Ultramaratón North Face Ecuador de 80 km | Semana -09

Esta semana fue de descarga y preparación para el ciclo más fuerte del entrenamiento.  Las largas de los dos días del fin de semana apenas sumaron 24k, pero desde el martes empezaremos a subir y subir desde 56k (91k en la semana) hasta llegar a los 80k (115 en la semana).

La tabla para la semana -09 es la siguiente:

Lunes

Descanso

Martes

• Sesión aeróbica de 13 km
• Ejercicios de fuerza
• Estiramiento

Miércoles

• Sesión de intervalos: 15' de calentamiento + 4 x 2k (a ritmo de 10k con 4' de trote de recuperación) + 15' de enfriamiento
• Ejercicios de fuerza
• Estiramiento

Jueves

• Sesión aeróbica de 10 km
• Ejercicios de fuerza
• Estiramiento

Viernes

Descanso

Sábado

• Sesión aeróbica de 26 km con cuestas y campo traviesa

• Ejercicios de fuerza
• Estiramiento

Domingo

• Sesión aeróbica de 30 km con cuestas y campo traviesa
• Estiramiento.

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