7 de mayo de 2013

Ultramaratón North Face Ecuador de 80 km | Semana -08


Aunque afectado por problemas bronquiales, logré completar las dos largas que sumaron 56 km.  Todo gracias a la fuerza del grupo. Giovanny (Obando), Marco (Domínguez) y su esposa Ingrid (TNF 21k), Salomé (TNF 21k) y la flaca están asimilando el entrenamiento de gran forma.

Se mantienen las sesiones de martes a jueves y el fin de semana subimos 6k: 4k el sábado y 2k el domingo.  

Lunes
Descanso

Martes
  • Sesión aeróbica de 13 km
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Miércoles
  • Sesión de intervalos: 15' de calentamiento + 4 x 2k (a ritmo de 10k con 4' de trote de recuperación) + 15' de enfriamiento
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Jueves
  • Sesión aeróbica de 10 km
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Viernes
Descanso

Sábado
  • Sesión aeróbica de 30 km con cuestas y campo traviesa
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Domingo
  • Sesión aeróbica de 32 km con cuestas y campo traviesa
  • Estiramiento.



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