31 de octubre de 2008

¿Porqué conseguimos o no las cosas?

"Lo que tenemos está basado en las  elecciones que hacemos a cada momento.  En esos momentos tomamos decisiones:  o aceptamos el riesgo de seguir adelante hacia lo que queremos o escogemos la seguridad y la comodidad.
La mayoría de la gente, la mayoría del tiempo, tiene excusas o experiencias, razones o resultados.  Al final o tiene lo que quiso o tiene una lista detallada de todas las explicaciones racionales para no lograrlo"

– Leído en el blog de John Spinney


El Invento del Año 2008: Examen de ADN al Alcance del Público

Vea lo que sus genes pueden decirle  (Archivo PDF de TIME MAGAZINE)

 

Artículo original:  The Retail DNA Test  (TIME/Anita Hamilton)


Su genoma solía ser un libro cerrado.  Ahora una simple prueba pueda revelar todo, desde su inteligencia hasta sus más altos riesgos de salud.



Desde este año existe un nuevo servicio controversial de 23andMe una prueba de saliva de US$399 que estima su predisposición para más de 90 condiciones y rasgos que van desde la calvicie hasta la ceguera.


Los 600 000 marcadores genéticos, que 23andMe identifica e interpreta para cada cliente, son la "la manifestación digital de usted", dice Anne Wojcicki, cofundadora de 23andMe (Servicio de pruebas genéticas).  "Es toda la información que usted puede ver más allá del espejo".


Estamos al inicio de la revolución genómica personal que transformará no solo como nos cuidamos sino lo que se considera como información personal.  En el pasado, solamente los investigadores de élite tenían accesos a sus huellas digitales genéticas, pero ahora el genotipo personal está disponible para cualquiera que ordene el servicio por Internet y nos envíe una simple muestra de saliva.

¿Qué es la Excelencia?

"La excelencia es tener más cuidado de lo que otros piensan que es sabio; arriesgarse más de lo que otros piensan es seguro; soñar más de lo que otros piensan es práctico y esperar más de lo que otros piensan que es posible"


– Leído en el blog de John Spinney


30 de octubre de 2008

La Mejor Explicación en Español sobre la Crisis

"“De economía no sé nada. Me propuse escribir un diccionario sobre la actual crisis financiera para poder entenderla yo”. Son las humildes palabras del genial autor de la mejor explicación en castellano sobre la crisis subprime que comenzó en EEUU y que, como tan bien explica su texto, amenaza al señor que ha ingresado su dinero en “caja de ahorros de su pueblo, San Quirico de Safaja, una Institución seria”.", se lee en el portal ElConfidencial.


A continuación el vídeo de la divertida explicación en una entrevista en TV (Leopoldo Abadía en Buenafuente):



Cómo tener las cosas que nunca tuvo

"Para tener las cosas que nunca tuvo, debe hacer las cosas que nunca hizo"


–Desconocido

¿Es el Esfuerzo un Mito?


Artículo original:   Is effort a myth?  (Seth Godin's Blog)


La gente realmente quiere creer que el esfuerzo es un mito, al menos si consideramos lo que consumimos de los medios de comunicación:

  • Políticos y reinas que van por ahí sonriendo y saludando
  • Ganadores de lotería que transforman toda una vida de malos empleos en una gran ganancia en solo día.
  • Estrellas deportivas que nacieron con habilidades que nunca podrían esperar alcanzar.
  • Celebridades de Hollywood con el talento de estar en el lugar correcto en el momento correcto.
  • Administradores fracasados con bonos de $40 millones.

Realmente parece (al menos si lee los medios populares) que las llaves del éxito son a quien conoce y si es "escogido".


La cosa sobre la suerte es esto: ya la tenemos.  Somos locamente suertudos de no haber nacido durante la plaga negra en un país sin libertades.  Somos afortunados de tener herramientas altamente productivas y grandes oportunidades.  Si lo vemos de esa manera algo interesante aparece.


Borre a las excepciones –la gente que es golpeada por un bus o que gana la lotería, la gente que tiene un golpe de suerte, y nos quedemos con los demás.  Y para todos los demás, el esfuerzo es directamente proporcional al éxito.  No todo el tiempo, pero mucho más de lo que esperaría.  La gente más lista, más trabajadora y mejor informada realiza mejor las cosas que el resto de personas, la mayoría del tiempo.


El esfuerzo tiene varias formas.  Se nota, ciertamente. Saber de las cosas (ser más inteligente puede ser cuestión de suerte pero conocer las cosas es el resultado del esfuerzo).  Ser amable cuando es más divertido no serlo.  Pagar por adelantado cuando no existe esperanza de recompensa tangible.  Hacer las cosas de manera correcta.  Ha escuchado estas cosas cientos de veces, por supuesto, pero apuesto que es más fácil apostar a la suerte.


Si la gente no está apostando a la suerte  ¿Porqué tomamos decisiones equivocadas?  ¿Porqué no somos libros útiles que se venden a cincuenta veces más de lo que ellos venden ahora?  ¿Porqué todos ven los programas de 'reality" de la TV?  ¿Porqué la gente hace tantas cosas equivocadas con su dinero?


Pienso que hemos sido engañados por las apariencias de la gente suertuda publicitada.  Vemos a esa gente que busca destacar o que tienen más de lo que pensamos que merecen, y resulta fácil olvidar que:

  1. Esta gente es la excepción, y
  2. No hay nada que usted pueda hacer al respecto.

Y esa es la clave de la paradoja del esfuerzo:  Aunque la suerte puede ser más atractiva que el esfuerzo, no es una opción que se escoge.  El esfuerzo, por el otro lado, está totalmente disponible, todo el tiempo.


Esto es difícil de vender.  Los libros de dieta que dicen, "coma menos y ejercítese más", pueden servir, pero no se venden demasiado.


Con esa advertencia, aquí está la dieta del esfuerzo.  Examine la lista y decida si vale o no la pena.  O adáptela a su propia dieta.  El esfuerzo es una opción, al menos inténtelo:

  • Borre 120 minutos diarios de su "tiempo libre" de su vida.  Esto puede incluir TV, lectura de periódicos,  el tiempo de movilización, desperdicio de tiempo en las redes y reuniones sociales.  Depende de usted.
  • Gaste esos 120 minutos realizando lo siguiente:
    • Realice ejercicio por 30 minutos.
    • Realice lecturas relevantes de  no ficción (revistas de comercio, publicaciones profesionales, libros de negocios, blogs, etc.).
    • Envíe tres notas de agradecimiento.
    • Aprenda nuevas técnicas digitales (los macros de las hojas electrónicas, los atajos de FireFox, herramientas de productividad, diseño gráfico, código html).
    • Sea voluntario.
    • Escriba cinco minutos en su blog sobre algo que aprendió.
    • De una charla mensual sobre algo que no es de su especialización.
    • Dedique al menos un fin de semana a realizar absolutamente nada que no sea estar con la gente que ama.
    • Solo gaste dinero, por un año, en las cosas que son absolutamente necesarias.  Ahorre el resto, implacablemente.
Si de alguna manera hace esto, después de seis meses, será el de mejor forma física, más relajado, con más conocimiento, mejor financiado y el más motivado de su oficina.  Conocerá cosas que la otra gente, tendrá una red de trabajo mayor y estará más enfocado.

Es muy posible que esto no sea suficiente y continuará necesitando algo de suerte.  Pero es mucho más probable que sea más suertudo que antes, puedo apostarlo.

Obsesión o Disciplina

"Obsesión es la palabra que usa el vago para describir la disciplina"


–Desconocido

29 de octubre de 2008

Redúzcalo: Elimine lo extraño y deje lo maravilloso


Artículo original:  Pare It Down: Cut Away the Extraneous to Leave the Awesome  (ZenHabits)


Mark Twain una vez se disculpó estupendamente por no tener el tiempo para escribir una carta más corta, "así que escribí en cambio una larga".


Twain sabía que cuesta trabajo editar, pulir una carta o una historia para dejar lo esencial.


Y eso se aplica mucho más que en la escritura:  tómese el tiempo para reducir lo que sea necesario para que quede lo esencial y obtendrá algo más sorprendente.


Los diseñadores saben que debería quitar los elementos extraños para dejar solamente lo necesario.  Steve Jobs  sabe de esto y lo usó para vender el iPod de un solo botón.


¿Cómo puede usar el concepto de "reducción" para convertirse en alguien más efectivo?


Algunas cosas que deberá considerar en la reducción:


  • Gaste algunos minutos a pensar que es lo realmente esencial  ¿Qué es lo que realmente desea de todo lo demás? ¿Qué es lo que realmente quiere su cliente de su producto o servicio? ¿Qué es lo que realmente está tratando de comunicar? Si tiene que escoger una cosa de todo lo que está haciendo  ¿cuál sería?
  • Sea audaz.  No tenga temor de deshacerse de las cosas.  Siempre podrá reponerla más tarde – recuerde que menos es mejor, siempre y cuando se quede con lo esencial.
  • Regrese.  A veces no puede ver lo extraño la primera vez que empieza la reducción.  Haga su mejor esfuerzo y regrese una y otra vez.  Podría reducir algo más.  Siga regresando mientras pueda – lo más que reduzca, es mejor en la mayoría de los casos.


Es posible reducir demasiado – podría quedarse con muy poco – pero pienso que en la mayoría de los casos nunca pasa.  Usualmente la gente reduce muy poco.


¿Cuáles son las maneras de "reducción" que puede usar en su vida?  A continuación algunos ejemplos:


  • Si es un comerciante,  considere su punto de venta más importante.  Después realice la reducción de los esfuerzos de mercadeo para enfocarse en ése y hacerlo brillar.
  • Al escribir mensajes electrónicos, antes de aplastar "enviar", piense como podría reducirlo más.
  • Cuando revise su agenda, vea si puede bajarla solo a unas pocas cosas esenciales en el día.
  • Si administra una oficina, analice si todas las actividades realizadas en la oficina son necesarias  ¿Los empleados están realizando las cosas en alineación con las actividades importantes?  ¿Hay papeleo innecesario o pasos burocráticos que puedan reducirse?
  • Si vende cosas  ¿puede facilitar a su cliente la compra de las mismas?  Disminuya los pasos que necesita para comprar algo desde su portal en Internet.  (Una queja a propósito:  odio tener que navegar por una gran cantidad de pantallas para comprar algo  ¿Porqué tiene que ser tan complicado?)
  • ¿Puede reducir el número de cosas de su casa para tener un aspecto más minimalista?
  • Si es un fotógrafo  ¿puede eliminar las cosas de la imagen para obtener un resultado más limpio?

28 de octubre de 2008

La gratitud, cómo puede cambiar su vida


Artículo original:  8 Tremendously Important Ways That Gratitude Can Change Your Life  (ZenHabits)


"Si la única oración que ha dicho en su vida fue, "gracias", es suficiente".  

- Meister Eckhart


Es impresionante como una acción simple, fácil y positiva puede cambiar tanto la vida de una persona.


Una de las cosas que tuvo gran efecto en mi vida es la realización del poder de la gratitud.  Simplemente dar gracias.


Afectó todo.  Me hizo una persona más positiva.  Una persona más productiva.  Un triunfador.  Un mejor esposo, padre, hijo y hermano (al menos, eso pienso).  Una persona más feliz.  No soy perfecto, pero la gratitud me ha hecho ser mejor.


¿Puede también cambiar su vida?  Le puedo garantizar.  Pueda que no consiga exactamente los mismo beneficios que tuve, pero no existe duda alguna en mi mente que un simple acto de gratitud de forma regular cambiará la vida de alguien, positiva e inmediatamente  ¿Qué otros cambios pueden decir que son tan rápidos, fáciles y profundos?


Veamos algunas formas para poder incorporar la gratitud en su vida, y cómo la cambiará.  Hay solo algunos ejemplos, basados en mi experiencia y la experiencia de otros con los que he conversado y no todas se aplicarán a su vida.  Pero escoja aquellas que piense le funcionarán.


1.  Tener una sesión matutina de agradecimiento

Destine un minuto en la mañana (hágalo como ritual diario) para agradecer a la gente que ha hecho algo por usted, para pensar en todas las cosas de la vida por las que debería estar agradecido.  No alcanzará todo en un minuto, pero es suficiente.


2.  Cuando tenga un mal día ... haga una lista de agradecimiento

Todos tenemos malos días a veces.  Nos tensionamos en el trabajo. Alguien nos levantó la voz.  Perdemos a un ser querido.  Herimos a alguien.  Perdemos un contrato o hacemos pobremente un proyecto.  Una de las cosas que nos puede mejorar el día es hacer una lista de cosas por las que deberíamos estar agradecidos.  Siempre habrá algunas – nuestros seres queridos, salud, tener un trabajo, tener un techo y ropa, la vida en sí misma.


3.  En lugar de enojarse con alguien, muestre gratitud

Ese es el mejor conmutador de actitudes –en realidad un cambio completo. Y no siempre es fácil de realizar.  Pero puedo prometerle que es una gran cosa.  Si se enoja con un compañero de trabajo, por ejemplo, por algo que dijo o hizo, muérdase la lengua y no reaccione con ira. En lugar de eso, realice respiraciones profundas, cálmese, y trate de pensar en las razones por las que debería estar agradecido con esa persona  ¿Ha hecho esa persona algo agradable por usted? ¿Suele hacer un buen trabajo?  Encuentre algo, aunque sea difícil.  Enfóquese en esas cosas para convertirse en una persona agradecida.  Cambiará lentamente su temperamento.  Y si consigue mejorarlo, muestre su gratitud hacia esa persona.  Mejorará su carácter, sus relaciones y ayudará a que las cosas sean mejores.  Después de mostrar gratitud, puede pedir un favor – ¿puede por favor abstenerse de destruir mis documentos importantes en el futuro?  Y en el contexto de la gratitud, ese favor no será algo difícil para su compañero.


4.  En lugar de criticar a su pareja, muestre gratitud.

Ésta es básicamente la misma táctica de arriba, pero quiero puntualizar en cómo la gratitud puede transformar al matrimonio o a la relación.  Si critica constantemente a su espos@, su matrimonio se deteriorará lentamente - le prometo.  Es importante poder hablar de los problemas, pero a nadie le gusta ser criticado todo el tiempo.  En lugar de eso, cuando tenga la necesidad de criticar, deténgase y tome una respiración profunda, cálmese y trate de pensar en las razones para estar agradecido con esa persona.  Luego comparta esa gratitud tan pronto como sea posible.  Su relación se fortalecerá.  Su espos@ aprenderá de su ejemplo –especialmente si lo hace todo el tiempo.  Su amor crecerá y todo estará mejor en el mundo.


5.  En lugar de quejarse de sus hijos, agradezca por tenerlos

Muchos padres (me incluyo) se frustran con sus hijos.  Son tan lentos para hacer las cosas, tienen una mala actitud, no pueden asear, se tocan la nariz demasiado.  Desafortunadamente, algunos padres comunicarán esa frustración a sus hijos con tanta frecuencia, que los niños se empezarán a sentir mal.  Muchos padres han hecho esto, y aunque no es perfecto, es parte de ser padre/madre.  Pero hay una manera mejor: siga el método de arriba de calmarse cuando se sienta frustrado y piense en las razones para agradecer a su hij@.  Comparta esas razones con ell@s.  Y aproveche la oportunidad para enseñarles en lugar de criticarles.


6.  Cuando enfrente un gran desafío, sea grato.

Mucha gente verá las dificultades como algo malo.  Si algo sale mal, es una razón para quejarse, el momento para auto-compadecerse.  Eso no le llevará a parte alguna.  En cambio, aprenda a agradecer por el desafío – es una oportunidad para crecer, para ser mejor en algo.  Esto le transformará de una persona sufridora en una persona positiva que  busca mejorar.  Le gustará más a la gente y mejorará su carrera.


7.  Cuando sufra una tragedia, agradezca por la vida que todavía tiene

Recientemente perdí una tía, y mis hijos perdieron a su abuela.  Estas tragedias pueden tener consecuencias catastróficas si no las supera.  Y mientras no le estoy diciendo que no debería sentir dolor –claro que debería– puede  sacar algo muy grande de esas tragedias: gratitud por la vida que todavía tiene.  Aprecio por la belleza fugaz de la vida en sí misma.  Ame a la gente que todavía está en su vida.  Aproveche esta oportunidad para demostrar su aprecio a aquella gente y de disfrutar la vida mientras puede.


8.  En lugar de mirar lo que no tiene, mire lo que tiene.

¿Ha visto a su alrededor y se ha lamentado por lo poco que tiene?  ¿Donde vive no es la casa de sus sueños? ¿El carro que maneja no es tan bonito como quisiera?  Así que es la oportunidad de ser agradecido por lo que tiene.  Es fácil olvidar que hay miles de millones de gente en peor situación que la suya –que no tienen ni techo ni vestimenta, ni auto y que nunca lo tendrán, que no tienen un trabajo o si lo tienen es un empleo miserable bajo condiciones precarias.  Compare su vida con la de estas personas, esa felicidad no es un destino –ya está aquí.


"Todos los días, piense al despertar, soy afortunado de vivir, tengo una preciosa vida humana, no voy a desperdiciarla.  Voy a usar todas mis energías para desarrollarme, para expandir mi corazón hacia los demás; para adquirir iluminación en beneficio de los otros.  Voy a tener pensamientos amables para el resto, no voy a enojarme o pensar mal de los demás.  Voy a beneficiar a los demás lo más que pueda". 

– Dalai Lama


27 de octubre de 2008

Ruta 42 brilló en las maratones de Washington y 'Niagara Falls'



"Andrew Dumm (23) de Arlington, EEUU ganó la 2008 Marine Corps Marathon en 2:22:44.  Dumm tomó el control de la carrera desde la milla 12 y nunca soltó la punta." informa MarathonGuide.com"En la rama femenina, Cate Fenster (37) de Bethesda, EEUU fue la triunfadora con 2:48:55".


El equipo de Ruta 42 estuvo conformado por tres experimentadas maratonistas. Gaby Solah fue cuarta en su categoría con un tiempo de 3:18:17 y su hermana Ligeia Solah se ubicó entre las 20 primeras de su grupo con un tiempo de 3:41:14.  Stephanie Brazinsky terminó los 42,2 Km en 3:54:20.


Los resultados de esta maratón entregan parciales cada 5 kilómetros, lo que permitió graficar la evolución de los ritmos de las tres ruteras durante toda la competencia:


Niagara Falls


"Corriendo su primera maratón, Matt Loiselle, de Toronto, Canadá, ganó la 2008 Niagara Falls International Marathon en 2:27:33", dice MarathonGuide.com.   "Elizaberh Primrose de Brockville, Canadá fue la primera en arribar a la meta en 2:55:26".


Los representantes ecuatorianos tuvieron una destacada participación en esta competencia internacional.  Nelson Chávez (Nelo) se ubicó segundo en su categoría (octavo en la general) con un tiempo de 2:46:59 (1:21:31 la primera media y 1:25:29 la segunda parte de la maratón).


Patricio Proaño (Paquisho) terminó octavo en su categoría con un tiempo de 3:20:49 (1:33:07 la primera parte y 1:47:44 la segunda mitad).


¡¡FELICITACIONES CAMPEON@S!!

Imágenes de Encéladus, la luna de Saturno

La torturada superficie de la luna Saturno y su fascinante actividad geológica

cuenta la historia de las antiguas y actuales luchas de este diminuto mundo. (Boston.com)



Artículo original:  Enceladus up close  (Boston.com/The Big Picture)


Encéladus, la pequeña y helada luna de Saturno fue visitada recientemente por la sonda Cassini de la NASA que ha realizado aproximaciones muy cercanas –una vez llegó a casi 25 Km de la superficie.  Los científicos están aprendiendo mucho de esta pequeña pero muy curiosa luna.  


Tiene apenas 500 Km de ancho, es muy activa, emite calor interno, su superficie se agita y – a través de cryovolcanism – expulsa partículas de hielo microscópicas a la órbita saturniana.  Cassini ha estado en órbita en Saturno cerca de cuatro años y ha entregado algunas espectaculares vistas del pequeño Encéladus.  En este famoso portal presentan 26 fotografías espectaculares.


Cosas que me tomó más de 50 años aprender


Artículo original:  16 THINGS THAT IT TOOK ME OVER 50 YEARS TO LEARN:  (Rachelc.Tumblr.com/Dave Barry)

  • Nunca, bajo circunstancia alguna, tome una pastilla para dormir y un laxante en la misma noche.
  • Si tiene que identificar, en una sola palabra, la razón por la que la raza humana no ha conseguido y nunca conseguirá todo su potencial, esa palabra sería "reuniones".
  • La gente que quiere compartir sus creencias religiosas con usted casi nunca quiere que usted las comparta con ella.
  • No debería confundir su carrera con su vida.
  • A nadie le importa si baila bien.  Levántese y baile.
  • La fuerza más destructiva del universo es el chisme.
  • Nunca debería decir algo a una mujer que aunque remotamente sugiera que usted piensa que está embarazada a menos que pueda ver que el bebé sale en ese preciso momento.
  • Hay un tiempo en el que debería dejar de esperar que los demás se preocupen por su cumpleaños.  Ese momento es a la edad de once.
  • Una persona, que es agradable con usted pero que maltrata al mesero, no es una persona agradable.  (Esto es muy importante. Ponga atención. Nunca falla.)
  • Sus amigos siempre le querrán.
  • Nunca tenga miedo de intentar algo nuevo.  Recuerdo que un grupo de novatos construyó el Arca y que uno de profesionales fabricó el Titanic.

25 de octubre de 2008

¿Qué somos?

"Somos lo que hacemos reiteradamente.  La excelencia no es un acto sino un hábito"


Aristóteles

24 de octubre de 2008

La Alimentación Después de un IronMan



Artículo original: PowerBar Nutrition Tip: Eating after Ironman  (Ironman.com/Matt Erlenbusch)


Después de terminar un IronMan se crea una necesidad masiva e inmediata de recuperación física.  En los minutos, horas y días después de la competencia sus mayores prioridades incluyen rehidratación y reposición de carbohidratos y proteína.


Los fluidos deberían ser repuestos con un ojo en el peso corporal regular y controlando que se obtenga una orina de color amarillo pálido que persista hasta el día siguiente.  Debería consumir de 10 a 20 gramos de proteína y 0,5 gramos de carbohidrato por libra (1,1 gramos de carbohidratos por cada kilogramo) de peso corporal dentro de los siguientes 30 minutos de haber finalizado para maximizar la ventana de reabsorción de combustible intensificado.  Las bebidas específicas para recuperación son una opción conveniente durante este período, pero la misma meta puede alcanzarse con una buena cantidad de otras selecciones ricas en carbohidratos y proteínas.  Las grasas y los electrolitos son de baja prioridad en su reabastecimiento de combustible, ya que estarán en suficiente cantidad cuando reasuma las comidas regulares.  El alcohol puede ser parte de las actividades y celebraciones post-competencia, pero no se equivoque al creer que le ofrecerá algún beneficio nutricional para su necesidad de recuperación.


Un reemplazo estratégico y agresivo de lo que ha perdido acelerará la recuperación, especialmente si se acopla con un ejercicio de ligera "recuperación activa" en los días que siguen inmediatamente al evento.  Debe evitarse ejercicios intensos en esos días, y sicológicamente, puede necesitar recordar que el descanso suficiente es parte óptima de un óptimo estilo de vida atlético.  Si está en una etapa de transición fuera de temporada en este punto, ajuste su ingestión de calorías diarias para evitar ganar peso.  Este ajuste puede ser ajustado mediante las herramientas de medida en Internet, o más intuitivamente, mediante las señales internas de hambre de su cuerpo.


Apenas termine la competencia:


Su cuerpo está gritando por reparación después de lo que ha sido uno de los más intensos asaltos físicos a su cuerpo.  Lo que ahora consuma será transformado rápidamente en materiales para construir sus cuádriceps a prueba de batalla, las células de glóbulos rojos saturadas de proteína y todas las encimas entre ellas.  Su cuerpo empieza la reconstrucción con un arreglo completo de aminoácidos, moléculas de glucosa, cadenas de ácidos grasos y más –todo nadando en mucha agua.  Y el reloj sigue funcionando, también.


Prioridad uno:  Rehidratación


Hay mucha probabilidad de que esté dos libras más liviano después de cruzar la meta del IronMan.  Si, perdió grasa allá afuera, pero la mayoría de la pérdida es de agua en el sudor, orina  ¡Traiga a esas células otra vez!  Su estropeado cuerpo no puede usar las células desabastecidas y arrugadas para que se reparen a sí mismas.  Recuerde que como atleta, su cuerpo está compuesto de una tasa de agua más alta que el promedio debido a su relativamente alta masa muscular.  El tejido muscular adora el agua.  El tejido grasoso la repele.


Sabe que está consiguiendo su meta de hidratación cuando alcanza su peso corporal natural, su orina es amarilla pálida y esas condiciones se mantienen al día siguiente.  Otro método para asegurar la rehidratación es el beber alrededor de 23 onzas de fluidos por cada libra de peso corporal (1,5 litros por cada kilómetros de peso corporal perdido).  Idealmente, esta ingestión de fluidos ocurrirá hasta el siguiente o dos días después – en lugar de dos o tres heroicas engullidas – para maximizar su retención corporal de agua.


No permita que la sed sea su guía de rehidratación, ya que no ha sido demostrado que sea el método más confiable.  Pida a sus amigos que le recuerden mantenerse bebiendo, si es necesario.


Mientras el agua o una bebida deportiva le pueden ayudar a rehidratarse, tiene necesidades adicionales de carbohidrato y proteína mas allá de lo que cualquiera de ellos le pueda ofrecer.  La mejor opción  es una bebida formulada de recuperación.  Sus pérdidas de sodio y potasio (más electrolitos se encuentran en las bebidas deportivas) serán recuperadas durante las comidas en la mayoría de los casos.  Si está preocupado sobre sus niveles, añada algo de sal para maximizar la retención de líquidos  ¿Que pasa con la cerveza?   Ahora es probable que no sea el mejor momento – pero trataremos más sobre eso más tarde.


En los primeros 30 minutos después de su entrenamiento, aproveche el hecho que durante ese tiempo, su cuerpo es más capaz de absorber bloques esenciales de construcción para sus tejidos.  Consumir de 10 a 20 gramos de proteína y 0,5 gramos de carbohidrato por libra (1,1 gramos por kilogramo) de peso corporal es su meta inmediata.  Las bebidas específicas para la recuperación son hechas para este propósito, al tener un mezcla de proteína y carbohidrato que ha sido demostrado que acelera el proceso de recuperación.  Puede calcular sus necesidades exactas de recuperación aquí.


Post-competencia, después de la ducha:


Prioridad dos:  Más carbohidratos


Sus músculos e hígado han sacado hasta la último pedazo de glucógeno (la forma almacenada de la glucosa) de ellos.  No se recuperará completamente hasta que esto sea corregido, ya que el glucógeno/glucosa son su fuente primaria de combustible para las actividades.  La fuente de recuperación de carbohidrato no es tan crítica como el tiempo de la ingestión (como se anotó arriba).  Repita la ingestión original de 0,5 gramos de carbohidrato por cada libra de peso corporal (1,1 gramos por kilogramo de peso corporal) por hora durante tres horas o hasta que vuelva a ingerir alimentos.


Una vez que esté ingiriendo comidas completas, escoja alimentos de carbohidratos como pan, papas, pastas o frutas.  Es probable que experimente una intensa fatiga en su paladar después de varias horas de comer nada más que gels  y bebidas dulces, así que el sabor del espectro de carbohidratos puede ser muy atractivo en este momento.


Prioridad tres:  Proteína


Si pudiera ver su tejido muscular bajo un microscopio después de semejante evento épico, luciría como una zona de guerra.  Las una vez fibras contráctiles ordenadas y apretadas que hacen sus músculos, están desparramadas por todo lado, salvajemente arrasadas y sin poder hacer nada con la filtración de los líquidos celulares.  Su cuerpo necesita materiales crudos para la reconstrucción –agua y minerales, por supuesto– pero lo más importante para el proceso de reconstrucción  son los aminoácidos (reconstructor de proteína, reconstrucción, bloques).  Puede acelerar la resíntesis de aquellas fibras musculares con elecciones inteligentes consistentes como pedazos de carne magra y pescado, lácteos bajos en grasa, huevos, legumbres o bebidas de proteína.


Sus defensas ricas en proteína están también en déficit después de haber pasado por tremendo esfuerzo físico.  Asegúrese de entregar a su sistema inmunológico los aminoácidos que requiere para luchar contra la enfermedad e infección.  Como todas las proteínas se derivan de solo 21 aminoácidos, preocúpese más sobre las fuentes de proteína que está comiendo y que no son necesarias.  Nuestro cuerpo en realidad hace 12 de ellas (no esenciales).  Una dieta balanceada será casi siempre más que suficiente para los otros 9 aminoácidos.


Post-competencia, de regreso a la cocina:


Prioridad cuatro:  Grasa


¡No, la ciencia de la nutrición no ha cambiado ésto a la posición número uno todavía!  Nuestros cuerpos tienen virtualmente una inagotable fuente de grasa, así que el reabastecimiento inmediato no es crítico.  El retomar las comidas ofrece una gran cantidad de grasa para reemplazar los depósitos de triglicéridos de los músculos.  Siga la recomendación de la American Dietetic Association y busque que del 20 al 30% de su dieta sea grasa.  Siendo más específicos,  menos del 10% de sus calorías deberían ser grasas saturadas.  Apunte a menos de 300mg/día de colesterol e intente mantener las trans-fat al mínimo.


¿Es el alcohol una prioridad?  Nutricionalmente, no.  Socialmente, puede ser para usted.  Si su ritual de celebración incluye alcohol, beba responsablemente.  Hidrátese copiosamente de antemano y disfrute.  No beba bajo creencias míticas que dicen que las bebidas alcohólicas son una fuente rica de carbohidratos o ciertas vitaminas.  Eso es en su mayoría falso.  Así que no use a las bebidas alcohólicas como un elemento de su plan de recuperación en lugar de otras elecciones más nutritivas.


De regreso a la silla:


Después de pocos días del IronMan, cualquier actividad debería estar diseñada como de "recuperación activa", es decir para ayudar de forma expedita a transportar los bloques de reconstrucción y desperdicios de sus tejidos  a través del torrente circulatorio.  Obviamente, esta actividad debería ser extremadamente liviana: natación cómoda, ciclismo relajado, o caminata es lo más apropiado.  Así como alimentarse inmediatamente después de su ejercicio acelera la recuperación, la actividad ligera le regresará a la acción más rápidamente.  Por supuesto, si no lo hace, también se recuperará –solo que más lentamente.


Recuerde que está bien ser perezoso por el momento.  El estilo de vida que ha formado en estos años no sufrirá por unos pocos días de descanso.  De hecho, este tiempo libre ayudará a sustentar y mejorar su estilo de vida.  Siempre recuerde que es el tiempo de recuperación (dormir, relajarse, comer), no el tiempo de entrenamiento, el que le mantiene en forma.


Para muchos, un IronMan marca una transición hacia una temporada baja donde los niveles de actividad disminuirán –posiblemente por meses.  Obviamente, esto requiere un ajuste a sus hábitos alimenticios.  El cambio más significativo será una disminución en su ingestión de calorías.  Las leyes de la física no excluyen a los finalistas de un IronMan, desafortunadamente: cuando las calorías ingeridas exceden a las quemadas, se gana peso.  Puede calcular su nueva dieta sustrayendo el número de calorías que su entrenamiento de IronMan requería diariamente.


Otro enfoque razonable es el uso de las señales de hambre del cuerpo.  Todos poseemos compuertas internas fenomenales que indican nuestros comportamientos, pero estas señales son con frecuencia menospreciadas por la vida moderna.  Un poco de práctica puede afinar nuestra sensibilidad sobre las necesidades de combustible de nuestro cuerpo.  Coma cuando sienta hambre, y no lo haga cuando no sea así.  Este enfoque es simple –pero no es fácil.  La temporada baja puede ser el mejor momento para probar este método.


Mantenga claras sus prioridades usando un plan de entrenamiento inteligente post-IronMan para retornar a la acción lo antes posible.  Los fluidos y alimentos necesarios para esta actividad estarán alrededor suyo después de la competencia, solamente debe ser consciente de sus decisiones  ¡Diviértase restituyendo el déficit de calorías!  Siendo diligente en sus elecciones en los días y meses después del magno evento le hará su vida post-IronMan un poco más liviana – y fácil.

Web 3.0 ¿Qué es?


Artículo original:  Web 3.0 = (4C + P + VS) (SramanaMitra.com)


He escrito algunos artículos señalando la naturaleza inconexa de Internet, a través del cual, uno va a un lugar para el contenido, a otro para la comunidad y a un tercero para el comercio.


Revisemos rápidamente la terminología:


3C = Contenido, Comercio, Comunidad

4ta C = Contexto

P = Personalización

VS = Búsqueda vertical


Para mi, ésta es la fórmula para el futuro:


Web 3.0 = (4C + P + VS)


La Web 2.0 ha sido un fenómeno de nicho con cientos y miles de esfuerzos pequeños dirigidos a una de las Cs, últimamente, siendo Comunidad la fuerza más popular, produciendo compañías como  MySpace, Facebook, Piczo, Xanga, y Flixster.


En la Web 1.0, el Comercio había sido la fuerza dominante, que produjo compañías como Netflix, BlueNile, Amazon, e eBAY.  Resultando una mezcolanza de PuntosCom.


El mismo período que es visto como el surgimiento de la Web 2.0, ha sido visto también como el gran negocio de inversión en la Búsqueda Vertical, como Sidestep para los viajes.


La Personalización ha permanecido limitada a algunos esfuerzos poco satisfactorios del equipo MyYahoo, siendo su primera desventaja la ausencia de un Contexto inicial.  Más recientemente, Netvibes a mejorado mucho, pero le falta el mismo principio de organización: Contexto.


En la Web 3.0, predigo,  empezaremos a ver desarollos.  Veremos un tronco que surge del Contexto, sea películas (Netflix), música (iTunes), cocina/comida, mujeres trabajando, padres solteros ... y se ensamblará la fórmula de la Web 3.0 que dirige al conjunto completo de necesidades de un consumidor en ese Contexto.


Imagine:

  • Soy una mujer pequeña, piel obscura, pelo obscuro, ojos cafés.  Tengo un estilo personal distinto y solo ciertos diseñadores se sintonizan con él (Contexto).
  • Quiero mi personal SAKS Fifth Avenue que tiene ropa de esos diseñadores, en mi talla (Contenido).
  • Quiero intercambiar notas con otras de mi talla - estilo - forma - sicografía y descubrir que más luce bien.  Además quiero el sistema de recomendación que me indique lo que están comprando (Comunidad).
  • Además hay algunos principios básicos sobre lo que queda bien basado en el tono de piel, forma del cuerpo, color del pelo, color de los ojos ... Quiero un motor de búsqueda que pueda filtrar y acoplar basado en un algoritmo que se construye en su base de conocimiento (Personalización, Búsqueda Vertical).

Ahora imagine lo mismo para un hombre pequeño y gordo que no tiene el menor sentido de lo que viste.  Y que no tiene una esposa o novia.  Antes de la Web 3.0 podía ir al asesor de compras de Nordstrom.


Con la Web 3.0, el Internet será su Asesor de Compras.

23 de octubre de 2008

Maratón de San Francisco, el tiempo más rápido tampoco ganó


Artículo original:   Award the real winner. Just do it, Nike!  (The San Francisco Chronicle)


Las reglas no tienen sentido.  La corredora y maestra de primaria Arien O'Connell corrió la Nike Women's Marathon de San Francisco en el tiempo más rápido el domingo pasado, como reportó el columnista C.W. Nevius del Chronicle, pero Nike no la proclamó como ganadora porque la modesta O'Connell no se inscribió como corredora "élite".


Las reglas son las reglas.  Y algunos estrictos argumentarán que cualquier corredor que piense que puede ganar debería registrarse como un corredor "élite" para optar por cualquiera de los premios.  No es justo premiar al corredor más rápido del pelotón de detrás, insisten, cuando los corredores "élite" , que tienen una ventaja de 20 minutos en la partida, no podrían percatarse que cualquier competidor no élite les está dejando el polvo.


Los chicos de Nike claramente no anticiparon un ganador sorpresa.  Y se merecen reconocimiento por albergar un evento que recogió más de 18 millones para la Leukemia & Lymphoma Society – no la mala publicidad que están obteniendo.


La corredora que ganó el trofeo para el primer lugar corrió la Maratón de Nike en 3:06.  O'Conell corrió la competencia en 2:55.  Fue la primera.  Si las reglas no pueden reconocer a la corredora más rápida, las reglas deberían ser cambiadas.


Aquí no es cuestión de dinero, sino de gloria.  O'Connell ganó la gloria –y Nike debería reconocerlo.


¡Ojo Nelo!  Los maratonistas sub-3 deberían tomar en cuenta estas experiencias.

Christian, el león (vídeo)

Pedro (Ruta 42) envió este conmovedor vídeo, que cuenta una hermosa historia:




"En 1969, John Rendall y Ace Berg vieron a un cachorro león de venta en Harrods.  Al verlo apretado y solitario en una pequeña jaula decidieron llevarlo a su casa. 


Un vicario local les permitió que ejerciten al cachorro, ahora llamado Christian, en los predios de la iglesia pero éste creció tan rápido que resultó demasiado grande para su departamento.


La única cosa que les quedaba era intentar reintroducirlo en África, lo que finalmente consiguieron.  Un año más tarde quisieron visitarlo pero les dijeron que ahora era el líder de su propia manada y que estaba completamente salvaje por lo que no les recordaría. 


Sin perturbarse, tomaron la decisión de ir de todas maneras.


Después de varias horas de búsqueda de la manada, esto es lo que pasó cuando encontraron al león salvaje:


¡Inclusive les presentó a su compañera!


¡El amor no tiene límites y la verdadera amistad dura para siempre!"

¡Pongan atención! La comunicación honesta puede salvar su matrimonio


Artículo original:  Listen Up: How Honest Communication Can Save Your Marriage  (ZenHabits.net/The Simple Marriage Project)


A través de mi carrera como consejero matrimonial y terapeuta del matrimonio y la familia, he confirmado que el aspecto número uno mencionado por la mayoría de parejas es "tenemos problemas de comunicación".  Es una queja común.  Y muchas parejas piensan que obtendrían beneficios de un entrenamiento en la comunicación.



Muchos parecen pensar que si podrían expresarse mejor ellos mismos o si su espos@ solo escuchara y comprendiera lo que quieren decir, las cosas dentro del matrimonio mejorarían dramáticamente.  "Quizás si aprendiera a ser más asertivo y usara más oraciones con "yo" tendríamos menos problemas".  Aunque el pensamiento puede ser genuino y los resultados de en realidad implementar alguna de estas técnicas puede mejorar el matrimonio un poco, según mi experiencia las mejoras no durarán.


Cuando uno se pone a pensar en eso se da cuenta que la comunicación en el matrimonio no se trata de que el uno entienda al otro, la comunicación es saber manejar lo que la otra persona piensa y siente.  Mire, las parejas casadas no tienen problemas de comunicación.  Se comunican todo muy bien.


En una relación de compromiso, no es posible no comunicarse (perdón por la doble negación).


Los problemas de comunicación pasan porque a usted no le gusta lo que la otra persona tiene que decir.  Por ejemplo, usted puede querer que su esposa sea más abierta emocionalmente y compartir sus sentimientos, pero usted interrumpe cuando le dicen cosas que le desagradan (según su punto de vista, solo quiere mantener una conversación "precisa").  Quiere un esposo o una esposa más expresiv@ pero quiere tener el control de lo que expresa.


Aunque no se hablen entre ustedes, todavía se están comunicando.  Cada uno sabe lo que no quiere escuchar y lo que el otro tiene que decir.


La comunicación se rompe porque a usted no le gusta lo que la otra persona está diciendo, o no diciendo, no porque no pueda comunicarse.  La comunicación en el matrimonio es sobre todo tener la capacidad de manejar el mensaje.


Cuando las dos personas pueden manejar el mensaje, la honestidad crece.  Y cuando la honestidad en una relación crece, usted crece más como individuo y se unen más.  A través de este crecimiento es capaz de alcanzar niveles nuevos de pasión e intimidad.


Es más y más difícil ser honesto en cada relación a medida que ésta crece en importancia.  Si la importancia de la persona crece, con frecuencia el nivel de profunda honestidad disminuye.  Grandemente porque sus reacciones a lo que realmente piensa  significan más para usted y envuelven más riesgos.


¿Cómo mejorar la honestidad en el matrimonio?


1.  Hable alto.  Al decir que hable alto no le pido que remueva el filtro entre el cerebro y la cabeza, pero hable más alto  ¿Con cuánta frecuencia evita replicar o decir algo por temor a la reacción de su compañer@?  Hay veces en las que es necesario hablar alto para ayudar al matrimonio y que cada uno crezca.


Muchas parejas son víctimas del pensamiento "si me espos@ se preocuparía de mi, debería saber lo que estoy sintiendo o pensando"  ¿En que parte de los votos decía que deberían leerse la mente hasta que la muerte los separe?  Creo que esa parte no estuvo en la ceremonia.


Deje de esperar sentado que su espos@ descubra el hecho de que está frustrad@, triste o solitari@ y hable alto.  Pasarán dos cosas.  Una, crecerá un poco más porque ha enfrentado a sus pensamientos y emociones y dos, su compañer@ crecerá porque le está tratando como un adulto con capacidad de manejar sus pensamientos y emociones.


2.  Haga que lo obvio sea obvio.  Si ha tenido un  día muy complicado en el trabajo, cuando llegue a casa es muy probable que se sienta tensionado  ¿De acuerdo?  Así que en lugar de dejar al  elefante en la sala (el nivel de estrés de su vida) camine  libremente, señálelo antes que usted y su espos@ se lo encuentren.


Un simple "hola cariño, que bueno verte, (beso), me gustaría tener unos 5 minutos para recuperarme de mi día antes de escuchar sobre el tuyo, por favor".


Otra manera de hacer que lo obvio sea obvio es cuando la discusión empieza a calentarse, señálelo.  Cuando levante la voz en una conversación, no se está tratando más sobre lo mejor para toda la gente involucrada, se trata sobre su poder y su orgullo.


3.  Crezca.  Mucha gente se mantiene pateando y gritando a pesar de ser adultos.  Yo era uno de esos  ¡Quería las cosas a mi manera!  Todavía lo hago a veces.  Pensaba que la vida giraba a mi alrededor.  Y los problemas se presentaban cuando los demás desconocían esto.


El matrimonio le hace crecer.  El vivir con otra persona le obliga a crecer.  Y justo cuando su espos@ parece ha logrado que usted crezca, sus niños aparecen.  Así es el matrimonio.


Reconozca esto y aproveche la energía que se crea.  En lugar de ver a su espos@ como alguien que no le entiende, mírl@ como alguien que puede querer más de usted.  Puede estar buscando un amante apasionado, un guerrero, un verdadero soporte o simplemente un compañero en la aventura de la vida.


22 de octubre de 2008

Estilo de vida «normal»

"Un estilo de vida «normal» es vestirse con la ropa que has comprado para ir a la oficina y conducir a través del tráfico de la ciudad un coche que todavía estás pagando, todo ello para llegar a un puesto de trabajo que necesitas para poder permitirte pagar la ropa y el coche, además de la casa que se pasa todo el día vacía."


Ellen Goodman, periodista

Leído y copiado de Microsiervos


21 de octubre de 2008

Secreto de Productividad de Jerry Seinfeld


Artículo original:  Jerry Seinfeld's Productivity Secret  (LifeHacker.com/Brad Isaac)


Hace algunos años cuando Seinfeld era un nuevo programa de televisión, Jerry Seinfeld era todavía un cómico de escenario.  En ese tiempo, yo rondaba por los centros nocturnos haciendo de telonero y aprendiendo el oficio.  Una noche estuve en el club en el que Seinfeld estaba trabajando, y antes de que suba al escenario, vi mi oportunidad.  Tenía que preguntarle si tenía alguna recomendación para un cómico joven.   Lo que me dijo fue algo que me sirvió toda mi vida ...


Dijo que la manera para ser un mejor cómico era el crear las mejores bromas y que la manera de hacerlo era el escribirlas diariamente.  Pero su consejo fue mejor aún.  Tenía como gema una técnica que usaba y que usted también la puede utilizar para motivarse a sí mismo – aunque crea que no lo necesita.


Me reveló un sistema de calendario único que usa para presionarse para escribir.  Aquí está como funciona.


Me dijo que me consiga un gran calendario de pared de esos que tienen el año completo en una sola página y que lo cuelgue en una de las paredes que esté más a la vista.  El siguiente paso era conseguir un buen marcador 'mágico' rojo.


Me dijo que cada día que realice mi tarea de escritura, tome el marcador rojo y marque con una gran X ese día.  "Después de algunos días tendrá una cadena.  Manténgase así y la cadena crecerá y se hará más larga cada día.  Estará viendo esa cadena.  Su única misión es no romperla."


"No rompa la cadena", dijo otra vez con énfasis.


Durante estos años he usado su técnica en muchas áreas diferentes.  Para el ejercicio, para aprender programación, para aprender la administración de redes, para construir portales exitosos y construir negocios exitosos.


Funciona porque no es lo único que nos lleva a seguir, es la acción consistente diaria que construye resultados extraordinarios.  Debe haber escuchado la frase "inch by inch anything's a cinch" [pulgada a pulgada todo es facilísimo].  Pulgada a pulgada funciona si puede moverse una pulgada cada día.


La acción diaria construye hábitos.  Le da la práctica y le hará un experto en un corto plazo.  Si no rompe la cadena, empezará a crear oportunidades que no podría de otra manera.  Pequeñas mejoras se acumulan en grandes mejoras rápidamente porque la acción diaria provee "interés compuesto".


Saltarse un día hace que sea fácil saltarse el siguiente.


Con frecuencia he dicho que prefiero alguien que actúe –aunque sea poco– todos los días a alguien que se balancee con trabajo duro uno o dos veces por semana.  Seinfeld entiende que la acción diaria causa más grandes beneficios que estar sentado intentando preparar 1 000 bromas en un solo día.


Pienso por un momento sobre que acción haría el impacto más profundo en su vida si la realiza todos los días.  Esa es la acción que le recomiendo la ponga en su calendario Seinfeld.  Empiece ahora y gánese su primera gran X roja. Y desde ahí hacia adelante ...


No rompa la cadena.