11 de noviembre de 2012

Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana -02]


Cuicocha | Ecuador

Terminamos los deberes. Nos hemos preparado con la mayor consistencia posible dentro de nuestras diferentes actividades laborales, de salud y de familia.

Este fin de semana fue interesante.  Ayer, alrededor de las seis de la mañana, estuvimos nuevamente en Cuicocha. Marco (Dominguez) y yo habíamos acordado realizar una sesión de 1 600 m en aguas abiertas y una hora de trote, pero cuando nos encontramos le dije con cierta picardía … "¿no te apetece dar la vuelta completa al lago?"  Unos minutos más tarde nos encontrábamos en el agua empezando la jornada de 5 km en aguas abiertas ¿Qué les puedo decir? ¡Simplemente espectacular! Demoramos 1h44 para cubrir la distancia y terminar felices.

Esta mañana rodamos en La Carolina y después corrimos 30'.  Marco y Diego (Flores) aprovecharon la carrera 10k de Nike para medirse en esta distancia.

La próxima semana es de descarga y supercompensación:

Lunes
  • 1h00 de fuerza.
Martes
  • 0h45 de piscina (200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 4 x 200 m en Z3-Z4 + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento )
  • 0h30 de carrera en Z2 con cuestas
Miércoles
  • 1h00 de bici de intervalos … 20' de calentamiento + 6 x (3' en Z4-5 + 1' de recuperación) + 15' de enfriamiento.
Jueves
  • 0h45 de carrera … después de calentar, 5 x [pique de 1'30" + 3' de recuperación) + enfriamiento.
Viernes
  • LIBRE
Sábado
  • 1h00 de piscina (200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 6 x 200 m con últimos 50 m a toda velocidad + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento )
  • 1h00 de bici: en circuito con cuestas.
Domingo (con transición rápida)
  • 1ho0 de bici: 30' en Z1-Z2 y 30' a ritmo de competencia.
  • 0h30 de carrera: 15' en Z1-Z2 + 15' a ritmo de competencia.
Total: 7h30






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