28 de marzo de 2012

¿Porqué no es mejor?


Artículo original: Why isn't it better? (Seth Godin)

  • Quizás no sabe mucho.
  • Quizás no le importa mucho, o
  • Quizás no es capaz para ejecutar por causa de las comisiones, el status quo y el miedo.

Podrían ser las tres maneras de decir lo mismo.

La combinación del miedo y la ignorancia (los dos lados de la misma moneda) puede ser paralizante.



27 de marzo de 2012

Tomando decisiones sobre el dinero


Artículo original: Making big decisions about money (Seth Godin)

Somos malos en esto. Y los vendedores lo saben.


Considere lo siguiente: está comprando un auto de $30 000 y tiene la opción de conseguir mejorar el estéreo a la versión de 100 watts por solo $500 más ¿Debería?

O quizás está considerando dos empleos, uno que le encanta y otro que pagan $2 000 más ¿Cuál escoge?

O …

Tiene la suerte de poder escoger entre dos universidades. Una, la que tiene un campus bonito y es ligeramente más famosa, que le costará a sus padres alrededor de $200 000 por cuatro años, y la otra ("menos famosa") le ofrece una beca completa.

¿Cuál de debería tomar?

En un sorpresivo gran número de casos, mejoramos el estéreo, a pesar que nunca compraríamos uno para la casa, o escogemos "ir con nuestro corazón porque la universidad es importante" y nos matriculamos en la costosa.

Pero hay una razón que no tomamos en cuenta: el dinero es solo un número.

Comparar los sueños de una gran estéreo (¡cuatro años de manejar largas distancias, escuchando linda música!) con el recuerdo diario de la ganga hace que la selección del estéreo sea más fácil. Después de todo, no nos rendimos más que ante un número.

El caso de la universidad es más claro. $200 000 es un número grande, seguro, pero no tiene mucha sustancia. No es un número para jugar o con el que nos topamos con frecuencia. El sentimiento acerca del compromiso involucrado con algo relacionado a nuestra autoestima, aunque, es algo que lo manejamos diariamente.

A continuación como debemos detener el auto-mercadeo. Deje de usar números.

Puede tener el estéreo si va a suspender sus salidas al cine durante el próximo año ¿Vale la pena?

Si va a la universidad gratuita, podría conducir un pequeño auto, y cada verano podría gastar en prácticas profesionales, y puede crear series de jazz y pagar a sus músicos favoritos para que vengan al campus para que toquen para usted y sus cincuenta mejores amigos, y le sobraría dinero, viviría sin deuda.

De repente, no está comparando "este es mi sueño," con un número que significa muy poco. Está comparando una versión de su sueño con otra versión.


Uno y listo. La historia de la campeona ironman Linda Sweeney


Artículo original: One and Done | Bob Babbitt | Triathlete Magazine
Linda Sweeney recuerda haber leído en Sport Illustrated un artículo sobre Tom Warren, el campeón ironman de 1979. Viviendo en Tucson, Ariz,, y entrenando con su novio y corredor Thom Hunt (quien en 1981 rompió la marca de 10 km en carretera con un 28:12), se quedó intrigada. Era una nadadora competitiva y amaba correr. "Las distancias del ironman le parecieron estúpidas y ridículas," dice, "pero quedó sembrada una semilla."

Tomó la decisión de hacer el ironman de 1981, se inscribió y empezó a entrenar. "Sabía que estaba con buen estado físico," dice Sweeney, que en ese momento tenía 22 años, "pero no tenía expectativas. Solo pensaba que podía hacerlo. Cuando eres joven tienes la tendencia a tomar decisiones y lanzarte. Ignoras cosas como que no has hecho ciclismo y que no tienes bicicleta."

Hunt y Sweeney hicieron un entrenamiento improvisado. "Busqué hacer dos cosas cada día," recuerda." Correría siempre y rotaría unos días de natación con otros de ciclismo. En realidad no había nada de teoría detrás de mi entrenamiento."

Hunt le compró una bicicleta Centurion de $300 y volaron a Hawai dos días antes de la competencia.

Al salir del agua en 1h02, se sorprendió de lo que encontró en la Queen K Highway. "Recuerdo haber leído que la ganancia de elevación neta era cero," dice, riendo. "Así que pensé que el recorrido era plano."

No tanto.

"En retrospectiva era mejor no saber lo duro que era", dice. "La negación es un cosa muy poderosa."

Siendo una novata del ciclismo, no manejaba bien las marchas de la bicicleta. "Usé dos en todo el día," admite. Una para subir y otra para descender."

Tenía un espejo retrovisor y reflectores, canastillas en los pedales para poder cubrir los 180 km con sus zapatos para correr, por supuesto, y una canasta al frente.

¿Una canasta? "Después de nadar puse ahí mi toalla," dice. "Más mi cassetera y los cassettes." Escuchó a The Who, Blondie y The Tubes. "Mi canción favorita era ‘White Punks on Dope,’" continúa.

Hunt rentó una bicimoto y siguió a Sweeney en su competencia de ciclismo y atletismo, tomando fotos durante todo el trayecto. Después de rodar 6h53, corrió un maratón de 4h04 para ganar el cuarto campeonato mundial Ironman.

Aunque disfrutó ganar y verse en el programa “Wide World of Sports” de la cadena ABC unos meses más tarde, nunca más hizo un ironman. En el año 1982 estuvo lesionada y luego se dedicó a tiempo completo a correr. "Nunca me gustó la competencia," admite. "Me encanta entrenar, pero la parte de la competencia parece no ser conveniente para mi."

Recientemente sacó su trofeo de 1,52 m que ganó en 1981 y lo limpió de 30 años de polvo. Ahora está colocado orgullosamente sobre su chimenea. Es una de las pocas campeonas que hizo un solo ironman, ganó y nunca regresó. Actualmente es la directora ejecutiva del Corporate Directors Forum en La Jolla, Calif.

El asunto ironman se trata en fiestas y alguien mencionará que Sweeney ganó el evento más importante del triatlón. "Una ocasión estaba con un amigo en la estación espacial en la Florida con un amigo que era piloto, " dice. "Decía a todos que gané el ironman. Eran personas que habían estado en la estación espacial y que eran científicos de cohetes y que estaban intrigados con el hecho de que había ganado un ironman. Existe mucha intimidación y respeto por el ironman. Esa parte me encanta."


26 de marzo de 2012

Rumbo al Guayasman 2012 [Semana -20]



Con apenas una sesión de bicicleta, la de ayer, finalizamos la cuarta semana de entrenamiento. La desvelada de la noche del martes por acompañar a los chicos de la casa al concierto de Manu Chao y Calle 13, impidió el entrenamiento de fuerza del miércoles y la lluvia del viernes fue el pretexto para cambiar el entrenamiento de ciclismo por el de fuerza.

El sábado regresamos a Cuicocha y nadamos los 800 m (ida y vuelta 1 600 m) que separan el muelle del islote que queda en la mitad de la laguna. El miedo escénico de Ximena prácticamente ha desaparecido. Ya tiene la seguridad de nadar en estas aguas heladas y cuando siente ansiedad para, flota boca arriba, se recupera y continúa. Mercedes (Argüello) nada con una naturalidad asombrosa y ya no siente el cansancio de las sesiones anteriores — es sorprendente su flotabilidad, cuando está de espaldas parece que descansará sobre una lámina invisible. Las próximas sesiones de aguas abiertas nos concentraremos en algo de velocidad y especialmente en la navegación.

Según el libro base de este entrenamiento, en esta semana se baja la carga a 6h45. Dos horas de gimnasio (pesas y abdominales), 1h45 de natación (dos sesiones), 1h30 de ciclismo y 1h30 de trote.

No nadaremos el martes. El jueves realizaremos el chequeo en piscina de 3 x 300 m para calcular nuestra velocidad de referencia de entrenamiento (T1), y el sábado haremos una sesión relajada de 45 minutos.

La sesión de bici del viernes es de 30' de piques de cadencia: 3' a 100 rpm, 2' a 110 rpm y 1' a 120 rpm con 5´de recuperación. El domingo haremos un chequeo de ocho kilómetros (un poco más de dos vueltas a La Carolina) manteniendo una sola marcha (se debe registrar la marcha usada, el tiempo y cuales fueron las sensaciones).  Cada vez que se repita el chequeo, debemos mantener las mismas condiciones. A medida que la resistencia aeróbica mejora, el tiempo debería disminuir.

En lo que respecta al atletismo, tenemos la sesión de 45' de trote del martes (con piques de 30" seguidos de 1'30" de recuperación) y un chequeo de 5 km el sábado: después de calentar unos 4 km debemos correr unos 10 pulsos debajo del umbral láctico. Se debe registrar las sensaciones y el tiempo. Cada vez que se repita el chequeo, hay que mantener las mismas condiciones. A medida que la condición aeróbica mejora, el tiempo debería disminuir.

Recuerde que en esta tabla registro los enlaces para todos y cada uno de los entrenamientos que vamos realizando. 

¡Carpe diem!



23 de marzo de 2012

La "espiritualidad" de la natación en aguas abiertas


Nadando en el hermoso lago de Cuicocha | Imbabura | Ecuador


Artículo original: The "Spirituality" of the Swim (BeginnerTriathlete.com)

No estoy seguro que me llevó a participar en mi primer triatlón allá por el año 2009. Hace años, recuerdo haber visto letreros para el Pequannock Triathlon y desde ahí, me picó la curiosidad. Mi excusa era que no tenía fácil acceso a una piscina. Cuando empecé a trabajar en la Seton Hall University en el 2008, se me acabó la excusa—especialmente porque el gimnasio y la piscina están literalmente cruzando la calle de donde trabajo.

Hacía bicicleta y trotaba, pero siendo sincero, en ninguna de las dos disciplinas rompía marca de velocidad alguna. En los últimos tiempos nadaba cuando estaba en la marina —y para ser un nadador de primera clase todo lo que se tenía que hacer era ir detrás de alguien. Eso no es exactamente igual a cuando se nada una milla en aguas abiertas. Así que no estoy seguro que practicar triatlón a mi edad (mitad de los 40s) haya sido una buena idea. Pero lo hice.

El mayor de los problemas, entre otros, era que jamás había tomado una lección de natación en mi vida. Recuerdo a mi entrenadora, Elizabeth Wittmaack Kaplanis, parada fuera de la piscina con su cabeza en sus manos mirándome el primer día hacer algún movimiento frenético con los brazos y las piernas en el agua, que alguien podría llamar "nadar" —pero en realidad era más un agitado movimiento corporal acuático. Gracias a Elizabeth y Chris Kaplanis e incontables horas de ejercicios y vueltas en la piscina fui capaz de realizar mi primer intento de una milla después de cinco meses de entrenamiento. Desde ese momento, la natación se ha convertido en una de mis disciplinas favoritas (en realidad, soy malo en las tres disciplinas—así que todo es relativo). Para mi, existe algo absolutamente liberador en las aguas abiertas y en la natación. Y bordea una profunda experiencia espiritual y religiosa.

Completé mi primer medio ironman el verano pasado en el lago Winnipesaukee. La etapa de 1 900 m empezó al amanecer y puedo recordar estar en el medio del lago y que con cada respiración podía apreciar el brillo dorado del sol sobre las colinas. En algún nivel, es algo tenebroso, recuerdo estar tan lejos que apenas podía ver a la gente de la playa. Podría ser algo desconcertante para algunos, pero por otro lado, había cierta paz en toda esta experiencia que en realidad no puedo ponerla en palabras. No estoy seguro si se debe a los nueve meses que pasamos rodeados de agua o si es algún instinto primitivo que nos atrae al agua. Lo que si se es que cuando me acerco a la playa en mi wetsuit  y el agua helada toca mis pies, es un encuentro extraordinario.

Algunos dicen que estoy loco, y quizás tengan razón, pero para mi la natación en aguas abiertas es el símbolo de nuestra naturaleza dual. Los humanos somos cuerpo y alma y cuando entro al agua, recuerdo que estoy en un ambiente que por un lado es totalmente extraño y por otro muy familiar también. Con cada brazada compruebo que puedo impulsarme y respirar por largos períodos de tiempo en un reino para el cual no fui necesariamente diseñado ¿O si? Existe algo en la planeación a lo largo de la superficie del agua, donde aire y agua se unen, que me recuerda la dualidad del cuerpo y el alma (Y si, suena a los pensamientos de un lunático). Pero para aclarar, no he dicho que me he convertido en un Aquaman o que he desarrollado branquias o que ahora soy un gran nadador. Nada de eso. Pero gracias a mis dos grandes entrenadores y a mucho coraje y entrenamiento, mi natación gradualmente ha pasado de un agitado movimiento corporal acuático a algo que es más sustentable sobre las distancias de más de una milla.

Mi esperanza es que si alguien está pensando en hacer un triatlón y se siente intimidado por la natación sepa que no hay razón. Mi esposa Bev, que no sabía nadar, empezó a tomar lecciones en octubre. Hará su primer triatlón con 1 500 m de natación en mayo. 

Uno de mis profesores de teología solía decir que "la fe libera y el miedo paraliza." Pienso que este profundo axioma no solo que es cierto en nuestras vidas espirituales sino en todo lo demás. Esta experiencia me ha enseñado que todo es posible. Con frecuencia, cuando de forma voluntaria añadimos el prefijo "im-" a esa palabra, limitamos lo que es, sin duda, siempre "posible."


Las oportunidades en la vida


“Nuestras vidas están definidas por las oportunidades, inclusive por las que perdemos.” 
— F. Scott Fitzgerald

14 de marzo de 2012

Guayasman 2009: una experiencia que marcó a varios ruter@s


Mi estimado amigo Mario Jarrín, presidente del Club Ruta 42, ha editado un video con todas las experiencias que vivimos para cumplir el proyecto de nuestro primer triatlón de distancia ironman de 113 km.  Gracias Mario.

11 de marzo de 2012

La Ciencia nos está ayudando.


“Soy de los que apuestan a favor de que la Ciencia nos está ayudando. Todavía tengo que ver que nos ponga realmente en peligro, incluso con todas esas bombas atómicas rondando por ahí. La Ciencia nos ha dado más vidas de las que nos ha quitado; debemos recordar eso.” 
— Philip K. Dick



¿Cuántos kilómetros semanales se debe correr? [Triatlón]


7 de marzo de 2012

¿Por qué se complica?

http://36974.tumblr.com/post/18889179722


¿Extraña a alguien? … Llámele
¿Quiere estar con alguien? … Invítele
¿Quiere ser entendido? … Explique
¿Tienen dudas? … Pregunte
¿Algo no le gusta? … Dígalo
¿Algo le gusta? … Expóngalo
¿Quiere algo? … Pídalo
¿Ama a alguien? … Dígalo



5 de marzo de 2012

La compasión hiere ...


“La compasión hiere. Cuando uno se siente conectado con todo, también se siente responsable de todo. Y no se puede retroceder. El destino de  uno está rodeado con los destinos de los demás. O se aprende a convivir con el Universo o uno se estrella. Se debe crecer con la suficiente fortaleza para amar al mundo, pero con el suficiente vacío para sentarse en la misma mesa con sus peores horrores.”  
— Andrew Boyd


Lectura por reconocimiento a primera vista


Artículo original: Sight reading (Seth Godin)

Cuando tocaba clarinete en la secundaria, nunca practicaba. Culpaba a mi perro, que aullaba, pero básicamente era un estudiante de música pésimo.

En mi lección semanal, sin embargo, mi profesor me regañaba, pensando que solo había practicado tres o cuatro horas la semana anterior. Era tan bueno en la lectura por reconocimiento a primera vista que a pesar de ser mediocre con el clarinete, era mejor que cualquiera que nunca había practicado.

Con frecuencia evaluamos destrezas de lectura de reconocimiento a primera vista, particularmente en las entrevistas de trabajo. En ese encuentro altamente cargado, evaluamos la capacidad de los candidatos para pensar con sus pies. Es una gran idea si el trabajo involucra mucho pensamiento de pies, caso contrario, está inspeccionando la cosa equivocada ¿no es verdad? Lo mismo pasa con la primera cita. Al venderse a una nueva persona se involucra carisma, inteligencia y velocidad—pero la mayoría de los empleos y de las relaciones requieren constancia, persistencia y valentía.



4 de marzo de 2012

Cambia, todo cambia ...



“Cambio: Estado natural. Nuestro humor cambia. Nuestras vidas cambian. Nuestros sentimientos por los demás cambian. Nuestro aspecto cambia. La música cambia. El aire cambia. La temperatura de la ducha cambia. Acéptelo. Debemos aceptarlo.”  


Rumbo al Guayasman 2012 [Semana -23]

La primera semana de entrenamiento para el proyecto del triatlón de distancia IM70.3 fue muy liviana, aunque tuvo sesiones para los siete días.

Los dos días de gimnasio fueron muy divertidos. Realizamos  trotes de calentamiento de 20 minutos y, ya en el gimnasio, tres series de ocho ejercicios con pesos bajos incluyendo las importantes planchas abdominales y de lumbares.

El hito más importante lo tuvimos ayer sábado. Después del primer intento en el cual Ximena ya logró sumergirse en las frías aguas del Lago de Cuicocha, pero debía conseguir la confianza para desplazarse con la gran facilidad que lo hace en la piscina. Fue necesario unos pocos minutos de ambientación alrededor del muelle para que después nos dirijamos a un ritmo sostenido y relajado a los islotes del volcán. Nuestra compañera de aventura, Mercedes Argüello, no tuvo problema alguno en seguirnos y también cubrir los aproximadamente 1 500 m de natación.

La segunda semana de trabajo, la [-23] del plan, tiene 10h30 de entrenamiento de acuerdo a la siguiente tabla del libro TRAINING PLANS FOR MULTISPORT ATHLETES (YOUR ESSENTIAL GUIDE TO TRIATHLON, DUATHLON, XTERRA, IRONMAN & ENDURANCE RACING) de Gale Bernhardt.:

Códigos de entrenamiento

Fuerza | MF. Se usa esta fase para enseñar a nuestro sistema nervioso a reclutar un alto número de fibras musculares. Hay que calentar con pesos livianos—algo que se pueda levantar 15-20 veces. Empezar de manera conservadora a medida que se añade más peso. Usar un peso que pueda levantar 6-8 veces.

Después de descansar y estirar, añada 5-10 libras y levante otra vez. Continúe con esta secuencia hasta completar cuatro series. En algún punto, será imposible añadir más peso, teniendo que levantar las dos o tres últimas series el mismo peso. Está  bien. Si le resulta muy fácil la última serie, empiece la secuencia completa con 5-10 libras más de peso en la siguiente sesión de entrenamiento.
  1. Sentadillas (80-95% peso máximo)
  2. Lumbares
  3. Tríceps  (80-95% peso máximo)
  4. Plancha abdominal frontal: 1'15"
  5. Pecho  (80-95% peso máximo)
  6. Planchas abdominales laterales: 0'40"
  7. Cuádriceps (80-95% peso máximo)
  8. Planchas abdominales laterales:  1'15"
  9. Dorsales (80-95% peso máximo)
Natación | E (Estilo). Series aeróbicas: 200 m de calentamiento + 200 m de técnica (patada) + 2 x 600 m (Z1 … 0:20) + 200 m de técnica (patada) + 200 m de enfriamiento

Natación | E2. Controlar la intensidad del entrenamiento, manteniéndose en Z1 y Z2 … 200 m de calentamiento + 200 m de técnica (patada) + 3 x 400 m (Z1 | Z2 … 0:20) + 200 m de técnica (patada) + 200 m de enfriamiento

Natación | E3. Controlar la intensidad del entrenamiento, manteniéndose en Z2 y Z3 … 200 m de calentamiento + 200 m de técnica (patada) + 6 x 200 m (Z2 | Z3 … 0:20) + 200 m de técnica (patada) + 200 m de enfriamiento

Ciclismo | S1. Este entrenamiento se enfoca en la forma de pedalear y en la coordinación neuromuscular. Calentar 15´con alta cadencia. Aumentar la cadencia a 100 rpm por 3´, 110 rpm por 2´y 120 rpm por 1´. Rodar fácil por 5´y repetir.

Ciclismo | E3. Se usa este nivel para el entrenamiento de resistencia y el inicio del entrenamiento de umbral láctico. Rodar en un circuito con cuestas.

Carrera | S2. Empezar corriendo en Z1 y Z2, luego insertar aceleraciones cortas de 20-30”. Trotar por 2 o más minutos entre las aceleraciones.

Carrera | E1. Trote suave en Z1

Carrera | E2. Este nivel es usado para el manteniendo aeróbico y de resistencia. Mantenerse la mayor parte del tiempo en Z2. Buscar circuitos con cuestas (Por ejemplo, El Chaquiñan de Cumbayá)

Zonas de entrenamiento



Si le dicen que está peor ...


“Si alguien no puede ver su progreso y solo le dice que está peor, es probable que nunca quiso lo mejor para usted.”