24 de mayo de 2012

Cómo convertirse en un experto para subir las cuestas


Stanford.edu


Del artículo Hills in January for PRs in June de Lance Watson (Triathlete Magazine), extraigo estos valioso consejos:

Para tener un valioso desempeño en los entrenamientos con cuestas, relájese y concéntrese, poniendo atención tanto a la técnica como a los aspectos mentales.


Al subir
  • Inclínese ligeramente.
  • Cadencia rápida.
  • Use un fuerte movimiento de brazos.
  • Enfóquese en un toque ligero de los pies en el piso.
  • Mire la cima de la cuesta.

Al bajar
  • Siga el flujo: permita que la gravedad le lleve hacia abajo.
  • Levante los talones para aumentar la longitud del tranco y mantenga una alta cadencia.
  • Inclínese hacia adelante.
  • Uso los brazos para el equilibrio.
  • Exhale y relájese.

Aspecto mentales

Use técnicas de visualización para verse como un fuerte escalador:
  • Reemplace el discurso negativo (lento, ineficiente) con uno positivo (rápido, poderoso).
  • Visualice imágenes suyas poderosas. Véase como una gacela y un gran corredor de cuestas.
  • Siéntase que flota, que es rápido y ligero.


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