23 de junio de 2012

Rumbo al Guayasman 2012 [Semana -7]


Corriendo alrededor de Cuicocha
Y llegamos al último bloque precompetitivo. Después de esta esperada semana de descarga y supercompensación, volveremos a incrementar la carga. Los próximos siete días tendremos 12:45 de volumen, la semana (-6) subiremos a 14:30 y la (-5) llegaremos hasta 15:30.

Lunes

Fuerza: Una hora de pesas de mantenimiento de fuerza, combinando con ejercicios abdominales. 

Martes

Natación: 6 x 200 m con los últimos 50s muy rápidos.
Atletismo: 0:30 en Z2 

Miércoles

Ciclismo: 0:45 … rodar todo el entrenamiento a 90 rpm o más, manteniéndose en Z1 y Z2.

Jueves

Natación6 x 200 m en Z2
Atletismo30' de trote fácil

Viernes

Ciclismo: 8 km de calentamiento + 2 x [3' a 100 rpm + 2' a 110 rpm + 1' a 120 rpm] + 8 km 

Sábado

Natación8 x 200 m en Z3 ó 3 000 m de aguas abiertas en Cuicocha
Atletismo2:00  entre Z2 y Z3

Domingo

Ciclismo: 4:00 en circuito con cuestas … Parque de Jerusalem



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