27 de agosto de 2013

Subida 'técnica' en el Parque Metropolitano: La Penitente



Como parte de la preparación para los 35 km en montaña de Lloa estamos buscando despeñaderos, también conocidos como bajadas y subidas técnicas.  Este concepto de 'técnico' nos quedó clarito después del ultra trail de 80k de Malchinguí.

En el Parque Metropolitano existe una subida llamada 'la penitente' que cumple con todas las características de trepada 'técnica'.  Son apenas 470 m, pero con una pendiente de 56% (se sube de 2 737 msnm a 2 967 msn: 230 m).


 Esta mañana el paisaje estuvo espectacular.


Vista del valle de Cumbayá
La flaca y Geovanny (Obando)



17 de agosto de 2013

Sobre los bastones para trail (trekking poles)


Crédito de la foto

Muy buen artículo sobre las herramientas que estamos empezando a usarlas en nuestra preparación para las competencias de ultratrail. A continuación mi traducción libre:


Artículo original: Trekking Poles | Bonnie & David Alley | backpacking.net 
Antecedentes 
Hubo un tiempo en el que me reía cuando veía a gente usando bastones para el senderismo. Y si no llevaba mochila, mi sorpresa era mayor. ¿Quién en su sano juicio invertiría en comprarse unos bastones telescópicos de aluminio?, son juguetes. 
En mis primeros viajes por senderos usaba solo un bastón. Era pesado, pero bueno para el equilibrio, especialmente en terrenos escarpados y húmedos. Más tarde lo cambié por una versión más liviana de bambú. A medida que pasaba el tiempo mis intereses me llevaron al montañismo. En ese momento mi percepción era que "los verdaderos montañistas" no usaban bastones, ni yo tampoco. Los largos ascensos diarios eran agotadores y dolorosos, pero eso era "parte de la experiencia." 
Introducción a los bastones de 'trekking' 
En julio de 1995 mientras me encontraba en un despeñadero debajo del Blanca Peak (4 372 msnm), observé a un hombre y a una mujer que bajaban la pendiente con una increíble velocidad y aparente comodidad. Las dos personas estaban usando un par de bastones telescópicos.  Intercambié miradas con mi compañero y comentamos lo fácil que le hacían ver. Ese evento quedó grabado en mi mente. 
En otro viaje a Colorado en 1996 un miembro de nuestro grupo usó un bastón y contó que le había ayudado a sus rodillas de forma significativa.  En consecuencia compré un bastón. A finales de ese año, en un largo día de senderismo, tomé prestado el bastón de mi esposa y junto con el mío experimenté el uso de dos bastones. La experiencia de usar dos bastones, en lugar de uno, fue similar a rodar con una bicicleta de 21 velocidades después de haber estado con una bici montañera de una sola velocidad. decidí comprarme una configuración de dos bastones. 
Beneficios 
Cada bastón, cuando se lo asienta, reduce el peso en las piernas y espalda por al menos el del brazo (4 a 6 kg). Al aplicar la presión a los bastones se puede elevar fácilmente a 7 - 11 kg por paso. Cualquiera que no crea esto debería intentar llevar una mochila de 18 kg por 30 minutos usando los bastones, luego que continúe por unos minutos sin ellos. Notará la diferencia. Es mejor. 
El uso de dos bastones de 'trekking' reduce la fatiga, aumenta la velocidad (en plano, ascensos y descensos), da excelente estabilidad, incrementa la distancia que se puede cubrir de manera cómoda, y reduce el 'stress' acumulado en los pies, piernas, rodillas y espalda por un estimado de 8 877+ kg por kilómetro. 
El uso efectivo de los bastones de 'trekking' 
Hay cuatro técnicas básicas para el uso efectivo para moverse en diferentes terrenos: 
Plano a pendiente ligera 
Los bastones son usados como en el senderismo a campo traviesa. Las puntas de los bastones están detrás del cuerpo. Cuando el pie izquierdo está adelante el bastón izquierdo está detrás. Similar con el derecho. Cargue agresivamente a los bastones para ayudarse al movimiento para adelante. 
Cuando la pendiente se vuelve empinada 
Se planta el bastón izquierdo al igual que el pie izquierdo y similar con el derecho. Cargue al bastón para reducir el peso que la pierna tiene que levantar. Los bastones van con el cuerpo para las subidas y pueden ser movidos al frente para inclinaciones empinadas.  Este método es muy efectivo cuando se el combina con el paso de descanso*. 
Descenso ligero a moderado 
Esta configuración es opuesta al del "plano a pendiente ligera". Los bastones están al frente del cuerpo. Cuando el pie izquierdo está atrás el bastón izquierdo está adelante y similar con la derecha. Cargue a los bastones para frenar el movimiento hacia adelante. 
Pendientes pronunciadas 
Esta confguración es casi opuesta a la de "cuando la pendiente se vuelve empinada". Se planta el bastón izquierdo justo antes del pie izquierdo y luego el derecho. Cargue el bastón para ayudar a controlar la ubicación del pie. En superficies resbalosas inclínese hacia adelante  (la tendencia natural es hacia atrás) y confíe en sus bastones. Los bastones le ayudarán a mantener la fuerza hacia abajo en los pies para prevenir resbalones.  
* El paso de descanso es una técnica de senderismo en la cual con cada paso, la pierna trasera se bloquea completamente por el tiempo que se requiere para transferir  el peso a la pierna que se ha movido justo hacia adelante. Mientras se bloquea la pierna, se da a los músculos un momento muy corto de descanso completo. No parece mucho, pero estos 'pequeños descansos' se suman en miles de pasos.  Se usa esta técnica para senderos con subidas y requiere práctica para ser dominada

11 de agosto de 2013

Eres como la flecha ...

Visto aquí


"Una flecha solo puede ser lanzada
si se hala para atrás.
Cuando la vida está presentándote dificultades significa
que te va a lanzar hacia algo grande.
Así que enfócate y
sigue apuntando."




5 de agosto de 2013

15 reglas de etiqueta de negocios



Artículo original: 15 business etiquette rules every professional needs to know | Business.financialpost.com

  1. Siempre diga su nombre completo. En una situación de negocios, debería usar su nombre completo, pero debería también prestar atención en como el resto quiere ser presentado.
  2. Párese siempre que sea presentado a alguien. Esto ayuda a establecer su presencia. Resulta fácil para los demás ignorarlo si no se para. Si no puede levantarse, debería inclinarse hacia adelante para indicar que se pararía, si pudiera.
  3. Solo diga 'gracias' una o dos veces durante una conversación. Caso contrario daría la impresión de estar muy necesitado.
  4. Envíe notas de agradecimiento separadas para todos los involucrados. Las debería enviar dentro de las siguientes 24 horas. "Antes de escoger entre correo electrónico y notas manuscritas, considere que el correo regular puede demorar días mientras el electrónico llega casi de inmediato."
  5. Nunca hale la silla de alguien.  En el mundo de los negocios, debería dejar de lado esas reglas sociales de género. "Tanto los hombres como las mujeres pueden halar sus sillas."
  6. No cruce las piernas. Lo hacen hombres y mujeres y puede distraer.  "En realidad es un tema de salud. El cruzar las piernas es malo para la circulación porque aumenta la presión de sus venas."
  7. Mantenga sus dedos juntos cuando apunte. "Apunte con la palma abierta y mantenga sus dedos unidos. Si apunta con el dedo índice se ve agresivo."
  8. Siempre parta el pan con sus manos. Nunca use cuchillo.
  9. No aleje o apile los platos. Usted no es el mesero. 
  10. Nunca pida para llevar. Eso está bien para las cenas familiares no para ocasiones de negocios.
  11. Mantenga las opciones de alimentos equilibradas con su invitado. Si su invitado pide un aperitivo o un postre, debería seguirlo. "No busque que su invitado se sienta incómodo al comer solo."
  12. Si el anfitrión tiene restricciones dietéticas, considere el tipo de restaurante escogido antes de ordenar. Si su jefe es vegetariano pero escogió un sitio de parrilladas, puede ordenar un lomo.
  13. Conozca sobre la ubicación adecuadad de platos y cubiertos. Recuerde que 'left' tienen cuatro letras y 'right' tienen cinco letras. "'Food' se coloca a la izquierda ('left') del plato. Las palabras 'food' y 'left' tienen cuatro letras. Si la mesa está colocada de manera apropiada, el pan y la ensalada o cualquie otro plato de comida  será colocado a la izquierda de su plato. Cualquier cristal ('glass') o bebida ('drink') se colocará a la derecha del plato de la cena."  "'Left" y 'right' funciona también para los cubiertos. Su tenedor ('fork' … cuatro letras) va a la izquierda; su cuchillo ('knife' … cinco letras) va a la derecha."  También piense en 'BMW' para recordar la ubicación de platos y cristales: "bread, meal & water". El pan y el plato de la mantequilla es a la izquierda, la comida en el medio y el vaso de agua a la derecha."
  14. El anfitrión siempre debería pagar. "Si usted invitó, usted es el anfitrión, y debería pagar la cuenta, sin importar el género. ¿Y si el invitado masculino quiere pagar? La mujer tiene dos alternativas. Puede decir, 'Oh, no pago yo, es la empresa.' O puede excusarse de la mesa y pagar la cuenta lejos de sus invitados. Esto también funciona para los hombres y es una forma muy elegante de pagar una cuenta."  "Sin embargo no es necesario pelear por la cuenta. Si un invitado masculino insiste en pagar a pesar de los mejores esfuerzos de la anfitriona, déjelo pagar."
  15. Prepare una salida diplomática. Se necesita estar hablando cuando se está saliendo. "Recuerde salir cuando usted está hablando. En ese punto, está en control, y es una salida más delicada." Podría también tener unas 'líneas de salida' preparadas en caso de necesitar dejar una conversación. 'Mucho gusto en conocerle' o 'Fue agradable conversar con usted' o 'Nos vemos en la reunión de la próxima semana'. También puede excusarse para ir al baño, conseguir comida o que desea conversar con alguien antes que se vaya.