Esta semana fue de descarga y preparación para el ciclo más fuerte del entrenamiento. Las largas de los dos días del fin de semana apenas sumaron 24k, pero desde el martes empezaremos a subir y subir desde 56k (91k en la semana) hasta llegar a los 80k (115 en la semana).
La tabla para la semana -09 es la siguiente:
Lunes
Descanso
Martes
- Sesión aeróbica de 13 km
- Ejercicios de fuerza
- Estiramiento
Miércoles
- Sesión de intervalos: 15' de calentamiento + 4 x 2k (a ritmo de 10k con 4' de trote de recuperación) + 15' de enfriamiento
- Ejercicios de fuerza
- Estiramiento
Jueves
- Sesión aeróbica de 10 km
- Ejercicios de fuerza
- Estiramiento
Viernes
Descanso
Sábado
- Sesión aeróbica de 26 km con cuestas y campo traviesa
- Ejercicios de fuerza
- Estiramiento
Domingo
- Sesión aeróbica de 30 km con cuestas y campo traviesa
- Estiramiento.
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