16 de septiembre de 2012

Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana -10]


Lunes: 1h00 de fuerza.

Martes: 1h15 de piscina (200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 6 x 200 m + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento ) + 0h30 de carrera (10' de calentamiento + 5 x (30" de pique + 1'30" de recuperación) + 10´de enfriamiento).

Miércoles:  1h30 de ciclismo en Z2.

Jueves: 1h15 de piscina (200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 1 200 m aeróbicos + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento) + 1h00 de carrera: 20' de calentamiento + 6 x (3' en Z4-5 + 1' de recuperación) + 15' de enfriamiento.

Viernes: 1h15 de bicicleta … 20' de calentamiento + 6 x (3' en Z4-5 + 1' de recuperación) + 15' de enfriamiento..

Sábado: natación (20' de calentamiento + 1 200 m aeróbicos + 15' de enfriamiento) + 1h15 de carrera aeróbica con cuestas.

Domingo: 3h00 de bici: 1h00 en Z1-Z2 + 1h00 en Z3-Z4 + 1h00 en Z1-Z2.

Total: 13h00





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