10 de junio de 2012

Rumbo al Guayasman 2012 [Semana -9]


Con la primera larga de bici de 99 km de Ximena terminamos una buena semana de trabajo, aunque ayer no pudimos realizar la sesión de natación por la "organización" de la administración de la piscina que ocupó casi todos los carriles sin previo aviso.

Llegamos a la tercera semana del bloque competitivo 2 con un incremento de 45' al total de la semana pasada … completaremos 14h15:  1h00 de fuerza + 3h15 de natación + 6h45 de bici + 3h15 de carrera.

Lunes

Fuerza: Una hora de pesas de mantenimiento de fuerza, combinando con ejercicios abdominales. 

Martes

Natación1 200 m aeróbicos. Con 400 m antes y después de calentamiento/enfriamiento y técnica.
Atletismo: Una hora de M2(3Z) … 15' de calentamiento + 6 x 800 m (1' de recuperación) + enfriamiento. 

Miércoles

Ciclismo: 1h15 … rodar todo el entrenamiento a 90 rpm o más, manteniéndose en Z1 y Z2.

Jueves

Natación:   6 x 200 m en Z2
Atletismo:  10' en Z1 + 6 piques [30" con 1'30" de recuperación] + 10' en Z1 

Viernes

Ciclismo1h30 … 30´de calentamiento +  15 piques [30" + 1´30" de recuperación] + 30' de enfriamiento

Sábado

Natación8 x 200 m en Z3 ó 3 000 m de aguas abiertas en Cuicocha
Atletismo1h45  en Z2

Domingo

Ciclismo: 4h00 en circuito con cuestas … Parque de Jerusalem




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