Semana de descarga. Reducimos el volumen a apenas 6:15. Una hora de fuerza, 1:30 de natación, 2:15 de bicicleta y 1:30 de carrera.
Lunes: 1h00 de fuerza.
Martes: 0:45 de natación (200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 400 m aeróbicos + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento).
Miércoles: 1:00 de ciclismo a 90 rpm.
Jueves: 0:45 de piscina (200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 4 x 200 m en Z2 + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento) + 0h:30 de carrera (10' de calentamiento + 5 x (30" de pique + 1'30" de recuperación) + 10´de enfriamiento).
Viernes: Libre
Sábado: 1:00 de carrera a ritmo de competencia. Iniciar con un ritmo suave de calentamiento, buscar la velocidad de competencia y subir con fuerza las cuestas.
Domingo: 1:15 de bici en Z2.
Total: 06:15
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