21 de abril de 2013

Ultramaratón North Face Ecuador de 80 km | Semana -10

La ciudad de Quito desde la ruta que sube a las Antenas del Pichincha


Hemos entrenado ocho semanas con cerca de 640 km recorridos, la mayoría de ellos en montaña. Para el ultra de 80 km del 29 de junio de 2013 nos falta diez más, unos 760 km adicionales.

El martes iniciaremos la de menos volumen de todo el entrenamiento. El fin de semana sumará entre los dos días apenas 24 km: 16k el sábado + 8k el domingo.

Esta reducción busca supercompensar nuestro estado físico para el ciclo de cinco semanas que nos permitirá llegar a la jornada más fuerte de todo el plan. El sábado 1 de junio de 2013 debemos cubrir la distancia de una maratón, 42k en montaña. Al día siguiente, el domingo 2 de junio, el reto será 38k más. Conseguiríamos el objetivo del entrenamiento: tener la resistencia y fuerza para alcanzar la distancia total de la competencia, 80 km, cinco semanas antes de la competencia.

La tabla para la semana -10 es la siguiente:

Lunes
Descanso

Martes
  • Sesión aeróbica de 13 km
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Miércoles
  • Sesión de intervalos: 15' de calentamiento + 4 x 2k (a ritmo de 10k con 4' de trote de recuperación) + 15' de enfriamiento
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Jueves
  • Sesión aeróbica de 10 km
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Viernes
Descanso

Sábado
  • Sesión aeróbica de 16 km con cuestas y campo traviesa
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Domingo
  • Sesión aeróbica de 8 km con cuestas y campo traviesa
  • Estiramiento.

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