"Todo lo que escuchamos es una opinión, no un hecho. Todo lo que vemos es una perspectiva, no la verdad.”
– Marco Aurelio
29 de julio de 2010
¿Cómo ser un héroe?
Artículo original: "The Banality of Heroism" (AllTop)
Philip Zimbardo y Zeno Franco (sicólogos) escribieron un gran artículo llamado "La Banalidad del Heroismo."
Zimbardo realizó el famoso experimento de la prisión de Stanford, así que sabía como las circunstancias pueden hacer que buenas personas realicen cosas malas. Este artículo es diferente –se trata de como gente ordinaria puede hacer cosas heroicas. Un ejemplo en este artículo es el de Chiune y Yukiko Sugihara que ayudaron a 6 000 judíos a escapar de Lituania durante la segunda guerra mundial.
La pequeña explicación de que se necesita para ser un héroe es la presencia de una "imaginación heroica" que el autor describe como "la capacidad de imaginarse enfrentando situaciones riesgos sociales y físicas, para luchar con los problemas hipotéticos que estas situaciones generan, y para considerar las acciones de uno y las consecuencias." Se requiere de cinco pasos para nutrir a una imaginación heroica:
- Mantener vigilancia constante a situaciones que requieran acción heroica.
- Aprender a no temer el conflicto debido a la postura tomada.
- Imaginar escenarios alternativos futuros más allá del momento actual.
- Resistir la urgencia de racionalizar y justificar la inacción.
- Confiar en que la gente apreciará acciones heroicas (y con frecuencia no populares).
Los autores están preocupados con las acciones heroicas en la sociedad, pero claramente una "imaginación heroica" es también la marca de los empresarios.
28 de julio de 2010
El cambio no es bueno ni malo
"No es malo estar en el proceso de cambio, ni ser el producto del cambio un beneficio. Uva verde, racimo maduro, pasa: cada paso que damos es un cambio, no en lo que no es, sino en lo que está por venir."
– Marco Aurelio
26 de julio de 2010
El riesgo de florecer
"Y llegó el momento en el cual el riesgo de mantenerse inmóvil en un capullo era más doloroso que el riesgo de florecer."
– Anais Nin
Nadando En Aguas Abiertas En La Laguna Del Cuy (Cuicocha - Ecuador)
Fotografías: Salomé Torres
Esta era la 'conversación' por correo electrónico (el martes) con Christian previo al entrenamiento de natación en el lago de Cuicocha (a 120 Km al norte de Quito y más de 3 000 msnm):
- CL: Acabo de leer que Cuicocha si tiene fondo ... es de APENAS 180 metros ...
- RT: ¡AAAhhhh! Ahora si me quedo más tranquilo ...
- CL: o sea ... con mucho esfuerzo pero si se pueden encontrar los cuerpos ... salvo que ahí también viva algún lagarto como en Chongón o talvez pirañas mutantes que soporten bajas temperaturas o cangrejos criminales como la canción de Héctor Napolitano.
- RT: El problema es que el autor de la nota que leíste no se enteró que Cuicocha está en el cráter de un volcán y que los cuerpos pueden salir en la próxima erupción del Tungurahua ... y ahí si va a ser difícil identificarlos.
- CL: La solución es hacernos un mapeo genético hasta el viernes y nadar con esas placas de identificación que usan los militares
- RT: Pero les tendremos que grabar en grafito o diamante porque a la temperatura de la lava, fusión segura.
Ese era nuestro ánimo antes de realizar nuestro primer entrenamiento en aguas abiertas en la hermosa laguna de Cuicocha. Reorganizamos la tabla de entrenamiento, cambiamos la jornada de bici + larga de trote del domingo para el viernes, y trasladamos el entrenamiento de natación para ayer.
Richard acompañado de Martha, Christian con Wendy y yo con la flaca y nuestros cuatro hijos llegamos cerca de las 07h00 al sitio que se ha convertido en el lugar de entrenamiento de los triatletas, donde, a pesar a pesar de la baja temperatura del agua (alrededor de 13ºC), no tiene los problemas de contaminación de sitios que están a menos altura como San Pablo o Yaguarcocha.
Día de competencia
Había una inusual cantidad de gente. Habíamos escogido, sin saber, el día en el cual la ciudad de Cotacachi organizaba la 14a. travesía al lago de Cuicocha. Los competidores partirían del muelle y girando en sentido horario alrededor de los islotes completarían una vuelta de 4,5 Km.
La mala noticia era que estaba prohibido el ingreso al lago. Debíamos esperar cerca de cuatro horas. Si queríamos nadar en ese momento teníamos que ser parte del evento. Así que nos pusimos en la fila de registros y nos inscribimos.
Primer intento
Nos apuramos a ponernos nuestros wetsuit y nos acercamos lentamente al muelle. Al estar con los gorros de competencia estábamos oficialmente dentro de la carrera.
El plan era ingresar al agua con el traje de neopreno y con aletas, nadar hacia el islote del centro (a unos 800 m del muelle) y regresar. De acuerdo a nuestras sensaciones repetiríamos la distancia (queríamos completar alrededor de 3 000 m). Me dije, estoy con traje de neopreno y aletas y he entrenado con constancia en la piscina, así que porque no aprovechar la logística de la competencia e intentar darme una vuelta al lago.
Christian y Richard en el muelle
Uno, dos, tres y al agua ... sentí un cambio brusco de temperatura, pero empecé a nadar con fuerza con dirección del pelotón de nadadores. Sin embargo, algo no andaba bien ... no estaba sumergiendo mi cabeza, parecía un completo novato. Quise relajarme y empezar a nadar normalmente ... introduje la cara en el agua (estaba heeelaaadaaa) y no fui capaz de botar el aire ... ¡no tenía aire alguno que exhalar! ... ¡no estaba respirando bien! ... En ese momento descubrí que mi pecho estaba cerrado y que debía hacer algo. Vi a una de las lanchas que acompañaba a los nadadores y decidí alcanzarla para que me ayuden. Me sentía muy cansado, porque estaba avanzando con la cabeza sobre el agua, pero la lancha se veía cada vez más lejos. Era imposible, no iba a conseguir ayuda. Debía regresar por mis propios medios. Veía que el muelle estaba lejísimo, pero era la única opción, las mismas aletas que tanto me alejaron me tenían que sacar. No respiraba con normalidad y estaba haciendo todo el esfuerzo físico posible con brazos y piernas. Cuando llegué no podía pronunciar una palabra, estaba fundido, mis brazos estaban tan débiles que no lograba salir del agua.
Christian había sufrido un impacto similar, pero prudentemente se metió al agua pero no partió. Parece que el brusco cambio de temperatura afectó nuestros organismos. Aquella sensación de ahogo que nuestra compañera de aventura y experimentada nadadora Mary (en su primera aventura en Cuicocha) atribuyó a su ajustado traje pudo deberse a alguna contracción muscular interna.
Segundo intento
Uno, dos, tres ... y al agua. Abandoné la idea de darme una vuelta y volví al plan original. Pero antes realicé "bubujitas" para asegurarme que podía exhalar dentro del agua.
"Respirando, cualquiera," bromeé internamente. Con el traje y las aletas sentía que me deslizaba con velocidad. El agua era fría pero no tanto. No pasó mucho tiempo y había llegado al islote. Pensaba que ahí podría detenerme para algún descanso, pero solo veía vegetación y nada parecido al muelle de partida. Debía dar media vuelta y emprender el regreso.
Última vuelta
Aletas afuera, y otra vez al agua para recorrer los últimos 1 600 metros. Delicioso, fui y regresé con mucha tranquilidad y la seguridad de que este lugar será nuestro sitio oficial de entrenamiento en aguas abiertas.
Richard parecía un nativo del área, se divirtió como enano y fue muy solidario con todos. Christian logró vencer su temor inicial y logró ir al islote y regresar. Terminamos la primera mitad de nuestro entrenamiento (15/30 semanas) y el martes arrancamos con la sesión de trabajo [-15].
Richard y yo. Fotografía de Diario HOY/Angelo Chamba
24 de julio de 2010
Sobre el ciclismo
"Una de mis cosas favoritas del ciclismo es que puede premiar el sacrificio con dicha. Otra cosa que amo es que con frecuencia rechaza a aquellos que no entienden esto. El ciclismo enseña que hay cosas que se necesita sufrir y que hay cosas que no, y que a veces un atajo es mortal."
El guerrero moderno es completamente equilibrado
Artículo original: Pondering Peaceful Warriorship (Chris Kostman - AdventureCorps.com)
"El atletismo es vida; la vida es atletismo. No recomiendo que la gente dedique su vida a entrenar. Recomiendo que dediquen su entrenamiento a su vida, al cuadro más grande, y que se conecten realmente con lo que están haciendo. Quiero decir, ¿a quién le importa si alguien puede embocar una pelotita en un agujero en el césped, o golpear una bola sobre una red para que no la pueden regresar?
"Y podemos hacer sonar a cualquier foro deportivo un poco ridículo cuando se usa una visión de túnel angosto. Es decir, ¿cuánta gente tiene que correr realmente rápido? No es una destreza necesaria para vivir. Pero la concentración y el enfoque que conseguimos en el proceso si son destrezas de vida. Y todo es acerca de recordar que en el atletismo se está aprendiendo a vivir mejor. Así que en términos de aprendizaje para fluir en la vida, si fluye en el atletismo, tienen una mejor oportunidad de aplicar eso en la vida fuera del gimnasio, el campo, o la piscina o lo que sea."
Aquellos que han leído los dos trabajos autobiográficos de Dan Millan, Way of the Peaceful Warrior y Sacred Journey of the Peaceful Warrior, estarán familiarizados con algunas de sus experiencias de vida. Como ganar el campeonato mundial de trampolín de 1964, ser nombrado All American, estudiante atleta del año, etc. Además viajó por el mundo para estudiar yoga, diferentes artes marciales, y la vida espiritual. A través de los años, Millman "empezó a ver los principios que fluían a través de los diferentes deportes. No eran solo gimnasia es esto, pista es esto o natación es esto. 'El proceso era realmente el mismo."
Muchos se dedicaron a promover y perpetuar lo que Willman y otros veían como un guerrero moderno. El nuevo arquetipo es aquel individuo completamente equilibrado que busca armonía en todos los aspectos de la existencia, utilizando los principios universales en total consciencia de los movimientos, pensamientos e inclusive respiración de uno. El amigo y profesor de Millman, Sócrates, notó que "los atletas practican su atletismo; los músicos practican su música; los artistas practican su arte. El guerrero pacífico practica todo. Ese es el secreto del Camino, y lo que hace la diferencia." Millman explica, "el arena es la vida diaria, el tiempo es ahora. El método es la simple acción."
¿Alguno de las recomendaciones de Millman para la total transformación a través de la simple acción? "Recomendé estirar todos los días; es muy importante. Pero en sí, es solo manejar los síntomas que continúan, la tensión regresa. Regresar al momento presente y mirar la respiración son buenas maneras para aliviar la tensión. Necesitamos reconocer que la mente impone la tensión en el cuerpo. Así que no tense, porque los músculos no trabajan. Tenemos mucho más poder cuando estamos relajados. Así que si nos vemos entrenando todo el tiempo y consiguiendo el mismo enfoque y atención a ello, podemos recordar relajarnos."
Además de trabajar en la flexibilidad, permanecer en el momento presente, manejar la respiración y no tensionarse, Millman da otras recomendaciones simples: Hágase masajes y también trabajo en tejido profundo. Use el atletismo como un fuente saludable de adrenalina y como una manera para desafiarse sin importar el nivel actual del estado físico. Busque experimentar la dicha del éxito sin temer el fracaso en el camino. Prepárese gradualmente para otro reto mayor; los ganadores no se hacen de la noche a la mañana. Investigue sobre la alimentación. Qué clase de comida y en realidad cuanta proteína necesita. Siempre busque el equilibrio, no vaya a los extremos en ningún área de la vida. Finalmente, descubra que "nadie realmente a la larga falla. Solo renuncian a intentar."
23 de julio de 2010
Una llama arde dentro de todos
"Estemos o no conscientes, una llama arde dentro de todos. Nuestro espíritu pide unión mientras buscamos significado, propósito y dirección. Nos despertamos a nuestro propio ritmo. A la larga, no hay problema, solo un proceso, un proceso perfecto."
El Peligroso Arte De La Pregunta Correcta
Artículo original: The Dangerous Art of the Right Question (TrailMeme.com)
En la novela de Agatha Christie sobre el misterio de la muerte de Lord Edgeware, el detective Hercule Poirot y su compañero Hastings (el narrador) están discutiendo el caso.
"Eh bien." Poirot llevó su cabeza hacia atrás y afinó al vista. Aspiró humo.
"Je me pose des questions," dijo.
"¿Si?" Dije con ansiedad.
"¿También tienes dudas?"
"Ciertamente," dije. Y también llevando mi cabeza hacia atrás y afinando mi vista, lancé:
"¿Quién mató a Lord Edgeware?
Poirot de forma inmediata se sentó y sacudió su cabeza vigorosamente.
"No, no. No del todo. ¿Es esa una pregunta?"
Después de impacientemente desestimar las preguntas de Hasting como inútiles, Poirot hizo las suyas:
"¿Porqué Lord Edgeware cambió de opinión acerca del divorcio?"
"¿Qué pasó con la carta"?
¿Le confunden las preguntas de Poirot? Deberían. La pregunta de Hasting es clara aunque usted no sepa nada acerca del libro. Todos los misterios de asesinatos tratan acerca de quien es el asesino. Este género es llamado "novela policíaca." Las preguntas de Poirot, por otro lado, solo tienen sentido si usted conoce algo sobre la historia. La pregunta de Hasting es inútil. En el enfoque de Poirot se encuentra el secreto de realizar la pregunta correcta. Es la segunda más importante destreza en la carrera y en la vida en la era digital.
Algunas preguntas malas
Estas son algunas preguntas terribles en el mundo de los negocios:
- ¿Quién es nuestro cliente?
- ¿Cuál es nuestro mercado?
- ¿Cuál es nuestra meta?
- ¿A cuál problema del cliente le soluciona nuestro producto?
Son terribles no porque no sean importantes. Todo lo contrario. Son crucialmente importantes en un sentido de pro forma. Una señal de que ha tenido éxito es que será capaz de contestar esas preguntas. Poirot siempre encuentra al asesino, después de todo.
Son terribles por ser inútiles. Preguntarlas no le ayudan a responderlas. No le ayudarán a crear un negocio exitoso. Si alguien le dice que ganó por realizar esas preguntas o está mintiendo, o tuvo suerte, o pagó un alto costo por su victoria, o simplemente no sabe lo que ganó en realidad. Son preguntas 20/20, y le ayudará a contestar las preguntas del cuestionario y hacer verificaciones básicas de sanidad, pero son burocráticas, simples documentos. El hecho que pueda entender y preguntarlas sin saber nada acerca de la situación le dice porqué son inútiles: están absolutamente carentes de información.
Ese es el punto que sorprende a algunas personas. ¿Las preguntas necesitan contener información? ¿No son las respuestas las que se suponen realizan el trabajo? No es así.
Las preguntas reales, las útiles, las preguntas con ataques prometedores, están siempre motivadas por la situación específica del momento. Son con frecuencia anomalías situacionales y patrones no usuales en los datos que no puede explicar basado en su modelo mental actual de la situación, como la carta de Poirot. Las preguntas reales enmarcan las cosas de una manera que crean una inquietud, resaltando el material potencialmente importante que no conoce. No puede enmarcar una pintura desconociendo sus dimensiones. Los marcos deben contener información situacional.
La misma dinámica ocurre en niveles personales y globales. A continuación unas terribles preguntas personales:
- ¿Cómo puedo ser feliz?
- ¿Qué carrera quiero?
- ¿Cómo puedo perder peso?
A continuación las preguntas correspondientes que son útiles:
- ¿Son más felices las personas con fuertes lazos de amistad que las solitarias? (Respuesta: si)
- ¿Cuál es la principal razón por la que las personas dejan sus empleos? (Respuesta: les disgusta su jefe inmediato)
- ¿Qué causa adicción a la comida? (Respuesta: brebajes cuidadosamente-fraguados de sal, azúcar y grasa)
Estas son preguntas globales terribles:
- ¿Cómo podemos conseguir la paz en Medio Oriente?
- ¿Qué podemos hacer sobre el calentamiento global?
- ¿Cómo podemos reformar a Wall Street?
Estas son las preguntas correspondientes potencialmente útiles:
- ¿Se comunican los israelitas y los árabes de formas diferentes? (Respuesta: Si)
- ¿Porqué los veranos son más calientes y húmedos, mientras los inviernos son más fríos y nevados? (Respuesta: No sé; deberían saber los climatólogos)
- ¿Es el principio de responsabilidad limitada una condición necesaria para una economía de libre mercado? (Respuesta: No sé)
Fórmulas versus Perspicacia
Aquí está el porqué las cosas funcionan de esta manera. Hay dos tipos de preguntas. Preguntas formuladoras y preguntas perspicaces.
Las preguntas formuladoras pueden ser realizadas sin conocer mucho. Si pueden ser respondidas del todo, pueden ser contestadas a través de un proceso formulador. Puede ser una fórmula complicada y confusa (como "busque en todas las facturas del año pasado y tabule nuestra empresa versus las ventas a los clientes") pero en principio, la respuesta solo requiere un trabajo penoso pero factible. En el mundo de los negocios, los mercados que se manejan con preguntas formuladoras tienden a crear competiciones brutales y agotadoras sobre márgenes adustos, donde nadie gana mucho. Buscan desafiarle a perder tiempo en esfuerzos pírricos. Cuando consigue contestarlas, pueden haber perdido importancia.
Con mucha frecuencia, para desafíos complejos, las preguntas formuladoras carecen enteramente de respuestas formuladoras que suenan hasta en el papel. Tienen que preocuparse especialmente de usar fórmulas que no funcionan. Para productos negativos, los "focus groups" son respuestas formuladoras para la pregunta formuladora "¿Cuál problema del cliente le soluciona nuestro producto?" Si ya supo a quien colocar en los grupos, sus principales preguntas ya fueron contestadas. Los focus groups para los productos negativos son una pérdida de tiempo de doble filo: está preguntando a la gente equivocada las preguntas equivocadas.
Cuando las preguntas formuladoras o carecen de respuestas formuladoras, o tienen respuestas formuladoras que son demasiado costosas computar, necesita preguntas perspicaces. Preguntas tramposas.
Las preguntas perspicaces solo pueden ser respondidas después de desarrollar conciencia de la situación. Son necesariamente locales y únicas para esa situación. Cuando está enfrentado a una situación de dificultad, empezará como un prisionero de las preguntas formuladoras, y su primera tarea es romperlas. La razón del trabajo sobre las extrañas "preguntas correctas" es que expongan las fisuras del modelo formulador. Al atacar estas fisuras, obliga a colapsar a ese modelo inútil, dejando espacio para uno nuevo.
Como dijo Einstein, "Los problemas significativos que tenemos no pueden ser resueltos con el mismo nivel de pensamiento con el que fueron creados."
Realizando buenas preguntas perspicaces
Espero que esté claro el punto principal: las preguntas que le pueden ayudar a ganar no son las que la gente pensaría que le debería preguntar. ¿Cómo realizar estas preguntas? Estas son las tres formas:
- El método Poirot: Este es el método básico de seguir la pista para enfocarse en una anomalía con la que no contaba su modelo mental actual.
- El modelo Jack Welch: También conocido con el "elástico". Realiza preguntas que son versiones extremas ridículas de las preguntas formuladoras. En lugar de preguntar "¿Cómo conseguimos un crecimiento del 3% del mercado?" pregunta, "¿Cómo lograr crecer diez veces nuestro mercado en los próximos tres meses?" Las pregunta rompe el modelo mental existente que le obliga a pensar en maneras raras (la pregunta es una situación manejada debido a que los números como 3%, un año, 10 veces y tres meses necesitarán obtenerse del conocimiento actual).
- El método 42: Algunas veces la respuesta correcta es más fácil de encontrar que la pregunta correcta. Los empresarios están con frecuencia en este bote. Desconocen quien usará su producto y porqué, pero solo saben que su producto es la respuesta a alguna importante pregunta que está por ahí. Con frecuencia se equivocan, pero al menos están productivamente equivocados. Si no consigue la referencia "42", no se preocupe sobre ella.
Porqué las preguntas correctas son peligrosas
Las preguntas correctas le preparan para un éxito real o un fracaso. Nunca se sabe si una pista es de algo de poca relevancia o de algo importante. Las novelas de Agatha Christie con frecuencia involucran al detective en penosas redes de pistas falsas.
También son peligrosas por la comparación con preguntas formuladoras. Las preguntas formuladoras son preguntas seguras. Nadie fue despedido por comprar IBM. Nadie fue despedido por usar 'focus groups'. Inclusive personas listas que reconocen la inutilidad de las preguntas formuladoras eligen la seguridad.
Porqué las preguntas correctas son hacedoras de carreras
El internet hace que la información se disperse de forma ridículamente rápida y barata. Las computadoras procesan fórmulas a grandes velocidades. El juego de la fórmula se hace más rápido y menos gratificante por nanosegundo. Las fórmulas son ligeramente menos útiles si las logra mantener en secreto o protegidas legalmente.
No solía ser de esa manera. Las gente solía hacer dinero comprando, vendiendo, distribuyendo y hasta robando información. La gente gastó vidas enteras realizando los cálculos matemáticos con lápiz y papel, y les pagaban por eso.
Si está esperando que la información privilegiada permanezca privilegiada lo suficiente para que usted gane, es un iluso. Con dificultad mantendrá su cabeza sobre el agua de esa manera. Si tiene suerte.
La perspicacia única que le compre tiempo es en realidad la última ventaja competitiva.
Por cierto, solo dije "la segunda más importante destreza en la carrera y en la vida en la era digital" para intrigarle y hacerle leer el artículo. Si en realidad está buscando que alguien le diga la lista de esas destrezas, está atrapado en la mitad de la tierra de fórmulas. Hágase esta pregunta perspicaz: "¿Porqué el hecho falso de "segunda más importante" me impactó?".
20 de julio de 2010
El éxtasis de estar vivos
"La gente dice que está buscando un significado para su vida. No creo que eso es lo que realmente estemos buscando. Pienso que buscamos una experiencia de estar vivos, para que nuestras experiencias de vida en el plano puramente físico tengan resonancia en nuestro más profundo interior, de tal manera que sintamos el éxtasis de estar vivos."
– Joseph Campbell
El 'Tour de France' lleva al cuerpo de los ciclistas al límite
Artículo original: Tour de France Stresses Riders' Bodies to the Limit (PhysOrg.com)
Los ciclistas tienden a tener una relativa baja densidad ósea, pero no se sabe exactamente porqué. Una inadecuada nutrición o un estado hormonal anormal podrían ser las causas, pero podría ser el tiempo que pasan en la bicicleta. UN reciente estudio muestra que la nutrición apropiada parece ser suficiente para proteger los huesos de las largas jornadas del 'Tour'.
Aún en los competidores jóvenes y saludables, la baja densidad ósea puede ser una mala señal, debido a que la medida disminuye comúnmente a medida que la gente envejece, colocando a aquellos con valores promedios bajos para sus edades en un alto riesgo de osteoporosis.
Los ciclistas se sostienen en el sillín, dejando sus huesos menos tensionados por su actividad respecto a otras atletas de pruebas de resistencia como los corredores, cuya actividad impacta sus huesos.
"Si su esqueleto no está siendo tensionado, entonces su cuerpo no pone la energía para mantener la masa ósea que no se necesita," dice Pamela Hinton, una ciclista, nutricionista y deportóloga de la Universidad de Missouri en Columbia, EEUU.
Está claro que la nutrición no es un factor significativo. Bajo las condiciones de la carrera, los atletas producen grandes cantidades de sudor, que contiene calcio. Si los atletas no reponen esas pérdidas de calcio en sus dietas, sus cuerpos pueden tomar calcio de sus huesos.
Los ciclistas pueden mantener un balance de energía general --compensando el herculeano número de calorías mediante un inmenso incremento del consumo. Este equilibro afecta la masa ósea a través de la alteración de los procesos de quiebre y formación de huesos. El estudio de Hinton fue parte del estudio de una investigación más grande que examinó a los ciclistas para ver que tan bien mantenían el balance de energía bajo condiciones extremas.
El experimento de Hinton midió la entrada y salida de energía de los corredores en el el 'Tour de Southland', una competencia multi-día y multi-etapas en Nueva Zelanda. Tomó muestras de sangres y les realizó pruebas de sangre para biomarcadores que indiquen la formación y rotura de huesos.
"Lo que vimos fue que [los ciclistas] realizaron un buen trabajo de consumo de suficientes calorías para reunir sus necesidades de energía," dijo Hinton. "Solo vimos un gran incremento en un marcador de formación de hueso y un pequeño incremento en el marcador de rotura."
Mantener el marcado de formación de huesos elevado es crucial, porque el ejercicio fuerte causa la rotura de hueso y una posible pérdida de masa ósea en el transcurso del tiempo. Aumentar los esfuerzo de la formación de los huesos del cuerpo para coincidir con el requerimiento de rotura requiere de combustible.
Los ciclistas deben comer alimentos antes, durante y después de cada jornada -- y muchos de ellos. La identificación de las necesidades básicas del competidores en términos de carbohidratos, proteínas y grasas puede ser hecho durante el entrenamiento y personalizar lo que mejor funciona para cada individuo, pero nadie puede entrenar con el tipo de intensidad que demanda el 'Tour de France' -- tres semanas de competencia con apenas dos días de descanso.
"No va a poder estar en el tope de calorías que necesita," dice Phil Cutti, un triatleta y el director del Human Performance Laboratory de la Universidad de Stanford en Palo Alto, California, EEUU. "[Su cuerpo] va a sacar esas calorías de alguna parte –rompiendo el hueso, rompiendo el músculo."
Durante el 'Tour de France', los corredores pueden perder hasta 10 libres de sus ya delgados cuerpos. Los ciclistas no están construidos como jugadores de fútbol americano; esas libras representan una gran cantidad de pérdida de peso.
"No es grasa," dice Cutti. "Es masa muscular magra que incluye músculo y hueso."
Dentro del deporte, entender la exacta combinación de calorías y nutrientes que el cuerpo necesita para realizar el mejor desempeño ha tenido un gran avance en las últimas dos décadas, dice Cutti, especialmente la idea de que los corredores individuales pueden diferir en sus necesidades.
Un síntoma irónico de ejercicio excesivamente fuerte es la supresión del apetito. Los corredores pueden entender la necesidad para consumir una cierta cantidad de calorías para mantener su desempeño y sus huesos. Pero si no tienen hambre, puede ser difícil ingerir las calorías que necesitan para evitar lesionar los músculos y los huesos que necesitan para competir.
"He conversado con gente que ha hecho el 'Tour'," dice Cutti. "Tienen la comida en frente de ellos, pero no pueden comerla."
La comida es el combustible, todos los saben, pero forzarse a comer otro plato de pasta no siempre es apetecible -- aunque sus huesos dependan de ello.
18 de julio de 2010
La vida evoca el carácter
"Nuestra vida evoca a nuestro carácter. Se descubre más acerca de uno a medida que se avanza. Es por eso que es bueno ponerse en situaciones que evocarán nuestra más alta naturaleza en lugar de la más baja."
– Joseph Campbell
16 de julio de 2010
Sola salga a pasear
"Cuando los ánimos estén bajos, cuando el día parezca obscuro, cuando el trabajo se vuelva monótono, cuando la esperanza parezca desaparecer, solo monte una bicicleta y salga a rodar por el camino, pensando solo en el paseo que está dando."
– Arthur Conan Doyle, en un artículo en 1896 para Scientific American
Ciencia y Tecnología En El Diario Popular (15/VII/2010)
El relativamente más grande cerebro humano nos hace los más inteligentes de los primates. Pero si somos tan listos, ¿porqué llegamos a niveles de pandemia en la obesidad?.
Los árbitros están más propensos a pitar las faltas cuando ven la acción moviéndose desde la derecha hacia la izquierda, de acuerdo a un nuevo estudio del cerebro realizado por la Universidad de Pensilvania.
El agua ordinaria –sin aditivos– hace más que solo quitarnos la sed. Incrementa la actividad del sistema nervioso simpático –pelear o volar– que aumenta nuestra capacidad de alerta, presión sanguínea y el gasto de energía.
Por primera ocasión, los investigadores mostraron que los niveles bajos de vitamina D pueden ayudar a predecir si alguien desarrollará más tarde la enfermedad de Parkinson, de acuerdo a un editorial.
Nanopartículas magnéticas calentadas y dirigidas a las membranas celulares podrían controlar su conducta de acuerdo a un estudio presentado en Nature Nanotechnology ...
Han hecho una nueva fibra acústica a partir de una cierta clase de plástico que se usa normalmente en los micrófonos. Esto significa que algún día podría usar una camiseta funcionando como un micrófono de vestir ...
La cuarta versión de Bluetooth usa una fracción de la energía requerida por sus predecesores, abriendo las puertas para el ingreso de una nueva categoría de dispositivos.
¿Qué es una nanopartícula? Un documento escrito en el Reino Unido la describe como, aquella “que tiene una o más dimensiones en el orden de los 100 nm (nanometros) o menos.”
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15 de julio de 2010
La oposición ayuda
"Una cierta cantidad de oposición es una gran ayuda para un hombre. Las cometas vuelan en contra no a favor del viento."
– John Neal
Baja Estima Y La Fábrica
Artículo original: Low esteem and the factory (Seth Godin)
Si quiere contratar gente para hacer un trabajo, para ser los engranajes del sistema y que hagan lo que se les dice, podría querer enfocarse en la gente que no piensa muy bien acerca de ella misma.
La gente con baja estima podría ser más feliz con gente que le ordene, que le controle su tiempo, que abuse de ella, que le desperdicie o que le micro maneje.
Y lo contrario también es cierto. Si quiere mejorar su juego y construir una organización llena de gente que cambiará todo, lo primero que tiene que hacer es buscar alguien que no haya sido lavado su cerebro en creer que no es capaz de realizar un gran trabajo.
Un profesor acosador podría encontrar cómodo enseñar a una clase que primero obedezca y que luego piense, ¿pero esta clase de comportamiento es valiosa o atemorizante?
Las industrias que necesitan subyugar a las mujeres o demostrar poder de una clase de persona sobre otra siempre están buscando gente que puedan humillar. Nuestra tarea, entonces, es descubrir personas que puedan desafiar y nutrir y que demuestren impaciencia con la mediocridad existente.
La paradoja es que la gente que son las más dispuestas para categorizar, mandar y dominar son con las que menos queremos trabajar.
13 de julio de 2010
Baile con la fatiga
"Todas esas carreras, todo ese ejercicio –todo ese trabajo relacionado– es un baile con la fatiga, una manipulación de ella, y finalmente, una aceptación de ella."
– John Jerome, 'The Elements of Effort'
La nanotecnología revoluciona la investigación del cáncer
Artículo original: Nanotechnology revolutionizes cancer research (Thomas Myers - Examiner.com)
¿Qué es una nanopartícula? Un documento escrito en el Reino Unido la describe como, aquella "que tiene una o más dimensiones en el orden de los 100 nm (nanometros) o menos." No es la definición universal pero es una de las más aceptables. Algunas nanopartículas son conocidas por ser más grandes. Usted se podría preguntar cual es la importancia, pero la definición de una nanopartícula implica que se comporta de manera diferentes que sustancias idénticas pero más grandes. Ahora podría ser interesante. En la nanotecnología, los científicos construyen máquinas más pequeñas que las células que pueden atacar a la enfermedad a un nivel celular y genético.
¿Cómo trabajaría un robot nanométrico? Primero, son muy pequeños ... realmente pequeños. Un átomo mide 1 nm. La célula promedio es de 2 500 nm. Si es de 100 nm o menos, podría ser unas mil veces más grande que un átomo. Solo piense en lo que esto implica para el mundo de la medicina. Ahora imagínese a científicos construyendo una máquina de ese tamaño ¿Qué podría hacer? Podría reparar el daño del DNA, invadir a los tumores y deshabilitarlos, y podría contarnos acerca del cuerpo humano como nadie habría imaginado. Es una ciencia tan nueva, que muchos de nosotros no podemos imaginarla, y que la mayoría de gente cree que no existe. Basada en la misma tecnología de los chips de las computadoras, estas máquinas nanoscópicas han sido desarrolladas, probadas y usadas en institutos de investigaciones avanzadas como la Universidad de Berkely.
Cuando pensamos en la nanotecnología, pensamos en un programa futurista de ciencia ficción ubicado en el espacio en una distancia futura. Las series de televisión y cine presentaron a la nanorobótica aplicada a la medicina y otras operaciones microscópicas, con reparos en lo delicado de la maquinaria y lo peligroso de los ambientes. Muchos alarmistas pronosticaban propósitos siniestros que invadían el cerebro a nivel celular y controlaban la mente.
Pero en la actualidad se han realizado increíbles descubrimientos en la medicina. El Dr. Sam Gambhir de la Universidad de Stanford desarrolló la nanopartícula de oro, que recubre a las células de cáncer para que sean iluminadas con la exposición de luz. De esta manera los médicos pueden localizar tumores que no habían sido detectadas por semanas, meses y hasta años.
Esto solo es el principio de la historia. Las partículas doradas usadas en el estudio mencionado arriba son vistas cuando son irradiadas con luz, lo suficiente caliente como para matar a las células cancerígenas. El 8 de julio, investigadores de la UCLA mostraron nanopartículas que fueron capaces de distribuir drogas quimioterápicas y suprimir tumores en ratones. Si, el potencial para una forma de quimioterapia que no daña tejido saludable.
"Son importantes dos propiedades de las nanopartícula," dice Jie Lu de la UCLA. "Primera, la capacidad para acumularse en los tumores es excelente. Parece que evaden el mecanismo de vigilancia que normalmente remueve materiales foráneos del cuerpo. Segunda, la mayoría de las nanopartículas que fueron inyectadas en los ratones fueron expulsadas a través de la orina y las heces en cuatro días. Estos resultados son muy interesantes y podrían explicar la baja toxicidad observada en los experimentos de biocompatibilidad que realizamos." Los ratones estaban virtualmente libres de tumores al final del experimento. Además, se reportó que la toxicidad de las nanopartículas en los ratones fue despreciable. El objetivo de la investigación era determinar la probabilidad de desarrollo de un tratamiento anticancerígeno que solo apunte a las células de cáncer.
El próximo paso en el nanodesarrollo es la auto-replicación. Estas diminutas máquinas serán de poca utilidad a menos que puedan repetir sus funciones.
12 de julio de 2010
¿De quién es la vida?
"No importa si las personas piensan que estuve loco. ¿De quién es esta vida, de ellas o mía?"
– Marta Becket, Amargosa Opera House
9 de julio de 2010
Impulso creativo
"Las ganas para hacer y ser aquello que es lo más noble y hermoso de lo que somos capaces, es el impulso creativo de toda gran hazaña."
– Yogananda
Ciencia y Tecnología En El Diario Popular (08/VII/2010)
Ya son pocos los países de Sudamérica que no utilizarán la norma ISDB-T de televisión digital. De hecho, con la adición hoy de Bolivia, sólo Colombia y Uruguay hasta el momento estarían fuera, apoyando a la norma europea.
Mientras los fabricantes de lectores de libros electrónicos hacen todo lo posible por imitar la experiencia del papel y la tinta, un estudio dice que demoramos más en leer un e-book que su contraparte impresa.
Una nueva terapia dental podría reparar los nervios dañados dentro de los dientes, haciendo las perforaciones una cosa del pasado. Todo es hecho con una lámina ultradelgada de nanopelícula.
Finlandia se convirtió en el primer país del planeta en hacer un derecho legal para todos sus ciudadanos el disponer de banda ancha. Desde el primero de julio todo finlandés tiene el derecho al acceso a una conexión de banda ancha de 1 Mbps.
Sea el chico dorado o la oveja negra, si sienten que su madre de manera consistente consiente o rechaza a uno de sus hijos sobre otro están más propensos de mostrar síntomas depresivos cuando se convierten en adultos, indica un reciente estudio.
Los padres se preocupan con frecuencia acerca de las salud mental de sus niñas con sobrepeso, pero nuestros descubrimientos muestran que son las chicas que tienen peso saludable pero que se perciben como excedidas en libras son las más propensas a deprimirse.
Una nueva fórmula basada en un largo estudio de Northwestern Medicine entrega un estimado más preciso de la máxima frecuencia cardíaca de una mujer saludable que debería considerarse durante el ejercicio.
Investigadores identificaron un mecanismo que el cerebro usa para ayudar a procesar la localización del sonido en el cerebro a través del enfoque de como computa los diferentes tiempos de arribo de cada sonido en cada oído.
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7 de julio de 2010
Se deja parte del alma en el recorrido
"Si piensa que tiene la fuerza mental y física para completar este evento debería darse una oportunidad. Le prometo que será una de la más gratificantes experiencias de su vida. Este evento le atraerá de una forma muy profunda. Tengo una conexión espiritual con esta competencia que es muy difícil de explicar. No soy del tipo sensible pero parte de mi alma se queda en ese recorrido y no creo que pueda alejarme completamente de este evento. Es peligrosamente doloroso, pero la sensación al cruzar la meta vale cada onza de dolor sufrido en el camino."
– Greg Silly Goose Matherly, 2006 Furnace Creek 508 finisher
Pasos para mantenerse en forma a los 40
Artículo original: Steps to staying fit after 40 (TheProvince.com)
¿Recuerda el dicho "la edad es solo un número"? Muchos de nosotros nos vemos y nos sentimos mejor que nunca a los 40. No permita que un número lo detenga o que disminuya su rutina de entrenamiento. Si está experimentando síntomas como la llantita de la edad media, músculos tensos que provocan lesiones o mayor estrés diario, puede necesitar ajustar su rutina. A continuación algunas sugerencias de los expertos en ejercicios de Life Fitness para mantenerse en forma a la edad de 40 o más:
Ingreso de calorías vs. consumo de calorías. Para mantener su peso bajo control, debe crear un déficit de calorías, es decir que debe quemar diariamente más calorías de las que consume. Esto es especialmente importante en los 40s debido a la caída en el nivel de hormonas y que una posible reducción de actividad puede causar una reducción en su metabolismo. Recuerde que no se trata de pasar penurias, sino de moderación –buscar pequeños retos que pueda afrontar y que al final marcan la diferencia.
Aumente su entrenamiento de fuerza. El músculo es un amigo del envejecimiento del adulto, así que un entrenamiento de fuerza es muy importante a medida que uno aumenta la edad. Quema más calorías al descansar, lo que al final potencia su metabolismo. Sin mencionar que le hace ver más delgado porque el músculo ocupa menos espacio que la grasa. El entrenamiento de fuerza también ayuda a prevenir la osteoporosis y las lesiones. Trata de realizar circuitos de fuerza para la parte superior e inferior del cuerpo mediante el uso de las máquinas del gimnasio.
Reduzca la llanta de grasa. Los 40s son con frecuencia la década en la cual se empieza engrosar la sección media. Los cambios en las hormonas a medida que envejecemos pueden contribuir a esa tendencia. Trabajar con su médico para controlar cualquier fluctuación es siempre importante, y aunque no puede encontrar como reducir esa grasa directamente, puede hacer algunas cosas para prevenirla. Organice sus entrenamientos aeróbicos para quemar más calorías y quemar la grasa en general. Manténgase en la caminadora 10 a 20' extras. Salga por la noche a realizar una caminata adicional. A medida que consume esa grasa, tonifique su cintura con ejercicios para el tronco.
Añada ejercicios de flexibilidad. Empiece a estirar después de cada entrenamiento aeróbico. Mediante la elongación de los músculos, puede ayudar a protegerse de las lesiones y a mejorar su rango de movimiento. Lo que no sentía en sus 30s, puede empezar a sentirlo en los 40s, así que sea proactivo y estire.
Más recomendaciones en la batalla contra las llantitas.
Cuando su cuerpo pierde grasa, se derrite en todo su cuerpo, no solo en una zona como los brazos, el estómago o la cadera. Y el cuerpo de todos elimina la grasa corporal de manera diferente dependiendo de factores como la edad, los genes, las hormonas, la intensidad del ejercicio, etc. La mejor manera de enfocar en eliminar la llanta de la cintura es a través de la eliminación de algo de grasa mientras de forma simultánea se añade músculo. De acuerdo a los expertos, éstas son algunas cosas que puede hacer para ganar la batalla.
Encuentre el tiempo para el ejercicio cardiovascular. El ejercicio aeróbico a una intensidad moderada entrena a su cuerpo a usar la grasa como combustible de manera eficiente, y además es bueno para su corazón y la salud en general.
La incorporación de los ácidos grasos monoinsaturados que se encuentran en alimentos como el aceite de oliva, las nueces, las semillas, el aguacate y el chocolate negro han sido ligados con la reducción de la grasa de la cintura. Trate de añadir éstos, con moderación, en su dieta diaria.
Encuentre tiempo para la tonificación del cuerpo. Mientras la reducción específica de la cintura no funciona, el esculpido específico si lo hace. El esculpido específico significa la tonificación de ejercicios enfocados en un grupo muscular específico para conseguir firmeza en esa área en particular. El entrenamiento de fuerza no solo le hace verse mejor, sino que le dará mayor energía.
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