24 de febrero de 2013

Hernán Eguez queda primero en su categoría | Maratón A1A de Fort Lauderdale 2013

Hernán Eguez | Foto de Gabriel Cadenas


Con un tiempo de 2:51:44, el atleta ecuatoriano Hernán Eguez (38 años) ganó el primer lugar de la categoría masculina de 35 a 39 años de la competencia de 42,2 km realizada el domingo pasado en la ciudad de Fort Lauderdale, EEUU.


Hernán es un ejecutivo ecuatoriano conocido en el medio quiteño por su gran fortaleza para competencias extremas como triatlones de 226 km (ironman) y ultramaratones.  

¡Muchas felicitaciones IM Hernán!





Ultramaratón North Face Ecuador de 80 km | Semana -18



Hemos terminado dos semanas de acondicionamiento para empezar el entrenamiento para el ultramaratón North Face de 80 km.  La competencia, según sus organizadores, se realizará el sábado 29 de junio de 2013 en Malchinguí - Mojanda.

El equipo de seis futuros ultramaratonistas está compuesto de dos mujeres y cuatro hombres. Ximena y nuestra hija Salomé (quien nos está demostrando su fortaleza en cada uno de los entrenamiento) junto a Marco (Domínguez), Giovanny (Obando), Esteban (García) y yo arrancaremos desde el próximo martes un exigente entrenamiento de 18 semanas de cerca de 1 400 km.

Esta semana cubrimos un total de 57 km que incluyeron dos largas a campo traviesa: ayer, sábado, 13k y ahora 20k. Todas las jornadas, excepto la de los domingos, incluirán flexiones en barra, flexiones de pecho, planchas abdominales y parada de cabeza. Finalizaremos con una sesión de estos seis ejercicios de imaginería zen.  Conociendo las ventajas del correr descalzo o con los zapatos Vibram, buscaremos, evaluando los efectos en nuestros pies, realizar las sesiones cortas de martes y jueves con estos zapatos. 

El entrenamiento de esta semana llegará a 70 km:

Lunes
Descanso

Martes
  • Sesión aeróbica de 10 km con Vibram
  • Ejercicios de fuerza
    • Flexiones de barra: 6 + 5 + 4
    • Flexiones de pecho: 12 + 10 + 8
    • Abdominales:
      • Plancha: 70"
      • Plancha para lumbares: 70" lado izquierdo +  70" lado derecho
      • Plancha para oblicuos: 35" lado izquierdo +  35" lado derecho
    • Estiramiento con los seis ejercicio de imaginería zen
    • Parada de cabeza: 60"
Miércoles
  • Sesión de intervalos: 15' de calentamiento + 3 x 2k (a ritmo de 10k con 4' de trote de recuperación) + 15' de enfriamiento 
  • Ejercicios de fuerza
    • Flexiones de barra: 6 + 5 + 4
    • Flexiones de pecho: 12 + 10 + 8
    • Abdominales:
      • Plancha: 70"
      • Plancha para lumbares: 70" lado izquierdo +  70" lado derecho
      • Plancha para oblicuos: 35" lado izquierdo +  35" lado derecho
  • Estiramiento con los seis ejercicio de imaginería zen.
  • Parada de cabeza: 60".
Jueves
  • Sesión aeróbica de 10 km con Vibram
  • Ejercicios de fuerza
    • Flexiones de barra: 6 + 5 + 4
    • Flexiones de pecho: 12 + 10 + 8
    • Abdominales:
      • Plancha: 70"
      • Plancha para lumbares: 70" lado izquierdo +  70" lado derecho
      • Plancha para oblicuos: 35" lado izquierdo +  35" lado derecho
  • Estiramiento con los seis ejercicios de imaginería zen.
  • Parada de cabeza: 60".
Viernes
Descanso

Sábado
  • Sesión aeróbica de 14 km con cuestas y campo traviesa
  • Ejercicios de fuerza
    • Flexiones de barra: 6 + 5 + 4
    • Flexiones de pecho: 12 + 10 + 8
    • Abdominales:
      • Plancha: 70"
      • Plancha para lumbares: 70" lado izquierdo +  70" lado derecho
      • Plancha para oblicuos: 35" lado izquierdo +  35" lado derecho
  • Estiramiento con los seis ejercicios de imaginería zen.
  • Parada de cabeza: 60".
Domingo
  • Sesión aeróbica de 26 km con cuestas y campo traviesa
  • Estiramiento con los seis ejercicios de imaginería zen.





Las pequeñas cosas ...

Fuente


"A veces", dijo Pooh, "las cosas más pequeñas son las que ocupan la mayoría del espacio de tu corazón."




10 beneficios saludables del aguacate


Artículo original:  10 Health Benefits of Avocados | 36974.tumblr.com


Fuente de la foto
  1. Previene el cáncer de próstata. Los aguacate han mostrado ser inhibidores del crecimiento del cáncer de próstata.
  2. Defensa en contra del cáncer oral. Los investigadores demostraron que ciertos componentes de los aguacates son capaces de detectar las células malignas del cáncer oral y destruirlas sin daños en la salud.
  3. Protección contra el cáncer de pecho. El aguacate, como el aceite de oliva, es alto en ácido oleico, que se sabe previene el cáncer de pecho en numerosos estudios.
  4. Salud ocular. Los aguacates tienen más luteina y carotenoides que cualquier otra fruta. La luteina protege de la degeneración macular y cataratas, dos enfermedades oculares relacionadas con la edad.
  5. Disminuye el colesterol. Los aguacates son altos en beta-sitosteroles, un componente que disminuye los niveles de colesterol. En un estudio, 45 voluntarios experimentaron una reducción de 17% en sus niveles de colesterol después de comer aguacates durante apenas una semana.
  6. Salud cardiaca. Una taza de aguacate tiene 23% de los valores diarios recomendados de folato. La gente que tiene folato en su dieta tiene mucha menor incidencia que los que no. La vitamina E, las grasas monosaturadas y la glutationa del aguacate son excelentes para el corazón.
  7. Prevención de infartos. Los altos niveles de folato protegen contra los infartos. La gente que come dietas ricas en folato tienen un menor riesgo de infartos que los que no lo hacen.
  8. Mejor absorción de nutrientes. Se ha encontrado que ciertos números de nutrientes son absorbidos mejor cuando son comidos con aguacate. En un estudio, donde los participantes comieron ensalada que contenía aguacate, consiguieron cinco veces más la cantidad de carotenoides que aquellos cuya ensalada no incluía aguacate.
  9. Fuente de glutationa. Los aguacates son una excelente fuente de glutationa, un importante antioxidante que los investigadores dicen que es importante en la prevención del envejecimiento, el cáncer y las enfermedades del corazón.
  10. Generador de vitamina E. Los aguacates son la mejor fruta fuente de vitamina E, una vitamina esencial que protege en contra de muchas enfermedades y que ayuda a mantener la salud en general.





23 de febrero de 2013

No trabaje apurado


"Todo lo bueno necesita tiempo. No trabaje apurado. Vea los detalles; compensa en todas las formas. El tiempo significa el poder para su trabajo. La mediocridad siempre está apurada; pero lo que sea que valga la pena hacer vale la pena hacerlo con consideración. La excelencia no es nada menos que hacer bien lo que el resto hace mal." —Amelia E. Barr








16 de febrero de 2013

Objetivo deportivo 2013: Ultramaratón de 80 km



Habíamos previsto que este año haríamos un par de competencias de triatlón de 113 km y que a mitad de año nos embarcaríamos en una aventura extrema, correr un ultramaratón de 80 km.


Nuestro entrenamiento de triatlón ha sido, por decirlo de alguna manera, boicoteado por la evidente falta de planificación en el mantenimiento de la piscina de la calle Río Coca.  Habían anunciado que cerrarían por tres semanas, pero después de siete semanas no hay información de cuando estará en operación.  Por esta para obligada en la natación, hemos decidido abortar el proyecto Cojimíes 113k para enfocarnos en los 80 km a campo traviesa.

La más entusiasmada es Ximena, quien después de sus varias competencias de maratón y triatlón y de haber leído ese excelente libro de Christopher McDougall, anhela cumplir con esta exigente prueba organizada por la empresa The North Face

El equipo está integrado por cinco amigos aficionados a esta clase de retos. Marco (Dominguez), Giovanny (Obando) y Diego (Flores) también buscarán alcanzar su primer ultramaratón. Como desde hace algunos meses, entrenaremos en grupo y para el día de la competencia hemos acordado recorrerla en pelotón … partiremos y arribaremos juntos. El objetivo del proyecto ULTRA80K es que los cinco integrantes del equipo  crucemos juntos la línea de meta.

No hay información oficial sobre la competencia de este año, pero estimamos que se realizará el último fin de semana del mes de junio de 2013. He recopilado información sobre el entrenamiento para ultramaratones y he preparado las tablas para el entrenamiento que realizaremos durante las próximas 18 semanas.  

Si usted va a competir en la North Face 80k 2013, le informo que cada domingo publicaré la tabla completa del entrenamiento de la semana siguiente.

¡Carpe Diem!




14 de febrero de 2013

5 características de los líderes débiles (y cómo no ser uno)


Artículo original: 5 Characteristics of Weak Leaders (and How Not to Be One) | MichaelhHyatt.com

A veces aprendemos de los modelos positivos. Otras de los negativos. Esa es una de las razones por las que amo leer historia—de manera inevitable se consigue los dos.

Después de ver la película Lincoln de Steven Spielberg, decidí revisar Team of Rivals de Doris Kearns Goodwin. Es un recuento de la presidencia de Abraham Lincoln y su genio político.

Al inicio del primer período de Lincoln, apuntó a cada uno de sus anteriores rivales republicanos—aquellos que estaban en contra de su nominación por el partido—a puestos en el gabinete. La narrativa demuestra su impresionante habilidad para aprovechar un amplio arreglo de perspectivas y crear alineación entre aquellos que con frecuencia estaban en desacuerdo violento con otros.

Desafortunadamente, el liderazgo de Lincoln no fue perfecto. De manera ocasional seleccionó hombres para el servicio público que no eran dignos de su confianza. Uno de esos fue el general George B. McClellan.

McClellan tenía significativas fallas de carácter que creo son señales de alarma para cualquier líder. Al final, le costó caro: perdió la confianza de Lincoln, su trabajo y una carrera para la Casa Blanca (en contra de Lincoln). Aún peor, prolongaron la guerra civil que costó decenas de miles de soldados en ambos lados del conflicto.

Estas son las cinco fallas que anoté mientras leía el libro:
  • Dudas para tomar acciones definitivas. McClellan estaba de manera constante preparándose. Según él, el ejército nunca estaba listo. Las tropas necesitaban un poco más de entrenamiento. En su procrastinación, rehusaba enfrentarse al enemigo, a pesar de estar en clara ventaja. No podía ordenar un ataque. Cuando Lincoln finalmente lo relevó de sus deberes, dijo, "Si el general McClellan no quiere usar el ejército, desearía pedírselo prestado por un tiempo."
  • Quejarse por la falta de recursos. De forma constante se quejaba por la falta de disponibilidad de recursos. No tenía suficientes hombres. Sus hombres no eran bien pagados. No tenían suficiente artillería pesada. La verdad es que, como líder, nunca se tiene suficientes recursos. Siempre se podría usar más de una cosa que de otra. Pero los líderes exitosos descubren como realizar el trabajo con los recursos que disponen.
  • Rehusar aceptar la responsabilidad. McClellan culpaba a todos los demás por sus errores y su incapacidad para actuar. Inclusive culpaba al presidente. Cada vez que sufría una derrota, buscaba algo o alguien a quien culpar. Era el maestro apuntador con el dedo. Los grandes líderes no hacen eso. Son responsables de los resultados y de las complicaciones.
  • Abusar de los privilegios del liderazgo. Mientras sus tropas sufrían en precarias condiciones, McClellan vivía cerca del esplendor real. Pasaba casi todas las noches entreteniendo a invitados con cenas elaboradas y fiestas. Vestía las mejores ropas y tenía grandes comodidades. Su estilo de vida contrastaba con la del general Ulysses S. Grant, su eventual sucesor, que con frecuencia viajaba solo con su cepillo de dientes.
  • Involucrarse en actos de insubordinación. McClellan criticaba de manera abierta y continua al presidente, su jefe. Era pasivo-agresivo. Inclusive cuando Lincoln le daba una orden directa, encontraba la manera de desobedecerla. En su arrogancia, sabía más que el presidente y tenía una excusa lista para racionalizar su falta de acción y seguimiento.
El presidente Lincoln tenía paciencia de Job. Entregó a McClellan numerosas oportunidades para corregir su comportamiento. Pero al final no tuvo más alternativa que relevarle de su cargo.

Estas mismas fallas afectan a muchos líderes de la actualidad.




3 de febrero de 2013

IRONMAN 70.3 de Panamá 2013 | Categoría masculina | Resultados






IRONMAN 70.3 de Panamá 2013 | Categoría femenina | Resultados






Guía para entender a los introvertidos [infografía]

IwasteSoMuchTime.com

Artículo original: Guide Understanding to the Introvert | Vía @Softhings


¿Qué es la introversión?

Las personas introvertidas viven dentro de una burbuja. La mayor característica de un verdadero introvertido, al contrario de un tímido, es la manera como consiguen su energía.


La gente extrovertida consigue su energía de sus alrededores. La absorben de las 'buenas vibraciones' de la gente por lo que necesitan mucha interacción social.

La gente introvertida fabrica su propia energía y en lugar de tomarlas de otros, la entregan en un contacto social.

Esto significa que encuentran de forma natural la mayoría de la interacción social agotadora, por lo que requieren tiempo para recargar energía.

Debido a que esta energía es un recurso limitado, tienden a ver a los extrovertidos como depredadores repulsivos que les roban sus dulces jugos energéticos.  Es por eso que tienen su propia su burbuja personal.

¿Cómo interactuar con un introvertido?

Solo por que alguien sea introvertido no significa que no les guste la compañía. 

La interacción es costosa y no desean desperdiciarla con alguien desagradable.  Esto es lo que hay que hacer:

  • Salude, sea cortés y relajado, muestre que reconoce y aprueba su presencia.

  • Es importante para los extrovertidos sentirse bienvenidos. No quieren gastar su preciosa energía en alguien que no los quiere por allí.

  • Si tiene noticias importantes/interesantes para mencionar, hágalo. Solo no presione por chismes.

  • Luego regrese a hacer lo que haya estado haciendo.

  • Ahora el introvertido sabe que es amigable y se abre a la interacción. Pero no lo presione a que gaste energía si no tiene la necesidad.

2 de febrero de 2013

¿Cómo nos protegemos del tráfico cuando vamos en bicicleta?


Artículo original: HOW CAN I PROTECT MYSELF WHEN CYCLING IN TRAFFIC? | OutsideOnLine.com

1. Sea predecible.  Lo más importante es estar completamente consciente de como va a funcionar su bici en la calle. "Piense en usted como cualquier otro vehículo," dice Carolyn Szczepanski, vocera de la Liga Estadounidense de Ciclistas. "Antes de su salida, asegúrese que esté en buena condición: que los frenos funcionen, que las llantas estén bien infladas, que todo esté alineado de forma apropiada." Cuando esté en la calle, obedezca las reglas de tránsito: "La gente piensa que el usar las señales con las manos o parar en la luz roja del semáforo no es importante, pero eso permite a los motorizados saber donde está usted y a donde planea ir, y que está siguiendo las reglas como todos los demás."

2. Sea visible. El usar ropas brillantes y tener luces tanto en la parte frontal como en la parte trasera de la bici es importante, especialmente en condiciones de oscuridad. Esa es la forma de estar en el lado derecho del camino. "Si no hay una línea para las bicicletas, debería ubicarse donde debería estar la llanta derecha de un vehículo," dice Szczepanski. "Mucha gente va por la parte lateral de la calle y coloca su pie en el bordillo de las intersecciones, pero hace que los carros tengan menos probabilidad de verle—y podría ser peligroso si quiere ir recto y ellos curvar."

Puede sonar obvio, pero vaya por la derecha (es correcto). "Hay un concepto extraño sobre que ir en sentido contrario al flujo del tráfico es más seguro, pero los estudios muestran que un motorizado no está esperando ver algo (como una bici yendo en el sentido equivocado) y que esa persona tiene poca probabilidad de verlo."

3. Sea precavido. No asuma que está seguro solo porque sigue todas las reglas. Use casco para protegerse de potenciales golpes. Deje algún espacio entre usted y los carros parqueados en la derecha para evitar las aperturas de puertas de los que salen de sus autos. Haga contacto visual con los conductores cuando esté cambiando de carril, para saber que entendieron sus intenciones. Y escoja caminos o carriles con menos tráfico cuando sea posible.