Cómo ser un mejor ser humano (más feliz y más saludable)

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Nunca toque a alguien con la mitad de su corazón, esté presente, ame sin fin y con pasión a los demás, enfréntese a cualquier situación primero con una respiración profunda, deambule, recuerde que su felicidad y su comodidad están sobre todas las cosas, antes de reaccionar --entienda, desayune todas las mañanas, descubra las caras en las flores, recuerde lo que es importante para usted, trate a su cuerpo con cortesía, sea honesto, conózcase, tome las cosas con su propio ritmo, no se avergüence de sus sentimientos, ría, llore, cante o ame, recuerde que lo que es correcto para alguien puede que no sea correcto para usted (y eso está bien), nunca se sienta avergonzado o atemorizado por pedir ayuda, haga lo que ama, recuerde que siempre hay una alternativa, descubra la dicha en lo que en realidad es la vida --vivir. 

Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana -03]

Lunes

• 1h00 de fuerza.

Martes

• 1h00 de piscina (200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 6 x 200 m a T1 + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento )
• 0h30 de carrera en Z2 con cuestas

Miércoles

• 1h00 de ciclismo M5(20): 15' de calentamiento + 35 minutos entre Z4 y Z5 + 10 minutos de enfriamiento

Jueves

• 1h00 de natación: 200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 1 200 m en Z2 + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento.
• 0h30 de carrera: 10' de calentamiento + 5 x (30" de pique + 1'30" de recuperación) + 10´de enfriamiento.

Viernes

• 1h00 de bicicleta … 20' de calentamiento + 2 x [3' a 100 rpm + 2' a 110 rpm + 1' a 120rpm + 5' de recuperación] + enfriamiento hasta completar la hora.

Sábado

• 1h00 de natación: 2 000 m a ritmo aeróbico.
• 1h00 de carrera: trote suave

Domingo (con transición rápida)

• 1h30 de bici: una hora en Z1-Z2 y 30' a ritmo de competencia.
• 0h30 de carrera: 15' en Z1-Z2 + 15' a ritmo de competencia.

Total: 10h00

No pierda el sueño

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Un tigre no pierde el sueño

por la opinión de una oveja.

—Zag

Optimismo y entusiasmo

"Solo colorear dentro de las líneas no le ayudarán a ser exitoso. Más fortalezas esotéricas de carácter como el optimismo y el entusiasmo son cosas que pueden ser enseñadas y también son predictivas de éxito." —Paul Tough
 

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10 reglas para criar a un niño

Artículo original: How to Raise a Child: 10 Rules from Susan Sontag | Brainpickings.org

1. Sea consistente.
2. No hable sobre él o ella con los demás en su presencia.
3. No lo premie por algo que nunca aceptaría como bueno.
4. No le reprima bruscamente por algo que si le es permitido hacer.
5. Rutina diaria: comer, realizar los deberes, baño, dientes, habitación, cuento, cama.
6. No permita que le monopolice cuando usted está con otras personas.
7. Siempre hable bien de su padre o su madre.
8. No desaliente las fantasías infantiles.
9. Hágale conocer que existe un mundo de adultos que no debe importarle.
10. No asuma que si a usted no le gusta hacer (baño, cepillarse el pelo) tampoco le gustará a él.