Estuvo muy fría esta madrugada. Rodamos prácticamente todo el tiempo entre 3 y 4ºC. Con esta sesión de 90' y un excelente chequeo de Ximena quien ya logra mantener un ritmo de 8'/vuelta de 3,9k, finalizamos el primer bloque pre-competitivo (de tres).
Desde mañana arrancamos con el segundo bloque de cuatro semanas. La primera tendrá 11:45, la segunda 13:30, la tercera (la -9) subirá a 14:15 y la última semana se vuelve a bajar a siete horas.
El entrenamiento de esta semana es de 1h00 de fuerza + 3h15 de natación + 4h45 de bici + 2h45 de carrera.
Lunes
Fuerza: Una hora de pesas de mantenimiento de fuerza, combinando con ejercicios abdominales.
Martes
Natación: 1 200 m aeróbicos
Atletismo: 10' en Z1 + 6 piques [30" con 1'30" de recuperación] + 10' en Z1.
Miércoles
Ciclismo: 45' … rodar todo el entrenamiento a 90 rpm o más, manteniéndose en Z1 y Z2.
Jueves
Natación: 6 x 200 m en Z2
Atletismo: 30' de trote fácil
Viernes
Ciclismo: Una hora de cadencia a 90 rpm o más.
Sábado
Natación: 8 x 200 m en Z3
Atletismo: 1h45 entre Z2 y Z3
Domingo
Ciclismo: Tres horas en circuito con cuestas (Jerusalem) … alrededor de tres bajadas y subidas (gasolinera a 2 280 msnm al primer plano después del descenso a 2 030 msnm), completando el tiempo en la zona plana de la gasolinera.
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