25 de diciembre de 2012

Como encontrar la mejor solución



"Las mejores soluciones no vienen de encontrar buenas respuestas a las preguntas que se presentan. Vienen de inventar nuevas preguntas."Seth Godin







21 de diciembre de 2012

El arte de la planificación de la temporada de competencias de triatlón



En el sitio oficial de las competencias IRONMAN, John Howard y Gina Poertner publicaron el artículo The Art of Planning Your Tri Season, que nos da unas excelentes recomendaciones para nuestra planificación para el próximo año:

"Solo los que se arriesgan a ir tan lejos como sea posible descubren cuan lejos pueden ir"—T.S. Elliot

Convertir a los sueños en logros concretos requiere un programa bien pensado con metas de entrenamiento que le guíen a través de la temporada. Las metas son eventos que marcan sus progresos y que le dan victorias interinas para alimentar a su espíritu competitivo.

El conjunto de metas y el cronograma anual componen el cuadro general de sus futuros logros, conocido como el ciclo macro de periodización. Sus ciclos meso y micro son establecidos por usted (y su entrenador si tiene uno) en base a su programa de competencias. Los mesociclos son más cortos—de algunas semanas—y contienen metas de corto plazo. Los microciclos son aún más cortos, quizás de una semana, y contienen los objetivos diarios de entrenamiento. Las sugerencias y prácticas que se dan a continuación le ayudarán a personalizar estos ciclos dentro de la planificación que le llevará paso a paso a su sueño.

12 de diciembre de 2012

Cómo correr: Lo que se debe y no debe hacer [Video]



  1. Evite trancos largos. No asiente el pie adelante de su rodilla—le hace perder aceleración y energía y causa una onda de impacto ascendente a su cuerpo.
  2. Asiente en el metatarso del pie o en la mitad del pie, no en el talón.
  3. Corra de forma vertical. No se incline hacia adelante de su cadera.
  4. No golpee. Si está haciendo demasiado ruido, está corriendo mal.
  5. Tómelo con tranquilidad. Escuche al dolor. No exagere. Si realiza estas transiciones demasiado rápido, se lesionará—necesita adaptar a su cuerpo.





8 de diciembre de 2012

Juzgar a un hombre por su mayor debilidad ...

Visto aquí 

"Juzgar a un hombre por su mayor debilidad o hazaña es como juzgar al océano por una ola."—(Elvis Bible)







5 de diciembre de 2012

Grandes momentos de ironía

Reporte escolar de 1949 de John Gurdon | Premio Nobel de Medicina 2012


"Su trabajo está lejos de ser satisfactorio … Algunas veces ha estado en problemas, porque no escuchará, pero insistirá en realizar su trabajo a su manera. Creo que tiene ideas sobre convertirse en un científico; bajo su realidad es totalmente ridículo … sería una pérdida de tiempo, para él y para los que tienen que enseñarle."







Kona 2012 World Championships NBC Highlights | IRONMAN









27 de noviembre de 2012

Triatlón olímpico "Ruta de los Spondylus" 2012: el relato


Una semana después de nuestra participación en el Guayasman 2012, evaluábamos los eventos de triatlón para los que podríamos prepararnos. Los de distancias medio ironman dentro del país habían terminado con la competencia en Playas y, en un principio, había decidido que entrenaríamos para mantener el estado físico y nada más.

En una de estas jornadas, Marco me contó que ya se había inscrito para el triatlón olímpico de Punta Blanca, además Esteban (García), quien había participado un par de veces allí, nos dio buenas referencias sobre este evento: buena organización, mar tranquilo y buen pavimento para las bicis.  Llegué a casa, revisé el libro de Gale Bernhardt y seleccioné el entrenamiento de triatlón para la distancia olímpica. La tabla de trabajo de doce semanas se componía de tres etapas: cuatro semanas de preparación específica, cinco semanas para la etapa precompetitiva y tres semanas para la competitiva.

Fueron doce semanas con todas las características de las jornadas de trabajo de cualquier equipo humano. Las he compartido en este blog en cada ocasión que he podido, pero las actividades laborales y familiares no me han permitido que me extienda con muchos detalles. Notamos un importante cambio en las cargas. Bernhardt prioriza las jornadas de piques para las tres disciplinas, a diferencia de un mayor manejo de sesiones aeróbicas para las distancias ironman.

Marco viajó en su camioneta y nos hizo el enorme favor de llevar nuestras bicicletas. Nos encontramos el sábado en Guayaquil, donde en otro gesto de amistad, organizó su itinerario y nos esperó para ir todos juntos hacia Salinas.

Ya en Salinas llamamos a los organizadores para confirmar si podíamos ir a retirar el kit de competencia, pero para nuestra sorpresa nos indicaron que nos acerquemos después de las 17h00. A las 18h00 estaba previsto el congresillo técnico.  Al llegar nos encontramos con un gentío que hacía cola para la inscripción mientras simultáneamente se daba la charla técnica. Nos habíamos inscrito por internet y esperábamos una atención ágil, pero salimos después de dos horas y media. Conté unas siete personas delante mío, pero resultó que cada una de ellas inscribía a algunos competidores y muchos recién registraban sus datos.  Con una sola persona y una sola computadora es imposible dar una buena atención en un período tan corto. Como siempre, en esta clase de culturas organizativas, los que buscamos respetar el orden somos los más maltratados.
A las seis horas del domingo, siguiendo las instrucciones del congresillo, arribamos al sitio del triatlón. Nos indicaron que a esa hora se abría el parque para el ingreso de las bicicletas, pero no fue así, no lo permitieron porque habían decidido organizar por orden de género y prueba (olímpico y sprint). Estaba programado que el triatlón olímpico arranque a las 7h00, pero hasta las 6h30 no llegaba el responsable con la famosa lista. Todos seguíamos esperando que nos autoricen dejar nuestro equipo para poder prepararnos para la etapa de natación. Pero como todos lo habíamos previsto, después de la 'ordenada' distribución de acuerdo a su lista, terminaron pidiendo que nos ubiquemos "donde podamos."
Ojalá para las siguientes ediciones revisen estos procesos con sentido común deportivo y busquen la comodidad y tranquilidad de los competidores.

A las 7h30 estábamos en la línea de partida Ximena, Esteban, Marco y yo. El circuito de natación era un cuadrado de 187,5 m al que debíamos dar dos vueltas. Para cubrir los 40 km de ciclismo debíamos dar cuatro vueltas y para los 10 km de carrera, había que correr dos vueltas. Por primera vez, la flaca iba a competir sola. Iría a su ritmo y se lanzaría con toda valentía a esas 'aterrorizantes' vueltas en "u" sobre la bicicleta. 

Marco y Esteban arrancaron en el agua con buen ritmo, y cuando quise reaccionar ya me sacaban una buena ventaja. El mar estaba tranquilo pero se sentía la corriente que, a diferencia del Guayasman, era paralela a la playa. Perdí el rumbo y demoré mucho más de lo que había planeado. A lo anterior debo sumarle una demora excesiva en la T1.

El circuito de bici tiene una interesante combinación de repechos ascendentes y descendentes a los que se debe atacar con fuerza y mucha cadencia.  Marco y Esteban llevaban cubierta más de media vuelta cuando empecé a rodar.  Había mucha diferencia, pero iba a hacer todo lo posible por buscar entrar en un ritmo que me permita cubrir la distancia en menos de 1h15. Al verle a la flaca sobre su bici me quedé tranquilo y orgulloso de que haya superado una prueba de 1,5k de natación nada fácil.

En el segundo cruce con la flaca le noté contrariada.  Estaba seguro que le pasó algo en su vuelta en "u". En el tercer cruce me dijo algo que no entendí, pero no era nada bueno.  En el cuarto cruce ya no estaba sobre su bicicleta. Su llanta delantera estaba ponchada. Confirmé que se había caído por todos los moretones de sus piernas. Me decía que "siga no más", como si desconociera que algo entiendo de los códigos femeninos. Insistía en que no era necesario que demore mi competencia, pero sabía que no iba a irme sin realizarle el cambio de tubo. Es otra destreza que tengo poco dominio, pero conseguí que Ximena no abandone.  "Es un dolor y chuchaqui moral que lo recordarías toda la vida", le dije. "No te lo recomiendo."

No estaba muy animada, pero empezó a rodar.  Llegué a la T2 con la resignación de ni siquiera hacer un tiempo Sub3 y la preocupación de que a la flaca todavía le faltaban unos 12 km en la bici. Salí a correr y al completar mis primeros 5k vi, con alivio, que Ximena estaba trepando el primer kilómetro para empezar su etapa de atletismo.  Seguí con mi ritmo, di la vuelta y a los pocos minutos me alcanzó la flaca. Venía embalada. Me puse a su lado derecho, sin decir palabra alguna, y me sincronicé con su paso.  Un par de kilómetros más adelante me dijo que no era necesario que vaya a su ritmo. Tomé mucho aire para decirle, con humilde sinceridad, que la que estaba jalando era ella y que no me estaba frenando para nada.

Faltando un par de kilómetros para la meta y con la tranquilidad de ver que mi compañera iba súper bien para su segunda vuelta, apreté el paso para el remate final. Observé a uno de los competidores que me llevaba unos 50 metros y me propuse, al menos, llegar antes que él.  Empecé a rematar, pero me escuchó e hizo lo mismo. Faltando unos diez metros relajó su ritmo, y logré arrebatarle su puesto. 

Ximena arribó con mucha fuerza.  Completó su segundo triatlón, y el primero sola. Y como premio recibió la medalla al tercer lugar de su categoría.

Mi hijo Pedro ha dicho que este fin de semana fue como un sueño.  "Fuimos a la playa, nos divertimos, mis padres compitieron y ya estamos de vuelta en casa." Lo que el olvida es que ese sueño fue posible, en gran parte por la invalorable ayuda de Marco e Ingrid, quienes llevaron y trajeron nuestras bicicletas. Nos consiguieron un bello departamento en la base naval y nos llevaron con ellos todo el tiempo compartiendo todo ¡Muchas gracias Ingrid y Marco!
En la famosa Chocolatera de Salinas | Ecuador
El desempeño de mis dos compañeros fue espectacular. Esteban mejoró sus dos marcas previas en más de 30 minutos e hizo un tiempo sub3 de 2h52. Marco rompió todos sus parciales. Nado a 2'32" cada 100 m, rodó a un promedio de 33,2 km/h y terminó su primer triatlón olímpico con un tiempazo de 2h49. Fue sexto en su categoría ¡FELICITACIONES CAMPEONES!

A curar las ampollas, asimilar todas las experiencias y a buscar el siguiente reto ¡CARPE DIEM!




18 de noviembre de 2012

Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana de la competencia]

Imagen de la competencia del 2011 del fotógrafo deportivo Gabriel Cadenas

Y llegó la semana de la competencia. Abajo encontrará la lista que nos ayudará a organizarnos para el viaje, el plan nutricional y la tabla de entrenamiento ¡CARPE DIEM!

Lista de chequeo para un triatlón

General
( ) El paquete entregado por la organización
( ) Billetera, documentos de identificación, licencia de manejo, dinero en efectivo
(  ) Funda de transición (preferiblemente del estilo mochila)
(  ) Comida para los momentos previos a la competencia
(  ) Barras energéticas, gels no solo para el día de la competencia.
(  ) Bebidas hidratantes y/o agua
(  ) Vaselina
(  ) Reloj /banda del monitor cardíaco/reloj de alarma como respaldo
(  ) Kit de primeros auxilios
(  ) Cepillo y pasta dental
(  ) Información del hotel
(  ) Direcciones, mapas del sitio de la carrera
(  ) Sistemas de músicas portable, libros, revistas, etc.
(  ) Medicinas que se tome

Natación 
(  ) Swimsuit -Triathlon suit
(  ) Wetsuit 
(  ) Gafas para nadar
(  ) Gorra extra
(  ) Toalla (grande y pequeña)
(  ) Agua en un recipiente para limpiarse la arena de los pies en la T1
( ) Zapatos viejos o sandalias para la caminata para los entrenamientos de agua en la semana de competencia (evite cortarse los pies por todos los medios posibles en la semana de la competencia)

Ciclismo
(  ) Bicicleta 
(  ) Casco
(  ) Camiseta de ciclismo
(  ) Guantes de ciclismo
(  ) Short con badana
(  ) Zapatos con trabas
(  ) Gafas
(  ) Kit de parches
(  ) Bomba de aire (de piso y la de la bici)
(  ) Medias
(  ) Tubos de repuesto
(  ) Herramientas
(  ) Botellas de agua
(  ) Toalla pequeña

Carrera 
( ) Gorra
( ) Zapatos para correr 
( ) Camiseta para correr
( ) Pantaloneta
( ) Medias para correr 
( ) Cinturón para el número de la competencia
( ) Cinturón para las botellas de hidratación
( ) Gafas

Para después

( ) Ropa cómoda y zapatos para después de la carrera
( ) Bloqueador 
( ) Agua extra para la rehidratación 
( ) Bebida/comida para después de la carrera
( ) Papel higiénico
( ) Gafas, medias, etc. de repuesto
( ) Cámara de fotos con su cargadores y tarjetas de memoria
( ) Teléfono móvil con su cargador


Nutrición (Recomendaciones del entrenador ecuatoriano Raúl Ricaurte)

En la semana de la carrera, a partir de la Dieta Disociada Escandinava, en la que se consumía en los tres primeros días proteínas y lípidos, se ha comprobado que la diferencia de 72 a 12 horas es mínima, por lo que solo es necesario hacer la dieta restringida de carbohidratos el día miércoles.

Lunes y martes: dieta normal

Miércoles: dieta lipoproteica, que consiste en comer y cargarse de reservas de grasa y proteína. Puedes comer carnes rojas o blancas, de preferencia las blancas, huevos, lácteos y/o derivados, jamón, aceitunas, nueces, almendras, aguacate. etc y muy poco carbohidrato, solo algo de fruta o verdura para evitar una hipoglicemia, sin olvidar de hidratarte bien.

Jueves, viernes y sábado: carga de carbohidratos. Debe haber predominio de pastas en general (de preferencia evita las pizzas, ya que tienen mucha grasa), arroz, papas, almidones, pan, frutas, verduras y legumbres y acompañado de muchos líquidos, pero debes consumir las raciones necesarias de proteína, es decir algo de carne o pescado, fréjol, yogurt o queso, por citar algunos y evita las grasas, especialmente pasteles, tortas, crepes, galletas, chocolates, que a pesar de ser carbohidratos contienen mucha grasa.

Y recuerden que la comida mas fuerte debe ser la del viernes y no la de la noche anterior, que debe ser mas ligera, y el desayuno debe ser el acostumbrado que idealmente debe terminar 3 horas antes o al menos dos y media y no ser muy cargado.

Plan de entrenamiento

Lunes
  • 0h45 de bici: 20' de calentamiento + 5 x [90" en Z4-Z5 + 3' de recuperación] + enfriamiento.
Martes
  • 0h45 de piscina (100 m de calentamiento + 1 500 m aeróbicos con wetsuit + 100 m de enfriamiento ).
Miércoles
  • 0h30 de carrera: 15' de calentamiento + 8 x [pique de 30" + 1'30" de recuperación] + aflojamiento.
Jueves
  • 0h30 de piscina … 100 m de calentamiento + 1 000 m aeróbicos con wetsuit + 100 m de enfriamiento.
Viernes
  • LIBRE
Sábado
  • 0h20 de bici + 10' de trote fácil.
Domingo (COMPETENCIA)
  • 1 500 m de natación en aguas abiertas + 40 km de ciclismo + 10 km de carrera … ¡Qué se divierta!



12 de noviembre de 2012

Sobre el orgullo étnico o nacional


Visto en Google+


Nunca pude entender el orgullo étnico o nacional. Porque para mi el orgullo debería estar reservado para algo que se consigue u obtiene, no para algo que pasa por un accidente de nacimiento. Ser irlandés no es una destreza, es un puro  accidente genético. Uno no dice "estoy orgulloso de tener una estatura de 1,80 m" o "estoy orgulloso de tener una predisposición para el cáncer de colon." ¿Así que porqué debería alguien estar orgulloso de ser irlandés, italiano, o estadounidense?



11 de noviembre de 2012

Baxter Humby - Campeón manco


"Los únicos límites que uno tiene son los que uno mismo se impone"Baxter Humby








Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana -02]


Cuicocha | Ecuador

Terminamos los deberes. Nos hemos preparado con la mayor consistencia posible dentro de nuestras diferentes actividades laborales, de salud y de familia.

Este fin de semana fue interesante.  Ayer, alrededor de las seis de la mañana, estuvimos nuevamente en Cuicocha. Marco (Dominguez) y yo habíamos acordado realizar una sesión de 1 600 m en aguas abiertas y una hora de trote, pero cuando nos encontramos le dije con cierta picardía … "¿no te apetece dar la vuelta completa al lago?"  Unos minutos más tarde nos encontrábamos en el agua empezando la jornada de 5 km en aguas abiertas ¿Qué les puedo decir? ¡Simplemente espectacular! Demoramos 1h44 para cubrir la distancia y terminar felices.

Esta mañana rodamos en La Carolina y después corrimos 30'.  Marco y Diego (Flores) aprovecharon la carrera 10k de Nike para medirse en esta distancia.

La próxima semana es de descarga y supercompensación:

Lunes
  • 1h00 de fuerza.
Martes
  • 0h45 de piscina (200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 4 x 200 m en Z3-Z4 + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento )
  • 0h30 de carrera en Z2 con cuestas
Miércoles
  • 1h00 de bici de intervalos … 20' de calentamiento + 6 x (3' en Z4-5 + 1' de recuperación) + 15' de enfriamiento.
Jueves
  • 0h45 de carrera … después de calentar, 5 x [pique de 1'30" + 3' de recuperación) + enfriamiento.
Viernes
  • LIBRE
Sábado
  • 1h00 de piscina (200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 6 x 200 m con últimos 50 m a toda velocidad + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento )
  • 1h00 de bici: en circuito con cuestas.
Domingo (con transición rápida)
  • 1ho0 de bici: 30' en Z1-Z2 y 30' a ritmo de competencia.
  • 0h30 de carrera: 15' en Z1-Z2 + 15' a ritmo de competencia.
Total: 7h30






10 de noviembre de 2012

Cómo ser un mejor ser humano (más feliz y más saludable)

Visto aquí

Nunca toque a alguien con la mitad de su corazón, esté presente, ame sin fin y con pasión a los demás, enfréntese a cualquier situación primero con una respiración profunda, deambule, recuerde que su felicidad y su comodidad están sobre todas las cosas, antes de reaccionar --entienda, desayune todas las mañanas, descubra las caras en las flores, recuerde lo que es importante para usted, trate a su cuerpo con cortesía, sea honesto, conózcase, tome las cosas con su propio ritmo, no se avergüence de sus sentimientos, ría, llore, cante o ame, recuerde que lo que es correcto para alguien puede que no sea correcto para usted (y eso está bien), nunca se sienta avergonzado o atemorizado por pedir ayuda, haga lo que ama, recuerde que siempre hay una alternativa, descubra la dicha en lo que en realidad es la vida --vivir. 




5 de noviembre de 2012

Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana -03]


Lunes
  • 1h00 de fuerza.

Martes
  • 1h00 de piscina (200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 6 x 200 m a T1 + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento )
  • 0h30 de carrera en Z2 con cuestas

Miércoles
  • 1h00 de ciclismo M5(20): 15' de calentamiento + 35 minutos entre Z4 y Z5 + 10 minutos de enfriamiento

Jueves
  • 1h00 de natación: 200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 1 200 m en Z2 + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento.
  • 0h30 de carrera: 10' de calentamiento + 5 x (30" de pique + 1'30" de recuperación) + 10´de enfriamiento.

Viernes
  • 1h00 de bicicleta … 20' de calentamiento + 2 x [3' a 100 rpm + 2' a 110 rpm + 1' a 120rpm + 5' de recuperación] + enfriamiento hasta completar la hora.

Sábado
  • 1h00 de natación: 2 000 m a ritmo aeróbico.
  • 1h00 de carrera: trote suave

Domingo (con transición rápida)
  • 1h30 de bici: una hora en Z1-Z2 y 30' a ritmo de competencia.
  • 0h30 de carrera: 15' en Z1-Z2 + 15' a ritmo de competencia.

Total: 10h00




4 de noviembre de 2012

No pierda el sueño

Visto aquí


Un tigre no pierde el sueño
por la opinión de una oveja.
—Zag






Optimismo y entusiasmo


"Solo colorear dentro de las líneas no le ayudarán a ser exitoso. Más fortalezas esotéricas de carácter como el optimismo y el entusiasmo son cosas que pueden ser enseñadas y también son predictivas de éxito." —Paul Tough
 






1 de noviembre de 2012

10 reglas para criar a un niño


Artículo original: How to Raise a Child: 10 Rules from Susan Sontag | Brainpickings.org

  1. Sea consistente.
  2. No hable sobre él o ella con los demás en su presencia.
  3. No lo premie por algo que nunca aceptaría como bueno.
  4. No le reprima bruscamente por algo que si le es permitido hacer.
  5. Rutina diaria: comer, realizar los deberes, baño, dientes, habitación, cuento, cama.
  6. No permita que le monopolice cuando usted está con otras personas.
  7. Siempre hable bien de su padre o su madre.
  8. No desaliente las fantasías infantiles.
  9. Hágale conocer que existe un mundo de adultos que no debe importarle.
  10. No asuma que si a usted no le gusta hacer (baño, cepillarse el pelo) tampoco le gustará a él.




28 de octubre de 2012

Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana -04]


Lunes
  • 1h00 de fuerza.

Martes
  • 1h00 de piscina (200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 5 x 200 m + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento )
  • 0h45 de carrera en Z2 con cuestas

Miércoles:
  • 1h00 de ciclismo M5(20): 20' de calentamiento + 30 minutos entre Z4 y Z5 + 10 minutos de enfriamiento

Jueves
  • 1h00 de natación: 200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 6 x 200 m en Z2 + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento.
  • 0h30 de carrera: 10' de calentamiento + 5 x (30" de pique + 1'30" de recuperación) + 10´de enfriamiento.

Viernes
  • 1h00 de bicicleta … sesión de pedaleo con una pierna: 20' de calentamiento + 7 x [1' con la derecha + 1' con la izquierda + 1' de recuperación] + 19' de enfriamiento

Sábado
  • 1h00 de natación: 2 000 m a ritmo aeróbico.
  • 1h00 de carrera: 15' de calentamiento + 5 x [3' en Z5 + 3' de recuperación] + 15' de enfriamiento

Domingo
  • 2h30 de bici en grupo pedaleando en todas las zonas.  Sea agresivo y suba con fuerza las cuestas ¡Diviértase!

Total: 10h45




Ironman 70.3 | Miami 2012 | Resultados | Ecuador

He recopilado los resultados de los 28 ecuatorianos que finalizaron el exigente triatlón de 113 km que se desarrolló esta mañana en la ciudad de Miami, EEUU.

¡FELICITACIONES CAMPEON@S!



20 de octubre de 2012

Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana -05]

Lunes
  • 1h00 de fuerza.

Martes
  • 1h00 de piscina (200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 5 x 200 m + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento )
  • 0h45 de carrera en Z2 con cuestas

Miércoles:
  • 1h00 de ciclismo M5(20): 20' de calentamiento + 20 minutos entre Z4 y Z5 + 20 minutos de enfriamiento

Jueves
  • 1h00 de natación: 200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 8 x 50 m de máxima velocidad con 30" de recuperación + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento.
  • 0h30 de carrera: 10' de calentamiento + 5 x (30" de pique + 1'30" de recuperación) + 10´de enfriamiento.

Viernes
  • 1h00 de bicicleta … sesión de cadencia: 90 rpm o más.

Sábado
  • 1h00 de natación: 2 000 m a ritmo aeróbico.
  • 1h00 de carrera a ritmo de competencia. Iniciar con un ritmo suave de calentamiento, buscar la velocidad de competencia y subir con fuerza las cuestas.

Domingo (con transición rápida)
  • 2h30 de bici en grupo pedaleando en todas las zonas.  Sea agresivo y suba con fuerza las cuestas ¡Diviértase!

Total: 10h45




14 de octubre de 2012

El salto de Felix Baumgartner | IMPRESIONANTE







Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana -06]


Lunes
  • 1h00 de fuerza.

Martes
  • 1h00 de piscina: 8 x 200 m

Miércoles:
  • 0h45 de carrera en Z2.

Jueves
  • 1h00 de natación: 200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 5 x 200 m (los últimos 50 m a toda velocidad) + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento.

Viernes
  • LIBRE

Sábado
  • 1h00 de ciclismo: 20' de calentamiento + 12 km de 'chequeo' a la máxima velocidad posible + 20' de enfriamiento.

Domingo (con transición rápida)
  • 1h00 de bici en Z1 y Z2 (incluir aceleraciones de 20 segundos cada 4 km) + 30' de trote: 10' suaves + 5 x [30" de pique + 1'30" de recuperación] + 10' suaves.

Total: 06:15




13 de octubre de 2012

5 km de aguas abiertas en Cuicocha | Ecuador [Triatlón]




Ximena había hecho todo lo posible para evitar que regresemos a Cuicocha.  A pesar de ya haber nadado por tres ocasiones en este hermoso lago y de haber cubierto con solvencia los 1,9 km en el mar de Playas, considera que la temperatura del agua de esa enorme piscina natural es  insoportable. Demasiado fría. Según este sitio, se encuentra a 3 100 msnm y a 9 ºC.

En la semana [-08] estaba previsto que la sesión del sábado sea en aguas abiertas, pero se nos cruzaron eventos particulares que la flaca los presentaba como argumentos irrefutables para no realizar este entrenamiento. Solo bastaba mencionar la palabra Cuicocha para que el humor de la triatleta de la casa cambie a un estado de tensión y molestia. Esteban (García), Marco (Dominguez) y Giovanny (Obando) estaban preparados para dar la vuelta completa de alrededor de 5 km, por primera vez en su vida, pero el viernes les llamé a comunicar que postergábamos el reto para este feriado.

Ximena se mostraba contrariada. Presentaba otras atractivas alternativas, pero había olvidado que teníamos las entradas para el partido de Ecuador vs. Chile, y que no podíamos ir, por ejemplo, a su querida provincia de Manabí. Después del entrenamiento de ayer por la mañana, Marco nos dijo que ese mismo día viajaba a Atuntaqui y nos preguntó la hora de encuentro en Cuicocha. A las seis de la mañana, le dije.


El despertador sonó a las tres de la mañana y a las cuatro en punto estábamos ya en camino hacia la provincia de los lagos. Minutos antes, había cometido el gravísimo error de decir, "ya se lo que deberíamos hacer para la próxima vez que vayamos a Cuicocha" —iba a sugerir que viajemos la noche anterior y nos alojemos en alguno de los buenos hoteles de Cotacachi. La respuesta fue inmediata … "nunca más regresaré a Cuicocha."

Recuerdo la hora a la que ingresamos al agua, 6h24. Marco me consultó ese dato y el tiempo estimado para estos 5 km … 1h45, le respondí. Ni Ximena ni Marco habían nadado más de 2,5k seguidos, pero estaba seguro que tenían la destreza y capacidad para estos 5k. No me cabía la más mínima duda.

Nos tomó pocos minutos la adaptación al frío. Nos organizamos para que la flaca vaya en el centro, Marco a la derecha y yo a la izquierda. El clima era ideal, despejado y con muy poco viento —lo usual cuando se arranca a esa hora.

Cubrimos el primer kilómetro con un ritmo constante y relajado. Las imágenes que iba capturando mi cerebro eran espectaculares. El cielo azul se reflejaba en el agua, donde mis dos compañeros de aventura avanzaban sin problema. Ansiaba tener en mis manos una cámara para fotos submarinas para eternizar esos cuadros que cualquier triatleta apreciaría tenerlos como afiches de inspiración.

De repente, Ximena se frenó. Se sentía incómoda con sus gafas, y quería que le ayude a mantenerse a flote para arreglarlas. Demoramos un par de minutos y emprendimos otra vez hacia el hermoso canal que queda entre el islote más grande, el Teodoro Wolf, y el borde de la laguna. Nadaríamos unos 200 metros y se detuvo una vez más. Sus gafas no hacían suficiente succión, pero después de otro par de minutos logró ubicarlas mejor.

Entramos otra vez en ritmo. Miraba a la derecha y los dos triatletas avanzaban de forma sólida. Miraba a la izquierda y disfrutaba del hermoso paisaje del bosque que rodea al lago. Es en este punto que siempre siento una conexión espiritual indescriptible. Me encanta ese sonido particular de la respiración y del cuerpo avanzando. Estaba en ese estado de éxtasis cuando la flaca se frenó a raya.  

"¡Estoy desesperada! ¡Ya no puedo más! ¿Cuánto falta?" gritó. Llevábamos alrededor de una hora y debíamos recorrer más de dos kilómetros más para llegar al muelle. "Estamos en el punto de no retorno," comentó Marco. Era un bloqueo sicológico, porque le sobraba energía. Revisó la situación y comprendió que la única posibilidad que teníamos era seguir. Tan claro tuvo la película que imprimió un ritmo fortísimo, que obligó a sus escoltas a abandonar el "paseo" y entrar en modo de persecución.

Estaba algo preocupado porque cuando se termina de bordear el segundo islote, el José María Yerobi, se presentan vientos encontrados que producen oleaje.  Mientras más ventoso, más agitadas son las aguas. Llegamos a este punto y el viento era mínimo. Marco se detuvo y le gritó a Ximena ¡Mira! ¡Ahí esta el muelle! Tal fue su emoción que salieron disparados en feroz carrera.

Después de 1h54, arribamos a la meta. Ximena y Marco habían cubierto sus primeros 5 km en aguas abiertas y estaban listos para correr sin problema una hora más. 

Mientras comentábamos las experiencias de esta aventura, veíamos que las partes del cuerpo no cubiertas por el traje de neopreno estaban algo moradas. Vi que el lóbulo de la oreja derecha de Ximena tenía ese particular color debido al frío.

Mientras reviso esta nota escucho a lo lejos "nunca más regresaré a Cuicocha porque no quiero perder mi oreja por congelación." Me río y le pido que me sugiera un título para este relato y me da dos: "Debut y despedida" y "Una vez y nunca más". 






11 de octubre de 2012

En época de cambios: pelear en contra o a favor


Artículo original: Fighting with vs. fighting for | Seth Godin


Cuando existe un cambio en su tribu o su organización o su círculo de confianza, se enfrenta a dos alternativas:

Puede pelear con la persona que está creando el cambio, irse en contra y defender el status quo.

O puede pelear por la persona, respaldar la causa, a la tribu y la relación, y enfocar sus esfuerzos en hacer las cosas inclusive mejor de lo que las hacía antes del cambio.

Hay emociones y esfuerzos similares, pero los resultados son muy diferentes.




8 de octubre de 2012

La ineludible curiosidad

Artículo original:  The curious imperative | Seth Godin



Ahora que la información es ubicua, los deberes cambian. Ya no está bien mantenerse ignorante.

Si desconoce el significado de una palabra, investigue.

Si se va a reunir con alguien, averigüe quien es con anticipación.

Si parece demasiado bueno para ser cierto, revise en Google antes de tomar la decisión.

Si no sabe que consultarle a su médico, prepare las preguntas antes de realizar la cita.

Si es importante, haga los deberes.

Le confieso que me sorprendo cuando me encuentro con gente inteligente y trabajadora que no tiene idea alguna de como funciona su industria, como trabajan sus herramientas …

Nunca tuvo sentido estar orgulloso de ser ignorante, pero estamos en un época nueva. Investigue.





6 de octubre de 2012

Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana -07]


Lunes
  • 1h00 de fuerza.

Martes
  • 1h00 de piscina [200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 4 x 200 m + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento] 
  • 1h00 de carrera en Z2 con cuestas

Miércoles:
  • 1h00 de ciclismo M4(20): Empezar suave y calentar hasta llegar a Z4. Incrementar gradualmente hasta Z5 y luego reducir gradualmente hasta volver a Z4. El crecimiento y decrecimiento dura 2 minutos. Se debe continuar con los segmentos de incremento y reducción ('crisscross') de la zona baja Z4 a la alta Z5 por el tiempo especificado de 20 minutos … 20 de calentamiento + 20 de 'crisscross' + 20 de enfriamiento.

Jueves
  • 1h00 de natación: 200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 8 x 50 m de máxima velocidad con 30" de recuperación + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento … la meta de este entrenamiento es nadar de forma muy rápida—no conservadora, solo enfréntelo. En este tipo de trabajo, puede encontrar que la velocidad disminuye en los siguientes piques. Está bien. La meta es ir lo más rápido que se pueda.
  • 0h30 de atletismo: 10' de calentamiento + 5 piques de 30" (con 1'30" de recuperación) + 10' de enfriamiento.

Viernes
  • 1h00 de ciclismo … rodar en plato chico en Z1.

Sábado
  • 1h15 de natación a ritmo aeróbico.
  • 1h00 de atletismo a ritmo de competencia.

Domingo (con transición rápida)
  • 2h00 de bici en Z2 + 30' de trote en Z2

Total: 11:15





Antes de actuar ...

Crédito

"Antes de actuar, escuche.
Antes de reaccionar, piense.
Antes de gastar, gane.
Antes de criticar, espere.
Antes de orar, perdone.
Antes de renunciar, intente."
—Ernest Hemingway







La única gente con la que conviene estar en la vida ...

Visto aquí


"La única gente con la que conviene estar en la vida es con aquella que nos ayuda en los momentos duros y que ríe con nosotros después de superarlos."



30 de septiembre de 2012

Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana -08]


Mañana iniciamos el primer bloque de entrenamiento pre-competitivo. El entrenamiento es o muy rápido o muy lento. Se debe evitar pasar demasiado tiempo en Z3 durante este período. Es muy importante estar bien descansado  antes de los entrenamiento de máxima velocidad. Si el entrenamiento no incluye un trabajo de velocidad, debe ser o de recuperación, o de técnica o tiene como objetivo mantener el estado aeróbico.

Este bloque incluye dos sesiones con transiciones (semanas -07 y -06). La primera sesión es de resistencia y entrena las piernas para correr justo después del trabajo de ciclismo. La segunda añade algún trabajo corto de velocidad.

Lunes: 1h00 de fuerza.

Martes
1h00 de piscina [200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 4 x 200 m + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento] + 
1h00 de carrera [15' de calentamiento + 5 x (3' en Z5 + 3' de recuperación) + 15´de enfriamiento].

Miércoles:  1:00 de ciclismo a 90 rpm.

Jueves
Natación … 1h00  [200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 8 x 50 m de máxima velocidad con 30" de recuperación + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento]

… la meta de este entrenamiento es nadar de forma muy rápida—no conservadora, solo enfréntelo. En este tipo de trabajo, puede encontrar que la velocidad disminuye en los siguientes piques. Está bien. La meta es ir lo más rápido que se pueda.

Atletismo … 0h30 de trote suave.

Viernes … 0h45 de ciclismo en Z2.

Sábado
Natación … 1h00 a ritmo aeróbico en aguas abiertas (¿Cuicocha?)

Atletismo … 1h00 de trote a ritmo aeróbico

Domingo: 2h30 de bici a ritmo de competencia (en grupo) con pedaleo en todas las zonas. Diviértase.

Total: 11:15

Maratón de Berlín 2012 | Resultados | Ecuador

Acabo de revisar la página oficial de la llamada "maratón más rápida del mundo" y ya han pasado la meta de los 42,2 km alemanes la mayoría de los participantes ecuatorianos. He preparado el cuadro de abajo con sus tiempos.

¡FELICITACIONES CAMPEON@S!  Ahora a descansar y disfrutar de todas esas endorfinas.






26 de septiembre de 2012

9 lecciones de vida para todo empresario

9 Life Lessons for Every Entrepreneur | Harvey Mackay

  1. Nunca pierda la capacidad para entusiasmarse.
  2. Nunca pierda la capacidad de indignación.
  3. Nunca juzgue a la gente. No le encasille demasiado rápido. Pero en un momento de apuro, nunca asuma que la persona es mala; primero asuma que es buena, y que en el peor de los casos que se encuentra en el área gris entre lo bueno y lo malo.
  4. Nunca se impresione por la riqueza o se desilusione por la pobreza.
  5. Si no puede ser generoso cuando es difícil serlo, no lo será cuando sea fácil.
  6. El mayor constructor de seguridad es la capacidad para hacer algo--casi todo--bien.
  7. Cuando se consigue seguridad, se debe buscar la humildad, usted no es tan bueno.
  8. La forma para ser de verdad útil es buscar lo mejor que pueden ofrecer los otros cerebros. Úselos para complementar el suyo, y prepárese para darles el crédito cuando le han ayudado.
  9. Las más grandes tragedias de la humanidad y de los eventos personales surgen de los malos entendidos. Por lo tanto ¡comunique!