8 de febrero de 2023

COMO LOGRÉ QUE LA SEÑORA QUE SE CASÓ CONMIGO CORRA UNA MARATÓN



Una fuente de inspiración para empezar a correr maratones fue una entrevista escuchada a un conocido personaje quiteño quien contaba paso a paso su primer ironman en Zürich (Suiza).  Explicó que fue muy duro pero que logró cubrir esos 226 kilómetros (3.8k nadando, 180k en bicicleta y los 42.2 k de la maratón) dentro del tiempo máximo permitido para recibir la medalla de finisher. Al final de su testimonio dijo que tenía desde hace mucho tiempo un objetivo mucho más difícil que ese ironman: conseguir que su esposa corra una maratón ¡Dificilísimo! 

Una cosa es que uno decida correr por cualquier razón una competencia de 42 km y otra muy diferente que intentes que en esa aventura también se embarque tu pareja, que además poca gracia le hacía que me desapareciera a entrenar los fines de semana y que regrese con poca energía para realizar las tareas de la casa.

Dos meses después de mi primera maratón en Miami (marzo de 2005) decidí unirme  al grupo de personas que entrenaban para correr maratones, el club quiteño Ruta 42 del reconocido entrenador Raúl Ricaurte. En uno de los tantos entrenamientos por las rutas del parque Metropolitano escuchaba con atención al comandante Valdemar Sánchez quien ante los comentarios de la incomprensión que algunos colegas de vicio sentían en sus hogares, les respondía que esa fue una de las razones por las que se empeñó en que Marthita (su esposa) entrene con él, porqué "el mejor amigo de un maratonista solo puede ser otro maratonista. Únicamente alguien que entrena para correr los 42,2 km puede entendernos."

Decidí convencer a la Flaca para que corra una maratón. Utilicé todos los argumentos que podrán imaginarse: deportivos, emocionales, sociales, fisiológicos, etc., pero la misión no se veía muy fácil que digamos. Mis tres años de entrenamiento y mis dos maratones podrían ser considerados como un ejemplo a seguir, pero parece que los patéticos resultados eran todo menos inspiradores.  

En el año 2005, insinué con el mayor tacto posible (ya que cualquier cosa que se diga puede ser usado en tu contra, o lo que era más grave en contra del gran objetivo: la maratón) que la primera edición de la Ruta de las Iglesias (2005) era ideal para disfrutar de Quito y hacer algo de actividad física.  Para mi sorpresa, la respuesta fue positiva. Uno del argumentos de peso que le llevaron a correr, me confesó después, fue el buscar desaparecer las molestias de posibles várices en el futuro. Ximena corrió sus primeros 10 km en 1:16:35 (7'39"/km) y en vista del resultado aceptó ingresar a Ruta 42 para mejorar su desempeño.

Bajo la dirección de Raúl y la atenta supervisión de Mario Tumipamba y Renzo Guachamín, un año más tarde se vieron los resultados del entrenamiento dirigido por profesionales. En la Ruta de las Iglesias del 2006 bajó su marca a 0:57:55 (5'47"/Km), más de 15 minutos. Impresionante, no solo que mejoró su velocidad sino que disfrutaba mucho los entrenamientos y las competencias.

La meta de 21 km ya no era tan lejana. Nos inscribimos en la segunda media maratón Mitad del Mundo (Noviembre de 2006). Seguimos las tablas de entrenamiento y debí controlar su velocidad en las largas de los fines de semana. La mayoría tendemos a hacerlos muy rápido, perdiendo la oportunidad de construir nuestra capacidad para correr largas distancias a ritmo aeróbico. En estos entrenamiento  colocaba la banda para medir su pulso y con la información en mi reloj garmin nos asegurábamos que su frecuencia cardíaca no supere los 135 lpm. Me reclamaba que todos nos pasaban y que prácticamente estábamos caminando. Le explicaba que con el entrenamiento conseguirá que con pulso 135 lpm o menos su velocidad seguirá aumentando. En efecto, su velocidad a ritmo aeróbico mejoró de manera notable. Le tomó 2:06:13 cubrir los 21 km (5'58"/km) de su primera media maratón. Comprobó con satisfacción que algunas de las compañeras de Ruta 42 que le ganaban en los entrenamientos aeróbicos llegaron después a la meta.

El propósito del nuevo año 2007 fue correr juntos la maratón de Chicago, pero dos semanas después de confirmar y pagar la inscripción en la famosa competencia estadounidense recibimos la noticia de una reserva realizada con mayor anticipación por nuestro futuro cuarto hijo que anunciaba su llegada para el mes de octubre. Esta información dentro del grupo de Ruta 42 fue recibida con mucha alegría pero también con sorpresa. Nuestro estimado amigo Nelo Chávez insinuaba que yo no tenía perdón, ya que había sido una jugada mía (de maquiavélica estrategia) para evitar la 'pérdida del control remoto' ante el evidente potencial maratonístico de la futura mamá.  Más tarde, y ante la presión pública, tuve que admitir que fue una medida desesperada pero que no lo volvería a hacer.

En fin, Ximena siguió entrenando y no dejó de caminar en la pista del estadio y en el bosque sino hasta dos días previos al alumbramiento. Miguel nació en octubre de 2007.

Cinco meses más tarde, la flamante madre de cuatro hijos retornó a la pista para prepararse a consciencia. Siguió todas y cada una de las recomendaciones técnicas del grupo de entrenadores de Ruta 42 (bueno, casi todas) y corrió en Guayaquil su segunda media maratón ... 2:00:35 (5'43"/km, quinta en su categoría). 

Nos inscribimos para la maratón de Guayaquil del 2008. Ximena se estrenaría en los 42 km y yo buscaría cubrir la distancia en menos de cuatro horas (contaré como me fue en otra nota). La Flaca nos sorprendió a todos con una carrera espectacular.  Completó los primeros 21,1 Km en 2:09:32 (6'08"/km) y la segunda media en 2:08:58 (6'06"/km), es decir con 'parciales negativos'. Realizó lo que pocos maratonistas amateurs consiguen: correr más rápido los últimos 21 km de la carrera. Su cronómetro se detuvo en 4:18:30 (sexta en su categoría).  Aprendió de las experiencias y errores ajenos (en esta parte si creo que colaboré con muchos ejemplos personales) y conoció que límites están en nuestras mentes. 

Después del desayuno con el grupo de ruteros en una marisquería guayaquileña, fuimos al aeropuerto para tomar el avión de regreso. Al aterrizar en Quito, saqué mi celular para colocar un emocionado mensaje en twitter del sueño cumplido:

"De vuelta en Quito. La maleta viene cargando dos medallas de maratonistas. 

05:17 PM October 05, 2008 from TwitterBerry"

Esa fue su primera maratón.  Luego corrió la maratón de Lima, la maratón de Miami y el Guayasman (triatlón de distancia medio ironman). Cómo le convencí para que nadara una vuelta completa en las aguas heladas del lago Cuicocha es material para otra nota.



7 de febrero de 2023

ALGUNAS FORMAS PARA PODER INCORPORAR LA GRATITUD PARA MEJORAR SU VIDA


"Si la única oración que ha dicho en su vida fue, "gracias", es suficiente".  

- Meister Eckhart

Es impresionante como una acción simple, fácil y positiva puede cambiar tanto la vida de una persona.

Una de las cosas que tuvo gran efecto en mi vida es la realización del poder de la gratitud.  Simplemente dar gracias.

Afectó todo.  Me hizo una persona más positiva.  Una persona más productiva.  Un triunfador.  Un mejor esposo, padre, hijo y hermano (al menos, eso pienso).  Una persona más feliz.  No soy perfecto, pero la gratitud me ha hecho ser mejor.

¿Puede también cambiar su vida?  Le puedo garantizar.  Pueda que no consiga exactamente los mismo beneficios que tuve, pero no existe duda alguna en mi mente que un simple acto de gratitud de forma regular cambiará la vida de alguien, positiva e inmediatamente  ¿Qué otros cambios pueden decir que son tan rápidos, fáciles y profundos?

Veamos algunas formas para poder incorporar la gratitud en su vida, y cómo la cambiará.  Hay solo algunos ejemplos, basados en mi experiencia y la experiencia de otros con los que he conversado y no todas se aplicarán a su vida.  Pero escoja aquellas que piense le funcionarán.

1.  Tener una sesión matutina de agradecimiento

Destine un minuto en la mañana (hágalo como ritual diario) para agradecer a la gente que ha hecho algo por usted, para pensar en todas las cosas de la vida por las que debería estar agradecido.  No alcanzará todo en un minuto, pero es suficiente.

2.  Cuando tenga un mal día ... haga una lista de agradecimiento

Todos tenemos malos días a veces.  Nos tensionamos en el trabajo. Alguien nos levantó la voz.  Perdemos a un ser querido.  Herimos a alguien.  Perdemos un contrato o hacemos pobremente un proyecto.  Una de las cosas que nos puede mejorar el día es hacer una lista de cosas por las que deberíamos estar agradecidos.  Siempre habrá algunas – nuestros seres queridos, salud, tener un trabajo, tener un techo y ropa, la vida en sí misma.

3.  En lugar de enojarse con alguien, muestre gratitud

Ese es el mejor conmutador de actitudes –en realidad un cambio completo. Y no siempre es fácil de realizar.  Pero puedo prometerle que es una gran cosa.  Si se enoja con un compañero de trabajo, por ejemplo, por algo que dijo o hizo, muérdase la lengua y no reaccione con ira. En lugar de eso, realice respiraciones profundas, cálmese, y trate de pensar en las razones por las que debería estar agradecido con esa persona  ¿Ha hecho esa persona algo agradable por usted? ¿Suele hacer un buen trabajo?  Encuentre algo, aunque sea difícil.  Enfóquese en esas cosas para convertirse en una persona agradecida.  Cambiará lentamente su temperamento.  Y si consigue mejorarlo, muestre su gratitud hacia esa persona.  Mejorará su carácter, sus relaciones y ayudará a que las cosas sean mejores.  Después de mostrar gratitud, puede pedir un favor – ¿puede por favor abstenerse de destruir mis documentos importantes en el futuro?  Y en el contexto de la gratitud, ese favor no será algo difícil para su compañero.

4.  En lugar de criticar a su pareja, muestre gratitud.

Ésta es básicamente la misma táctica de arriba, pero quiero puntualizar en cómo la gratitud puede transformar al matrimonio o a la relación.  Si critica constantemente a su espos@, su matrimonio se deteriorará lentamente - le prometo.  Es importante poder hablar de los problemas, pero a nadie le gusta ser criticado todo el tiempo.  En lugar de eso, cuando tenga la necesidad de criticar, deténgase y tome una respiración profunda, cálmese y trate de pensar en las razones para estar agradecido con esa persona.  Luego comparta esa gratitud tan pronto como sea posible.  Su relación se fortalecerá.  Su espos@ aprenderá de su ejemplo –especialmente si lo hace todo el tiempo.  Su amor crecerá y todo estará mejor en el mundo.

5.  En lugar de quejarse de sus hijos, agradezca por tenerlos

Muchos padres (me incluyo) se frustran con sus hijos.  Son tan lentos para hacer las cosas, tienen una mala actitud, no pueden asear, se tocan la nariz demasiado.  Desafortunadamente, algunos padres comunicarán esa frustración a sus hijos con tanta frecuencia, que los niños se empezarán a sentir mal.  Muchos padres han hecho esto, y aunque no es perfecto, es parte de ser padre/madre.  Pero hay una manera mejor: siga el método de arriba de calmarse cuando se sienta frustrado y piense en las razones para agradecer a su hij@.  Comparta esas razones con ell@s.  Y aproveche la oportunidad para enseñarles en lugar de criticarles.

6.  Cuando enfrente un gran desafío, sea grato.

Mucha gente verá las dificultades como algo malo.  Si algo sale mal, es una razón para quejarse, el momento para auto-compadecerse.  Eso no le llevará a parte alguna.  En cambio, aprenda a agradecer por el desafío – es una oportunidad para crecer, para ser mejor en algo.  Esto le transformará de una persona sufridora en una persona positiva que  busca mejorar.  Le gustará más a la gente y mejorará su carrera.

7.  Cuando sufra una tragedia, agradezca por la vida que todavía tiene

Recientemente perdí una tía, y mis hijos perdieron a su abuela.  Estas tragedias pueden tener consecuencias catastróficas si no las supera.  Y mientras no le estoy diciendo que no debería sentir dolor –claro que debería– puede  sacar algo muy grande de esas tragedias: gratitud por la vida que todavía tiene.  Aprecio por la belleza fugaz de la vida en sí misma.  Ame a la gente que todavía está en su vida.  Aproveche esta oportunidad para demostrar su aprecio a aquella gente y de disfrutar la vida mientras puede.

8.  En lugar de mirar lo que no tiene, mire lo que tiene.

¿Ha visto a su alrededor y se ha lamentado por lo poco que tiene?  ¿Donde vive no es la casa de sus sueños? ¿El carro que maneja no es tan bonito como quisiera?  Así que es la oportunidad de ser agradecido por lo que tiene.  Es fácil olvidar que hay miles de millones de gente en peor situación que la suya –que no tienen ni techo ni vestimenta, ni auto y que nunca lo tendrán, que no tienen un trabajo o si lo tienen es un empleo miserable bajo condiciones precarias.  Compare su vida con la de estas personas, esa felicidad no es un destino –ya está aquí.

"Todos los días, piense al despertar, soy afortunado de vivir, tengo una preciosa vida humana, no voy a desperdiciarla.  Voy a usar todas mis energías para desarrollarme, para expandir mi corazón hacia los demás; para adquirir iluminación en beneficio de los otros.  Voy a tener pensamientos amables para el resto, no voy a enojarme o pensar mal de los demás.  Voy a beneficiar a los demás lo más que pueda". 

– Dalai Lama


 Artículo original:  8 Tremendously Important Ways That Gratitude Can Change Your Life  (ZenHabits)

Foto: Marcos Paulo Prado | Unsplash.com


3 de febrero de 2023

APRENDA A SUPERAR EL HÁBITO DEL PEOR DE SUS ENEMIGOS: EL AZÚCAR



Azúcar, azúcar, azúcar.  Está en todas partes.  En nuestras bebidas, en nuestras comidas y en lugares escondidos en los que nunca hemos pensado.  Muchos llamarían al azúcar su amigo en tiempos de necesidad, pero de hecho el así llamado "buen amigo" podría convertirse en su peor enemigo disfrazado.

El azúcar es algo contra lo que pueden estar luchando por largo tiempo, pero el pasado es el pasado.  Tiempo para que el azúcar sea vista como lo que es verdaderamente y para nosotros para tomar control de nuestras vidas.  A continuación está un simple proceso de tres pasos que le ayudará a empezar a ganar la batalla en favor de su salud.

Primer paso – Tenga conciencia de lo que realmente le hace el azúcar a su cuerpo

Pienso que la mayoría de gente con la que hablo dirá que "saben" que no deberían ingerir azúcar, pero en realidad no lo saben.  Para mi existe una  falta de una verdadera conciencia de lo que el azúcar le hace a uno.  No pienso que mucha gente dirá que quieren herir a su cuerpo a propósito, pero a menos que sepan que es lo que está pasando seguirán en el mismo camino.  El azúcar impacta lentamente en nuestra salud (no morimos de una sobredosis inmediatamente), y es ese proceso lento de destrucción el que es más peligroso.  Desafortunadamente la mayoría de las personas desconocen el daño hasta que ha sido hecho (diabetes por ejemplo).

Revisemos que pasa con el azúcar dentro del cuerpo desde nuestro punto de vista.

  • El azúcar aumenta el almacenamiento de grasa.  Posiblemente la hormona más importante en el cuerpo involucrada en la pérdida de peso y la salud es la insulina.  La insulina es la principal hormona que tenemos para el control total sobre nuestra dieta y estilo de vida.  Cuando ingerimos azúcar e ingresa a nuestro torrente sanguíneo muy rápidamente, tenemos un pico en nuestros niveles sanguíneos de azúcar (Hiperglucemia).  Ahora en tiempo de alta actividad podemos quemarla, pero ser sedentario no es una buena cosa.  Así en respuesta a esos altos niveles de azúcar en la sangre (conocido como glucosa), el cuerpo liberará más insulina al torrente sanguíneo.  De esta forma la insulina tomará el exceso de la glucosa y buscará un lugar para almacenarlo.  Si todos sus músculos están llenos (o tienen resistencia a la insulina) el mejor lugar para colocar ese exceso de glucosa es el de las células de grasa.  Cuando la insulina es alta, se indica a las células de grasa que inicien el almacenamiento (desactivando cualquier proceso de liberación de grasa almacenada hacia la sangre para su quemado).  Con picos crónicos de alta insulina se presenta una resistencia a ella (resistencia a la insulina) por parte de las células, conduciendo a una mayor producción de insulina, conduciendo a un mayor almacenamiento de grasa y a un estado de salud con enfermedad de todo el cuerpo.  Es interesante notar que en las culturas conocidas por su longevidad, habían muchas dietas y estilos de vida pero algo que tenían todas en común era niveles de insulina bajos.
  • El azúcar perturba el normal funcionamiento del cerebro.  Pienso que la mayoría de la gente puede relatar que los cambios de temperamento y subidas/bajadas de energía vienen después de una comida alta en azúcar.  El azúcar también puede ser la fuente del aumento en la ansiedad y depresión en la gente.  No olvidemos a los niños con problemas de "desorden" en la atención y el comportamiento.  El azúcar tampoco está ayudando con eso.  De hecho, han sido realizados muchos estudios que demuestran que al quitar el azúcar de la dieta de los niños y al incrementar la ingestión de grasa, aumentan sus habilidades de atención/aprendizaje, mejora su comportamiento y en algunos casos extremos han podido (sino eliminar) manejar los ataques.  El cerebro está hecho mayormente de grasa y aunque se mueve en  glucosa se "funde" con demasiada azúcar.
  • El azúcar disminuye su estado de salud general y acelera su envejecimiento.  Demasiada azúcar disminuirá sus sistema inmunológico en general, aumentará la inflamación destructiva, conducirá a deficiencia en minerales esenciales, alimentará a las bacterias que crecen en sus intestinos (toda la salud radica en el estómago y los intestinos) y otras cosas maravillosas.  El envejecimiento es solo otra bonita palabra para indicar el quebrantamiento rápido que no puede repararse por sí mismo, que es lo que pasa cuando aumenta nuestra edad.  El envejecimiento también está acelerado por el incremento de los riesgos de todas las enfermedades degenerativas como la diabetes, osteoporosis, enfermedades del corazón y los tipos de cáncer.  Todos vamos a envejecer pero eso no significa que lo hagamos aceleradamente.

Quitando el azúcar de nuestras dietas lo más que podamos (y controlando la insulina) podremos ayudar a hacer lo siguiente:

  • Incrementar la habilidad para quemar la grasa del cuerpo.
  • Incrementar el sistema inmunológico y el sistema de salud.
  • Desacelerar el proceso destructivo del envejecimiento.
  • Disminuir los riesgos de la mayoría de las enfermedades degenerativas.
  • Tener energía constante para todo el día (sin subidas ni bajadas).
  • Aumentar la claridad mental, el enfoque y la concentración.
  • Aumentar los comportamientos positivos en los niños (y en los adultos).

Así que el primer paso que necesitamos estar conscientes es sobre lo que el azúcar está realmente haciendo a nuestro cuerpos.  Una vez que vea lo que está pasando, pienso que podemos empezar a cambiar nuestra visión sobre si es nuestra amiga o nuestra enemiga pública número uno.

Segundo paso – Convénzase de que tiene el 100% del control de sus acciones.

Esto puede ser lo más subestimado pero es el paso más importante porqué somos los únicos que podemos poner control en nuestro cuerpo.  Alguna gente puede decir que no pueden controlar sus antojos de azúcar pero eso es admitir la derrota y rendirse ante alguna "influencia cósmica azucarada" de allá afuera.  Podemos saltarnos el postre, no necesitamos comprar una barra de dulce, podemos beber agua en lugar de soda, pero esa es nuestra decisión.

Algunos les gusta llamarla "adicción".  Es solo otra manera de rendirse y no utilizar su poder de elección.  Mientras el azúcar puede tener cualidades del "tipo adictivo", no es algo que le pertenezca o que sea parte de usted.  Pelee la batalla y se recuperará de esas sensaciones adictivas, se irán.  Pero si hace que la adicción sea parte de usted, será suya para siempre. Libérese, déjela ir.  Tome el control ya que todo es posible.

Tercer paso – Viva la jornada diaria una a la vez

La vida es una serie de momentos actuales y las elecciones que hacemos en esos momentos.  Enfoquémonos en lo que podemos hacer en este momento en lugar de preocuparnos de lo que sucedió en el pasado o lo que puede o no puede suceder en el futuro.  "Ahora" es todo lo que tenemos y necesitamos para enfocarnos.

  • Escoja comer más alimentos naturales.  Escoja comidas completas de proteínas, grasas saludables y fuentes naturales de carbohidratos (los carbohidratos procesados son solo terrones de azúcar al cuerpo una vez que son digeridos rápidamente). Si fueron de hace miles años o hechos por el hombre (y no la naturaleza), las opciones son que no los necesita.  Note como se dice "escoger" arriba, porqué es su decisión.
  • Encuentre las fuentes ocultas de azúcar y deséchelas.  El azúcar está escondida en lugares como las salsas, ketchup, sopas, comidas procesadas, bebidas, las así llamadas barras de salud y más.  Conviértase en un lector de etiquetas y mire cuánta azúcar está colocando de manera consistente en su cuerpo.  No se deje llevar por el truco de mercadeo "bajo en grasa" porqué eso usualmente significa "más azúcar".
  • Si no está cerca de usted, no puede comerlo.  Así que todas las fuentes de dulces, postres y azúcar deben estar fuera de su casa.  Aunque se sienta tentado si no hay donde encontrarlos no podrá comerlos  ¿Sencillo, verdad?  Si quiere salir a conseguirlo que al menos le cueste algún esfuerzo pero que no está al alcance de la distancia de sus brazos o que sea de fácil acceso.
  • Haga que toda comida sea balanceada para controlar el azúcar en la sangre y la respuesta de la insulina.  Si no permite que el azúcar de la sangre colapse disminuirá la tentación de ingerirla.  Equilibre con comidas completas de proteína, grasas saludable y carbohidratos no procesados.  Tenga una distribución lenta y estable de glucosa en su cuerpo y no esa descarga creada con el azúcar.
  • Ingiera el azúcar de su empaque natural.  Como las frutas (que vienen empacadas con fibra, agua, vitaminas) y otras fuentes complejas como los vegetales.
  • Fundamente su gran ingestión de carbohidratos alrededor de entrenamientos u otras actividades físicas.  Si es capaz de usarlo para combustible inmediato o para reponer de glucógeno al músculo e hígado vacío cuando lo necesitan, entonces no estará almacenándolo en sus células de grasa.
  • Escoja quemar la grasa, no almacenarla.  Comprenda que puede quemar grasa durante todo el día si da a su cuerpo las señales hormonales correctas, lo que significa mantener la insulina baja y al glucógeno alto (que sube cuando la insulina baja, pero que se desactiva cuando la insulina aumenta).  No existe manera de poder quemar grasas si el azúcar siempre está presente elevando la insulina durante todo el día.
  • Salga y ejercítese  ¿Se siente tensionado?  Salga a caminar y no coma dulces.  Quiere ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina en el cuerpo (lo que es muy bueno), haga algún ejercicio de resistencia.  El cuerpo estás diseñado naturalmente para el movimiento, así que sude todos los días realizando algo que disfrute.
  • Más pescado por favor.  El cerebro adora el ácido grasoso Omega 3 DHA.  Los Omegas3  son esenciales para ayudar a incrementar la sensibilidad a la insulina, disminuyendo la inflamación y aumentando el quemado de grasa.  Todo esto conduce a pocos antojos de azúcar y a mejorar la habilidad del cuerpo para manejarla.  La mejor fuente es el salmón silvestre (no el de granja) o puede suplementarlo con dosis diarias de hígado de bacalao/aceite de pescado.
  • Aprenda que si está bien decir "No".   No se sienta presionado a comer algo solo porque alguien se lo pasa (como un pedazo de pastel en la oficina).  Usted tiene la palabra final sobre lo que coloca en su boca, así que aprenda a decir "No gracias" con una sonrisa.
  • Libérese de su dependencia mental del azúcar y la comida –una vez a la semana con cortos ayunos (como solo cenar un día a la semana).  Mucha gente es demasiado dependiente de la necesidad de comer todo el tiempo.  Quizás es por esa razón que mucha gente come mientras mira la TV o se siente aburrida.  Es tiempo de darse cuenta que no se morirá de hambre si se toma un corto descanso.  Ese ese momento para aclarar su mente, conseguir la perspectiva y salir a caminar con la naturaleza.  Podría estar sorprendido de las revelaciones que podría tener durante esos momentos de tranquilidad sin comida.  También quiebra la necesidad de comer consistentemente, puede hacerlo de vez en cuando sin el alimento, pero lo más importante es romper la dependencia mental para la ingestión constante de comida.  Un bono adicional al ayuno es que ayudará a su cuerpo a colocar en cero alguno de sus instintos y antojos naturales.  Así que al principio del ayuno se le puede antojar azúcar pero más tarde esos antojos se cambiarán a algo más como vegetales o grasas saludables.  Ayude a su cuerpo a encontrar sus instintos primarios naturales otra vez.
  • Controle y maneje su stressNuevamente note que cuando se le antoje más el azúcar las opciones son que sea tarde en la noche.  Si va a ir a la cama muy tarde, es muy probable que esté echando a perder su ciclo natural cortisol.  Puede ver que si va a la cama a las 10:30 no comería comida basura en la noche  ...  pero si va a ir a las 11:30 o más tarde comerá más y más azúcar.  Su cuerpo se confunde con todas las señales erróneas cuando está levantado hasta tarde, así que consiga bajar su ciclo hormonal natural y vaya temprano a la cama y se sentirá mejor.
  • No se desanime.  Haga su mejor esfuerzo y no se castigue si comió un pedazo de pastel o helado.  Pasa y no hay razón por las que no podría disfrutar de las cosas de vez en cuando.  Solo no deje que le afecta a su vida, y si pasa solo continúe a la siguiente comida.  No se enfoque en el error que sucedió en el pasado ya que ésta es una forma para sentirse deprimido y comer más.  Está bien no esperar ser perfecto pero si esperar tener el control.  Realice su mejor esfuerzo y mantenga la sonrisa sabiendo que el futuro estará hecho de cualquiera de las decisiones que realice próximamente.
  • Disfrute la vida.  Es muy simple, si nos movemos y comemos de la manera que fue diseñado nuestro cuerpo, la salud y felicidad usualmente nos sigue.  Así que disfrute la vida, tenga control de sus opciones, no se preocupe si como pastel de vez en cuando y sea capaz de sonreír sabiendo que está saludable y en control.

Artículo original:   Beat the Sugar Habit | (Mike O’Donnell/Zen Habits)

Foto: Mathilde Langevin | Unsplash.com 


2 de febrero de 2023

APRENDA A TRABAJAR CON JEFES DESORGANIZADOS QUE SE CONTRADICEN Y QUE NO COMUNICAN



El jefe no sabe lo que se necesita hacer

Esto pasa en dos formas diferentes.  Algunos jefes saben exactamente lo que necesitan hacer pero no están realmente seguros sobre lo que le deberían hacer trabajar a usted.  Otros jefes no tienen claro lo que deberían estar haciendo (lo que por supuesto significa que no tienen la mínima idea sobre lo que usted debería estar trabajando).

Si se encuentra en esta situación, necesitará usted mismo dirigir la mayoría de su trabajo.  Sin embargo, todavía necesitará mantener informado a su jefe para estar seguro de que aprueba lo que está haciendo.  De otra manera, corre el riesgo de que le cambien sus metas una vez que ya empezó.

Una manera para realizar esto es el hacer una lista de todo lo que sabe que necesita ser hecho y pedirle que le diga en que le gustaría que esté trabajando.  Esto le pone en la posición de sentir que le está dirigiendo, lo que significa que estará más dispuesto a defender lo que usted está haciendo cuando sea necesario.  Como está involucrado está menos propenso a llegar tarde y pedirle que cambie lo que usted está haciendo.

Es muy importante asegurarse que todas las instrucciones que reciba estén documentadas.  Los jefes más desorganizados nunca pondrán algo por escrito por lo que cuando tenga una reunión donde le diga que trabaje en X y Y, no asuma que recordará esa conversación más tarde.  Sea proactivo realizando el seguimiento de su conversación con un corto correo electrónico resumiendo su conversación.  Esto le da un registro de lo que le han pedido y le da la oportunidad de aclarar cualquier cosa que haya sido mal entendida.  Si su jefe le pregunta por que está haciendo eso, puede referirlo al correo electrónico que resumió la reunión.

Jefes que se contradicen

Éste puede ser la persona más fastidiosa con la que se pueda trabajar.  En términos livianos, es como que está ligeramente confundido.  En situaciones realmente malas, estos jefes parecen totalmente trastornados y maliciosos.  Si tiene un jefe que le dice que deje de trabajar en X y luego regresa para preguntarle por que no está trabajando en Y, está trabajando con uno de estos jefes.

En la mayoría de los casos,  este tipo de gente no son descaradamente maliciosos; tienen una memoria muy corta, metas no claras y son muy desorganizados.  Puede usualmente mejorar la situación colocando sus instrucciones por escrito.  Por ejemplo, si su jefe le pide que deje de hacer algún trabajo y trabaje en X, escríbalo en su pizarra mientras está viéndole.  Para aspectos más grandes,  puede realizar el seguimiento con un memo o correo electrónico.

En algunos casos, podría querer bosquejar sus instrucciones y pedirle que las firme.  Obviamente, esto es válido si es algo sustancial, pero tener un plan o procedimiento para conseguir que su jefe firme puede ser una poderosa herramienta para usted.  Recuerde que eso no significa que su jefe no vaya a cambiar algo.  Solo asegúrese que cuando realice el cambio él se de cuenta que está haciéndolo.

En general, no quiere presionar demasiado en notar que tiene un jefe contradictorio.  No le golpee en la cabeza con lo que dijo anteriormente, pero solo mencione casualmente su posición previa o instrucciones como parte de aclarar lo que está diciendo en este momento.  Por ejemplo,  si su jefe le da un procedimiento el lunes y viene el martes con otro diferente, decir algo como "OK, ¿así que éste reemplaza (sacando sus notas o correo electrónico) al que me dio ayer o es un proceso solo para esta ocasión?"  Esto no es confrontacional y presenta una inquietud legítima que ayudará con suavidad a puntualizar que su jefe se está contradiciendo.

En algunos casos puede necesitar más apalancamiento para ayudar a animar a su jefe para mantenerse en sus decisiones.  Puede hacer esto haciendo públicas las decisiones de su jefe.  Esto funciona con decisiones de mayor impacto.  No le va a ayudar publicar cada tarea que su jefe le pide.  Sin embargo, las cosas que impacten a más de una persona son perfectas para este tratamiento.  Es mejor pedirle a su jefe que las distribuya.  Podría enviarle a su jefe por correo electrónico su resumen y decir algo como "Esta es la nueva política como yo la entiendo. Sería útil que usted la envíe a todo el equipo para que todos estemos al tanto.  Por favor edítela o modifíquela si es que no estoy en lo correcto."

Su jefe parecerá (por una vez) organizado al poner algo por escrito y le resultará más difícil cambiar de opinión porque "todos" saben lo que dijo.  Además le resultará más difícil olvidar.

Si su jefe es en realidad descaradamente malicioso, ninguna de estas técnicas funcionarán, pero podrá usarlas como un test  de prueba para ver si existe esperanza o si debería considerar mudarse a un ambiente de trabajo menos errático.

Jefes que no comunican

Muchos gerentes sin previa experiencia en liderazgo son pobres comunicadores.  Esto no es una sorpresa, porque las habilidades de comunicación requeridas para ser un buen gerente se aprenden generalmente solo a través de la experiencia.

Una situación común en la que se encontrará bajo este tipo de persona es la de trabajar en un equipo de gente fuera de sincronía.  Por ejemplo, su jefe le dirá acerca de un importante proyecto en camino, pero nadie más sabe de él sino hasta el último minuto.  Por otro lado, se puede encontrar en una posición donde todos los demás saben información crucial excepto usted.

La mejor solución es que su jefe aprenda a comunicarse como un líder.  Puede tratar de animarle a comunicarse mejor mediante sugerencias de reuniones semanales, memos al equipo completo, etc.  Sin embargo, si no puede cambiar a su jefe, aquí hay algunas cosas que podrían ayudar a mejorar la situación.

Crear una dirección de correo electrónico de grupo para el equipo completo.  A veces, dar a su jefe un mecanismo para comunicarse con todos como un individuo, ayuda a mejorar la comunicación.

Notifique a todos los del equipo sobre información crítica.  No asuma que su jefe le dirá a la gente lo que necesitan saber. Esto puede ser un simple asunto de síntesis  de lo que ha dicho su jefe y de envío de este resumen a través del correo electrónico, incluyendo a su jefe.  Su jefe tiene una oportunidad para aclarar si algo no se entiende o de cambiar de opinión.

Crear reuniones informativas semanales con los compañeros de trabajo para tratar algo importante. Obviamente, es mejor si su jefe las dirige, pero aunque solo sea entre usted y sus compañeros, unos pocos minutos gastados en comunicación pueden ahorrar horas de trabajo en el futuro.

Artículo original:  Dealing with an Unorganized Boss | Mark Shead
Foto: Alexander Grey | Unsplash.com

1 de febrero de 2023

NUESTRO CUERPO PRODUCE PODEROSAS DOSIS DE EPINEFRINA, TESTOSTERONA Y CORTISONA



La escena:  está manejando su auto en un frío día de otoño.  Mira fuera de la ventana para admirar el colorido follaje cuando de repente de la nada aparece un bebé en su coche dirigiéndose hacia el frente de su auto.  Inmediatamente frena, para evitar con las justas un desastre.

Puede sentir el corazón en su pecho.  Parece que todo sucedió en cámara lenta.  Su visión parece que se agudizó.  Lo que antes era una nariz congestionada ahora no lo está.  Aquella molestosa tendinitis del codo parece que desapareció temporalmente.

Su cuerpo le entregó una poderosa dosis de epinefrina.

Epinefrina/Adrenalina

La hormona para "pelear o volar".  Su cuerpo libera epinefrina como respuesta a situaciones de tensión de corta duración.  Estas situaciones tienden a envolver cambios extremos en el ambiente, como temperatura, ruido, luz brillante o niños corriendo en frente de su auto.  El propósito de este dopaje temporal es permitir un incremento de oxígeno para que alcance al cerebro y músculos para conseguir un desempeño pico momentáneo.  El tipo de desempeño que uno podría haber necesitado para escapar de un felino dientes de sable hace dos millones de año.  El software de nuestros cuerpos no ha sido actualizado mucho desde entonces.

Testosterona

    Para nuestros propósitos saltaré el discurso de la educación sexual e iré al método no tan familiar para la elevación de la testosterona;  a través del ejercicio.  Los estudios han demostrado que el uso de movimientos complejos como sentadillas y flexiones de pecho como opuestos a las extensiones de pierna y ejercicios de bíceps tiene un gran impacto en las capacidades de nuestro cuerpo para incrementar sus niveles de testosterona.  La testosterona nos ofrece una plétora de beneficios como el incremento del líbido, de la energía mental y física, la disminución de la masa de grasa, el aumento de la síntesis de proteínas y la densidad de los huesos.  No está mal para cualquiera cuya meta sea recortar algunas libras y ganar algo de músculo magro.  Por otro lado estudios sobre los movimientos compuestos parecen favorecer el uso de pesos mayores cuando se busca estimular grandes niveles de testosterona.

Cortisona

Como la epinefrina, la cortisona se libera bajo condiciones de estrés.  Su trabajo es intentar regresar a sus sistemas corporales hacia la homeostasis después de un evento.  Lo realiza a través del incremento de la presión sanguínea, lípidos de la sangres y azúcar en la sangre.  También de manera temporal desactiva el sistema inmunológico para encargarse de los otros sistemas corporales más importantes.  Desafortunadamente, existen algunos efectos secundarios negativos de largo plazo como consecuencia de la liberación de la cortisona que le pueden dejar golpeado internamente.  Su cuerpo es más propenso a almacenar grasa cerca de los órganos vitales de su estómago para que esté más preparado para el próximo evento tensionante.  Una buena manera de detectar al tipo estresado de la oficina es mirar su "cinturón cervecero".

 Artículo original:  Your Body The Drug Dealer | LifeHack | Jamie Nischan

Foto: Juan Goyache | Unsplash.com