28 de abril de 2013

Ultramaratón North Face Ecuador de 80 km | Semana -09


Esta semana fue de descarga y preparación para el ciclo más fuerte del entrenamiento.  Las largas de los dos días del fin de semana apenas sumaron 24k, pero desde el martes empezaremos a subir y subir desde 56k (91k en la semana) hasta llegar a los 80k (115 en la semana).




La tabla para la semana -09 es la siguiente:

Lunes
Descanso

Martes
  • Sesión aeróbica de 13 km
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Miércoles
  • Sesión de intervalos: 15' de calentamiento + 4 x 2k (a ritmo de 10k con 4' de trote de recuperación) + 15' de enfriamiento
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Jueves
  • Sesión aeróbica de 10 km
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Viernes
Descanso

Sábado
  • Sesión aeróbica de 26 km con cuestas y campo traviesa
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Domingo
  • Sesión aeróbica de 30 km con cuestas y campo traviesa
  • Estiramiento.


Related post