27 de mayo de 2012

Rumbo al Guayasman 2012 [Semana -11]





Estuvo muy fría esta madrugada.  Rodamos prácticamente todo el tiempo entre 3 y 4ºC. Con esta sesión de 90' y un excelente chequeo de Ximena quien ya logra mantener un ritmo de 8'/vuelta de 3,9k, finalizamos el primer bloque pre-competitivo (de tres).

Desde mañana arrancamos con el segundo bloque de cuatro semanas. La primera tendrá 11:45, la segunda 13:30, la tercera (la -9) subirá a 14:15 y la última semana se vuelve a bajar a siete horas.

El entrenamiento de esta semana es de 1h00 de fuerza + 3h15 de natación + 4h45 de bici + 2h45 de carrera.
Lunes

Fuerza: Una hora de pesas de mantenimiento de fuerza, combinando con ejercicios abdominales. 

Martes

Natación:  1 200 m aeróbicos
Atletismo: 10' en Z1 + 6 piques [30" con 1'30" de recuperación] + 10' en Z1. 

Miércoles

Ciclismo: 45' … rodar todo el entrenamiento a 90 rpm o más, manteniéndose en Z1 y Z2.

Jueves

Natación:   6 x 200 m en Z2
Atletismo:  30' de trote fácil

Viernes

Ciclismo:  Una hora de cadencia a 90 rpm o más.

Sábado

Natación:   8 x 200 m en Z3
Atletismo:  1h45  entre Z2 y Z3

Domingo

Ciclismo: Tres horas en circuito con cuestas (Jerusalem) … alrededor de tres bajadas y subidas (gasolinera a 2 280 msnm al  primer plano después del descenso a 2 030 msnm), completando el tiempo en la zona plana de la gasolinera.



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