22 de septiembre de 2012

Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana -9]


Semana de descarga.  Reducimos el volumen a apenas 6:15. Una hora de fuerza, 1:30 de natación, 2:15 de bicicleta y 1:30 de carrera.

Lunes: 1h00 de fuerza.

Martes: 0:45 de natación (200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 400 m aeróbicos + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento).

Miércoles:  1:00 de ciclismo a 90 rpm.

Jueves: 0:45 de piscina (200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 4 x 200 m en Z2 + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento) + 0h:30 de carrera (10' de calentamiento + 5 x (30" de pique + 1'30" de recuperación) + 10´de enfriamiento).

Viernes: Libre

Sábado: 1:00 de carrera a ritmo de competencia. Iniciar con un ritmo suave de calentamiento, buscar la velocidad de competencia y subir con fuerza las cuestas.

Domingo: 1:15 de bici en Z2.

Total: 06:15



Related post