12 de mayo de 2013

Ultramaratón North Face Ecuador de 80 km | Semana -07


Hemos cumplido 11 semanas de entrenamiento con casi 900 km recorridos. Ya tenemos adentro las dos primeras semanas de las cinco más fuertes del entrenamiento ¡Solo tres más y habremos terminado con este tremendo esfuerzo!

Este fin de semana subiremos a 68k. Seis kilómetros más y apenas a 12k de la gran meta de 80k de la semana (-5). 

Necesitamos armarnos de valor y energía  ¡Solo tres semanas más!  Después será bajar y bajar: fines de semana de 32k, 16k, 7k y la gran competencia de 80k en un solo día.

La tabla para esta semana es la siguiente:

Lunes
Descanso

Martes
  • Sesión aeróbica de 13 km
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Miércoles
  • Sesión de intervalos: 15' de calentamiento + 4 x 2k (a ritmo de 10k con 4' de trote de recuperación) + 15' de enfriamiento
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Jueves
  • Sesión aeróbica de 10 km
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Viernes
Descanso

Sábado
  • Sesión aeróbica de 34 km con cuestas y campo traviesa
  • Ejercicios de fuerza
  • Estiramiento
Domingo
  • Sesión aeróbica de 34 km con cuestas y campo traviesa
  • Estiramiento.




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