26 de mayo de 2008

Hiponatremia en los maratonistas



Artículo original: Should I "do the salt"?


¿Qué es la hiponatremia y cuáles son sus efectos físicos?


La hiponatremia significa una reducción en la concentración de sodio.  Cuando el nivel de sodio baja de los 130 mmol por litro, crea, en los casos medianos, una nubosidad de la consciencia no muy diferente a la reducción de la función cerebral que ocurre con la embriaguez.  En los casos que no son graves se observa náusea y vómito así como mareo y vértigo.  El cerebro se hincha a medida que el nivel de sodio baja lo que es resultado del estado general de la sobrecarga de fluidos. 


En los casos más severos, el atleta llega a la inconsciencia, con ataques epilépticos y puede dejar de respirar y sufrir un paro cardíaco.  La sobrecarga de fluidos en los pulmones puede producir un edema pulmonar que conduce a la falta de aliento y tos con residuos de sangre.  He observado que los atletas de maratón y media maratón que sufren de hiponatremia se les hinchan las manos y los antebrazos (corredores con niveles de sodio de 130). Si no se puede sacar su anillo al terminar la carrera, su nivel de sodio puede estar bajo.


¿Cómo y porqué les da hiponatremia a los corredores de distancias largas?


Cuando corre o camina largas distancias, la sangre es llevada a las piernas; a los riñones les llega menos cantidad de sangre.  Por lo tanto las hormonas reguladoras de la sal ADH crecen de forma inapropiada ocasionando que los riñones concentren la orina del atleta con sal reteniendo el agua libre.  Inclusive las bebidas como Gatorade, Poweraide incrementarán el agua libre y reducirán los niveles de sodio.  Darles sal durante la carrera puede ser un hecho protector y les recuerda a los corredores sobre la hiponatremia para que no se sobrehidraten.



Los atletas desarrollan esta condición al beber demasiados fluidos durante ejercicios prolongados. Usualmente encontramos que los atletas que desarrollan la condición beben más de 8 onzas cada 20 minutos.  Si los participantes paran en cada estación de hidratación y toman un vaso de bebida deportiva o agua, desarrollará hiponatremia por la ¡milla 17 (27 Km)!


¿A quiénes les da con más frecuencia?


Los maratonistas 'primerizos'  tienden a estar en riesgo.  Temen a la deshidratación por el calor y equivocadamente deben demasiado, sin comprender el peligro.  Las mujeres están en más riesgo que el hombre por razones que no entendemos todavía.  Es claro que una gran parte del problema es la incapacidad del atleta para eliminar el exceso de fluidos debido a los altos niveles de hormonas que retienen líquidos (ADH).


Aquellos que toman medicinas anti-inflamatorias sin esteroides (como Advil, Aleve, Motrin, naproxen, ibuprofen, aspirin, Celebrex, Vioxx, etc.) también tienen un alto riesgo.  Estas drogas bloquean los 'prostaglandins', lo que reduce el flujo sanguíneo hacia el riñón desencadenando una cascada que incrementa el ADH.


¿Cómo pueden asegurarse los maratonistas de tomar los líquidos necesarios sin llegar al riesgo de la hiponatremia?


Las recientes investigaciones científicas demostraron que beber solo cuando se tiene sed es la mejor prevención.  Si los participantes beben más de un vaso de 8 onzas cada 20 minutos durante el recorrido tendrán suficientes líquidos.  El riesgo de deshidratación, aún en el calor, es lejano que el de desarrollar hiponatremia.  No beber en cada estación de agua previene la hiponatremia.


¿Como pueden los maratonistas (o personal médico) detectar hiponatremia en otro atleta?


Además de algunas condiciones médicas que se reconocen de forma usual realmente hay pocas condiciones específicas para detectar que causa un nivel de alteración de consciencia, náusea, vómito, mareo y vértigo durante un ejercicio prolongado: ejercicio – colapso asociado, deshidratación, insolación e hiponatremia.


La medición de la temperatura corporal es el primer paso para la diferenciación del diagnóstico.  Si la temperatura del cuerpo está sobre 104 (40ºC), el diagnóstico es insolación y el atleta debe ser cubierto con hielo para bajarle la temperatura.  Si la temperatura es normal uno debe considerar fuertemente el diagnóstico de hiponatremia que debe ser confirmado por la medición del contenido de sodio en la sangre buscando un resultado por debajo de 130 mmol por litro.  Si se sospecha de hiponatremia deberán llamar por transporte y dar sal oral.


¿Qué se debería hacer con un corredor afectado?


El mejor tratamiento de la hiponatremia del ejercicio es la prevención.  Si se sospecha de hiponatremia, y los síntomas son medianos, no hay que hacer nado por un rato.  Al dar tiempo,  el cuerpo empezará a librarse por si mismo el exceso de fluido  mediante el incremento de la producción de orina.  La completa corrección de la hiponatremia requiere que el atleta ingiera gradualmente algo de sal en las próximas seis horas.  Dar la participante una paquete de sal debajo de la lengua es un buen inicio ...


¿Que no debería hacerse con un corredor con hiponatremia?


A los atletas con nivel alterado de consciencia nunca se les debe dar fluidos intravenosos hasta que se determine que no está sufriendo de hiponatremia.  Se necesita que más personas entiendan que los niveles medianos de deshidratación experimentados por los maratonistas modernos no causa pérdida de consciencia.  Dar líquidos a atletas hiponatrémicos empeorarán la condición y retrasarán la recuperación.  Y peor, puede producir un paro respiratorio y/o cardíaco como resultado de un súbito empeoramiento de la hinchazón del cerebro.


...


Para evitar la hiponatremia recomiendo seguir estas guías:

  • Siga las sugerencias de fluidos ... ¡beba solo cuando tenga sed!
  • Incluya pretzels o bagels con sal en su comida pre-competencia.
  • Prefiera las bebidas deportivas que tengan algo más de sodio que el agua que tiene nada.
  • En los días previos a la competencia, añada sal a su comida (siempre y cuando no tenga presión alta y su médico no le haya restringido el consumo de sal)
  • Coma pretzels salados durante la segunda mitad de la competencia.
  • Lleve dos pequeños paquetes de sal (de la clase que sirven en los locales de comidas rápidas) y antes de la carrera y durante la segunda parte de la misma (maratón o media maratón) consuma uno de los paquetes colocándole debajo de la lengua.
  • Después de la carrera, consuma bebidas deportivas que tengan sodio y coma algunos pretzels o bagels de sal.
  • No tome anti-inflamatorios sin esteroides 24 horas antes de la carrera y no los vuelva a consumir hasta después de seis horas de que haya terminado.

Maratonista ecuatoriano queda segundo en Buffalo, EEUU

Nelo Chávez (Foto cortesía de Diario HOY)


Nelson Chávez, el mejor maratonista de Ruta 42, nuevamente coloca un tiempazo en los 42,2 Km. Ayer corrió la maratón de Buffalo en 2:45:39 (su mejor tiempo), nada más y nada menos que a 3'55" cada kilómetro, ubicándose segundo en la categoría de 35 a 39 años y décimo en la general.


Felicitaciones Nelo, y que disfrutes de las Cataratas del Niágara.


IRONMAN 2008 (Brasil): atletas ecuatorianos

"Existen demonios mentales con los que peleamos y ángeles mentales que llevamos; como los manejemos determinará si podemos culminar esta cosa llamada Ironman, esta cosa llamada vida."

- Mitch Thrower



Ayer se desarrolló una edición más de la durísima prueba extrema del IronMan.  Doce superatletas ecuatorianos estuvieron en la línea de partida de la competencia en la ciudad de Florianópolis.  Felicitaciones a todos, especialmente a Mauricio Rodríguez, maratonista de Ruta 42 (y desde ayer IronMan).


Los resultados registrados en el portal  oficial son los siguientes:


22 de mayo de 2008

Mi maratón con Lance

Artículo original: My Marathon With Lance


Lance Armstrong es mi ídolo.  Lo ha sido desde el 8 de noviembre de 1999, dos días después que corrí la maratón de New York en 3 horas.


Ese martes después de que la competencia empezó conmigo sintiendo algún dolor en sección media y terminó conmigo despertando en la sala de hospital con mi médico diciéndome, "tienes cáncer testicular – tienes del tipo del cual se recuperó Lance Armstrong."


El doctor dijo que correr la maratón fue una bendición para mi –que la tensión de ésta probablemente causó la ruptura de un vaso que es lo que me forzó a buscar ayuda.  Lance, por otro lado, tuvo el cáncer con seguridad por meses antes de ser diagnosticado y no buscó ayuda de manera inmediata debido a su alto umbral de dolor. Así que el mío no era tan severo – me dijeron que tenía 50/50 de oportunidad de vivir como Lance.  Pero mi batalla con esto fue increíblemente intimidante, por decir algo.  Mi esposa había acababo de alumbrar a nuestro primer bebé hace seis semanas.  Tenía 26 años ... y ¡BOOM! cáncer   ¿Conocería mi hija a su papá?  ¿Quedaría mi esposa viuda tan joven?


Sabiendo que podía vencer al cáncer gracias a Lance, me propuse correr la maratón de Boston en menos de tres horas la siguiente primavera, y así lograr mi mejor tiempo.  No era tan impresionante como ganar el Tour después de cáncer, pero me parecía una meta sublime en ese momento, sabiendo que mi cirujano me pidió parar y dejar de correr hasta mediados de febrero.  Logré mi sub-3 pero no fue fácil retornar después de dos cirugías intensas.  


Perder algo de pes en el proceso fue una bendición para la maratón.  Me ayudó a hacer más fácil las Newton  Hills, algo similar a la hazaña post-cáncer de Lance –estuvo más liviano y más eficaz en las etapas de montaña del Tour.


He leído sus inspiradores libros. Ambos tenemos tres hijos.  Nuestros hijos mayores nacieron la misma fecha.  La gente que me conoce me compraban de regalo la ropa Livestrong.  La gente me llamaba el Lance de  Lehigh Valley, que es el lugar de mi residencia.


Así que podrían imaginar mi sorpresa descubrir que el 21 de abril de 2008, el día de la maratón de Boston, que estaríamos juntos en la línea de partida esperando realizar los mismos tiempos.  Escuché de otro corredor alrededor del punto de los 10K que Lance estaba detrás nuestro  ¡Lo había pasado y no me había dado cuenta!  Reduje mi velocidad con la esperanza de encontrarlo, pero era muy temprano en la carrera y había demasiada gente para asegurar que lo vería.  Así que continué, a un ritmo cómodo no muy rápido, con la esperanza de toparme con él.  Después de todo, sabía que Lance era capaz de superar las cuestas.


Alrededor de la milla 22, justo después de la cuesta rompecorazones, escuché a un espectador decir,  "aquí viene ... aquí viene Lance!  Pensé, está poniendo el pie en el acelerador y me va a pasar volando.  Para mi suerte estaba equivocado.  Regresé a ver, como lo hacía todo corredor alrededor mío, y vi a Lance a unos 9 metros detrás.  Disminuí mi velocidad un poquito para unirme a su grupo y echar una mirada.  Noté que estaba esforzándose más.  Estaba sudando más y respirando pesadamente, pero igual se mantenía a un paso de 6:20 (3'56"/Km).


Wow  ¡al fin!  Era como una película.  Aquí estaba en la posición de correr las últimas cuatro millas de la maratón de Boston con mi ídolo.  Me sentía bien, como para ir más rápido y tal vez conseguir mi meta de sub-2:50, pero tire todo eso por la ventana.  Quería correr con Lance – a su lado, sin importarme mi tiempo.  Por razones egoístas, quería estar cerca de él con la esperanza de que esté en mis fotografías de la competencia.


Esperaba que no fuera demasiado tarde ya que ¿quién quiere conversar en la milla 23 de una maratón?  La gente se enloquecía gritando por Lance.  El tipo en moto con la cámara está cerca nuestro.  Apenas puede oir.  Pero en algún punto e; nivel de ruido disminuyó ligeramente y sentía que debía decir algo.  Dije la cosa más lógica: : "Lance, soy un sobreviviente de cáncer testicular como tu."


"Oh ¿en realidad?" me contestó, pareciendo tan interesado como uno estaría cuando está con poco oxígeno.


"Si, lo tuve hace un par de años después de lo tuyo y he seguido tu carrera desde entonces.  Gracias por ser un ejemplo a seguir."


Lance asintió con la cabeza.  Era todo lo que necesitaba.  Hey, el hombre solo quería terminar la #$@ maratón.  Y yo quería también  asegurarme que lo haga.  Me gustaría pensar que le ayudó a sentirme más cómodo en las últimas dos millas el correr al lado de un compañero sobreviviente.  Se que a mi me ayudó.  Nos dimos un buen apretón de manos en la meta.


Gracias Lance.  Felicitaciones  ¡Espero verte el próximo año!


Aquí el vídeo de la llegada de Lance 


Humor dentro de la empresa

"Tener sentido de humor no significa poner chistes en el Web corporativo. Requiere tener valores, un poco de humildad, honestidad y un punto de vista sincero."


–Tesis #22 del Cluetrain Manifesto

Leído en  Microsiervos

Falsa TV para ahuyentar a ladrones


Artículo original:  FakeTV Burglar Deterrent Device


Esta televisión falsa simula la iluminación que provee la televisión real.  El efecto del cambio de escenas, sombras, oleajes, movimientos rápidos y cambios de color son muy parecidos a la TV real.  Desde el exterior de la casa se ve como que alguien está mirando la televisión.  El potencial delincuente piensa que la casa debe estar ocupada y busca otra víctima.


Un vídeo de este simulador en acción aquí.


Llanto de nacimiento de una supernova

Artículo original: Birth cry of a supernova


Por primera vez en la historia, astrónomos observaron sin ambigüedades el momento exacto de la explosión de una estrella.


La NGC 2770 es una galaxia que está a una distancia relativamente cercana de 84 millones de años luz.  El 9 de enero de 2008 explotó una estrella masiva dentro de ésta y en lugar de descubrirla días o semanas más tarde, los astrónomos capturaron el hecho en el acto, in flagrante delicto.


Hemos visto explotar a muchas estrellas; en realidad miles.  Pero debido  los mecanismos de como en realidad explota una estrella, al momento de notar que la luz se vuelve más brillante, la explosión puede tener horas y hasta días de haber sucedido.  Esta vez, debido a que fue capturada temprano, los astrónomos adquirirán nuevos conocimientos sobre las supernovas.



Los científicos habían planeado estudiar a la supernova 2007 uy de la galaxia NGC2770, que ya tenía algunas semanas de edad cuando se le ve en esta foto, que indica la imagen ultravioleta (arriba a la izquierda), tomada el 7 de enero de 2008 por el satélite Swift de la NASA. Un acercamiento con una imagen de rayos X de la supernova está debajo.


Al parecer de la nada, la supernova 2008D explotó en la escena el 9 de enero de 2008, como se ve en las imágenes ultravioleta (arriba a la derecha) tomada por el mismo satélite de la NASA, dando a los científicos la oportunidad única de atestiguar el nacimiento de una supernova.

20 de mayo de 2008

Números imaginarios

  1. Chicos  ¿quieren conocer a mi nuevo amigo?
  2. Claro ¿pero dónde está?     ....  Está a lado mío.
  3. ¿Porqué nadie más puede verte?   ...  ¡Ni idea!

La voluntad para ganar

"La voluntad para ganar no tiene significado alguno si no tiene la voluntad para prepararse".


–Juma Ikangaa,  primer lugar en la Maratón de New York en 1989


Los Diez Satélites más Importantes en Órbita


Artículo original:  The Ten Most Important Satellites Orbiting Earth Now


Ahora estuvo involucrado en su vida un satélite.  Si revisó un reporte del clima, miró SportsCenter de ESPN o vio la casa de su mamá en Google Maps, hizo algo que habría sido imposible sin una nave espacial autómata en órbita a cientos de millas sobre su cabeza.  ¿Pero cuántos de estos satélites los conoce por su nombre? Aquí están diez que debería conocerlos debido a que hacen que la vida moderna sea posible.



19 de mayo de 2008

¿Espectrómetro portátil de vino?


"Espectrómetro portátil para el análisis molecular del contenido de la botella de vino"

Las calles siempre están abiertas para correr

"Existen clubs a los que no puede pertenecer, barrios en los que no puede vivir, escuelas a las que no puede ingresar, pero las calles siempre están abiertas".


–Nike


Los beneficios de beber té verde

Té verde (Wikipedia)



Artículo original: Benefit of drinking green tea 


El Observatorio de la Salud Femenina de Harvard dice que beber té es saludable.


Boston, MA – Aunque beber té ha sido asociado con beneficios para la salud por siglos, solo en los últimos años se han investigado científicamente sus propiedades medicinales.  La edición de octubre de Harvard Women's Health Watch (El Observatorio de la Salud Femenina de Harvard ) reconoce el poder saludable del té e incentiva a que sus lectores tomen la mayor cantidad de tazas.


Los beneficios para la salud del té se deben de largo a sus altos contenidos de flavonoides –componentes de la planta que son antioxidantes.  El té verde es mejor fuente alimenticia de un grupo llamado catechin.  En los tubos de ensayo, los 'catechins' son más poderosos que las vitaminas C y E para detener el daño oxidativo de las células y parece que poseen propiedades para pelear en contra de otras enfermedades.  Los estudios encontraron una asociación entre el consumo del té verde y los riesgos reducidos de algunos tipos de cáncer que incluyen la piel, seno, pulmón, colon, esófago y vejiga.


Los beneficios adicionales para los consumidores regulares de té verde y negro incluyen un riesgo reducido de enfermedades cardíacas.  Los antioxidantes del té pueden ayudar a  bloquear la oxidación del colesterol malo LDL el incremento del colesterol bueno (HDL) y una mejora en la función arterial.  Un estudio chino publicado recientemente en Archives of Internal Medicine (Archivos de Medicina Interna) mostró una reducción del 46% al 65% en los riesgos de hipertensión en los consumidores de té comparados con lo que no lo consumen.


La edición de octubre da algunos tips para obtener lo mejor del té:


  • Beber una taza de té algunas veces al día para absorber antioxidantes y otros componentes saludables de la planta.  En las culturas que beben té, la cantidad usual es de tres tazas diarias.
  • Permita que el té esté sumergido de tres a cinco minutos para obtener sus 'catechins'.
  • La mejor manera para obtener los 'catechins' y otros flavonoides del té es beberlo reposado y fresco. El té descafeinado, embotellado e instantáneo tienen menos de estos componentes.
  • El té puede impedir la absorción de hierro de las frutas y los vegetales.  Al añadir limón o leche se contrarresta este problema.

Las culturas no se crean


Artículo original:  You don't create a culture 


De tiempo en tiempo durante las sesiones de preguntas y respuestas de la conferencia me preguntaban ¿Cómo creó la cultura de 37signals? ó ¿Qué recomienda hacer para erigir una cultura de una compañía abierta  y compartida como la de ustedes?


Mi respuesta: las culturas no se crean. Las culturas suceden. Pasa por el comportamiento consistente del producto.  Si anima a la gente a compartir y les da la libertad para compartir, el intercambio será construido dentro de su cultura.  Si retribuye confianza entonces confianza será construida en su cultura.


Artificial


Las culturas artificiales con instantáneas. Hay grandes estruendos hechos de declaraciones de misión y reglas.  Son obvios, feos y plásticos.  La cultura artificial es una pintura.


Real


Las culturas reales se construyen a los largo del tiempo.  Son el resultado de la acción, reacción y la confianza.  Son matizadas, hermosas y auténticas.  La cultura real es pátina.


No piense en como crear una cultura, solo haga las cosas correctas para usted, sus clientes y su equipo, y sucederá.

18 de mayo de 2008

El Universo desde El Big Bang


Diagrama explicativo de la expansión del universo desde el Bing Bang (13,7 mil millones de años):

  • Primeros 400.000 años ... patrón de luminiscencia
  • A los 400 millones de años ... primeras estrellas
  • 13,3 mil millones de años ... desarrollo de galaxias, planetas, etc.
  • Etapa actual ... expansión acelerada

16 de mayo de 2008

Creyente de la suerte

"Soy un gran creyente de la suerte y siento que mientras más trabajo, más la tengo"


–Thomas Jefferson


Los 7 fundamentos de Bruce Lee para mantener a su vida en forma



Artículo original: Bruce Lee’s Top 7 Fundamentals for Getting Your Life in Shape


Si no ha vivido debajo de una roca durante los últimos 30 años estoy seguro que sabe quien fue Bruce Lee.


Si no, puede estar interesado en saber que Lee fue un famoso experto de artes marciales y un actor que disparó el primer gran interés en las artes marciales chinas en Occidente en los 60s y 70s.


Pero además de ser un impresionante peleador y un ícono, Lee tenía algunas cosa muy útiles para decir sobre la vida.


Aquí están 7 de mis fundamentos favoritos de Bruce Lee.


1.  ¿En qué está pensando realmente en este momento?


"Lo que piensa es lo que llegará a ser"


Quizás la declaración más básica de como trabajamos.  Piense en lo que está pensando ahora  ¿Qué dicen esos pensamientos de usted?  ¿De su vida? y  ¿Cómo realmente se acoplan sus planes a su vida y a la imagen de usted mismo?


Es fácil olvidar esta declaración simple en la vida cotidiana.  Es fácil ser incongruente con lo que se piensa en un día ordinario comparado en como se ve a usted mismo y a sus metas.  Un simple recordatorio externo como un 'post-it' con esta cita puede ser útil para mantenerle a usted y a sus pensamientos en la dirección correcta.  Una expansión brillante y hermosa de este pensamiento se puede encontrar en el libro  'As a man thinketh' de James Allen  (que puede ser descargado gratis aquí)


2.  Simplificar


"No es el crecimiento diario sino la reducción diaria. Deshágase de lo que no es esencial."


"Si gasta demasiado tiempo pensando en algo, nunca lo terminará de hacer."


Si quiere mejorar su vida es tentador querer sumar más. Un problema de esto es que puede ser que realmente no tenga el tiempo o la energía para hacer más.  Y así sus esfuerzos para mejorar se quedarán cortos.


Añadir más y más solo crea más tensión y ansiedad.  Al remover el desorden y las actividades, las tareas y los pensamientos que no son tan importantes libera tiempo y energía para hacer más de los que realmente quiere hacer.  Y mientras disminuye el desorden en el mundo exterior en su mundo interior también tiene una tendencia a reducir.  Esto tiene el beneficio adicional de hacerlo más fácil para en realidad disfrutar más lo que sea que esté haciendo mientras lo esté haciendo.


Añadir más pensamientos  y pensar cosas más allá de la n-ésima vez puede crear una sensación de seguridad.  Es también una buena forma de procrastinar (postergar) y de evitar dar el salto que debería hacer.  Y mientras más piense, más difícil actuar.  Quizás  se debe a que quiere mantener la comodidad del sentimiento de seguridad y evitar el riesgo de estropear ese sentimiento.


Pensar tiene su lugar.  Puede ayudarle a planear una ruta algo realista hacia su meta y ayudar a evitar futuros obstáculos.  Sobrepensar es sin embargo solo un hábito que le ayuda a perder mucho tiempo.  Es más fácil reemplazar ese hábito por el de solo hacerlo.


3.  Aprenda sobre usted mismo en la interacciones


"Conocerse a uno mismo es estudiarse a uno en acción con otra persona"


La persona que es la más difícil de conocer puede ser usted mismo.  El estudiarse a usted mismo mientras está solo puede resultar en alguna información.  Pero es también probable producir un  montón de lazos de pensamientos maquillados y dudas en su mente.  Una buena manera de aprender más sobre usted mismo es estudiarse en las interacciones con otra gente.  Como reacciona y actúa la gente en estas interacciones puede enseñarle mucho a lo largo del tiempo.  Y lo que usted piensa y como reacciona quizás le pueda enseñar más.


Lo que ve, siente y escucha en otra persona puede ser un reflejo de usted.  Las cosas que aprende al pensar de esta manera no siempre son placenteras, pero pueden ser instructivas.  Le ayudan a verse a usted mismo y como se está engañando.  Y estas poderosas informaciones pueden ser valiosas para su crecimiento personal.  Así, en las interacciones con otros, trate de preguntarse: ¿que se refleja?


4.  No dividir


"No piense quien está bien o mal o quien es mejor.  No esté ni a favor ni en contra."


Este es un pensamiento muy útil y poderoso.  También es uno que es obvio que es difícil de manejarlo  ¿Por qué?  Creo que se debe a que el ego ama dividir y encontrar formas de "sumar más" a si mismo.  Quiere sentirse mejor que alguien más. O ser más listo. O más hermoso. O más agradable. O más sabio.


¿Cómo puede superar esta forma de pensamiento y sentimiento?


A mi me parece que se reduce a no identificarse con sus pensamientos y sentimientos.  Eso no significa que deje de pensar o sentir.  Solo significa que usted se da cuenta – y lo recuerda toda la vida  – que los pensamientos solamente son cosas fluyendo a través suyo.


Es usted no ellos.


Usted es la consciencia observándoles.


Cuando se da cuenta y recuerda, esto le habilita el control de los pensamientos y sentimientos en lugar de al revés.  También le habilita a no tomar a sus pensamientos demasiado serio y en realidad reírse de ellos e ignorarlos cuando siente que su ego está actuando.  Cuando no está siendo tan identificado con estas cosas se vuelve más inclinado a incluir cosas, pensamientos y gente en lugar de excluirlas.  Esto crea mucha libertad interna y externa y tranquilidad.  En lugar de temor, una necesidad para dividir y una búsqueda de conflictos.


5.  Evite la dependencia de la validación de los otros.


"No estoy en este mundo para vivir tus expectativas y tu no estás en este mundo para vivir las mías."


"El exhibicionismo es la idea de gloria del tonto."


El ego quiere sumar porque piensa que no es suficiente.  Una forma de hacerlo es mediante el anhelo de la validación de otros.  Queremos sentirnos listos, hermosos, exitosos, etc..  Y la validación nos hace sentir bien por un momento.  Pero muy pronto necesita una nueva dosis.


Y el problema de ser dependiente de la validación de otra gente es que permite que esa gente controle sus sentimientos.  Esto crea una montaña rusa de emoción en su vida.


Para encontrar estabilidad emocional y tomar control de como se siente necesita pedir la validación de una fuente más consistente.  Usted mismo.  Puede reemplazar las expectativas y validación de otros fijándose sus propias expectativas y validándose usted mismo.


Así se valida usted mismo al pensar cuan asombroso es usted.  No se venda por poco. Aprecie cuan lejos ha llegado y las cosas positivas que ha hecho.  Aprecie su propio valor en el mundo.  Fíjese metas y alcáncelas.  Esto construye la confianza en usted y sus habilidades.  Estas cosas le ayudarán a construir el hábito de la validación interna.


Ahora, la exhibición  ¿Porqué la hacemos?  Para conseguir la validación de otros.  Sin embargo, esta necesidad de validación destaca y es por eso que una cosa como jactarse rara vez funciona.  En lugar de verse como una persona interesante y exitosa está proyectándose ante las personas como insegura y necesitada de la validación de los demás.  Y su fanfarroneo no funciona.


6.  Sea proactivo


"Al diablo con las circunstancias; yo creo oportunidades."


Es fácil quedarse encerrado en un pensamiento reactivo.  Solo siga a lo que sea que esté sucediendo.  Haga lo que el resto de gente alrededor suyo hace.  Reaccione a lo que sea que esté pasando.


De esta manera piérdase en las circunstancias.  Esta forma de pensamiento no le hará sentir muy bien.  Tiende a sentirse sin poder y como que está sin rumbo fijo.


Una forma más útil y placentera de vivir es ser proactivo.  Como dice Bruce:  crear oportunidades a pesar de las circunstancias que le rodean.  Se siente mejor y le da mejores resultados.  Pero por el otro lado es también más difícil.  Es fácil simplemente actuar sin propósito alguno en una corriente reactiva de vida.  Si quiere ser proactivo debe tomar el liderazgo con más frecuencia.  Y eso puede ser intimidante.


Aunque, vivir proactivamente es mucho más emocionante y gratificante.


7.  Sea usted


"Siempre sea usted mismo,  exprésese, téngase fe, no salga afuera a buscar una personalidad exitosa y a duplicarla."


Solo ser uno mismo es una cosa difícil de hacer.  Podrá hacerlo algunas veces.  Y otras puede olvidarlo o recaer en  patrones de pensamientos viejos.  O puede imitar a alguien más.


Y eso se nota.  Y puede funcionar.


Pero creo que siendo real funcionará mejor.  Porque el que brilla es usted.  Sin incongruencia, mensajes mezclados o quizás una suerte de farsa.  Es usted 100%.  No solo que es usted con sus palabras sino con su tono de voz y su lenguaje corporal – lo que algunos llamarían es más del 90% de la comunicación – en la misma longitud de onda de sus palabras.  Es usted a través de los canales de comunicación.


Así que no estoy diciendo: "debería ser usted mismo porque es lo correcto".  Estoy diciendo que pienso que ser auténtico –aquel que hace pequeñas divisiones, que necesita poca validación de los demás, aquel cuyo ego no está corriendo para mostrar y tratar de conseguir algo de alguien – le dará mejores resultados y más satisfacción en su día a día porque está alineado con usted mismo.  Y porque a la gente en realidad le gusta lo genuino y la auténtico.

Bienestar en la ultramaratón

"Si se empieza a sentir bien en una ultramaratón, no se preocupe se recuperará"


–Gene Thibeault


La Puntualidad si importa


Artículo original:  Punctuality Counts


Por años, podría ser considerado como atrasado  ¿Reunión a las 11:30?  Dustin llegará a las 11:40  ¿Clases a las 9:00?  Dustin llegará a las 9:20  ¿Hay una reunión a las 18:00?  Dustin estará a las 18:30 ¿El horario de trabajo es de 8:30 a 17:00?  Ingreso a las 9:00.


La gente bromeaba.  Era mi "cosa" – usaba la "hora Dustin".  Era muy divertido – hasta que descubrí que la misma gente que bromeaba sobre eso mostraba, una y otra vez, que no confiaban en mi para el cumplimiento de las cosas – que, sin duda, me veían como una persona incompetente que ni siquiera podía organizarse para llegar a tiempo.


Ser puntual si importa, al menos en las sociedades occidentales de hoy.  Llegar a tiempo, todo el tiempo, transmite mucho más que una buena sensación de coordinación. Dice a la gente que usted está sobre las cosas, que es organizado, que se puede contar con usted, que los valora y, por último, que usted se valora a si mismo.


La puntualidad muestra dominio


Llegar a tiempo de forma consistente muestra a todos los que le rodean que usted controla su vida.  Demuestra previsión – la habilidad de predecir posibles contratiempos – y adaptabilidad – la habilidad para cambiar sus planes y acomodarlos a esos contratiempos.


Por el otro lado, llegar tarde demuestra que es víctima de los vientos del destino, que es incapaz de anticipar los posibles problemas y que tampoco los puede manejar o alterar su curso para evitarlos.  Envía un mensaje de que usted es acosado por el tiempo, no en control de él.


La puntualidad muestra competencia


Alguien que muestra, una y otra vez, que es el que domina a su tiempo es  alguien que puede ser tomado en serio en áreas que requieren administración del tiempo.  Esa previsión y adaptabilidad que le coloca donde necesita estar, cuando necesita estar, le dice a la gente que le rodea que usted puede manejar lo que le den.


Por el contrario, la gente asume que si usted es una persona crónicamente atrasada que ni siquiera puede considerar la posibilidad de tráfico extra, no será capaz de considerar otros obstáculos que podrían aparecer en el camino de conseguir que una tarea o un proyecto sea hecho.


La puntualidad muestra integridad


La puntualidad es también un aspecto de confianza.  Cuando realiza una cita, está haciendo un compromiso para estar donde dijo que estaría cuando dijo que estaría.  La única manera para construir la confianza de otra persona en usted es a través de cumplir sus compromisos de forma consistente – y se empieza siendo puntual.  La persona que siempre está a tiempo es aquella en la que los otros pueden decir que es tan buena como su palabra.


En contraste,  la persona que está perpetuamente tarde es, directo y simple, alguien que le miente repetidamente.  Dijo que estaría aquí a las 9 en punto, pero no está aquí; si su palabra no es lo suficientemente buena en algo tan trivial como llegar a tiempo ¿cómo puede ser buena respecto a algo más importante?


La puntualidad muestra el valor de la gente


La gente está ocupada – demasiado ocupada para estar esperando por usted mientras su otro trabajo queda sin terminar.  Ser puntual muestra, clara y fielmente, que usted valora su tiempo y, por extensión, que los valora como una persona.  Se dice, "hagamos que este tiempo que hemos acordado sea lo más productivo posible para que podamos concluir con el resto de cosas importantes."


Compare eso con la actitud de una persona que llega crónicamente tarde quien, cuando es confrontado, dice, "pero siempre estoy a tiempo para las cosas que son importantes".  El mensaje que envía es, que cuando llego tarde se debe a que realmente no siento que a donde sea que me atrase sea importante – si fuera una cita con una chica bonita, ahí si estaría a tiempo; si fuera un concierto de mi artista favorito, no me atrasaría;  pero como solo es una reunión sobre el estado de un gran proyecto en el que trabajo, siento que puedo llegar tarde.


Existe otro tipo de persona que siempre llega tarde:  aquella que hace 'una gran entrada', usando su falta de puntualidad para mostrar su status.  Enfrentémoslo – demostrando su importancia al tener a otras personas sentadas y esperándolo, claramente dice "para mi ustedes no son importantes."  Y todos saben la solución – no aparecer, o aparecer hasta que sea el momento adecuado, y apuñalar a ese individuo en la espalda.  Si desea hacer una gran entrada, no se preocupe – pronto en algún día realizará una gran entrada a una habitación vacía.


Puntualidad muestra que se valora


Al final, llegar a tiempo demuestra como valora al tiempo – y a usted mismo.  Antes de todo, llegar repetidamente tarde es un comportamiento auto-destructivo – ¿por qué alguien arriesgaría perder a un cliente, perder el trabajo o insultar a los que están alrededor suyo?  Y todos saben que la mayoría de comportamientos auto-destructivos nacen de la bajo auto-estima.  Aunque esto no sea verdad, esa es la percepción que están teniendo los demás.


Segundo, la puntualidad muestra que su tiempo es tan valioso que lo desperdicia en el tráfico, en el teléfono con cosas triviales u ocupándose en otras cosas que no están relacionadas con el negocio.  Llegar tarde demuestra, simple y claramente, que a usted se le puede interrumpir, que su trabajo nunca es su más prioritario que las cosas triviales que le llegan y que no está dispuesto a fijarse prioridades en su vida.  Si ese es el caso ¿por qué alguien más debería preocuparse por su tiempo? ¿por qué no deberían interrumpirle cuando lo deseen, dándole trabajo irrelevante, o descartándole por entero?


Me tomó un tiempo descubrir todo esto (tarde a la fiesta, como siempre) pero una vez que lo supe, realicé un esfuerzo conjunto para llegar a tiempo – o, usualmente temprano – a todas las citas.  Con algunas excepciones, llego a tiempo – y cada excepción es una oportunidad para aprender como manejar la misma circunstancia la próxima vez.


Si llega perpetuamente tarde, es tiempo de parar – en este momento, no después de 10 minutos.  Considere el mensaje que está dando a los demás y considere el mensaje que le gustaría enviar y actúe inmediatamente.

15 de mayo de 2008

La agonía de una maratón

"Describir la agonía de una maratón a alguien que nunca la ha corrido es como tratar de explicar el color a alguien que nació ciego."

Jerome Drayton

La Mística de la Maratón

Lance Armstrong



Artículo original:  THE MARATHON MYSTIQUE


¿Qué conduce al más famoso ciclista del mundo a correr maratones?


Como muchos corredores,  Lance Armstrong parece haber caído en la maratón.  Después del dolor de su primera carrera, quería ver que es lo que podía hacer.  Con un poco más de entrenamiento, bajó en 13 minutos su tiempo, terminando con 2:46.  Ahora con un poco más,  está buscando apuntar a los 2:40 medios en Boston – pero todavía está en la corriente de entrenar como un profesional otra vez.


Runner's World: ¿Qué le llevó al deporte de correr?

Lance Armstrong:  Bien.  Siempre he corrido.  Cuando vivía en Dallas, hace alrededor de 25 años,  hice 10 Km.


¿Así que siempre fue un corredor?

Bien, eso es difícil de decir. En realidad fui un ciclista por mucho tiempo.  Pero es justo decir que correr fue el primer deporte de resistencia que hice, antes de nadar y antes de hacer ciclismo.


¿Porqué correr en este punto de tu vida?

Hay algunas razones. La primera, creo que estar en buena forma es una gran parte para conseguir una vida feliz, saludable y rica.  Así, puedo escoger entre muchas cosas. Puedo correr, puedo hacer ciclismo, puedo nadar, puedo hacer kayak, puedo hacer muchas cosas, pero lo que sucede es que me gusta correr. Tenemos una gran comunidad de corredores aquí en Austin así que estamos bien apoyados y exise una gran pista alrededor del pueblo y un gran ambiente para correr.  Y también es un uso muy eficiente de mi tiempo.  Al hacer ciclismo, se necesita más tiempo comprometido para lograr el mismo entrenamiento.  Así que estoy tratando de hacer malabarismos con mi trabajo, en la fundación, mis hijos, el ejercicio.  Correr solo hace que haya más sentido.  Si coloca todo eso en un itinerario de viaje, ciertamente es más fácil empacar la ropa de correr y los zapatos  que la bicicleta, las llantas, el casco y toda la herramienta que se requiere.


¿Consigue la misma satisfacción corriendo que haciendo ciclismo?

No, pero tal vez por que no lo enfoco de la misma manera. Para mi correr es un pasatiempo muy serio. Bueno, un pasatiempo. No tengo un programa de entrenamiento serio y no me enfoque en el lado de rendimiento demasiado. Mi programa de entrenamiento consiste en entrenarme y salir, "si es un día soleado correré una hora." O si me despierto y está cayendo agua y nieve, "ni siquiera voy a la caminadora, simplemente me salto el día."


Si para ti es un deporte casual y ya corriste una maratón ¿por qué lo haces otra vez?

Tengo que tener algo para me obligue a salir de la casa. Puedo quedarme sentado por un año y correr un 10K, no hay problema, hasta una media maratón.  Pero la maratón es lo suficientemente miedosa e intimidante que no solo hay que hacer una llamada telefónica e ingresar.  Tienes que entrenar.


¿Por qué correrás Boston?

Solamente porque he escuchado grandes cosas sobre este evento y su historia y por el hecho de estar bien espaciada de la de New York.  New York tiene una gran reputación, pero igual la tiene Boston.


¿La ves como parte de tu preparación para New York?

No pienso que diría eso.  Tal vez debería decirlo, pero no he pensado al respecto.  Pienso que mientras más maratones hagas, más fáciles se te hacen.  Solo puedo hablar solo de aquella que casi me mata y de la segunda que fue pareció mucho más fácil.  Así, tal vez Boston, habiendo hecho dos sea eventualmente más fácil.


Si no estás enfocado en tu desempeño ¿Por qué estás buscando 2:30 en la carrera de NY de este año?

Puedo vivir para arrepentirme de esa frase.  La respuesta es que se siente muy bien ir de 2:59 a 2:46.  Sabes, lo hice solo corriendo más y haciendo algunas largas más y descubrí que si podía, para los tres o cuatro meses antes de NY, quizás introduzca un poco más de ciencia y un poco más de planes de entrenamiento y después obviamente incorpore largas y mejore la dieta y todas esas cosas.  Pienso que es posible correr a un paso de 5:40 (3'31"/Km).  Estoy muy interesado en esa meta. Pero si aparezco y corro en 2:37, realmente no me va a importar.


¿Cómo va tu entrenamiento para Boston?

Como se planeó


¿Cuál es la parte más dura del entrenamiento en este momento?

Aparte de los pequeño dolores, no es tan duro. Quiero decir, que todavía tengo pocos dolores, cosas de los flexores de la cadera y del estrés tibial.  Algo de la espalda baja.  Inclusive hablando con Kristen (su ex-esposa que también corre maratones) ayer, también tenía estrés tibial.  Estaba como "¿Qué hago?" y yo estoy como "No lo se".  Son cosas de corredores.  Este deporte es de impacto.  Vas a tener lesiones persistentes.


¿Cuán larga ha sido tu mayor larga hasta ahora?

Son las preguntas que no me gustan.


¿Por qué?

¡Porque no tengo buenas respuestas!


¿No cronometras tu millage?

Mira la última entrevista con Runner's World, eran las mismas preguntas y yo estaba como ¡No lo se!  El estaba riéndose como, "este tipo le va a ir muy mal".  Y tuvo toda la razón.


¿Cuál había sido su mayor larga en ese momento?

Corro muchas horas. Y, aunque no me has preguntado, creo que estaré corriendo la media maratón de Austin el domingo [feb. 17].


¿Así que no corres con GPS?

No.  Tengo uno en mi bicicleta y uno en mi auto.


¿Pero no en tu muñeca?

No ¿Cómo te sirve?


Te da tu ritmo y tu millaje

Sería muy bueno.  Suena muy bien.  Debería saberlo.  Lo siento, esto suena ridículo, pero soy sincero, así de aficionado soy.  Tengo mi cronómetro, no si has estado en Austin, ahí tenemos unas muy buenas cuestas y una pista de bajada para bicicleta, donde todos corremos.  Tiene marcas cada cuarto de milla, así que verifico mi ritmo cada cuarto de milla.


¿Qué es más difícil? ¿Subir las cuestas corriendo o en bicicleta?

Ambas son difíciles.  Al correr no obtienes la satisfacción de las bajadas porque obtienes el dolor de correr cuesta abajo.  Mientras en la bicicleta, es satisfacción completa; he trepado y ahora voy cuesta abajo. Pero ambas requieren aspectos de potencia al peso y a la gravedad.  Así que, es fácil mejorar esas cosas. Se pone en forma, pierde peso y las cuestas se hacen más fáciles.


¿Estás haciendo entrenamiento de cuestas para Boston?

No (riéndose). Déjame repetirlo.  Austin es un sitio con cuestas.  Si no corro en la pista, corro alrededor de mi casa donde hay muchas cuestas  ¿Suena bien?


¿Tu cuerpo se siente diferente después de haber corrido dos maratones? ¿Te sientes en forma corriendo?

Si.  Cuando regreso a la bicicleta después de no haber estado en ella, uno, me siento fuera de forma y, dos, el pedaleo es ineficiente.  Si dejo de correr un tiempo, al regresar, uno, me siento fuera de forma, pero también es un ejercicio foráneo. Así que el tranco, que es similar al pedaleo, se siente muy diferente.  Todo es acerca de la eficiencia.  Pienso que con ambos pierdes forma de la misma manera y regresas con los mismo efectos.  La única cosa complicada es que en el ciclismo rara vez, hablo de mi, tienes esas lesiones que tendrás al correr.


Eres un gran ciclista, eres un buen maratonista –

¿Que significa ser un gran ciclista?


¿Está un Ironman en tu futuro?

No. Bien. No debería responder tan rápido.  Ciertamente no en el futuro inmediato.  Primero porque tengo mucho respeto por ese deporte y ese evento.  Se necesitará mucho entrenamiento y muchos tipos de entrenamiento que no estoy seguro de estar a la altura.  No pienso que puedas telefonear a una maratón, y ciertamente no pienso que lo puedas hacer a un ironman y simplemente no tengo el tiempo o el interés para entrenar para él en este momento.


¿Qué buscas en Boston este año?

Busco experimentar esta competencia.  He escuchado a mucha gente que Boston tiene mucho carácter.  He pasado cientos de días en New York y  probablemente pueda contar con los dedos de mi mano las veces que he estado en Boston.  Así que será una experiencia única para mi.


¿Quién corre contigo?

Nadie. Voy a conseguir un reloj GPS.


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