20 de octubre de 2012

Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana -05]

Lunes
  • 1h00 de fuerza.

Martes
  • 1h00 de piscina (200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 5 x 200 m + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento )
  • 0h45 de carrera en Z2 con cuestas

Miércoles:
  • 1h00 de ciclismo M5(20): 20' de calentamiento + 20 minutos entre Z4 y Z5 + 20 minutos de enfriamiento

Jueves
  • 1h00 de natación: 200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 8 x 50 m de máxima velocidad con 30" de recuperación + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento.
  • 0h30 de carrera: 10' de calentamiento + 5 x (30" de pique + 1'30" de recuperación) + 10´de enfriamiento.

Viernes
  • 1h00 de bicicleta … sesión de cadencia: 90 rpm o más.

Sábado
  • 1h00 de natación: 2 000 m a ritmo aeróbico.
  • 1h00 de carrera a ritmo de competencia. Iniciar con un ritmo suave de calentamiento, buscar la velocidad de competencia y subir con fuerza las cuestas.

Domingo (con transición rápida)
  • 2h30 de bici en grupo pedaleando en todas las zonas.  Sea agresivo y suba con fuerza las cuestas ¡Diviértase!

Total: 10h45




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