20 de mayo de 2012

Rumbo al Guayasman 2012 [Semana -12]


Con dos horas y cuarenta  cinco minutos de bicicleta en el Parque de Jerusalem finalizamos la 12a. semana de entrenamiento para el Guayasman 2012. Y con esta sesión, también terminamos la tercera semana del primer bloque pre-competitivo. 

La próxima semana volvemos a descargar con un volumen de apenas siete horas: una hora de fuerza, dos horas de natación, 2:30 de ciclismo y 1:30 de atletismo.

Lunes

Fuerza: Una hora de pesas de mantenimiento de fuerza, combinando con ejercicios abdominales. 

Martes

Atletismo: 10' en Z1 + 12 piques [30" con 1'30" de recuperación] + 10' en Z1. 
Miércoles

Ciclismo: Una hora … rodar todo el entrenamiento a 90 rpm o más, manteniéndose en Z1 y Z2.

Jueves

Natación:   Chequeo en piscina de 3 x 300 m para calcular nuestra velocidad de referencia de entrenamiento (T1)

Viernes

Libre

Sábado

Atletismo: 45' de trote con cuestas.
Natación:   800 m cuidando el estilo.

Domingo

Ciclismo: 1:30que incluya un chequeo de 16 kilómetros (un poco más de 4 vueltas a La Carolina) manteniendo una sola marcha (se debe registrar la marcha usada, el tiempo y cuales fueron las sensaciones)

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