"Canto en el internado todos los días" - Emmanuel de Irak [Video]

Vía la página de Facebook de Patricia Pachón

Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana de la competencia]

Imagen de la competencia del 2011 del fotógrafo deportivo Gabriel Cadenas

Y llegó la semana de la competencia. Abajo encontrará la lista que nos ayudará a organizarnos para el viaje, el plan nutricional y la tabla de entrenamiento ¡CARPE DIEM!

Lista de chequeo para un triatlón

General

( ) El paquete entregado por la organización

( ) Billetera, documentos de identificación, licencia de manejo, dinero en efectivo

(  ) Funda de transición (preferiblemente del estilo mochila)

(  ) Comida para los momentos previos a la competencia

(  ) Barras energéticas, gels no solo para el día de la competencia.

(  ) Bebidas hidratantes y/o agua

(  ) Vaselina

(  ) Reloj /banda del monitor cardíaco/reloj de alarma como respaldo

(  ) Kit de primeros auxilios

(  ) Cepillo y pasta dental

(  ) Información del hotel

(  ) Direcciones, mapas del sitio de la carrera

(  ) Sistemas de músicas portable, libros, revistas, etc.

(  ) Medicinas que se tome

Natación 

(  ) Swimsuit -Triathlon suit

(  ) Wetsuit 

(  ) Gafas para nadar

(  ) Gorra extra

(  ) Toalla (grande y pequeña)

(  ) Agua en un recipiente para limpiarse la arena de los pies en la T1

( ) Zapatos viejos o sandalias para la caminata para los entrenamientos de agua en la semana de competencia (evite cortarse los pies por todos los medios posibles en la semana de la competencia)

Ciclismo

(  ) Bicicleta 

(  ) Casco

(  ) Camiseta de ciclismo

(  ) Guantes de ciclismo

(  ) Short con badana

(  ) Zapatos con trabas

(  ) Gafas

(  ) Kit de parches

(  ) Bomba de aire (de piso y la de la bici)

(  ) Medias

(  ) Tubos de repuesto

(  ) Herramientas

(  ) Botellas de agua

(  ) Toalla pequeña

Carrera 

( ) Gorra

( ) Zapatos para correr 

( ) Camiseta para correr

( ) Pantaloneta

( ) Medias para correr 

( ) Cinturón para el número de la competencia

( ) Cinturón para las botellas de hidratación

( ) Gafas

Para después

( ) Ropa cómoda y zapatos para después de la carrera

( ) Bloqueador 

( ) Agua extra para la rehidratación 

( ) Bebida/comida para después de la carrera

( ) Papel higiénico

( ) Gafas, medias, etc. de repuesto

( ) Cámara de fotos con su cargadores y tarjetas de memoria

( ) Teléfono móvil con su cargador

Nutrición (Recomendaciones del entrenador ecuatoriano Raúl Ricaurte)

En la semana de la carrera, a partir de la Dieta Disociada Escandinava, en la que se consumía en los tres primeros días proteínas y lípidos, se ha comprobado que la diferencia de 72 a 12 horas es mínima, por lo que solo es necesario hacer la dieta restringida de carbohidratos el día miércoles.

Lunes y martes: dieta normal

Miércoles: dieta lipoproteica, que consiste en comer y cargarse de reservas de grasa y proteína. Puedes comer carnes rojas o blancas, de preferencia las blancas, huevos, lácteos y/o derivados, jamón, aceitunas, nueces, almendras, aguacate. etc y muy poco carbohidrato, solo algo de fruta o verdura para evitar una hipoglicemia, sin olvidar de hidratarte bien.

Jueves, viernes y sábado: carga de carbohidratos. Debe haber predominio de pastas en general (de preferencia evita las pizzas, ya que tienen mucha grasa), arroz, papas, almidones, pan, frutas, verduras y legumbres y acompañado de muchos líquidos, pero debes consumir las raciones necesarias de proteína, es decir algo de carne o pescado, fréjol, yogurt o queso, por citar algunos y evita las grasas, especialmente pasteles, tortas, crepes, galletas, chocolates, que a pesar de ser carbohidratos contienen mucha grasa.

Y recuerden que la comida mas fuerte debe ser la del viernes y no la de la noche anterior, que debe ser mas ligera, y el desayuno debe ser el acostumbrado que idealmente debe terminar 3 horas antes o al menos dos y media y no ser muy cargado.

Plan de entrenamiento

Lunes

• 0h45 de bici: 20' de calentamiento + 5 x [90" en Z4-Z5 + 3' de recuperación] + enfriamiento.

Martes

• 0h45 de piscina (100 m de calentamiento + 1 500 m aeróbicos con wetsuit + 100 m de enfriamiento ).

Miércoles

• 0h30 de carrera: 15' de calentamiento + 8 x [pique de 30" + 1'30" de recuperación] + aflojamiento.

Jueves

• 0h30 de piscina … 100 m de calentamiento + 1 000 m aeróbicos con wetsuit + 100 m de enfriamiento.

Viernes

• LIBRE

Sábado

• 0h20 de bici + 10' de trote fácil.

Domingo (COMPETENCIA)

• 1 500 m de natación en aguas abiertas + 40 km de ciclismo + 10 km de carrera … ¡Qué se divierta!

Sobre el orgullo étnico o nacional

Visto en Google+

Nunca pude entender el orgullo étnico o nacional. Porque para mi el orgullo debería estar reservado para algo que se consigue u obtiene, no para algo que pasa por un accidente de nacimiento. Ser irlandés no es una destreza, es un puro  accidente genético. Uno no dice "estoy orgulloso de tener una estatura de 1,80 m" o "estoy orgulloso de tener una predisposición para el cáncer de colon." ¿Así que porqué debería alguien estar orgulloso de ser irlandés, italiano, o estadounidense?

—George Carlin

Baxter Humby - Campeón manco

"Los únicos límites que uno tiene son los que uno mismo se impone"—Baxter Humby

Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana -02]

Cuicocha | Ecuador

Terminamos los deberes. Nos hemos preparado con la mayor consistencia posible dentro de nuestras diferentes actividades laborales, de salud y de familia.

Este fin de semana fue interesante.  Ayer, alrededor de las seis de la mañana, estuvimos nuevamente en Cuicocha. Marco (Dominguez) y yo habíamos acordado realizar una sesión de 1 600 m en aguas abiertas y una hora de trote, pero cuando nos encontramos le dije con cierta picardía … "¿no te apetece dar la vuelta completa al lago?"  Unos minutos más tarde nos encontrábamos en el agua empezando la jornada de 5 km en aguas abiertas ¿Qué les puedo decir? ¡Simplemente espectacular! Demoramos 1h44 para cubrir la distancia y terminar felices.

Esta mañana rodamos en La Carolina y después corrimos 30'.  Marco y Diego (Flores) aprovecharon la carrera 10k de Nike para medirse en esta distancia.

La próxima semana es de descarga y supercompensación:

Lunes

• 1h00 de fuerza.

Martes

• 0h45 de piscina (200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 4 x 200 m en Z3-Z4 + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento )
• 0h30 de carrera en Z2 con cuestas

Miércoles

• 1h00 de bici de intervalos … 20' de calentamiento + 6 x (3' en Z4-5 + 1' de recuperación) + 15' de enfriamiento.

Jueves

• 0h45 de carrera … después de calentar, 5 x [pique de 1'30" + 3' de recuperación) + enfriamiento.

Viernes

• LIBRE

Sábado

• 1h00 de piscina (200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 6 x 200 m con últimos 50 m a toda velocidad + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento )
• 1h00 de bici: en circuito con cuestas.

Domingo (con transición rápida)

• 1ho0 de bici: 30' en Z1-Z2 y 30' a ritmo de competencia.
• 0h30 de carrera: 15' en Z1-Z2 + 15' a ritmo de competencia.

Total: 7h30