6 de mayo de 2012

Rumbo al Guayasman 2012 [Semana -14]


Al no abrirse la piscina el martes, por el feriado del 1 de mayo, trasladamos ese entrenamiento para el fin de semana.  Ayer corrimos un entretenido circuito (1h30) de pavimento, cuesta y campo traviesa (Parque Metropolitano) y luego nadamos 2,4 km, y ahora rodamos 1h30 para terminar con 2 km en la piscina. Buenas sensaciones y con energía para seguir con el plan Guayasman 2012.  

Es muy agradable ver como el deporte nos reúne con personas optimistas y trabajadoras que comparten nuestras mismas metas deportivas. Este proyecto tenía como objetivo conseguir que Ximena incursionara también en este hermoso deporte del triatlón, pero a lo largo del camino se han unido Mercedes Argüello (ejecutiva esmeraldeña), Giovanny Obando (triatleta de aventura y con un Guayasman a su haber), Esteban García (nadador) y Marco Domínguez (decatlonista).

Mañana arrancamos la semana (-14) con un incremento importante en el tiempo sobre la bicicleta y una novedosa sesión de transiciones el sábado:

Fuerza … 1:00

Lunes:   Sesión de una hora de pesas de mantenimiento de fuerza, combinando con ejercicios abdominales. 

Natación … 3:15

Martes: 1 200 m aeróbicos
Jueves: 8 x 200 m en Z2 
Sábado: 8 x 200 m en Z3

Todas las sesiones empiezan con 200 m de calentamiento + 200 m de estilo y terminan con 200 m de estilo y 200 m de enfriamiento.

Ciclismo … 5:15

Miércoles:  Una hora en Z2.
Viernes: 1:15 … 25´de calentamiento +  12 piques [30" + 1´30" de recuperación] + 20' de enfriamiento
Sábado: Una hora en Z2
Domingo: Dos horas en un circuito con cuestas

Atletismo … 2:15

Martes: 10' en Z1 + 12 piques [30" con 1'30" de recuperación] + 10' en Z1. 
Jueves: 15´en Z1 +  6 series (4' en Z3 con 1' de recuperación) + 15' en Z1
Sábado: 30 con Z2

Total: 11:45

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