Artículo original: Ramp Up Your Metabolism Naturally (Weight Ladder/Weight Loss Journal)
La maratonista japonesa Mizuki Noguchi celebra su medalla de oro
en los Juegos Olímpicos de Grecia 2004. Foto de Scott Barbour/Getty Images (Life.com)
Si quiere ver resultados en sus esfuerzos para la pérdida de peso, va a necesitar enfocarse en su metabolismo. Para la mayoría de nosotros, nuestros metabolismos se han vuelto lentos o por las dietas o por cuestiones genéticas y resulta difícil regresarlos a su estado normal. Sin embargo, no es imposible impulsar su metabolismo otra vez. Solo necesita asegurarse de usar las técnicas correctas.
Mucha gente cae en la teoría de que la cafeína es el método más fácil para incrementar su metabolismo. Aunque es cierto en el corto plazo, las desventajas son numerosas y no es bueno para su cuerpo o su corazón tomar demasiada cafeína. Puede en realidad terminar con una intoxicación de cafeína si toma más de 500 mg diarios.
En lugar de confiar en formas externas para incrementar su metabolismo, es el momento de mirar para adentro. Primero hablemos sobre el azúcar. Si el azúcar de la sangre está fuera de balance, también lo estará su metabolismo. Su cuerpo está gastando demasiado tiempo para procesar el tipo de comida equivocada y su metabolismo sufre por ello. Si está de manera constante arrojando a su cuerpo entre la fiesta y la hambruna cuando se convierte en azúcar, es muy probable que los niveles estén fuera de balance.
Para arreglar esto, debe asegurarse de estar consumiendo el balance apropiado de proteínas, carbohidratos y grasas. Esto le dará a su cuerpo la oportunidad de en realidad empezar a quemar grasa en lugar de estar trabajando en la administración de toda el azúcar que le ha arrojado. Recuerde sin embargo, que necesita algo de azúcar en su dieta para mantenerse funcionando de manera apropiada.
Luego, va a querer construir masa muscular magra. Esto es simplemente más efectivo en el aumento del metabolismo que cualquier cosa. Puede empezar a realizar esto añadiendo algo de levantamiento ligero de pesas en su rutina de ejercicios. Inclusive las mujeres pueden beneficiarse del levantamiento en pocas cantidades. A medida que construye masa muscular, no entre en pánico si aumenta de peso. Es muy normal ya que el músculo pesa más que la grasa. Solo será temporal ya que si se mantiene quemando grasa, esos números irán para abajo.
Puede verlo como si estuviera reconstruyendo su cuerpo. Está removiendo grasa, lo que vuelve lento su metabolismo, lo que incrementa el volumen de masa muscular magra. Al largo plazo, está volviendo a entrenar su metabolismo y haciendo que suba su velocidad.
Al aprender como manejar sus niveles de sangre de manera apropiada mediante la construcción de masa muscular flaca, tiene la receta perfecta para incrementar su metabolismo. No pasará de la noche a la mañana, pero si persiste, podrá quemar grasa de forma rápida eficiente. No dependa de los suplementos que le hacen promesas locas y ponen en peligro su salud. Pueden trabajar en el corto plazo, pero a menos que se enfoque en primer lugar en los aspectos que ocasionan la reducción del metabolismo, no resolverá el problema.
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