15 de abril de 2012

Rumbo al Guayasman 2012 [Semana -17]


Mañana  iniciamos la séptima semana del proyecto de este año:

Fuerza

Lunes:  Sesión de pesas de resistencia de potencia
Miércoles: Pesas más la tercera tabla de pliométricos

Natación

Martes: 5 x  200 m con paletas a T1
Jueves:  6 x 200 m a T1
Sábado:  8 x 200 m a T1 + 5 segundos

Todas las sesiones empiezan con 200 m de calentamiento + 200 m de estilo, y terminan con 200 m de estilo y 200 m de enfriamiento.

Ciclismo

Viernes:  8 km de calentamiento + 2 x [3' a 100 rpm + 2' a 110 rpm + 1' a 120 rpm] + 8 km 
Domingo: 2h00 de potencia aeróbica

Atletismo

Martes:  10' en Z1 + 10´en Z2 + 3 x [20" x  6 cuestas pronunciadas] + pique hasta llegar a Z3. 
Jueves:  30' en Z2. 
Sábado:  1h15 en circuito con cuesta, buscando que el ritmo cardíaco llegue a Z4 (entre 15-20')



Related post