El próximo lunes iniciaremos la última semana de la fase de preparación específica. A partir de la siguiente entraremos en la etapa de doce semanas de entrenamiento pre-competitivo.
Como hace cuatro semanas, bajamos de forma drástica la carga (a un total de seis horas con 45 minutos):
Fuerza
Lunes: Sesión de una hora de pesas de resistencia de potencia, combinando con ejercicios abdominales.
Miércoles: Pesas más la cuarta tabla de pliométricos.
Natación
Jueves: 4 x 200 m con los últimos 50s muy rápidos.
Sábado: 800 m cuidando el estilo.
Todas las sesiones empiezan con 200 m de calentamiento + 200 m de estilo, y terminan con 200 m de estilo y 200 m de enfriamiento.
Ciclismo
Domingo: 1h00 de plato chico y 90 rpm o más.
Atletismo
Martes: 10' en Z1 + 10´en Z2 + 3 x [20" x 6 cuestas pronunciadas] + pique hasta llegar a Z3.
Jueves: 30' en Z2.
Sábado: 0h45 a ritmo de competencia.
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