo, destacarse rinde frutos en el futuro
  6. Si se preocupa lo suficiente sobre su trabajo a ser criticado, ha aprendido suficiente por hoy.

25 de marzo de 2010

Nunca te lamentes

"Nunca te lamentes.  Si es bueno, es maravilloso. Si es malo, es una experiencia."

 – Victoria Holt

¿Porqué Gruñe El Estómago?

Artículo original:  Why does my stomach growl? (Jessika Toothman/HowStuffWorks.com)

El gruñido estomacal, que se origina en el estómago y en el intestino delgado, puede ser explicado viendo como funciona el sistema digestivo.

El sistema digestivo es, en esencia, un tubo  largo que empieza en la boca y que termina en el ano.  Este tubo se conecta con los órganos y los pasadizos que juegan papeles importantes en la digestión.  Una de las cosas más importantes a saber sobre el sistema digestivo es la forma en la que propulsa el alimento.  Ondas de contracciones musculares mueven y empujan los contenidos de forma continua hacia abajo en un proceso denominado peristalsis. Además de mover su comida a lo largo de la ruta digestiva, estas contracciones también ayudan a batir el alimento, los líquidos y los diferentes jugos gástricos, produciendo un mezcla llamada bolo alimenticio.

El gruñido estomacal es el resultado de este proceso.  Durante el movimiento de esos ingredientes sólidos y líquidos se producen gases y aire.  Todos estos ingredientes son empujados y descompuestos en elementos más pequeños de fácil absorción, pero también son apretadas las burbujas de aire y gas y creados esos sonidos que escuchamos.  Los gruñidos estomacales suceden todo el tiempo  –no solo cuando tenemos hambre– pero si existe alimento en su estómago o intestino delgado, el gruñido es silenciado.  Es como poner un par de zapatillas en la secadora sin más ropa versus una carga con toallas.  Las toallas amortiguan el sonido de los zapatos mientras rebotan.

Pero se preguntará – si su estómago está vacío, ¿porqué aparecen contracciones musculares de digestión?  La razón tiene que ver con el hambre y el apetito.  Después de dos horas de haberse vaciado, su estómago empieza a producir hormonas que estimulan a los nervios locales para enviar un mensaje al cerebro.  El cerebro responde ordenando a los músculos digestivos a empezar el proceso de la peristalsis.

Ocurren dos cosas.  Primero, las contracciones barren los restos de alimentos que quedan por ahí.  Segundo, las vibraciones de un estómago vacío le provocan hambre.  Las contracciones musculares vendrán y se irán cada hora, generalmente durando de 10 a 20 minutos, hasta que vuelva a comer.

24 de marzo de 2010

Cómo se evita la crítica

"La crítica es algo que podemos evitar fácilmente diciendo nada, haciendo nada y siendo nada."

 – Aristóteles

Pensamientos Escogidos (José Martí)

Obra original: Cien Pensamientos Escogidos (José Martí 1853-1895) (Centro de Historia Regional de Las Tunas. Selección de Víctor M. Marrero – La Habana, 2001)


El verdadero ciudadano cuando su pueblo
como una caña loca
se plega a la tormenta
él resiste como un roble.

El hombre
fuera de su patria
es como un árbol en el mar.

Se necesita ahora más que nunca
templos de amor y humanidad que desaten todo lo que hay en el hombre de generoso y sujeten todo lo que hay en él
de crudo y vil.

El que no tiene país propio
se queda sin raíces en el mundo.

La historia de América,
de los Incas a acá ha de enseñarse al dedillo
aunque no se enseñe
la de los grandes arcontes de Grecia.

Los hombres generosos han de encontrarse muchas veces con los hombres agradecidos.

Como gigantes que ya se cansan de reposar 
se ve que se levantan y emprenden la marcha nuestros pueblos nuevos.

Vemos colosales peligros:
vemos manera fácil y brillantes de evitarlos:
adivinamos
en la nueva acomodación de las fuerzas nacionales del mundo
siempre en movimiento
y ahora aceleradas
el agrupamiento necesario y majestuoso de todos los miembros de la familia nacional americana.

Entre los pueblos hermanos 
todas las flores deben abrirse el día del abrazo del primer amor.

Los pueblos latinos de América han de volverse a juntar pronto
donde se vea
o donde no se vea
El corazón se lo pide.

En nuestra América no puede haber caínes
Nuestra América es una.

En Venezuela nació América.

América debe ser americana.

El deber urgente de América es enseñarse como es.

Somos libres
porque no podemos ser esclavos.

Injértese en nuestras repúblicas el mundo
pero el tronco ha de ser de nuestras repúblicas.

El vino de plátano:
y si sale agrio
¡es nuestro vino!

La América ha de promover todo lo que se acerque a los pueblos
y de abominar todo lo que les aparte
En esto
como en todos los problemas
el porvenir es de la paz.

Patria es comunidad de intereses
unidad de tradiciones, unidad de fines
fusión dulcísima y consoladora de amores y esperanzas.

Si hay algo sagrado en cuanto alumbra el Sol
son los intereses patrios.

Para mi la patria no será nunca triunfo
sino agonía y deber.

De altar se ha de tomar la patria para ofrendarle nuestra vida
y no de pedestal
para levantarse sobre ella.

La patria es dicha de todos
y dolor de todos y cielo para todos
y  no feudo y capellanía de nadie.

Algunos pasan vendados por el mundo
sin conocer
por el entretenimiento del egoísmo
que la patria es nuestra entraña.

No hay más suelo firme que aquél en que se nació.

No hay hombre sin patria 
ni patria sin libertad.

No hay dicha sin honra y sin patria.

Los años que se pasan lejos del suelo nativo son años muy largos.

Todo lo haré
todo lo noble haré sobre la tierra
para crear en mi país un pueblo de hombres.

Dichosos los que con un retazo de su fortuna pueden comprar un nombre inmortal en el cuadro de honor de los fundadores de un pueblo.

Se debe querer a la tierra en que uno nace: con fiereza con ternura.

Solo sirve a la patria el que la obedece.

Sólo son amigos de la patria los que saben deponer ante ella sus iras y tentaciones.

Lo primero que hace un pueblo para llegar a dominar a otro, 
es separarlo de los demás pueblos.

Haber servido mucho obliga a continuar sirviendo.

El que levanta su país se levanta a sí propio.

Te defenderé
¡oh patria!
pero no te perturbaré en la hora de la paz con mi ambición
porque me diste vida para defenderte y ocasión para ganar gloria.

Patria no es más que la pasión del decoro y ventura del hombre.

El que la nación educa
si no aprende para vil
debe dar flor de su trabajo
la flor de su vida
a la nación.

El vanidoso mira a su nombre:
y el hombre honrado, a la patria.

No hay viles mayores que los que miran exclusivamente los intereses de la patria como medio de satisfacción de su vanidad o levantar su fortuna.

Honrar a la patria es una manera de pelear por ella
así como hacer algo que le deshonre es pelear contra ella.

Se afirma un pueblo que honra a sus héroes.

Cuando un pueblo se divide se mata.

Un pueblo se amengua cuando no tiene confianza en si.

Comienza ser desventurado el pueblo que empieza a ser desgraciado.

Los hombres que no tienen fe en su tierra son hombre de siete meses.

Sin plan de resistencia no se puede vencer un plan de ataque.

Esperar es una manera de vencer.

Los hombres que ceden no son los que hacen a los pueblos
sino los que se rebelan.

El lamento es de ruines cuando está enfrente la obra.

El único modo de ser poeta de la patria oprimida es ser soldado.

Mientras hay que guerrear
en la guerra deben estar todos los jóvenes.

Los que tienen valor de sacrificarse han de tener
a lo menos
el pudor de callar ante los que se sacrifican.

Perder una batalla no es más que la obligación de ganar otra.

Creo a mi pueblo capaz de construir sobre los restos de una mala colonia una buena república.

Sólo la libertad trae consigo la paz y la riqueza.

No debe tener altar la traición donde la libertad tiene su más solemne templo.

Pueble que se somete perece.

No hay espectáculo 
en verdad
más odioso que el de los talentos serviles.

Si algún ciudadano deja de cumplir su parte de deber
hay que doblar la nuestra
para que esa parte no quede sin cumplir.

El esfuerzo pleno y sano es premio bastante al patriotismo limpio.

Hacer es el único modo eficaz de censurar a los que no hacen.

Los malos no triunfan sino donde los malos son indiferentes.

Los derechos se conquistan con sacrificios.

Debe ser obligatorio el voto,
porque nadie tiene el derecho de poner a la patria en peligro de su desidia.

En una república
un hombre que no vota es como en un ejército
un soldado que deserta.

Estrategia es política.

La historia salda cuentas
consagrando a los que lidian por el hombre
y olvidando a los que lidian por el poder.

Quien quiera pueblo
ha de habituar a los hombre a crear.

Perdura lo que un pueblo quiere.

En un pueblo hay que tener las manos
sobre el corazón del pueblo.

Una mujer buena
es un perpetuo arco iris.

¿Qué será de los hombres 
el día que no puedan apoyar su cabeza
en un seno caliente de mujer?.

La única ley de la autoridad es el amor.

¡Qué luz la que emerge de un rostro añoso!.

Culpa grande es la de no amar,
y mirar, a nuestros ancianos.

Los niños deben echarse a llorar
cuando ha pasado el día sin que aprendan algo nuevo
sin que sirvan de algo.

El pensamiento se ha de ver en las obras,

El amor encorva la frente de los tigres.

Después del amor de una mujer 
no hay nada más hermoso que la amistad.

Será inmortal el que merezca serlo.

La educación es como un árbol:
se siembra una semilla y se abre en muchas ramas.

Siémbrese química y agricultura,
y se cosecharán grandeza y riqueza.

Se debe enseñar conversando
como Sócrates
de aldea en aldea
de campo en campo
de casa en casa.

La dependencia del extraño
es más temible siempre que la querella con los propios

La única religión digna de los hombres
es aquella que no excluye a hombre alguno de su seno.

La agricultura es la única fuente constante,
cierta y eternamente pura de riqueza.

Comarca sin árboles, es pobre.
Ciudad sin árboles, es malsana.
Terreno sin árboles, llama poca lluvia y da frutos violentos.

El egoísmo es la mancha del mundo:
el desinterés
su sol.

23 de marzo de 2010

Lo hermoso del aprendizaje

"Lo más hermoso sobre el aprendizaje es que nadie se lo puede quitar."

 – B.B. King

Entrenamiento De Fuerza Para Perder Peso

Artículo original:  Strength Training for Weight Loss (Weight Ladder)
Una de las preguntas que se hace la gente es como el entrenamiento de fuerza es capaz de ayudar a perder peso.  La verdad es, cuando está buscando perder peso, el entrenamiento de fuerza es muy, muy importante, aunque no tenga intención de convertirse en físico culturista.  El entrenamiento de fuerza hace más que simplemente tonificar su cuerpo.  El hecho es, que el entrenamiento de fuerza es capaz de acelerar su metabolismo y así poder quemar más calorías mientras está descansando o cuando está activo.

Cuando se ejercita de forma regular, está construyendo una proporción en su músculo en comparación con el nivel de grasa.  La masa corporal magra disminuye con el tiempo en absolutamente todos, no importa que esté en buena forma.  Si no está tomando las precauciones para preservar la cantidad de músculo que tiene, éste será reemplazado eventualmente con más grasa.  Si ésta no es una motivación para levantar pesas, ¿cuál?

Recuerde que en realidad no va a pasar todo el día levantando pesas.  Entre uno o dos sets de entre 10 y 12 repeticiones usando pesos moderados le ayudarán a tonificar sus músculos , a mejorar su postura y su seguridad de la cabeza a los pies.

A medida que aumente la experiencia, o si sucede que el entrenamiento de fuerza es una faceta de un programa de entrenamiento cruzado, va a querer obtener un equilibrio entre todos los grupos de músculos opuestos dentro de su cuerpo.  Lo que esto significa es que debería estar levantando cantidades similares de pesos para los grupos musculares opuestos, como tríceps y bíceps, o muslos y el músculo posterior de la pierna.  Algunos grupos van naturalmente a ser más fuertes que otros, y es correcto.  Si corre, por ejemplo, sus ligamentos de la corva pueden parecer capaces de levantar más fácilmente peso, porque estos músculos se ejercitan al correr.  Para conseguir fuerza muscular equilibrada, va a querer levantar menos pesos con esos músculos que lo que intente levantar usando más sus cuádriceps.

Querrá incluir todos los grupos musculares opuestos en las sesiones de entrenamiento de fuerza.  En alrededor de 30 minutos puede fácilmente incluir entre 2 y 3 series de 10 y 15 repeticiones para los músculos pares clave, como son los cuádriceps y el músculo posterior de la pierna, el abductor y al adductor, los músculos de la cadera, los tríceps y los bíceps, y los músculos de los hombros.

El entrenamiento de fuerza, le guste o no, es una parte importante del mantenimiento de la salud y de la pérdida de peso.  Si quiere perder peso, construya fuerza y cuide su cuerpo, levante algunos pesas desde ahora.

22 de marzo de 2010

Es fácil cuando se quiere

"Es difícil cuando tengo que hacerlo, y fácil cuando lo quiero hacer."

 – Annie Gottlier

A Mi No Me Gusta

Artículo original:  Not for me  (Seth Godin)

Una disciplina que vale la pena:  cuando opine sobre algo, separe el "a mi no me gusta" del "no le gusta a nadie".

Si alguien le trae un plan de negocios para una planta de energía que usará movimiento perpetuo como fuente de alimentación, es justo decir, "esto nunca funcionará, es imposible".

Si alguien le trae un plan de negocios para una cadena de restaurantes de sushi de hot dogs, es justo decir, "esto es desagradable, nunca iría a uno", pero no es útil asumir que no funcionará en lado alguno bajo circunstancia alguna.

Puede decir que no le gusta una película o un candidato político, pero sin más datos, es imposible decir que no tendrá éxito, buenos comentarios o inclusive que sea electo.

Los editores brillantes o los capitalistas de inversión tienen la habilidad de emocionarse con proyectos que quizás no son de su gusto -- o criticarlos basados en la experiencia, no en el egoísmo.  Esta es en realidad una destreza valiosa, que requiere empatía, experiencia y criterio, no la reacción visceral para pontificar.

21 de marzo de 2010

La grandeza de un hombre

"Un hombre nunca es más grande que cuando se agacha para ayudar a un niño."

 – William «Wild Bill» Guarnere
Microsiervos

Haga Una Cita Con Las Escaleras


Una estrategia fácil para mantenerse en forma y desarrollar un estilo de vida saludable es siempre tomar las escaleras.  Es una gran forma para quemar calorías, construir resistencia y fortalecer las piernas.  Pero tomar las escaleras no parece razonable si trabaja en el piso 20; o por el otro lado, quizás no encuentre suficientes escaleras en su rutina diaria.  Ayer, una amiga cortó nuestra conversación porque, dijo, "Tengo una cita con las escaleras".  Contó que en los días en los que se perdía sus sesiones de yoga, realizaba vueltas por las escaleras de los tres pisos donde trabaja por alrededor de 10 minutos.  Encontré su actitud completamente inspiradora.  Usualmente tomo las escaleras pero no había pensado en esta clase de rutina.

Dejar su escritorio para realizar algunas vueltas por las escaleras es una gran forma para realizar un pequeño entrenamiento diario.  La próxima vez defina la zona, y vaya por esas escaleras por 10 minutos –regresará con energía y habrá quemado unas 60 calorías.  Tomar las escaleras también prolonga su vida, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y es económico (mucho más barato que una clase de yoga).  También puede agregarle algo de dificultad subiendo de dos en dos.

20 de marzo de 2010

¿Qué es ciencia?

"Ciencia es creer en la ignorancia de los científicos."

 – Richard Feynman

¿En Realidad Nos Volvemos Más Sabios Cuando Envejecemos?

Artículo original:  Do we really get wiser with age? (Molly Edmonds/HowStuffWorks.com)

En muchas culturas, el búho representa sabiduría.  En otras es símbolo de sagacidad. ¿Pero entre los humanos, quien puede convertirse en sabio?.  Algunos nominados serían Confucio, Sócrates, el Papa, etc.  Claramente, el público cree que con la edad viene la sabiduría.

¿Es la edad un requisito previo para la sabiduría?  Todos conocemos a gente vieja que le falta sabiduría, mientras vemos a algunos jóvenes con mucho de ella.  La gente ciertamente no siempre está en el pico de su poder mental en la vejez; después de todo, cuando las arrugas empiezan a aparece en la cara, usualmente significa que esas arrugas han empezado a desaparecer del cerebro.  El  cerebro se encoge ligeramente con la edad, y la vejez conduce a una normal declinación de la función cognoscitiva  que puede eventualmente terminar en demencias como la enfermedad de Alzheimer.

Mientras los filósofos y los religiosos entregaron lecturas en la naturaleza de la sabiduría por siglos, el concepto no se convirtió en materia de estudio científico hasta 1950.  Esto es cuando el sicoanalista Erik Erikson creó una teoría de ocho estados en el ciclo de la vida humana.  En cada estado, una persona enfrenta una lucha interna que desarrolla diferentes aspectos de la personalidad. Por ejemplo, la lucha de un infante es la batalla entre la confianza y la desconfianza; cuando los infantes sienten que pueden confiar en los que le rodean, desarrollan un sentido de esperanza.  En el último estado de Erikson, la vejez, las personas pelean con el equilibrio entre su sentido personal de integridad, el enfrentar a la muerte y la desintegración física.  Si la integridad gana, entonces el resultado, de acuerdo a Erikson, es la sabiduría.

El trabajo de Erikson pavimentó el camino para posteriores estudios sicológicos de la sabiduría en relación con la edad.  Sin embargo, Erikson no definió lo que significaba la sabiduría, y como se podrá imaginar, semejante gran idea puede ser difícil de reducir a una simple prueba de laboratorio.  ¿Que queremos decir por sabiduría y quien la posee?  Veamos algunas teorías sobre si nos convertimos en sabios con la edad.

¿Qué es la sabiduría?
Empecemos con algunas ideas de lo que la sabiduría involucra,  La cualidades recurrentes incluyen:
  • inteligencia y conocimiento
  • una comprensión de la naturaleza humana (incluyendo los conceptos de incertidumbre y relativismo entre las culturas)
  • flexibilidad emocional
  • capacidad para aprender de las experiencias
  • apertura
  • juicio superior y destrezas para la resolución de problemas
Todo esto viene junto para formar el superpoder mágico de la sabiduría que se usa para navegar mejor entre los desafíos de la vida en la búsqueda de una buena vida y el bienestar de la humanidad.  La sabiduría, sin embargo, puede diferir ligeramente dependiendo de las creencias culturales y puede ser modelada por factores sociales y ambientales. 

Por supuesto, es solo una lista de cualidades y no hay una manera fácil de medir algo que le falta una definición apropiada.  Esta dificultad es solo agravada cuando mira algunos de los conceptos más nebulosos, como flexibilidad emocional, que es aún más difícil de medir que una cualidad como la inteligencia estándar.

Los sicólogos han intentado crear exámenes que evalúen a la sabiduría sobre una escala cuantitativa; estas pruebas usualmente envuelven o una entrevista autobiográfica, en la cual la persona relata una historia en la que exhibe su sabiduría, o una entrevista en la cual se le da al sujeto  una serie de escenarios complejos o dilemas y se le pregunta su opinión.  Esa opinión luego es juzgada sobre cuan sabia es.  Por ejemplo: "Una chica de 14 años quiere dejar su casa de forma inmediata – ¿Qué debería ser considerado en esta situación?"  Alguien que respondió que una chica de 14 años  nunca debería irse de su casa podría ser considerado poco sabio, mientras que aquellos que consideraban diferencias entre culturas o características como abuso en el hogar serían considerados sabios.

Aunque diferentes campos están estudiando diferentes cualidades, todos tienen una cosa en común: quieren saber el efecto de la edad en la sabiduría.

Desarrollo de la Sabiduría
El Berlin Wisdom Project (Proyecto de la Sabiduría de Berlín), el grupo más interesado en los componentes intelectuales y medibles de la sabiduría, encontraron en algunos estudios que la gente mayor no es más sabia.  En lugar de eso, existe un nivel de desempeño sabio óptimo que parece ocurre entre la mediana edad y la vejez; un estudio separado sugirió que la sabiduría empieza a declinar a los 75 años.  Estos estudios parecen contabilizar las fallas de memoria y la declinación de la función cognoscitiva que algunas veces asociamos con la vejez.

Pero cuando se añaden factores emocionales, los ancianos parecen tener un mejor comportamiento en la sabiduría alcanzada.  En una prueba de sabiduría que evalúa los factores cognoscitivos como los factores emocionales, una madre (67 años) de siete hijos que creció pobre y nunca terminó la secundaria obtuvo un valor sobre el promedio de la escala de sabiduría.  Esto parece sugerir que algún tipo de naturaleza positiva y flexibilidad emocional adquirida con la edad y la experiencia cuenta para el desarrollo de la sabiduría.

Tome, por ejemplo, un estudio del 2008, en el cual los investigadores de la University of Alberta y de la Duke University usaron resonancia magnética para observar dentro de los cerebros de la gente que se enfrentaba a imágenes desafiantes y emocionantes.  El grupo de estudio consistía de participantes jóvenes y viejos, y los veteranos estuvieron más dispuestos a ver las imágenes con menos negatividad que los participantes jóvenes.  En los participantes mayores, los escaneos cerebrales revelaron interacción entre las partes del cerebro que manejan las emociones (la amígdala) y el control de las emociones (la corteza cingulate anterior).

Los investigadores creen que la capacidad de los ancianos para controlar sus respuestas emocionales y permanecer más positivos de cara a un desafío emocional es una característica que viene con la edad.  De forma interesante, el razonamiento moral, que involucra el mismo tipo de equilibrio de emociones, ha sido ligado con la sabiduría; aquellos que exhiben altos niveles de razonamiento moral exhiben altos niveles de desempeño relacionado con la sabiduría.

Eso no quiere decir que la gente joven no exhiba también sabiduría, pero puede que no sea capaz de ponerla dentro de contexto de la misma forma.  En un estudio, a personas de todas las edades se les preguntó sobre las ocasiones en las que han exhibido sabiduría y como estaban relacionadas a una lección aprendida y a algún cambio en su vida.  Los adolescentes pudieron contar una historia que envolvía la sabiduría, pero no fueron capaces de enlazarle con un escenario más grande.  Los adultos ligeramente mayores pudieron encontrar la lección aprendida y una visión parcial en un escenario más grande, pero solamente los ancianos pudieron encontrar las consecuencias o direcciones inspirados en las experiencias relacionadas con la sabiduría.  Por ejemplo, un profesor pudo apuntar a una elección relacionada con la disciplina de la clase que condujo a una nueva filosofía de enseñanza, mientras que los ejemplos de gente más joven en el manejo de los conflictos con los padres no estaban relacionados con ninguna experiencia de vida mayor, quizás porque simplemente no tenían todavía suficientes experiencias.

Puede ser que la gente de todas las edades pueda ser sabia, pero cuando la visión del tiempo de una persona cambia, también lo hace la sabiduría.  Por ejemplo, una persona joven puede exhibir sabiduría al escoger una carrera, pero esa persona lo hace con el sentido de un futuro ilimitado.  Por el otro lado, una persona mayor, conociendo que el tiempo es más limitado, exhibirá una diferente clase de sabiduría al tomar decisiones, porque sabe que el tiempo sigue su marcha.

En la introducción mencionamos a Erik Erikson, cuyo ciclo de vida empezó este fenómeno de la sabiduría.  En los años 1980, Erikson actualizó su ciclo de vida con el conocimiento que había alcanzado al llegar a los 87 años.  Erikson decidió que las lecciones que aprendió en cada uno de los estados anteriores antes del 8º ciclo añadieron de alguna manera el potencial de sabiduría de la vejez.  Si un infante desarrolló el sentido de confianza y esperanza, podría estar más propenso a descubrir el valor de la independencia.  O descubrir que un sentido de más bondad se necesitaría para conseguir sabiduría.  Con valores fuertes como empatía, flexibilidad y humildad desarrollados en cada ciclo, la persona tiene una mejor oportunidad de afrontar la muerte con integridad.

Esto significa que nunca es demasiado tarde para empezar a trabajar para conseguir sabiduría.

19 de marzo de 2010

Nuestra hoja de vida

"La vida es como una 'hoja de vida'. Donde escribimos nuestros éxitos, olvidamos las fallas y embellecemos la historia cada vez que la contamos."

 – ScottHYoung

Porqué Importan Las Ideas: Declinación Del Mercadeo De Interrupción (Seth Godin)


Del libro:  Unleashing the SUPER Ideavirus (Seth Godin)



A menos que encuentre una forma más efectiva en costo para hacer llegar su mensaje, su negocio desaparecerá.  No puede sobrevivir interrumpiendo a extraños con un mensaje que no quieren escuchar, sobre un producto que nunca han oído, usando métodos que les molestan.  Los consumidores tienen muy poco tiempo y demasiado poder para estar esperándolo más tiempo.

La razón por la que la Mona Lisa es la más famosa de las pinturas del planeta es que algo tiene que ser la más famosa pintura en el mundo.  La gente ocupada no tiene tiempo para ver a todos los cuadros de un museo.  Tienen solo espacio en su saturados cerebros para unas pocas pinturas.  A la mayoría de la gente solo le gustaría ver las pinturas "célebres".

Existe un nombre para este efecto.  Se le conoce como la ley de Zipf, por George Kingsley Zipf (1902-1950), un filólogo y profesor de la Universidad de Havard.  Descubrió que la palabra más famosos en el idioma inglés ("the") se usa diez veces más que la décima palabra más popular, 100 veces más que la centésima palabra más popular y mil veces más que la milésima más popular.  También descubrió que este mismo efecto se aplica al mercado de las acciones, bebidas ligeras, automóviles, dulces y a los hits de los portales de Internet.

En casi todos los campos, está claro que ser el número 1 es mucho mejor que ser el número 3 o el 10.  No hay una distribución proporcional de las regalías, especialmente en nuestro mundo de redes.

Definición de VELOCIDAD: La velocidad es una medida de cuán rápido la idea se esparce desde un sitio a otro. Si la idea va llegar a 10 personas antes que a mi, el efecto multiplicador es sin duda grande –pasos rápidos permiten que se infecten más personas antes de la desaparición.

Definición de SUAVIDAD:  ¿Con qué facilidad un usuario final puede esparcir este particular virus de una idea? Puede dar click en un botón o mencionar alguna frase mágica, o debe pasar por obstáculos o vergüenzas para contarle a alguien?

Hacíamos comida. Hacíamos cosas. Ahora fabricamos ideas
La gente está conectada como nunca antes.  Tenemos dramáticamente más amigos de amigos con los que podemos conectarnos tan rápido y con tanta frecuencia que nunca antes.

¿Cuál es la diferencia entre el mercadeo boca a boca y un virus de una idea?  Dos diferencias.  Primero, la palabra oral tiende a esparcirse lentamente, a ser más análoga. Si le gusta un libro, le contará a uno o dos amigos. Y luego sus amigos es improbable que le cuenten a alguien más hasta no leer ese libro. Segunda, la palabra oral desaparece. 

Hace veinte años, las 100 compañías mejor ubicadas en el Fortune 500 o extraían algo de la tierra o convertían un recurso natural (hierro o aceite) en algo que se podía tener.  Ahora, un poco menos de la mitad de las compañías de la lista hacen eso.  El resto obtiene grandes utilidades traficando ideas.

18 de marzo de 2010

Mi héroe

"Ya tengo mi héroe: soy yo."

 – George Sheehan

7 Razones Para Levantar Pesas

Artículo original:  7 REASONS TO STRENGTH TRAIN (FitSugar.com)

Ayuda a perder centímetros

Todos tendemos a pensar como el ejercicio aeróbico como el  único quemador de calorías y el necesario para perder peso.  Pero recuerde, es mejor perder centímetros y ganar músculo que simplemente perder libras.  Levantar pesas dos veces por semana puede reducir su porcentaje de grasa corporal hasta en un tres por ciento en solo 10 semanas.  Esto se debe a que el tejido muscular requiere más energía para simplemente existir que otros tejidos como la grasa. El músculo quema más calorías.

Fortalece los huesos
El levantamiento de pesas no solo construye músculos, sino que también hace más fuertes a los huesos.  Se ha demostrado que el levantamiento regular de pesas por seis meses aumenta la densidad mineral del hueso en un 13 por ciento.  Así que añada el entrenamiento de fuerza a su arsenal de armas en contra de la osteoporosis.

Levantar pesas mejora su temperamento
No solo que le da seguridad.  También reduce el riesgo de depresión.  Un pequeño estudio de Harvard encontró que 10 semanas de entrenamiento regular con pesas reducen los síntomas de depresión clínica a un nivel a la par con el estándar con orientación sicológica.

Quema posterior de calorías
Una de los beneficios del entrenamiento con pesas es la quema posterior al ejercicio de las calorías.  Después de una sesión larga de una hora, la mujer promedio quema un extra de 100 calorías durante las siguientes 24 horas.  

La masa muscular pelea la diabetes
Una de las formas para combatir la diabetes es la construcción de músculo.  La masa muscular no solo quema más calorías al día que el resto de tejidos; sino que también elimina el azúcar de la sangre más rápidamente.  Los músculos contribuyen de forma efectiva a prevenir la diabetes tipo 2.

Más por menos
Hay muchas damas que temen que se engrosarán con el levantamiento de pesos altos.  Pero realizar levantamientos cercanos a la máxima carga en lugar de realizar 100 repeticiones superlivianas, incrementa la quema de calorías por dos horas después del entrenamiento.  Levantar mucho peso pocas veces puede duplicar el consumo de calorías post-entrenamiento

Le fortalece
Es obvio, pero el entrenamiento de fuerza tiene aplicaciones prácticas diarias en el levantamiento de cosas pesadas.  Mientras más fuerte es, más tiempo y con más intensidad puede entrenar.  El aumentar su fortaleza también le hace menos propenso a las lesiones.