30 de septiembre de 2012

Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana -08]


Mañana iniciamos el primer bloque de entrenamiento pre-competitivo. El entrenamiento es o muy rápido o muy lento. Se debe evitar pasar demasiado tiempo en Z3 durante este período. Es muy importante estar bien descansado  antes de los entrenamiento de máxima velocidad. Si el entrenamiento no incluye un trabajo de velocidad, debe ser o de recuperación, o de técnica o tiene como objetivo mantener el estado aeróbico.

Este bloque incluye dos sesiones con transiciones (semanas -07 y -06). La primera sesión es de resistencia y entrena las piernas para correr justo después del trabajo de ciclismo. La segunda añade algún trabajo corto de velocidad.

Lunes: 1h00 de fuerza.

Martes
1h00 de piscina [200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 4 x 200 m + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento] + 
1h00 de carrera [15' de calentamiento + 5 x (3' en Z5 + 3' de recuperación) + 15´de enfriamiento].

Miércoles:  1:00 de ciclismo a 90 rpm.

Jueves
Natación … 1h00  [200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 8 x 50 m de máxima velocidad con 30" de recuperación + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento]

… la meta de este entrenamiento es nadar de forma muy rápida—no conservadora, solo enfréntelo. En este tipo de trabajo, puede encontrar que la velocidad disminuye en los siguientes piques. Está bien. La meta es ir lo más rápido que se pueda.

Atletismo … 0h30 de trote suave.

Viernes … 0h45 de ciclismo en Z2.

Sábado
Natación … 1h00 a ritmo aeróbico en aguas abiertas (¿Cuicocha?)

Atletismo … 1h00 de trote a ritmo aeróbico

Domingo: 2h30 de bici a ritmo de competencia (en grupo) con pedaleo en todas las zonas. Diviértase.

Total: 11:15

Related post