5 de noviembre de 2012

Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana -03]


Lunes
  • 1h00 de fuerza.

Martes
  • 1h00 de piscina (200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 6 x 200 m a T1 + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento )
  • 0h30 de carrera en Z2 con cuestas

Miércoles
  • 1h00 de ciclismo M5(20): 15' de calentamiento + 35 minutos entre Z4 y Z5 + 10 minutos de enfriamiento

Jueves
  • 1h00 de natación: 200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 1 200 m en Z2 + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento.
  • 0h30 de carrera: 10' de calentamiento + 5 x (30" de pique + 1'30" de recuperación) + 10´de enfriamiento.

Viernes
  • 1h00 de bicicleta … 20' de calentamiento + 2 x [3' a 100 rpm + 2' a 110 rpm + 1' a 120rpm + 5' de recuperación] + enfriamiento hasta completar la hora.

Sábado
  • 1h00 de natación: 2 000 m a ritmo aeróbico.
  • 1h00 de carrera: trote suave

Domingo (con transición rápida)
  • 1h30 de bici: una hora en Z1-Z2 y 30' a ritmo de competencia.
  • 0h30 de carrera: 15' en Z1-Z2 + 15' a ritmo de competencia.

Total: 10h00




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