8 de abril de 2012

Rumbo al Guayasman 2012 [Semana -18]


Mañana empezamos la sexta semana de entrenamiento.

Es una tabla muy parecida a la última:

Fuerza

Lunes: Sesión de pesas de resistencia de potencia
Miércoles: Pesas más la segunda tabla de pliométricos

Natación

Martes: 1 200 m con paletas
Jueves: 3 x 400 m
Sábado: 3 x 500 m

Todas las sesiones empiezan con 200 m de calentamiento + 200 m de estilo, y terminan con 200 m de estilo y 200 m de enfriamiento.

Ciclismo

Viernes: 8 km de calentamiento + 2 x [3' a 100 rpm + 2' a 110 rpm + 1' a 120 rpm] + 8 km 
Domingo: 2h00 de potencia aeróbica

Atletismo

Martes: 10' en Z1 + 10´en Z2 + 3 x [20" x  6 cuestas pronunciadas] + pique hasta llegar a Z3. 
Jueves: 30' en Z2. 
Sábado: 1h15 en circuito con cuesta, buscando que el ritmo cardíaco llegue a Z4 (entre 15-20')



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