Ciencia, tecnología y deportes

30 de septiembre de 2012

Triatlón olímpico “Ruta de los Spondylus” 2012 [Semana -08]

Mañana iniciamos el primer bloque de entrenamiento pre-competitivo. El entrenamiento es o muy rápido o muy lento. Se debe evitar pasar demasiado tiempo en Z3 durante este período. Es muy importante estar bien descansado antes de los entrenamiento de máxima velocidad. Si el entrenamiento no incluye un trabajo de velocidad, debe ser o de recuperación, o de técnica o tiene como objetivo mantener el estado aeróbico.

Este bloque incluye dos sesiones con transiciones (semanas -07 y -06). La primera sesión es de resistencia y entrena las piernas para correr justo después del trabajo de ciclismo. La segunda añade algún trabajo corto de velocidad.

Lunes: 1h00 de fuerza.

Martes:

1h00 de piscina [200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 4 x 200 m + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento] +

1h00 de carrera [15' de calentamiento + 5 x (3' en Z5 + 3' de recuperación) + 15´de enfriamiento].

Miércoles: 1:00 de ciclismo a 90 rpm.

Jueves:

Natación … 1h00 [200 m de calentamiento + 200 m de técnica + 8 x 50 m de máxima velocidad con 30" de recuperación + 200 m de técnica + 200 m de enfriamiento]

… la meta de este entrenamiento es nadar de forma muy rápida—no conservadora, solo enfréntelo. En este tipo de trabajo, puede encontrar que la velocidad disminuye en los siguientes piques. Está bien. La meta es ir lo más rápido que se pueda.

Atletismo … 0h30 de trote suave.

Viernes … 0h45 de ciclismo en Z2.

Sábado:

Natación … 1h00 a ritmo aeróbico en aguas abiertas (¿Cuicocha?)

Atletismo … 1h00 de trote a ritmo aeróbico

Domingo: 2h30 de bici a ritmo de competencia (en grupo) con pedaleo en todas las zonas. Diviértase.

Total: 11:15

Maratón de Berlín 2012 | Resultados | Ecuador

Acabo de revisar la página oficial de la llamada "maratón más rápida del mundo" y ya han pasado la meta de los 42,2 km alemanes la mayoría de los participantes ecuatorianos. He preparado el cuadro de abajo con sus tiempos.

¡FELICITACIONES CAMPEON@S! Ahora a descansar y disfrutar de todas esas endorfinas.

26 de septiembre de 2012

9 lecciones de vida para todo empresario

9 Life Lessons for Every Entrepreneur | Harvey Mackay

Nunca pierda la capacidad para entusiasmarse.
Nunca pierda la capacidad de indignación.
Nunca juzgue a la gente. No le encasille demasiado rápido. Pero en un momento de apuro, nunca asuma que la persona es mala; primero asuma que es buena, y que en el peor de los casos que se encuentra en el área gris entre lo bueno y lo malo.
Nunca se impresione por la riqueza o se desilusione por la pobreza.
Si no puede ser generoso cuando es difícil serlo, no lo será cuando sea fácil.
El mayor constructor de seguridad es la capacidad para hacer algo--casi todo--bien.
Cuando se consigue seguridad, se debe buscar la humildad, usted no es tan bueno.
La forma para ser de verdad útil es buscar lo mejor que pueden ofrecer los otros cerebros. Úselos para complementar el suyo, y prepárese para darles el crédito cuando le han ayudado.
Las más grandes tragedias de la humanidad y de los eventos personales surgen de los malos entendidos. Por lo tanto ¡comunique!