13 de mayo de 2012

Rumbo al Guayasman 2012 [Semana -13]


Hoy terminamos una semana intensa de piques y volumen que incluyó la primera competencia del año de Ximena.

En este evento de 5 km de NIKE, y como esperábamos, la 'flaca' tuvo un espectacular desempeño. Al ser una carrera rápida que termina en una cuesta de dos kilómetros, sabíamos que podría rematar con mucha fuerza.  

Se ubicó en el puesto 11 (entre mil corredoras) y cuarta en su categoría, solo superada por atletas de élite como Wilma Guerra y Rebeca Guachamín. El ritmo de 4'43"/km promedio en estos cinco kilómetros es su nueva marca personal.

Temprano en la mañana de este domingo, fuimos por primera vez al Parque de Jerusalem para realizar nuestro entrenamiento sobre la bicicleta. Ahora entiendo porqué es el lugar preferido de los triatletas quiteños … buen pavimento, poco tráfico y pendientes pronunciadas de alrededor de 300 m de desnivel. Sitio ideal para prepararnos para el circuito 'columpio' de la vía a la costa del Guayasman. 


En la tercera y última semana del primer bloque pre-competitivo subiremos a un total de 12 horas 45 minutos: una hora de fuerza, 3:15 de natación, 5:30 de ciclismo y 3:00 de carrera.

Lunes

Fuerza. Sesión de una hora de pesas de mantenimiento de fuerza, combinando con ejercicios abdominales. 

Martes

Natación:  6 x 200 m con los últimos 50s muy rápidos.
Atletismo: 10' en Z1 + 6 piques de 30" con 1'30" de recuperación + 10' en Z1. 

Miércoles

Ciclismo: M1(30): 30' de calentamiento +  30' en Z3 + 30' de enfriamiento

Jueves

Natación:  8 x 200 m en Z2
Atletismo: 30' en Z2

Viernes

Ciclismo: 1:30 en plato chico en Z1

Sábado

Natación:  8 x 200 m en Z3
Atletismo: 1:30 entre Z2 y Z3
Domingo
Ciclismo: 2:30 en un circuito con cuestas


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