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| Sendero de campo traviesa alrededor de la Laguna de Cuicocha |
Con los 100 km de 'ejercicio de asiento' de esta madrugada terminamos la semana más fuerte de lo que va de nuestro entrenamiento. Los próximos siete días serán de descarga y de 'supercompensación' … sumarán apenas siete horas en total.
Lunes
Fuerza: Una hora de pesas de mantenimiento de fuerza, combinando con ejercicios abdominales.
Martes
Atletismo: 10' en Z1 + 12 piques [30" con 1'30" de recuperación] + 10' en Z1.
Miércoles
Ciclismo: Una hora … rodar todo el entrenamiento a 90 rpm o más, manteniéndose en Z1 y Z2.
Jueves
Natación: Chequeo en piscina de 3 x 300 m para calcular nuestra velocidad de referencia de entrenamiento (T1) … con wetsuit.
Viernes
LIBRE
Sábado
Natación: 800 m cuidando el estilo.
Atletismo: Chequeo de 5 km. Después de calentar unos 4 km debemos correr unos 10 pulsos debajo del umbral láctico. Se debe registrar las sensaciones y el tiempo.
Domingo
Ciclismo: 1h30 en circuito con cuestas … Parque de Jerusalem
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