18 de agosto de 2012

20 recomendaciones para corredores de largas distancias

20 Distance Running Tips To Take Your Running From Ashy To Classy


  1. Practique correr rápido. Cualquiera puede correr despacio. Se necesita habilidad para mantener ritmos más rápidos por períodos largos de tiempo.
  2. Practique correr lento. No se puede beneficiar de todas esos kilómetros de entrenamiento a menos que tome esos días de fácil trote de manera seria.
  3. No pierda la esperanza. Viva una mala carrera por un par de horas y después déjela ir.
  4. No escuche a los habladores. Son gente que alardea sobre los kilómetros que corrieron la semana pasada o ahora. Enfóquese en las bases y en usted mismo.
  5. Busque un entrenador.
  6. Consuma más alimentos ricos en hierro y tome una tableta diaria de 65 mg de hierro. Los alimentos como las espinacas, nueces, carne roja tienen altas concentraciones de hierro. Mientras menos hierro tiene en su cuerpo menos capacidad tienen su cuerpo para liberar oxígeno a los músculos. Los corredores pierden mucho hierro en el sudor. Las mujeres tienen mayor riesgo.
  7. Medite. Visualice su meta. Véase haciéndolo.
  8. Alégrese por las pequeñas mejoras.
  9. Practique el ritmo de competencia.
  10. Busque un entrenador de fuerza.
  11. Descanse un día por semana.
  12. Pruébese en las 'largas'. Haga bloques de tiempo a ritmo de competencia.
  13. Relájese.
  14. Piense en grande.
  15. Busque equilibrio en sus carreras.
  16. Practique artes marciales.
  17. Encuentre un mentor.
  18. Escriba sus metas.
  19. Deje ir a su pasado.
  20. Agradezca a las personas que le cuidan.


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