21 de abril de 2012

Rumbo al Guayasman 2012 [Semana -16]



El próximo lunes iniciaremos la última semana de la fase de preparación específica. A partir de la siguiente entraremos en la etapa de doce semanas de entrenamiento pre-competitivo.

Como hace cuatro semanas, bajamos de forma drástica la carga (a un total de seis horas con 45 minutos):


Fuerza

Lunes:  Sesión de una hora de pesas de resistencia de potencia, combinando con ejercicios abdominales.
Miércoles: Pesas más la cuarta tabla de pliométricos.

Natación

Jueves:  4 x 200 m con los últimos 50s muy rápidos.
Sábado:  800 m cuidando el estilo.

Todas las sesiones empiezan con 200 m de calentamiento + 200 m de estilo, y terminan con 200 m de estilo y 200 m de enfriamiento.

Ciclismo

Domingo: 1h00 de plato chico y 90 rpm o más.

Atletismo

Martes:  10' en Z1 + 10´en Z2 + 3 x [20" x  6 cuestas pronunciadas] + pique hasta llegar a Z3. 
Jueves:  30' en Z2. 
Sábado:  0h45 a ritmo de competencia.



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