7 de abril de 2013

Ultramaratón North Face Ecuador de 80 km | Semana -13 y -12


Mary Ledesma | 1959 - 2013

El fin de semana pasado fue muy triste.  Nuestra amiga Mary Ledesma falleció como consecuencia de una dolorosa enfermedad.

Mary era una gran deportista. Su fuerte era la natación.  Aunque en la bicicleta era también muy buena.  Junto a Christian (Loaiza) entrenamos y participamos en el Florida Ironman 2010.  Los tres cumplimos el objetivo de ser finishers de este extremo triatlón de 226k.

A pesar de la gran fortaleza física y mental de Mary, el cáncer le mantuvo durante ocho meses en tratamientos y terapias que no fueron suficientes para evitar el desenlace fatal del domingo anterior  ¡Descansa en paz Mary!

No pude subir el entrenamiento de la semana -13, aunque lo coloqué en mis cuentas de Facebook y Twitter.  Sin embargo, lo comparto para futura referencia:

SEMANA -13

Lunes
Descanso

Martes
  • Sesión aeróbica de 13 km
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Miércoles
  • Sesión de intervalos: 15' de calentamiento + 5 x 2k (a ritmo de 10k con 4' de trote de recuperación) + 15' de enfriamiento
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Jueves
  • Sesión aeróbica de 10 km
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Viernes
Descanso

Sábado
  • Sesión aeróbica de 12 km con cuestas y campo traviesa
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Domingo
  • Sesión aeróbica de 30 km con cuestas y campo traviesa
  • Estiramiento
Llegamos a un semana con tres días de recuperación y súpercompensación. La tabla para el ultra 80k de esta semana indica descanso el lunes y el martes, pero el fin de semana tenemos 50 km. El sábado 20k y el domingo otra vez 30k.


SEMANA -12

Lunes
Descanso

Martes
Descanso

Miércoles
  • Sesión de intervalos: 15' de calentamiento + 4 x 2k (a ritmo de 10k con 4' de trote de recuperación) + 15' de enfriamiento
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento

Jueves
  • Sesión aeróbica de 10 km
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento

Viernes
Descanso

Sábado
  • Sesión aeróbica de 20 km con cuestas y campo traviesa
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento

Domingo
  • Sesión aeróbica de 30 km con cuestas y campo traviesa
  • Estiramiento.



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