23 de junio de 2013

Ultramaratón North Face Ecuador de 80 km | Semana -01




Lunes 24 de junio de 2013, aquel lejano día, llegó.  La semana de la competencia se inicia mañana.  Es una semana de 95 km. El martes correremos ocho, el miércoles siete y el sábado ochenta kilómetros.

Desde el lunes 25 de febrero hasta ayer hemos recorrido 1 356 km de un total programado de 1 451 km.  Nos falta los últimos 95 km.  La noche del viernes 28 al sábado 29 será muy corta. El sábado saldremos de Quito a las dos de la mañana para arribar a Malchinguí alrededor de las tres de la madrugada.  

A las 4h00 empezaremos una aventura desconocida.  Ximena, Marco y yo  hace pocos meses estabámos nadando en las frías aguas de Cuicocha con el objetivo de cubir los cinco kilómetros de la vuelta completa. El sábado estaremos explorando la ruta Malchinguí - Mojanda de 80 km.

Nuestro plan es conservador.  Esperamos mantener una velocidad promedio de 7 km/h.  Queremos coronar la primera cima (23k | 3 801 msnm) alrededor de las siete de la mañana.

Después tendremos un pronunciado descenso hasta 2 393 msn (40k) que buscaremos alcanzar antes de las 10h00.  Habremos cubierto los primeros 40 km en alrededor de seis horas.

El tramo desde los 40k hasta los 60 es duro.  La inclinación es alta. Subiremos de 2 393 m a 3 000 msn, bajaremos a 2 600 m y volveremos a trepar a 3 000 msn. El objetivo es pasar por este punto antes de la una de la tarde.

Los últimos 20 km, una experiencia que espero contar uno por uno, serán la gran prueba. Si queremos hacer un sub12, deberemos cubrirlos en menos de tres horas. Ojalá tengamos en el momento de la verdad ese colchón previsto de tres horas.

¡El papel aguanta todo! Veamos como nos va.

¡CARPE DIEM!

17 de junio de 2013

Ultramaratón North Face Ecuador de 80 km | Semana -02

Nuestros primeros 10k en montaña en el mes de marzo de 2013 | Richard, Marco, Giovanny y la flaca

Faltan apenas 12 días para ese gran reto que nos impusimos por allá a finales de febrero de este año.  Ante la imposibilidad de entrenar natación por el cierre de la piscina de la CDP decidimos prepararnos para una ultramaratón de 80 km que para rematar se desarrollaría en montaña.

El desafío incluía un acuerdo. Lo haríamos en equipo. Junto con la flaca, estarían Marco (Domínguez) y Giovanny (Obando). En la partida de los 80 km estaremos Ximena, Marco y yo. Dos horas más tarde partirá Giovanny, quien optó por participar en los 50 km. Y a las 9h00 Ingrid y Salomé arrancarán sus 21k.  Todos los detalles de THE NORTH FACE ENDURANCE CHALLENGE se encuentran en este enlace.

Tenemos acumulados 1 325 km de entrenamiento. Esta semana cubriremos un total de solo 31 km: 10 km mañana, 9k el miércoles, 5k el jueves y 7k el sábado. Cuatro días de entrenamiento ¡Nada más!

Adjunto las recomendaciones que mi amigo y entrenador de maratón Raúl Ricaurte entrega a sus corredores antes de cada competencia de 42 km:

"Consejos para los últimos 10 días (a partir de este miércoles 19 de junio de 2013):
  • Las personas que puedan darse unas dos o tres sesiones de masaje, con un especialista una vez por semana se ayudarían con una buena descarga muscular, pero si no lo han hecho hasta la semana de la carrera mejor ya no hacerse.
  • Recomiendo a mis atletas tomar 30 pastillas de Benutrex tomadas una con cada comida y un tubo de Berocca con magnesio, una tableta diaria."

¡Carpe diem!



9 de junio de 2013

Ultramaratón North Face Ecuador de 80 km | Semana -03


Al fondo el Cotacachi | Ruta Malchingui - Mojanda | Foto de Richard Erazo

Bajamos el volumen, pero la carga de todas las semanas previas todavía está presente. Estos 65 km representan un poco menos del 60% de la semana pasada, sin embargo los hemos sentido con similar dificultad.

A los tiempos que regresamos a esa hermosa ruta de Cumbayá. Aprovechando que la Salo debía ir a la Universidad San Francisco decidimos correr en el Chaquiñán. Fueron 16 km con buenas sensaciones que nos permitió confirmar que estamos preparados para bajar y trepar con ritmo sostenido desde el principio hasta el final.  El premio lo recibimos en la casa de Marco que preparó un espectacular asado. Definitivamente el mejor que he probado. Tan bueno que nos acabamos todo el cupo de carne roja del mes :-)
Esta mañana fuimos a ese gran pulmón de Quito, el Parque Guangüiltahua. Recorrimos por rutas nuevas con muchas subidas y bajadas hasta completar los 16k programados.

Solo faltan tres semanas. La descarga continúa. La próxima semana correremos un total de 49 km con dos trotes de 8 km el sábado y 8 km el domingo:

Lunes
Descanso

Martes
  • Sesión aeróbica de 13 km
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Miércoles
  • Sesión de intervalos: 15' de calentamiento + 3 x 2k (a ritmo de 10k con 4' de trote de recuperación) + 15' de enfriamiento
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Jueves
  • Sesión aeróbica de 10 km
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Viernes
Descanso

Sábado
  • Sesión aeróbica de 8 km con cuestas y campo traviesa
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Domingo
  • Sesión aeróbica de 8 km con cuestas y campo traviesa
  • Estiramiento



7 de junio de 2013

Nadie le dice esto a los principiantes




Nadie le dice esto a los principiantes

Hubiera querido que alguien me lo dijera.

Todos los que realizamos trabajo creativo, lo hacemos porque tenemos buen gusto.

Pero hay una brecha.

Durante el primer par de años hacemos cosas que no son tan buenas. Intentan ser buenas. Tienen potencial, pero no son. Pero su gusto, aquello que lo mantiene ahí, es todavía matador. Y su gusto es la razón por la que su trabajo le desilusiona.

Mucha gente nunca pasa de esta fase, renuncian.

La mayoría de la gente que conozco que hacen trabajos interesantes y creativos pasaron por años en esta fase. Sabemos que nuestro trabajo no tienen esa cosa especial que queremos que tenga.

Todos pasamos por esto.

Y si solo está empezando o si todavía se encuentra en esta fase, debe saber que es normal y lo más importante que puede hacerlo.

Trabaje mucho. Propóngase que cada semana terminará una historia.

Solo a través de un gran volumen de trabajo va a cerrar esa brecha.

Y su trabajo será tan bueno como sus ambiciones

Y me he tomado mucho tiempo para descubrir como hacer esto de todos los que conozco.

Va a tomar un tiempo. Es normal que tome un tiempo.

Solo tiene que pelear a su manera.


3 de junio de 2013

Ultramaratón North Face Ecuador de 80 km | Semana -04



¡Misión cumplida! Sobrevivimos a las cinco semanas fuertes de entrenamiento y a las largas extremas de estos fines de semana.  Ayer subimos desde Malchinguí hasta la laguna de Mojanda y retornamos al punto de partida. Fueron 42 km durísimos que nos dieron una idea de como será la competencia del 29 de junio. Este entrenamiento le permitió graduarse de maratonista a nuestro amigo Marco (Domínguez), quien jamás había corrido esta distancia, pero que ayer la cubrió con mucha fuerza y solvencia. ¡Felicitaciones Marco!

Marco, Flaca, Giovanny, Heino y yo | Foto de Richard Erazo
Con poco tiempo de recuperación, esta madrugada fuimos trotando hasta el parque metropolitano donde completamos los 80k que correspondían a la semana (-5). Fue una exigente prueba física y mental que logramos finalizarla en más de cinco horas. Ingrid, esposa de Marco, nos acompañó durante 29k demostrando que está súper preparada  para su prueba TNF 21k.

Ya llevamos recorridos más de 1 200 km.

A partir de esta semana entramos en modo de recuperación y supercompensación. Los piques de los miércoles se reducen a tres y las largas bajan considerablemente.

La tabla es la siguiente:


Lunes
Descanso

Martes
  • Sesión aeróbica de 13 km
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Miércoles
  • Sesión de intervalos: 15' de calentamiento + 3 x 2k (a ritmo de 10k con 4' de trote de recuperación) + 15' de enfriamiento
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Jueves
  • Sesión aeróbica de 10 km
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Viernes
Descanso

Sábado
  • Sesión aeróbica de 16 km con cuestas y campo traviesa
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Domingo
  • Sesión aeróbica de 16 km con cuestas y campo traviesa
  • Estiramiento