31 de julio de 2011

No tengo tiempo para odiar

“Honestamente, no tengo tiempo para odiar a la gente que me odia, porque estoy demasiado ocupado amando a la gente que me ama.”

Another brick in the wall [video]

Anoche veíamos en casa una de las mejores películas de todos los tiempos, The Wall, y ahora al revisar FB veo que Vane comparte en su “pared” una de mis escenas favoritas de esta gran producción. A continuación una parte de la letra y, por supuesto, el video.

“We don't need no education 
We don't need no thought control 
No dark sarcasm in the classroom 
Teachers leave them kids alone 
Hey teacher leave them kids alone 
All in all it's just another brick in the wall 
All in all you're just another brick in the wall”




29 de julio de 2011

El placer más grande

“El placer más grande en la vida es hacer lo que la gente dice que no se puede.”
—  @Krystyl

Los primeros maratonistas (1896) [foto]

Vía el excelente blog español Corredores Novatos, llegué al sitio Kateoplis donde publican una fotografía del primer maratón en los primeros Juegos Olímpicos en Atenas 1896.  

Atletas de fondo sin ropa deportiva ni ‘gadget’ alguno … pura pasión y adrenalina.


La gente más feliz

“Las personas más felices no tienen lo mejor de todo, solo hacen lo mejor con todo.”


26 de julio de 2011

Jefferson Pérez, el más grande deportista ecuatoriano


Éste fue el mensaje que le envié al más grande deportista ecuatoriano de todos los tiempos.

Le contaba que hace 15 años lloraba de forma inconsolable al ser testigo de la más grande hazaña deportiva de un ecuatoriano.  Seis años atrás (10 de junio de 1990) me había emocionado mucho con el Roland Garros de Andrés Gómez, pero ver a Jefferson Pérez rompiendo el pavimento en los Juegos Olímpicos de Atlanta fue indescriptible.

Estaba con mis dos pequeñas hijas, @salominho_t, que estaba a dos meses de cumplir dos años y @softhings, que en ese entonces tenía apenas cuatro añitos. Sofy no entendía lo que pasaba y le preguntaba a su mamá porqué lloraba tanto su papi.

Soñaba con que Jeff esté en el podium y llegue entre los tres primeros y que consiga la primera medalla olímpica para el país, pero al verlo despegarse e ingresar completamente solo al estadio fue alucinante, increíble, maravilloso.  Ahí se sembró algo en mi interior que me ha llevado a entrenar todos los días para competir en cuatro maratones y un ironman.

Jefferson Perez publicó ayer y ahora en su cuenta de Twitter los momentos que vivió durante ese día histórico. Los he recopilado para que podamos revivir esas grandes emociones una vez más y conozcamos todo lo que pasó para regalarnos el único campeonato olímpico del Ecuador.

25 de julio de 1996
  • Hace 15 años … Desayunando para ir al último entrenamiento antes de competir.
  • Me acababan de informar que mi hermano quien se había pagado sus gastos totalmente no tiene habitación donde dormir.
  • Pasaba por una pizzería comiendo algo. Luego que habíamos conseguido al fin el uniforme a mi talla para competir el día siguiente.
  • Y mi hermano llegaba a la villa olímpica como no tenía credencial salimos a la esquina a tomar un café … Entonces le di la noticia.
  • Y el respondió … Nuestra madre nos hizo guerreros no te preocupes por mi, tu enfócate en lo que viniste hacer... Yo estaré en la línea de salida.
  • Y mientras caminábamos por el sector ingresamos a un local y mi hermano emocionado quería comprar un llaverito con copia de la medalla.
  • Y me pregunta ¿Qué te parece? Entonces respondí no compres que mañana nos llevamos una de verdad. Su rostro enmudeció y dejó el llaverito.
  • Luego de la cena llego a la habitación y preparo mis ropas para la competencia, las doblo, reviso cada costura, cada unión, los zapatos …
  • Están reencauchados, les hablo como si fueran mis cómplices …  Amigos vamos a una competencia más, no me fallen aguanten un poquito más ...
  • Ahora vamos a colocar el número. Calculo que esté colocado exactamente en el centro de la camiseta, los imperdibles traje desde Ecuador.
  • Son los más pequeños que existen, así evitaré que la piel se corte muy pronto con la fricción de la camiseta. Me coloco y la siento ...
  • De maravilla, observo el último elemento de mi armadura, 'mi gorra’, me coloco y está perfecta, siento cada momento como en cámara lenta …
  • Ahora todo la armadura está lista. Coloco en la mochila y le comunico al entrenador que voy a caminar un ratito …
  • La verdad no es que quiero caminar sino buscar un teléfono para llamar a mi madre y pedir la bendición, no se si mañana pueda hacerlo.
  • Aló? Hola mamá necesito tu bendición, y responde que Dios te bendiga en el nombre del padre, del ...... Amén. Dios guiará tus pasos.
  • Le agradezco por ser mi heroína y haberme enseñado como pelear en la calle. Ahora voy a pelear en la pista ... Porque para ganarme tendrán que matarme.
  • ¡¡Al fin tengo la armadura física y espiritual para el combate de mañana!!
  • Regreso a la habitación caminando lentamente sintiendo la fresca brisa de la noche. Y pienso ¿dónde estará mi hermano? Ingreso al cuarto.
  • Y me acuesto. Observo el tumbado de la habitación y empieza el último entrenamiento psicológico, recordar de donde vengo, de donde soy.
  • El origen de todo y recuerdo corriendo por las calles vendiendo periódicos, cargando bultos en el mercado, vendiendo frutas con mi madre.
  • Peleando en la escuela, tan divertido, de pronto las imágenes cambian y ahora los entrenamientos más intensos, más dolorosos llegan a la mente.
  • Y la tercera parte, veo en mi mente el recorrido y mezclo los primeros con los segundos recuerdos. Mi corazón se acelera y los músculos tensos.
  • Me imagino mañana peleando, dándoles dura pelea, si llego al puente con todos, entonces avanzará aquel que no tema morir, imaginando ...
  • El ingreso al estadio con los músculos destrozados y el corazón explotando, termina mi visualización de la competencia, último entrenamiento.
  • Abro los ojos y la habitación obscura me hace volver a la realidad de la noche. Me pongo de rodillas y oro ... Mi Dios por ti y para ti …
  • Ahora a la cama a descansar. Mañana seráa un gran y largo día.
26 de julio de 1996
  • Siendo las 5 am, hora de Atlanta, las 4 am, hora de Ecuador, abro mis ojos. Gracias mi Dios por este día q me permites llegar a este lugar … Amén
  • Recorro las cortinas de la habitación y veo el cielo un tanto nublado, y me digo 'un gran día para ganar una medalla olímpica para mi País'
  • Me dirijo a la regadera y tomo una ducha con agua muuuy fría, necesito bajar la temperatura del cuerpo porque luego subirá la temperatura.
  • Mientras recorre el agua por la espalda llega el primer recuerdo de la mañana a mi mente, los desgarradores entrenamientos en el frío Cajas.
  • Y se que si sobreviví a esos entrenamientos extremos hoy estaré dispuesto a morir. Y temblando me dirijo a mi habitación a ponerme mi armadura.
  • Mientras me visto pongo musica instrumental en una cassetera y escucho ‘vasija de barro’ y otras canciones del pentagrama nacional.
  • Ingresa el entrenador a la habitación y dice ¿estás listo? No dudo en responderle me hubiera gustado tener un 7 en mi número, siempre me gustó.
  • El responde, pero si 1326 es perfecto 1+3+2+6= 12 eso es 1h20m y terminas jajaja (luego el siete aparecería al terminar la competencia ... 7 seg)
  • Nos dirigimos al comedor, mientras la delegación ecuatoriana todos duermen, y al comer puedo sentir cada alimento como si fuera el último.
  • Terminando de desayunar nos dirigimos al bus. Oh sorpresa, el bus está lleno y hay algunas delegaciones. Que no podemos ingresar al mismo.
  • Nos toca ir en otro autobús, el viaje normalmente demora 15 minutos al estadio, sin embargo ya pasó 45 minutos y el señor está extraviado.
  • El chofer llego 5 días antes y es de NY. No conoce Atlanta, todos expresan sus molestias, yo estoy sentado observando el paisaje.
  • Observo mi reloj discretamente pues es un poco viejito pero quiero usarlo porque me obsequió mi hermano, es hora de empezar el calentamiento.
  • E inicio con mi rutina de estiramiento en el bus. Todos nerviosos, ansiosos y molestos. Llegamos al estadio y nos indican que ya cerraron puertas.
  • Ante la explican de varios países nos autorizan el ingreso. Estamos contra el tiempo. Los demás están terminando su calentamiento sin embargo.
  • Me doy tiempo para colocar mis cosas en mi sitio y Enrique, el entrenador, me indica que caliente rápido. No tengo prisa, siento que el tiempo ...
  • … pasa lento. De pronto 'competidores a la pista’. Todos se dirigen a pista, último momento que en la soledad tengo una conversación con mi Dios.
  • Termino y me dirijo a la pista. Soy el ultimo en ingresar. Nos colocamos en línea de salida. Soy de estatura promedio ¡Mis rasgos me delatan latino!
  • De pronto ... ¡PUUUUUN! el disparo. Inicia la competencia, me ubico en la mitad del pelotón sin perder de vista a los primeros. Salimos del estadio.
  • E inicio mis cálculos matemáticos … temperatura, velocidad, peso, etc, etc, etc.
  • Me aproximo a la primera vuelta y miro en la vereda mi hermano de pie observando. Me da millón alegría, aunque pienso ¿donde dormiria anoche?
  • El cronometro me indica que el ritmo está dentro de los parámetros calculados, y algunos competidores empiezan a juntarse. Hacen equipos.
  • ¡Ánimo! Tu compañero de equipo es Dios. Vamos tranquilo. Llego al abasto de líquidos. Ingiero sin derramar nada, son 150 ml q no puedo desperdiciar.
  • Una pequeña pausa para tomar aire y compartir imágenes de lo que estoy narrando.
  • Y caminamos el recorrido paso a paso y los atletas chinos, rusos, españoles, mexicanos empezaron hacer equipos y vuelta vuelta.
  • Llegamos así hasta un poco más de la mitad de la competencia … ya no puedo calcular. Mi cuerpo está cansado, el grupo solo somos 12 competidores.
  • Escucho al entrenador “vamos, ánimo amigo”, y observo y escucho la barra mexicana gritando “si se puede”. Me pregunto ¡¡¿que significará esa frase?!!
  • Observo que uno de los competidores se escapa del pelotón. Es un ruso y nos saca ventaja considerable yo debo seguir en el pelotón con calma.
  • El grupo de 12 comienza a separarse. Dios me duele todo, pero si aguanto ya estaré entre los 12 mejores. Solo soporta. Les clamo a mis músculos.
  • Llegamos 3/4 del recorrido. Estamos 8 competidores y yo soy el octavo. Aquí defiendo mi posición ¡¡no voy más!!
  • Mi mente empieza a desvariar y de pronto escucho ACUÉRDATE DE TU GENTE, DE TUS CALLES, DE TU ORIGEN!! La voz de mi hermano y mi mente.
  • Se escapa de la competencia por un instante y recuerdo vendiendo periódicos. Vamos muévete, tenemos que vender rápido. Imágenes del mercado.
  • Imágenes de mi origen. Rodeado y formado en las entrañas del mismo pueblo … Y mi mente estimula mis músculos y despierto al calor de Atlanta.
  • Vamos cabr …  Ánimo. Tu pueblo es peleador y tienes q representarlos. Vamos. Fuerza.
  • Alzo la mirada. Tengo que quedarme en este pelotón. Ya somos solo 5. México, rusos y un balín ecuatoriano.
  • Pero no están alrededor los favoritos. Se quedaron. Ya no están los inmortales. Todo este grupo es tan humano como yo.
  • Vamos ánimo. Imagínate que todo el País esté haciendo fuerza. Trata de imaginar esa fuerza en ti. Ánimo.
  • Ya estamos en los 5 primeros de este puesto no me dejo. Pero mis piernas.
  • Dios, siento mi pecho va explotar parece que tuviera toneladas de peso en mi pecho y una carga gigante encima. Todo esta dicho voy a defender ...
  • … mi posición. De pronto llegan sonidos imaginarios a mi mente.
  • 'Jeff cuando estés compitiendo, acuérdate de mi hijo que desde el cielo te ayudará a pedir fuerzas a Dios', las palabra de Fico, mi amigo.
  • A quien días antes su hijo falleció en un accidente y sobre el féretro me dijo esas palabras. Mi mente otra vez en Atlanta, aun puedo.
  • Puedo respirar aún. Vamos, prometiste que para 'ganarme tendrán que matarme’. Vamos es una promesa. Hay que cumplir.
  • Si aún estoy vivo aún existe una oportunidad. Ánimo. ¡¡¡Vamos!!!! Dios ilumina el camino para seguirte.
  • Y observo dos rusos adelante, un mexicano a mi lado derecho, esto parece imposible.
  • ¡¡¡¡LATINO!!!! Ahora vamos contra las rusos ¡¡¡latino hasta la muerte!!! Extiendo mi mano y digo Miky vamos por América, por los latinos.
  • Él extiende su mano y me responde vamos amigo por América.
  • Mis ojos solo ven a los rusos. Ahora imagino a Rumiñahui y su rostro. Así debo enfocar, y vamos estamos cerca ¡¡¡ánimo!!!
  • Alcanzamos a los rusos en el ultimo retorno de la vuelta, ahora ya somos solo 3: un ruso, un mexicano, un ecuatoriano, ahora estamos en igualdad.
  • Y llego a pasar debajo del puente y días anteriores sabía q el puente me daría sombra por lo tanto aire fresco, y le dije al entrenador ...
  • … si llego hasta el puente con alguien más entonces ganará aquel que no tenga miedo morir, y mi madre ya me dio la bendición, ahora hasta la muerte.
  • Dios tan generoso, juega con mi mente y empiezo a ver como si fuera un túnel el recorrido y hay solo luz al final del túnel.
  • Me siento muy atraído por la luz, vamos mas rápido que el túnel puede cerrarse, igual que cuando vendía periódicos.
  • ¡¡¡¡Debo terminar antes que el sol se oculte!!! Hasta siempre madre … Y empieza a presentarse vacíos en mi mente. No hay recuerdos.
  • No hay cálculos matemáticos. No hay fuerzas. Frecuencia cardiaca 210 pulsaciones. Parece me va a salir el corazón.
  • El juez me indica el trayecto al estadio, Dios mío acepta mi humilde ofrenda. No tengo oro ni espadas tan solo mi esfuerzo.
  • ¿Y si no quiere darme y si me descalifican y se me caigo? Decido continuar de largo...( Roberto Omar Machado luego me diría ...
  • … Y veía como te acercabas y no sabia si darte o lanzarte la bandera y si se cae y si le descalifican. Entonces evite hacer ningún movimiento)
  • Ya no escucho nada, la cabeza me explota, los músculos están destrozados e ingreso al túnel del estadio. Todo pasa lento e imagino ...
  • … a mi Dios extendiendo sus brazos al final del puente pronunciando mi nombre 'ven nardo, ven a mi' y cuando creo voy a tomar sus brazos ...
  • … escucho ¡¡¡aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!! un solo grito de 60 000 personas juntas.
  • Que miedo ¿qué pasa? Tranquilo solo es la gente recibiéndote. Y observo la línea de meta. Solo falta 60 m y cada paso parece una eternidad.
  • La línea esta cerca. Dios mío. ¿qué hago? no no puedo más. De pronto miro a un par de personas como locos gritando. Son Mario y Martha.
  • Compañeros de la selección que habían prometido ir a ver mi competencia y llegaron. Y hay otro más llorando junto a la meta.
  • Es mi hermano y yo no puedo más. Cruzo la meta y mi cuerpo se desvanece.
  • La paz emocional espiritual invade mi mente mi cuerpo mi corazón.
  • Gracias mi Dios por aceptar mi ofrenda. Esta vez no te fallé mi Ecuador.
  • Madre mía te amo. Construiste al vendedor de periódicos en el mejor del mundo. Como necesito darte un beso madre mía.
  • No podrá ni ver lo que pasó por su ceguera. Ojalá haya escuchado quizá por la radio.
  • Me es difícil mantenerme de pie, y ahora llego a zona de periodistas. Quiero hablar con la prensa de mi País. Bueno, no hay muchos la verdad.
  • Y la prensa espera mis declaraciones, a pesar q estoy con la ropa empapada de sudor y luego encontraría sangre en mis pies y cortes ...
  • … ocasionados por los imperdibles. Y la primera pregunta ¿cómo se siente regalar una medalla olímpica a Ecuador'? Mi respuesta … 
  • … 'no he regalado nada, solo he dado a mi País lo que se merece, estar en lo más alto del podium'. Luego vendrían mas preguntas.
  • Termino las entrevistas y en eso llega aquel loco. Me abraza y m dice 'es verdad lo prometiste, nos llevamos una ¡¡¡medalla de verdad!!!
  • Y llora de felicidad como un niño, aprovecho para recargarme sobre él, necesito descansar. Voy a las duchas y otra vez quiero agua fría.
  • Eso cicatrizara mis heridas y disminuirá el dolor que no soporto más!!, Inmediatamente al vestirme ingresan médicos para control antidoping.
  • No hay bus. El próximo llega en 1 hora más, nos sentamos en la vereda con mi hermano a esperar, llega un periodista y nos toma una foto ...
  • Luego esa foto sería el titular de un periódico ‘Campeón olímpico en la calle' jajajaja solo nos sentamos porque no podía estar mas de pie.
  • Durante la espera le pregunto a mi hermano, ¿dónde dormiste ayer? y responde 'en la banca de un parque' o sea en la calle.
  • Llega el bus. Mi hermano no puede subir. No tiene credencial. Me dice yo espero aquí en el estadio para la premiación, (sería hasta la noche).
  • Viajo en el bus a la villa olímpica mientras observo por la ventana los grandes edificios, pienso, ' vaya lo hice, ¿sabrá alguien en Ecuador?’
  • Llego a la villa, paso por el comedor y el mínimo alimento viene sensación de nauseas. Ingiero algo ligero y voy a la habitación solo.
  • En mi cuarto, en silencio no hay nadie de la selección. Quiero dormir pero ya es hora de irme a la premiación. Saco ropa limpia y seca.
  • Me visto y voy al bus. En el camino encuentro a mi entrenador, dirigentes, prensa. Alguien de ellos me presta un teléfono, llamo a casa y ...
  • … no contestan, luego de varios intentos ¿Aló? ¿Ma? ¡¡Mijo!! Y su llanto desvanece mi alma, brevemente me cuenta que a la casa llegaron ...
  • … mucha gente y no tiene donde recibirles, (pues teníamos solo 2 sillas viejas en casa). Le pido la bendición y continua contándome, termina ...
  • … Mucha gente y no tiene donde recibirles, (pues teniamos solo 2 sillas viejas en casa) le pido la bendición y continua contándome, termina ...
  • … la conversación, devuelvo el teléfono y voy al estadio. Ahora si acompañado de mucha gente. Ingreso a los camerinos para la premiación y …
¡¡Espectacular!! Otra vez, gracias Jeff.

Lo que nunca debería romperse

“Hay tres cosas en la vida que nunca deberían romperse: las promesas, las amistades y los corazones.”
— Regla #124 de un caballero en @Krystyl



Proyecto GUAYASMAN 2011 (Distancia IM70.3) ... (-03)

From Guayasman 2011

22 de julio de 2011

Los fantasmas si existen

“Los monstruos son reales. Los fantasmas también son reales. Viven dentro de nosotros y, a veces, ganan.”
— Stephen King



Alegría y dolor en el ‘Tour de France’ [video]

Gracias a Germán Carbajal, del excelente portal argentino TRITIM - TRIATLON ROSARIO, descubrí estos dos excelentes videos del Tour de France con escenas de alegría y felicidad, en el primero, y de dolorosas caídas, en el segundo.




20 de julio de 2011

Paralelas e intersecantes

“Las líneas paralelas tienen mucho en común, pero nunca se encuentran. Nunca. Podría pensarse que eso es triste. Pero hay líneas que se cruzan una sola vez y luego se alejan para siempre, lo que también es muy triste.”



Una definición de un líder …

Artículo original: A definition of a leader... (Seth Godin)

Los líderes lideran.

¿Demasiado simple?

Los escritores escriben. Si quiere ser un escritor, escriba. Y asegúrese que haya gente que lea lo que escribe.

¿Y los líderes? Los líderes lideran.

Si quiere ser un líder, lidere.

14 de julio de 2011

Algunos problemas del primer mundo [humor]

  • Mi mano es demasiado gorda para introducirla en el cilindro de los ‘pringles’  así que me toca romperlo.
  • No tuve una mala niñez, así que no puedo convertir mi dolor en arte.
  • Comí demasiado y ahora estoy cansado.
  • Tengo mucha hambre pero mi compañero de cuarto tiene invitados. Si voy a la cocina tendré que saludarles.
  • Debo buscar a mi propia chica porque mi cultura no practica los matrimonios arreglados.
  • De forma accidental activé iTunes y ahora debo esperar dos minutos para que se abra antes de cerrarlo otra vez.
  • Mi GPS me hace conducir a través del suburbio.
  • Quiero enviar un mensaje de texto mientras espero el cambio de la luz roja, pero todas están en verde.
  • Mi laptop está descargada y el cargador está allá.


Sobreentrenamiento - señales y qué hacer

Artículo original: Overtraining – Signs and What to Do (Zen to Fitness)

Hay algunas señales que dan nuestros cuerpos cuando requieren algún descanso —o reducir la carga del entrenamiento. Creo que el movimiento y la actividad son siempre buenas pero a veces necesitamos tranquilizarnos con cosas como el levantamiento de pesas, correr u otra clase de ejercicio intenso.  Esté alerta cuando:
  • Tiene problemas para dormir
  • La digestión no es lo que usualmente debería ser.
  • Sensaciones constantes de tensión en el cuello y los músculos de los hombros.
  • Los músculos se sienten pesados.
Esto pasa por una variedad de razones - nuestro sistema nervioso se cansó y nuestras reservas de glucógeno se vacían haciéndonos sentir malhumorados, irritables, cansados, letárgicos y sin ánimo para movernos. Todas las cosas que no queremos sentir especialmente cuando buscamos vernos mejor y más saludables —el problema es que nuestro sistema nervioso necesita mucho tiempo para repararse y solo puede ayudarnos un buen sueño, la relajación y la alimentación.

El glucógeno del músculo es otro factor clave - Se vacía rápidamente con el ejercicio. Para darle una idea unos pocos piques vaciarán una gran parte de nuestras reservas de glucógeno. Se necesitará mucha comida, en muchos casos más de la que podemos comer si el ejercicio con intensidad es permanente.

La principal razón para bajar la carga del ejercicio cuando nos sobreentrenamos es la de reponer y nutrir el sistema nervioso y el glucógeno del músculo.
Hay varias técnicas para hacer lo anterior:
  • Cuando se ejercite cárguese con frutas: antes y después ¿no ha notado que siente necesidad de cosas dulces después de un entrenamiento fuerte? Es la necesidad del cuerpo por azúcares que son antitensionantes y que reponen el glucógeno. Busque frutas tropicales como piña, mango y naranja.
  • Coma carbohidratos buenos: enfatice en las papas, arroz integral, vegetales de raíz (chirivías, extractos, remolacha) y avena.  Son gran fuente de almidón, lo que es esencial para reponer el glucógeno de los músculos. Haga que éstos sean fáciles de digerir —no los sobrecargue con grasa y proteína.
  • Descanse y relájese: Su sistema nervios necesita tiempo de descanso así que dé a su cuerpo tratamientos como un masaje regular o simplemente con una sesión corta diaria de 10 minutos de respiración abdominal.
  • Dormir mucho: Las siestas son grandiosas, pero trate de dormir bien en la noche. 

No sacrifique su esencia

“Nunca sacrifique lo que es porque alguien tiene un problema con eso.”


12 de julio de 2011

Cómo navegar de forma adecuada al nadar en aguas abiertas

Artículo original: How To Sight Correctly In Open Water (FeelForTheWater.com)

Navegar —levantando los ojos fuera del agua para ver a donde se va— es una destreza importante para la natación en aguas abiertas. El error que cometen la mayoría de nadadores es estirar la cabeza lo más alto fuera del agua y tratar de ver y respirar al mismo tiempo. Esto hunde las piernas, añade más resistencia al movimiento (aunque se esté usando wetsuit) y arruina el ritmo de la brazada.

La técnica correcta debe mantener la cabeza lo más baja posible, levantándola apenas para subir sus ojos sobre la superficie del agua (mire esta foto).

¿Cuándo se respira? Inmediatamente después de forma lateral. Como se ve estas imágenes: 1, 2, 3, 4 y 5.

Cuando toca el agua y hala con el brazo que está adelante, levante su cabeza y mire hacia adelante. Luego rote inmediatamente para respirar con la brazada, dejando que su cabeza se sumerja en el agua a medida que rota. La actividad completa es una acción suave y fluida que toma menos de un segundo en ser completada.

Practique esta técnica en la piscina y consiga sincronizar el movimiento de la cabeza. Al principio es normal sentirse algo mecánico y torpe, así que le tomará alrededor de seis sesiones empezar a sentirlo más natural.

Convierta una imagen borrosa en clara
Lo bueno de esta técnica es que crea menos presión  hacia abajo en las piernas y por lo tanto menos pérdida de resistencia, además existe muy poca interrupción en el ritmo de brazada. La desventaja es que no se tiene mucho tiempo de visibilidad hacia adelante, así que capture en su mente lo que vio y analícelo después. Con cualquiera de las técnicas de navegación no siempre tendrá una visión clara de lo que tiene por delante —¡No entre en pánico! Realice un par de brazadas adicionales y mire otra vez y gradualmente convertirá una imagen borrosa en una imagen mental más clara.

¿Con cuánta frecuencia se debe mirar?
Lo que sea entre 3 y 12 brazadas dependiendo de las condiciones y también de la simetría de sus brazadas. Si tiene seguridad en nadar de manera recta puede mirar con menos frecuencia, evitando el esfuerzo extra de levantar su cabeza.

La respiración bilateral durante el entrenamiento puede ayudar a mejorar de manera significativa la simetría de la brazada, ayudándole a nadar más recto y rápido en las aguas abiertas.

8 de julio de 2011

Las palabras corteses

“Las palabras corteses pueden ser cortas y fáciles de decir, pero sus ecos no tienen fin.”
—  Madre Teresa

Manejando las dudas

Artículo original: Dealing With Doubt (RossTraining.com)

El video de este artículo es una poderosa demostración que todos los aspirantes a peleadores deberían ver. Dentro de este material verán al joven boxeador novato Mike Tyson.

Y aunque uno esperaría ver una compilación de los knockouts de sus primeros días, no es lo que va a encontrar. Por el contrario, verá a un joven boxeador temeroso que duda de si mismo y que piensa que va a ser eliminado del torneo. Verá a uno de los primeros entrenadores de Tyson, Teddy Atlas, ayudándolo a vencer a sus miedos. Teddy debe convencer a Tyson a que ingrese al cuadrilátero a pesar a que había abandonado la idea de pelear ese día.

Sobre la materia del miedo y su relevancia en los deportes de combate, nadie ha sido mejor vocero que el entrenador y representante legendario Cus D’Amato. En realidad Cus fue tutor de Teddy Atlas y guió las carreras de boxeadores como Fluy Patterson, José Torres y, por supuesto Mike Tyson.

En las palabras del mentor original de Tyson,

“Los héroes y los cobardes sienten exactamente el mismo miedo. Solo que los héroes reaccionan de manera diferente. En la mañana de una pelea, un boxeador despierta y dice, “¿Cómo voy a pelear? No he dormido bien las últimas noches.” Lo que debe darse cuenta es que tampoco su rival durmió bien. Más tarde, mientras el atleta camina hacia el cuadrilátero, sus pies quieren caminar en la dirección contraria. Se está preguntando como llegó ahí. Sube las escaleras y siente que está yendo a la guillotina. Quizás mire a su rival, y verifique que ese boxeador es más experimentado, fuerte y seguro. Y cuando el oponente va hacia su esquina observará su protuberante musculatura. Lo que el peleador debe darse cuenta es que el tiene exactamente el mismo efecto en su oponente, solo que no lo sabe. Y cuando la campana suena, en lugar de enfrentar a un monstruo construido por la imaginación, simplemente está en contra de otro boxeador.”
Como William Shakespeare dijo, nuestras dudas son traidores que nos hacen perder lo bueno que tenemos para ganar, al temer intentar.

¿Cuál es nuestro hogar?

“El hogar es donde están los cargadores de nuestros dispositivos electrónicos.”


7 beneficios del ejercicio (y porqué la pérdida de peso no es uno de ellos)

Artículo original:  7 Benefits of Exercise (and Why Weight Loss Isn’t One of Them) (Jules Clancy - Stepcase Lifehack)

La autora de este artículo opina que al hacer más ejercicio se tiene más apetito, que si no es controlado no causa una reducción de peso. Sin embargo, explica, existen otros beneficios importantes:
  1. Aumenta los niveles de energía.  Mientras más energía se usa, más se siente que se la tiene.
  2. Aumenta la calidad del sueño. El ejercicio no solo ayuda a dormirse más rápido, sino que mejora la calidad del sueño.
  3. Ayuda a combatir las enfermedades crónicas. Mejora la presión sanguínea y los niveles de colesterol, lo que disminuye las probabilidades de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes tipo II y ciertos tipos de cáncer. El ejercicio también está relacionado con un retardo en la presencia de la demencia.
  4. Mejora el temperamento. Desencadena procesos químicos positivos en el cerebro que le hacen sentir mejor.
  5. Provee alivio para la ansiedad y la depresión media
  6. Mejora la vida sexual. Tanto hombres como mujeres experimentan más excitación cuando se encuentran en mejor forma física.
  7. Hace que la comida sepa mejor. Un amigo irlandés siempre dice que el mejor condimento es el hambre. No hay nada como la actividad física para estimular el apetito. 

Sea más feliz

“Mientras menos le importe, más feliz será.”


7 de julio de 2011

7 buenas noticias que no han sido muy difundidas

Este portal estadounidense opina que los medios de comunicación tiene un proceso de filtrado que permite únicamente que pasen las malas noticias.

Pero en realidad si hay buenas noticias … y algunas son muy importantes.  Por ejemplo, escriben, sabía que:


#6. Que hay buenas noticias sobre el SIDA. Los pacientes actuales de SIDA pueden esperar vivir décadas debido a los medicamentos antivirales, y que ya no significa una sentencia de muerte. Y lo más importante, la tasa global de nuevas infecciones de SIDA se ha reducido en un 25% desde el 2001.


#4. El número de decesos por accidentes automovilísticos en EEUU ha bajado. En la actualidad, reportó CNN, es el más bajo desde 1949.



#1. Todo estamos viviendo más y mejor. Los números no mienten, de acuerdo al estadístico Hans Rosling. Por ejemplo, en 1810, la expectativa de vida promedio era inferior a los 40 años en casi todo el planeta, y si vivía en Asia o África tenía mucha suerte si llegaba a los 25. 

4 de julio de 2011

Construimos nuestras vidas

“Creo que hacemos nuestro día. Hacemos nuestra vida. Mucho de eso es pura percepción y es la manera como lo construímos. Tenemos que aceptarlo y trabajar con esos componentes, ya que todo depende de nosotros.”
— Brad Pitt

Proyecto GUAYASMAN 2011 (Distancia IM70.3) ... (-06)

La semana anterior fue muy irregular por mi viaje a EEUU, así que retomo el entrenamiento a partir de la semana (-06).




From Guayasman 2011

3 de julio de 2011

Está bien no ser perfecto

“Recuérdese a usted mismo que está bien no ser perfecto.”

Kärnten Ironman Austria 2011, resultados de los triatletas ecuatorianos

Muchas felicitaciones a los triatletas ecuatorianos que participaron esta mañana en el Kärnten Ironman Austria 2011, especialmente a Santiago Gutiérrez (9:45:31, puesto 65 en su categoría) y María Luz Arellano (10:08:36, puesto 37 en su categoría) que completaron los 226 Km en unos tiempos espectaculares.

Los resultados de los ecuatorianos que están registrados con el código de país ECU son los siguientes:

Nombre   Categoría   Tiempo (N, C, A)

Santiago Gutiérrez   M35-39   9:45:31 (1:18:34,  5:04:43,  3:13:05)
Marialuz Arellano   F35-39   10:08:36 (1:06:33,  5:14:06,  3:38:47)
José Brborich   M35-39   10:33:33 (1:06:01,  5:11:40,  4:02:32)
Soledad Coello   F45-49   12:12:01 (1:31:21,  6:36:55,  3:45:40)
Galo Pico   M40-44   12:21:27 (1:21:06,  6:04:09,  4:43:22)
N: 3,8 Km de natación
C: 180 Km de ciclismo
A: 42,2 Km del maratón

¡¡¡Bravo campeones!!!